小白求问做深蹲什么时候做的时候为什么会往后倒

负重深蹲还是无负重深蹲,半蹲还是深蹲?
小白求问,没练过深蹲,应该负重还是不负重,半蹲还是全蹲,或者说蹲到什么程度比较好呢,主要想增加下腿部力量,促进睾丸酮分泌,大家懂得
发自手机虎扑
试试单腿无负重自由深蹲,我一个都做不起来~~
腿部锻炼一般都可以促进激素分泌的,男生的话建议负重,多尝试几个动作会更好。至于半蹲还是去全蹲,一般大腿平行地面就好,保护好腰,腰不要受力,最好有人保护。蹲完接着来机组弓步和腿屈伸。
引用2楼 @ 发表的:
试试单腿无负重自由深蹲,我一个都做不起来~~
据说有的工厂活比较累,招人的时候就面试这个
引用3楼 @ 发表的:
腿部锻炼一般都可以促进激素分泌的,男生的话建议负重,多尝试几个动作会更好。至于半蹲还是去全蹲,一般大腿平行地面就好,保护好腰,腰不要受力,最好有人保护。蹲完接着来机组弓步和腿屈伸。
谢谢,我试试
引用4楼 @ 发表的:
据说有的工厂活比较累,招人的时候就面试这个
主要还考验平衡性,我身边能蹲起来的一个164一个173吧,都不高
我都是蹲到底,当然负重。
对你来说当然是从不负重开始,动作起码要正确才能慢慢积累负重。
另外楼上说的单腿深蹲是无器械里的级别很高的动作了,普通人做不到的。
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这些原因告诉你 多做深蹲比跑步更有效
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(原标题:这些原因告诉你 多做深蹲比跑步更有效)
  深蹲真的能减肥吗?深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉,深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,对下半身减肥非常有效。  如何进行深蹲减肥?  1、初次尝试小白做深蹲一次30个左右如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。一开始不要急于求深蹲数量多少。建议新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能。  2、进行你时间训练后每天不超100个即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100下的深蹲。如果你缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。每组练习完应给自己不少于30秒的休息时间。熟悉之后可以达到一天100下,自己注意合理分配练习时间。  深蹲比跑步好的原因是什么?  深蹲不会占用你太多时间对于减肥的人来说,一次跑步的时间至少在30分钟左右,甚至1个小时,而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。  深蹲不受场地的限制对于很多人来说,运动没有合适的场地,跑步需要少车空气好路线,但深蹲都没有这些要求,随时随地,都可以做。  深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现,当你通过跑步减肥体重下降了,是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习,进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧,不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习,特别是想要漏斗型身材的女生。  深蹲可以刺激身体更多肌肉不可否认跑步是一项很好的运动,它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉,但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多,因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量,同样你也可以吃的更多。  深蹲减肥小贴士1、三分练,七分吃。如果你控制不了嘴,做再多运动都是白搭!2、你永远也练不出健美运动员肌肉,请放心练!运动后的抻拉至关重要,千万别偷懒。3、麻杆腿练不出翘臀,结实的大腿才配得上完美的翘臀。大腿不会粗,而是会紧实。4、不要跟别人比,请务必跟你自己比。只要你有勇气坚持,你的身体会给你满意的答卷。
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本文来源:39健康网
责任编辑:王晓易_NE0011
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