健身的小伙伴们周一，说到深蹲这个动作相信大家都不会陌生，关于深蹲的文章爱健身之前也推送过不少。而今天这篇文章要说的是，深蹲1年后臀部会发生怎样的变化？下面就用一组对比图来告诉你答案。1、从久坐一族经过深蹲练习，她用1年时间，从扁平臀到蜜桃臀的转变。真的是不练不知道，一练吓一跳，原来每一个人都可以拥有蜜桃臀。▼
2、她用了半年时间，通过练习让身体发现明显改变，左边和右你选择哪一边？
3、原来瘦瘦弱弱他，经过1年练习后，竟然获得如此性感的臀部。▼
4、同一个人同样的的场景，不同的是身材变化，这就是深蹲和不深蹲的差距。▼
5、和闺蜜在一起，不再是秀包包、秀衣服&&而是秀出自己的好身材。她们用行动证明自己，坚持深蹲练习，身材的改变是最直观的！▼
6、她用6个月的时间改变自己，臀部由下垂到圆紧翘，性感的翘臀真是练出来的。▼
7、以前大家都叫她排骨妹，她用了2年时间坚持练深蹲，身体的改变绝对是让自己骄傲的一件事。▼
8、她用3个月的时间实现了扁平臀到蜜桃臀的转变，日复一日的深蹲训练，定会有蜜桃臀的一天。▼
9、性感的翘臀不是一蹴而就，你要做的就是行动起来，长期坚持做深蹲后你就会发现，你的身体会悄无声息的发生改变。▼
10、坚持练深蹲你的体重会增长，但体重重了并不代表人胖身材不好，而是肉要长对地方。这种饱满的翘臀，让人有种想要捏一把的冲动，哈哈~感觉我有点邪恶了。▼
深蹲这个动作主要锻炼大腿股四头肌、股二头肌、臀大肌等。通过强化这些肌群来雕塑臀部线条，从而来打造性感迷人的饱满蜜桃臀。
然而在实际的训练中，很多女生抱怨练深蹲翘臀，结果是臀没怎么翘，腿却粗了一圈，真是要哭晕在厕所！究竟哪一种深蹲，才能翘臀不粗腿？其实要想深蹲只翘臀不粗腿，关键取决于你怎样去做这个动作。练习时采用双脚距离远大于肩宽，脚尖指向外侧，背部保持挺直，同时弯曲双腿打开45度左右，放低身体，直到你的大腿和地面平行。稍停，然后集中臀部和腿部的肌肉快速站起，回到起始姿势。
这种宽距深蹲较常规深蹲难控制，主要是在平衡方面。练习时要求身体不能前倾。如果前倾更多的锻炼腿部肌肉，臀部的训练就相对较少。如果身体始终保持稳定，那臀部的感觉会很强烈，几乎感觉不到腿发力。
实际训练中还有一点需要注意，在蹲起时要体会“夹屁股的力量”。
这些都需要在实际练习中去体会，当你掌握这两点后，你的深蹲绝对是完完全全的虐臀。长期坚持练深蹲的好处也不仅仅只是翘臀1、深蹲可以促进整个身体肌肉的发展深蹲这个动作不仅锻炼到臀部，以及腿部肌肉，它同样也可以促进身体其它各部位肌肉的增长。作为一个复合训练动作，深蹲的练习强度不低，它能让身体释放更多的荷尔蒙，创造一个有利于肌肉生长的环境，从而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃烧脂肪帮你减肥深蹲在增强肌肉力量的同时，也会消耗更多的热量。它消耗更多热量的方法，是建立在身体肌肉含量增加的基础上。因为，当人体肌肉每增加0.9斤时，你的身体每天会额外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助于消化深蹲训练有助于提高人体体液在身体的循环流动，有助于体内废弃物的清除和营养物质的供给，这将促进人体有规律的排便。
4、深蹲练习可以随时随地练起来做深蹲你可以不用去健身房，也不用购买任何健身设备，哪怕是再忙的人都可以挤出时间来做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身体姿势深蹲练习在提高身体力量的基础上，它可以更好的帮你在坐、站立、行走等日常生活、工作中保持良好的体姿。深蹲同样也可以加强背部肌肉，这将改善久坐一族因坐在椅子上太久导致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身体激素水平深蹲训练不仅可以燃烧更多的热量，同样还可以促进人体激素的分泌，有睾丸激素和生长激素。在训练中，会促进人体DHEA（脱氢表雄甾酮）的分泌。DHEA可是好东西，它是一个了不起的荷尔蒙。主要功能有：1、延缓衰老,保持青春活力。2、增强体能,改善情绪和睡眠，提高记忆力。3、改善性功能，提高性欲。4、调节免疫系统功能，提高肌体免疫力。5.减肥； 6.辅助治疗疾病。
- END 好就点-最后分享一个专为女生打造的健身公号，每天教你一个动作。
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http://dingyue.nosdn.127.net/XhwM783d40p2kpl0AAeneyeTmTK5CCmm03iLbW6W=FRfu5.jpg深蹲吧-百度贴吧--力量训练之王——深蹲--深蹲吧——力量训练之王，百度唯一腿部训练的贴吧。欢迎喜欢练腿的汉子，以及想要翘臀的妹子。祝愿大家都能得到自己喜欢的身材。
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力量训练之王——深蹲
有没有深蹲群啊，一起监督一起练习的
28、缺乏自信常常是性格软弱和事业不能成功的主要原因。46、坚志而勇为，谓之刚。刚，生人之德也。清
夜跑加深蹲！夜跑已经一个星期了，刚刚开头跑2公里都很难受，到现在3公里，大夏天出一身的汗确实很舒
计划：一周三练，二、四、六 目标：升降机般的大腿
有人从小体质就非常差，刚出生的时候才几斤，而有些婴儿却有6斤，8斤，是个大胖小子。 先天体质差的
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材料：40管材（脚手架管材）、25管材、脚手架扣件等。也是受人启发，改造的。网上同类产品质量实在是不敢相信，价格又贵！
深蹲后大腿前侧肌肉酸疼，屁股有点儿反应，小腿一点儿问题没有，是不是我练得不对啊求吧内大佬指点
各位大佬，来看看我的安排怎么样！
练徒手深蹲差不多一个月了，看了一些帖子，说深蹲有必要升级到负重深蹲，否则效果不显著，有一回在
为什么一做负重深蹲就想上厕所呀？？？。。。求解
只有大腿前侧肌肉有感觉，我可能是因为久坐导致的臀肌失忆，那为什么后侧也没感觉？
怎么贴墙做深蹲？我怎么蹲不下去？
系统健身一年，身高173，体重70。现在极限深蹲120，卧推100，硬拉120。平时每天去健身房两个半小时，先练
请问徒手深蹲每天做多少个才能壮阳？我小弟弟不是很坚硬，请专业人士告诉一下
因此只要每天坚持徒手深蹲（保持状态）即可，但是深蹲时把手放在后腰（感觉好），只是这种姿势对不
新人一个 深蹲每一下膝盖都响 做完3组每组才15个膝盖就能疼上个3天
需要练多久见效
以前没练过深蹲，体重170训练两个月蹲到170kg属于什么水平
深蹲上瘾了，每天不蹲感觉很不习惯，但是别人说这样会伤到膝盖，我真的想每天都蹲，请问可以吗
求吧里大佬说下，我自重深蹲腰疼。。。还有感觉臀部下面那块肌肉没力酸疼，怎么改善。。
自由深蹲160kg，点评下蹲的够低不，动作哪里要改进
听说东革阿里能增加睾酮，让肌肉更饱满。今天第一天喝，记录一下。
做了两三个月的深蹲，勃起更硬了，前天晚上回家跟女朋友办事，为啥感觉勃起长度缩了，没以前那么长
开始深蹲，开贴为证
如题，负重20公斤，脚跟垫3公分垫子，一次50个，间隔40秒左右，20组，完后提踵10组300个！ 做了三个月左
楼主处女座，有的问题请允许我说不知道
大家好，欢迎来到深蹲贴吧，这里是深蹲爱好者的聚集地， 但是由于很多爱好者 一开始来只是凭着朦胧的
每天深蹲锻炼开始
深蹲战邪淫，今日宣战，我被邪淫控制太久了，9年了，没有太多成长，意志力消磨，身体亚健康
有木有菇凉像我一样，出门前都要用头发遮住脸上的苹果肌的，应该是不少吧
练膝盖往上那一块该怎么蹲
今天，发现，在深蹲蹲下去的时候，上下抖一抖，好像更能锻炼到大腿根部肌肉以及臀部，加油，抵制邪
想问一下，深蹲以后有排尿感，是怎么回事啊？很不舒服，
中考前一心学习，没有在意外表，现在发现大腿和臀部好肥，跑步一月了没什么变化，深蹲可以减掉吗，
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深蹲有多好？7个原因，让你从此爱上深蹲！
深蹲有多好？7个原因，让你从此爱上深蹲！
1、深蹲不会占用你太多时间对于健身的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。2、深蹲相对跑步对关节的影响较小长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你蹲的重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。3、深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。4、深蹲后可以补充更多碳水化合物长时间跑步属于有氧运动，更多的是调动脂肪给身体供能。深蹲属于无氧运动，能量来源是肌糖原，它们来自身体储存的碳水化合物。很多减肥的朋友在减肥期间都担心自己碳水摄入过多，如果你有这个担心就多做深蹲吧，吃的多也不用担心。因为你吃的碳水化合物会填补到你深蹲时消耗的碳水，不用担心会转变成脂肪储存起来，不过前提是摄入适量碳水。5、深蹲会让你获得更好的身材如果只进行长时间的跑步获得的身材，可能是那种瘦瘦弱弱、平平坦坦的身材，就好比马拉松运动员。而进行深蹲练习的身材就好比短跑运动员，他们的臀部都很翘、很性感。所以，你是愿意选择平坦的臀部还是选择性感的翘臀呢？6、深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。7、深蹲练习会给你更强有力的腹部深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。以上7点告诉你，在跑步的同时，还需加强深蹲练习，因为多做深蹲比跑步更高效。
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脸是父母给的
身材是自己给的
作为健身圈的老油条
如果让我推荐一个健身的万能动作
那当然非平板支撑莫属了
最近几年平板支撑这个运动火的不行
看似简单的动作
却有不小的难度
短短一两分钟
大部分人就直呼痛苦
不仅是普通人
平板支撑也是明星们的最爱
吴秀波大叔最爱平板支撑
袁姗姗练出马甲线走向事业巅峰
平板支撑是她的最爱
人称马甲线女神
肌肉男神吴彦祖
平板支撑必须难度MAX
林丹和潘石屹比平板支撑被KO
谁知道里面有没有赵雅淇的原因呢……
为什么平板支撑
在诸多健身运动中能独夺恩宠呢？
实际上这个看似俯卧撑的动作
却被视为锻炼核心肌群的最佳动作之一
（赵文卓的3分28秒平板支撑接力）
它不需要额外的器材
对运动空间也没有太大要求
可以随时随地做运动
所以受到很多人的青睐
（张纪中的3分28秒平板支撑接力）
据说平板支撑
能坚持2分钟以上就是精装的男人
是不是觉得很容易就坚持下来了？
大家千万别小看这个动作
它在诸多健身锻炼的动作中效果最为突出
通过强化腹横肌、腹斜肌、腹直肌及臀部肌肉
可以提升运动能力
平板支撑在锻炼肌肉的同时
还能减轻脊柱与背部的压力
美国运动协会相关专家曾对平板支撑做了深入研究
发现平板支撑既可以减轻背部疼痛
还可以给予背部一些力量上的支持
（江南春的3分28秒平板支撑接力）
下面告诉你6点关于
平板支撑一个月之后你会发生的变化……
1、更容易练出马甲线人鱼线
虽然平板支撑不能直接练出马甲线
但是它能给腹肌很强的刺激
促进腹肌的生长
配合其他腹肌训练
马甲线压根不是问题
2、增强运动能力
平板支撑针对的是我们全部核心肌肉群
这些肌肉群支持我们身体做任何运动
核心肌肉群强大
运动能力自然没话说
平板支撑刺激的肌肉群多
自然能提高身体的基础代谢能力
身体消耗脂肪的能力也得到了提高
加速减肥！
4、降低运动受伤的风险
平板支撑能增强身体的稳定性
增强脊柱、肩膀等部位的韧性
5、改善体态
平板支撑对肩部、颈椎、胸背肌肉都有改善，
坚持平板支撑能平衡肌肉力量
治愈含胸驼背等“猥琐”体态
6、缓解焦虑和紧张情绪
平板支撑是放松心情的神器，
它能够伸展全身肌肉，缓解焦虑情绪，
对于工作压力大的人有很大帮助，
对焦虑症和抑郁症也能起到缓解的作用，
不开心的时候，练平板吧！
很多人表示：
进行平板支撑锻炼一段时间后
发现自己的站姿和坐姿都有所矫正
不知不觉中提升了自己稳定姿势的能力
平板支撑的好处可不止如此~
通过平板支撑锻炼核心肌群
对人体的肩部、背部
颈部等部位也十分有益
对于不健身或者不运动的人来说
可能简单的单脚站立都坚持不了30秒
但是当你练习平板支撑一段时间后
再做这个动作就显得轻而易举了
因为平板支撑能调节你的平衡能力
好处那么多
但是很多人做的平板支撑都是错的~~
正确的平板支撑↓↓
1.手放在地板上↓↓↓
手肘弯曲，放在地板上，腿在后面一侧弯曲，一侧伸直。
2.头、背、臀保持一条直线↓↓↓
将弯曲的一侧腿伸直，使头、背、臀部保持一条直线。
但是，我们可能还做不到那么标准的姿势，怎么办呢？下面我来和大家分享一个秘诀。
我在做平板支撑的时候会特别注意运用腰部和腹部的力量，如果要想确保做出标准的”一“字型，首先要收腹，感觉像吸气一样，然后腰部用力保持住这样的状态，就可以轻松做出标准的”一“字型平板支撑啦!
错误姿势1.↓↓↓
臀部过高，一眼就能看出来错误吧！
错误姿势2.↓↓↓
没有找准重心，腰部不用力，向下塌，臀部微翘，像拱桥一样。这也是平板支撑中最常出现的错误。
错误姿势3.↓↓↓
太过缺乏力量
或者力量走向太过向下，贴近地面
duang~duang~~这才是标准的姿势哦~↓↓↓
第一次做时可以是10秒
第二次是20秒
然后接下来是30秒、40秒、一分钟......
像这样坚持做
随着坚持的时间的增加我们就能感受到我们的力量变强了
肌肉也变得更加紧实！
善待自己，幸福无比，善待别人，快乐无比，善待生命，健康无比！
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