肌肉男连吃1个月垃圾食品，结果......
来源:肌肉网 ID：jirouw
国外一位健身教练，
做起了一项非常有意思的挑战。
这项挑战的内容是，
“吃垃圾食品多久才能让腹肌消失？”
这位健身教练，训练经验十分丰富。
长相也十分的帅气，
六块腹肌如刀刻般的视觉感。
体重84.5kg，
相当不错的身材。
第一天挑战开始，
他就吃下了4980卡的热量。
其中就包括了，
汉堡、薯条、可乐，等等一些垃圾食品。
第二天挑战，
照样是吃吃吃，薯条、汉堡...什么热量高吃什么。
但腹肌的变化不大，
还是能够看出有线条。
第三天挑战，
还是不停的吃，开车也要吃甜甜圈。
腹肌线条还是能够看见，
不过相比最初的状态，似乎没那么好了。
第五天挑战，
停不下来的吃，牛排、煎饼，啥都吃。
但腹肌变化还是不大，
和三天前的状态，差别不是很大。
第九天挑战，
腹肌变化相当明显了，
还能看出线条，但已经不是特别明显了。
第十二天挑战，
线条越来越模糊了，
基本已经看不见腹肌线条了。
第十五天挑战，
仍然是超高热量的食物，披萨、饮料等等。
很明显是胖了一些，
挑战第15天，他涨了2kg脂肪。
第二十天挑战，
小腹已经开始微微隆起了，
这是要变成胖子的节奏阿。
第二十四天挑战，
小腹比之前更凸了。
第二十七天挑战，
小腹凸起，腹肌没了。
第三十天挑战，
腹肌没了，涨了四公斤脂肪。
挑战结束后，
这位教练坦言，只要你不控制饮食，
1个月你的腹肌就会消失了。
并向大家展示了自己会跳舞的肚皮。
现在，知道饮食的重要性了吗？
即使是一个拥有六块腹肌，身材好的不行的健身教练，但是只要放弃了健康的饮食。
只需要一个月，甚至更短的时间，你就会马上失去你的好身材。
“三分练，七分之吃！”真的不是随便说说的。
20条健身饮食规则，一定要牢记！！
1.吃适量的蛋白质
如果你是要好体态的话，你可以透过摄取蛋白质以维持一定的肌肉量。你或许听说过每一磅的体重就需约一克的蛋白质来维持。也就是说，如果你的体重是70公斤，你大约需要 1.0*70=70公克的蛋白质。从事运动的人需要比平常人更多的蛋白质，以应付运动的消耗和肌肉组织的生长和修护。
2.吃对蛋白质
上面提到要吃适量的蛋白质，但也不是随便乱吃，要吃的正确。在蛋白质的摄取方面可以选择瘦牛肉、鱼(鲑鱼)、鸡胸肉，也可以喝高蛋白、脱脂牛奶或是吃些低脂肪的奶酪。
3.吃对碳水化合物
复合碳水化合物，如燕麦片、全麦面包、小麦面食、番薯…等。这可确保你的血糖保持稳定，能供应一天的需求。
4.吃健康脂肪
脂肪是不可少的，健康的脂肪食物更是有许多功用，像是大脑和心脏活动、激素调节和能量来源，都是靠脂肪来供应。平日就可以吃鱼油、杏仁、牛油果或是花生酱。
5.多吃水果和蔬菜
水果、蔬菜所提供的营养就不在话下啦！其中的纤维、维生素、矿物质和天然的糖分对身体有数不完的好处。蔬菜就尽量吃深色的绿叶，如：菠菜、碗豆、绿豆等；水果可以选择香蕉、苹果、蓝莓和柚子。
6.多吃纤维
食用高纤维的食物可以让血糖稳定。含有纤维的食物实在太多了，各种坚果、各种菌类、或是菠菜、南瓜、蕨菜等等。
7.不要吃太多
好吧！从一开始到前一题都在讲你该做什么，现在该讲讲你不该做什么：不应该吃太多。吃适量，给自己刚好的食物来供应一天的需求和你的训练，吃太多的下场，唔…还需要小编来说吗?
8.吃多一点
听起来小编在自打嘴巴，前一刻说不要吃太多，现在又说要吃多点。此点主要是对想要增肌者来说，而非减重者来说的，这里吃多点的意思是指：你必须吃目前维持你体重的食量再多一点点，好帮助你打造肌肉(可以多吃，但不是大吃特吃)。
9.减少卡路里摄入
让自己一天减少200~400卡路里，帮助身体燃烧脂肪。换句话说，利用饥饿感让身体来控制脂肪组织。
10.蛋白质早餐
当你早晨起来一定要确保你有吃到蛋白质，例如：蛋所做成的食物(鸡蛋拥有好的胺基酸而且也好消化)。研究显示，在早上吃含蛋白质的食物，能帮助我们稳固血糖并且促进一天的新陈代谢！
11.复合碳水化合物早餐
早餐的组合中碳水化合物和蛋白质都要有，而且最好吃复合性的碳水化合物，如全麦面包、燕麦片等，血糖比较稳定。
12.训练前的碳水化合物
在进健身房前一个钟头吃些复合碳水化合物，好让你在整套的训练过程中有足够的体力和能量。
13.训练前的蛋白质
在训练前吃约20~30克的蛋白质，可以帮助你的肌肉和血液有足够的含量，当你结束训练时，肌肉组织的重建才不会有缺乏。
14.训练后所需的蛋白质
最佳重建肌肉组织的时间，约是在你做完训练的30分钟后。这个时候可以补充快速作用的蛋白质，它会帮助你的肌肉得到肌肉所需的大量养分，并且以最快的速度来吸收。这个时候可以泡40~50克的乳清蛋白粉。
15.简单的碳水化合物
当你有了蛋白质来源后，你需要快速作用的碳水化合物。其中的单醣(simple sugars)将会快速率的进入你的细胞，并会与某些激素来启动细胞重建的功能。可以吃50~100克的无纤维碳水化合物，例如：果汁、白面包或是葡萄糖。
16.训练后不要立即吃含有脂肪的食物
在训练过后吃含有脂方的食物只会降低重要营养素的吸收，并且会去破坏肌肉组织。
17.减少夜间的碳水化合物
随着时间越晚，也跟着降低碳水化合物的摄入，这将会帮助于脂肪持续的燃烧。晚上的时候可以吃些沙拉，例如：鸡肉沙拉。
18.循环卡路里
在每段的训练过程中一定会到瓶颈。对于身体的拥有强大适应力，小编总是觉得不可置信。面对这种停滞不前的情况，可以使用「循环卡路里」，也就是试试几天吃的卡路里量不要太高，几天过后再吃些高卡路里的东西，让身体无法适应，这会帮助身体持续的运行，也不会再停滞不前了。
健康的饮食很重要，但偶尔也想吃点小零食，小编在这里告诉你们这大好的福音，就是你一个礼拜可以选一天放松一下，当然不要大量的喝酒，或是吃一大堆垃圾食物，吃一些你喜欢的食物、点心。但不要有着补偿心态而吃过多，不然就前功尽弃了，最重要的还是要回到你的饮食计划。
20.休息、休息还是休息
有耐心并且多休息，进步不会一夜之间就发生，需要透过精心的规划和努力，绝对会有回报的，所以不要太贪心，一心的想要快速进步。多休息并且好好享受训练的过程。
往往练的越好的人
他们还是好的“厨师”
以及好的“营养学专家”
—— END ——
一位专注体型的健身咖，
每天分享健身干货，让你真正学会健身。
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今日搜狐热点Sina Visitor System吃蛋白粉就能变成肌肉男？这些真相你一定要知道|蛋白粉|健身|爱好者_新浪网
吃蛋白粉就能变成肌肉男？这些真相你一定要知道
吃蛋白粉就能变成肌肉男？这些真相你一定要知道
如今健身成为许多白领人士强身健体、缓解工作压力的良方。除了瑜伽、动感单车等有氧运动外，越来越多的健身爱好者对于增肌也有了专业性的要求，撸铁、徒手训练等无氧运动成了他们每周的必修课。这就少不了合理膳食的辅助，尤其是补充蛋白质。蛋白粉原来是专业运动员在训练前后补充身体能量，促进肌肉恢复和生长的产品。而现在一些健身爱好者也开始通过吃蛋白粉来达到增强体质，增肌健美的目的。不过，作为一名健身爱好者，你对蛋白粉真的了解么？蛋白粉产品应该怎么选？健身人群都需要吃蛋白粉么......带着上面这些问题，让我们一起来聊聊吧！体型不同的健身者，选购的蛋白粉也需要不同么？答案是肯定的。适合健身人群的蛋白粉通常分为增肌粉(也叫增重粉) 和乳清蛋白粉。渴望拥有强健肌肉的人群，胖瘦基础不同，所以在产品选择上也存在着差异。增肌粉，是在蛋白粉的基础上添加了更多比例的碳水化合物、维生素及其他矿物质，一份增肌粉的热量通常在600大卡以上，有的甚至在1000大卡以上，蛋白质含量在25%-35%之间。对于偏瘦或者处于增肌期的健身爱好者更为适合。而乳清蛋白粉的主要成分是蛋白质和氨基酸，一份的热量通常在250大卡以内，其中的蛋白质含量可达到70%以上。因此，容易发胖或者处于减脂期的健身朋友，可以考虑乳清蛋白粉。近期，优恪选购了9款中国市场上畅销的乳清蛋白粉产品，空运到德国专业实验室，会同德国的运动营养学专家一起，从“主要成分”（营养成分）、“其他成分”（污染物及有争议的其他成分）和“其他缺陷”三方面进行了测评。结果如下：蛋白粉能够代替正常的饮食么，吃蛋白粉减肥靠不靠谱？随着吃蛋白粉的人越来越多，它的功效也逐渐被一些商家所“神化”。有媒体报道，2013年湖南一名患冠心病的女子，在直销员的安排下，参加了某品牌减肥计划，每餐只吃该品牌蛋白粉和营养素。不料，坚持3天后，该女子在次日早晨晕倒，被送往医院后抢救无效死亡。这就是消费者对蛋白粉功效和禁忌认识不足导致的。蛋白粉摄入过多可能会给肾脏增加不必要的负担，对于肾病患者的危害则更大。另外，流行病学家AnnaFloegel在2002年的一份研究报告指出，高蛋白、低碳水化合物饮食可能增加心脏病、中风风险提高28%。优恪在蛋白粉测评中，对标签上缺少“每日建议食用量”和“本品不能替代均衡饮食及健康生活方式”等相关提示的产品，都进行了降级。蛋白粉吃的越多肌肉长得就越快？吃多了会怎样？缺少足够的运动量，没有给予肌肉以力量压迫，再多的蛋白质，增加都只能是脂肪。其实，对于每周锻炼2—3次、且摄入和消耗能量基本持平的健身爱好者来说，通过正常饮食就可以满足身体对蛋白质的需求。这类普通体育爱好者或健身人士在运动后，可多摄取一些牛奶、大豆制品、蛋类、禽类等富含蛋白质的食品。而有些健身者不考虑自身的运动量，盲目服用多份的蛋白粉饮品，这样极易导致蛋白质摄入量超过最高推荐量，从而给肾脏增加不必要的负担。另外，科隆德国体育学院的运动营养学专家Hans Braun表示：“过多饮用蛋白粉泡制的饮品不但不能带来好处，反而可能会增加体脂含量。所以蛋白粉究竟该不该吃呢？对于终日忙碌，无法通过膳食摄入足够蛋白质的健身人群，蛋白粉当然也是个不错的选择。但要注意的是，蛋白粉不能替代均衡健康的饮食！吃一勺蛋白粉摄入的蛋白质和三个鸡蛋是不相上下的。究竟怎么补，还得你自己选！
特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。肌肉男受追捧，营养补充成硬伤！肌肉男受追捧，营养补充成硬伤！南昌头条百家号现在满屏的肌肉男。男明星已经不能只是像过去一样，拥有一个不胖的身材就叫好身材了！还要脱了有肌肉！于是，肌肉男也成为大众的审美趋势。生活中，也有不少男性喜欢练就一身纯肌肉。可很多人却训练起来特别困难，因为陷入很多健身的误区。今天，小八就来为大家讲解，如何健康不伤害自己身体地增肌，如何才能科学地增肌？究竟常见的增肌有哪些？一、拼命训练就是增肌？其实人体的肌肉是一个定值，不会增多。肌肉只能变得更加粗壮、丰满，却没有办法通过训练来变出很多肌肉。 肌肉变粗有两种方式，一种是肌肉纤维的增大，另外一种是血管的增多。大家都知道肌肉要变得粗壮就必须采用负重训练、力量训练。在训练的过程中就会产生两种肌肉形变，一种是毛细血管开放的增多，一种就是肌肉纤维的断裂。这个时候，肌肉纤维的断裂对身体是一种伤害，所以我们必须摄入更多的蛋白质，才能使肌肉快速修复，修复后肌肉就变得粗壮起来。所以，增肌过程中，不吃蛋白质就是在玩命，就是在破坏自己的身体。其实，健身界有句行话：“健身增肌一半靠练，一半靠吃”，说得不无道理。▲辅助塑造肌肉的健身器材，对于没空去健身房的忙碌日子，用这款智能模仿肌肉颤动的机器来辅助，可以避免辛辛苦苦练出来的肌肉松弛下去。▲很酷的健身服，外观炫酷，宽松度适中，剪裁完全根据人体工程学，不会束缚到动作，在健身服让你成为别人的焦点。二、多吃肉不等于长肌肉我们上面已经说了，肌肉的生长需要摄入充足的营养，尤其是蛋白质。很多人知道肉食里含有蛋白质，甚至形成“多吃肉长肌肉”这样错误的观念。小八不否认肉食里含有蛋白质。但是如果想要增肌，完全凭借从膳食中获取蛋白质的话，则很可能蛋白质的补充量会跟不上。此外，肉食的脂肪含量高，摄入过多，容易长胖，肌肉也很难形成。正确摄入肉食的方法是，选择脂肪含量低的肉食，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，且补充丰富的蔬果。▲墙壁单杠，材质坚固耐用，安全性高，可挂在墙壁或者门上，节省家居地方，同时随时随地锻炼身体。当然，这对增肌只能起到辅助的效果。举个例子，每100克瘦羊肉含脂肪13克左右，而蛋白质只有6克，100可瘦牛肉只含2克蛋白质，含量远远低于它本身的脂肪，而100克的瘦猪肉，脂肪含量却高达28克，甚至更高。所以说，多吃肉不等于长肌肉，还很可能长出肥肉。▲迪卡侬健身衣，采用涤纶、聚酯纤维等复合材料制成，具有速干、导汗的功能，还能压缩肌肉。三、没有计划的膳食很多健身爱好者，只要要吃含蛋白质的肉食，知道应该摄入乳清蛋白补充剂，但是却盲目地进食，没有制定营养比例，没有考虑到膳食的品种和能提供的营养成分。增肌需要的营养素包括：蛋白质，糖，脂肪、钾、钠、钙、维生素等基本摄人量等。一般主要营养物质的比例为：蛋白质20％、碳水化合物60％、脂肪20％较合适。蛋白质主要对大强度训练中破坏了的肌肉纤维起修复作用，有的健身者不知何时摄取蛋白质，常常边训练边饮用牛奶、酸奶等，结果也造成补充营养剂的浪费。此外，增肌的健身者还需要肌酸和葡萄糖来提供训练的能量。最好的做法是，在健身前半小时和健身后一大勺蛋白质粉，搭配一小勺肌酸粉，再加上五勺的葡萄糖，三者混在一起服用。▲增肌+减脂，是体型还没达标增肌者不错的选择，其中先进的蛋白质配方，能够持续长达8小时供给营养，还具有辅助降低脂肪含量的效果。▲同样是海外品牌的增肌粉，是MP乳清蛋白粉，粉质细腻，容易吸收，是高效的蛋白质配方。四、忽视蔬果和水果的补充研究发现，长期运动的人有20%的训练者身体缺铁。长期健身的人，需要每天补充18毫克的铁，因为铁能为身体输送更多的氧气。在所有的食物中，只有牛肉、羊肉和家禽类的肉食含有的亚铁血红素能被身体直接吸收。所有，每天应该吃一点瘦肉。另外，10个蒸熟的蛤蜊的含铁量约为26.6毫克，卡路里却只有141卡，值得男士们食用。除了补铁之外，增肌运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，身体的代谢会紊乱，机体容易产生疲劳。所以，我们需要每天坚持摄入不少于200克的蔬菜和蔬果，尤其是蔬果中的VC、VE具有很好的抗氧化功效，能够促进肌肉细胞的修复。▲惠氏美国原装的橘子味泡腾维生素C冲剂，富含维生素C、7种能量维生素B和电解质，适合冲泡后携带外出，能够补充流失的水份、足够的营养元素和电解质，而且口感酸甜，比起饮料要更来得健康。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。南昌头条百家号最近更新：简介:南昌人的聚集地，南昌重大头条信息发布作者最新文章相关文章