求助刚深蹲的好处给腰伤了

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求助:腰伤顽疾,用什么方法代替深蹲,或者怎样深蹲腰不伤
腰伤顽疾,深蹲后腰伤就复发,幸好不是太严重。
不知道的蹲的方法不对,还是腰伤不允许我再做这个动作。。。。
不知道那位大哥能帮我解决这个问题。。。
本人186,85公斤,腿部力量非常薄弱,深蹲(还是不全程蹲,定多是半蹲)100公斤左右。
如果能继续深蹲,应该怎样蹲,不伤腰。。
如果不能继续深蹲,应该用什么动作代替深蹲练习腿部力量,主要想刺激雄性荷尔蒙分泌。
另外就是硬拉。。。。。
腰伤硬拉应该怎样找动作代替。。。。
想练腿腰部可能不受力么?你休息好了在练吧。
本帖最后由 linli309 于
12:41 编辑
我跟你一样,目前之只能先用轻重量蹲
轻重量的深蹲和硬拉其实对腰伤恢复也有帮助
注意热身以及拉伸活动,负重完按摩腰、吊单杠牵引、扭腰等多让腰部放松
不严重的话经过锻炼应该能增强腰力,恢复的,以后再慢慢上重量
还有可以带上腰带训练时
:P试试倒蹬机。
腿举应该也不错啊,还有腿弯举
硬拉,这个咋代替。。。

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