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如何才能使我的体重增长起来？
女 | 0个月
健康咨询描述：
我一直都保持在90至100斤，我身高170CM，饭量和正常人的一样，去医院做了各种检查，所有检查的指标都是正常的，我现在想问的就是我现在如何才能使自己的体重增加一下？
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擅长: 高血压，冠心病，心功能不全等
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&&&&&&您好！希望能帮到您。&&&&&&增肥方法： &&&&&&中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果 &&&&&&■瘦弱测试 &&&&&&一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。 &&&&&&■特别提醒 &&&&&&一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。 &&&&&&如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。 &&&&&&■身心愉快 &&&&&&瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。 &&&&&&在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 &&&&&&■饮食多样 &&&&&&要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 &&&&&&还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 &&&&&&■适当运动 &&&&&&对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。 &&&&&&在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。 &&&&&&
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&&&&&&你好，根据你的描述，正常进食身体消瘦，检查没有异常，考虑有可能是和脾胃不和有关系，可以服用点健脾丸，健胃消食片，平时多吃富含蛋白质和维生素的食物，饮食上荤素搭配，保证营养均衡，并多参加一些户外运动。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，体重的增加一定要通过饮食加体育锻炼才能实现。&&&&&&指导意见：&&&&&&第一，要多补充蛋白质类食物，如牛肉，鸡肉，牛奶等。&&&&&&第二，肌肉力量训练也是相当重要的，可以去健身房利用器械来锻炼。 &&&&&&以上是对“如何才能使我的体重增长起来？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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专长：中医科各类疾病
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如果想增加体重，就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素，平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类等，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物，还要适当多吃一些豆制品及蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面，利于消化吸收，再加上适当的锻炼，就能变得健壮起来。
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专长：月经不调、阴道炎、宫颈糜烂、避孕流产、两性健康
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如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响.如甲状腺,糖尿病,肾上腺,消化系统疾病等,都容易造成体重过轻.排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划.在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖类等）较丰富的食物.这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者体态健壮起来.胃肠功能较弱的话,可选择鸡,鸭,鱼,羊的肝脏来食用,除此,鱼类也易消化和吸收.
问想在短时间内增加体重
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专长：神经内科
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问题分析：增肥也要健康增肥 多吃也不要暴饮暴食 除了主食增加外多吃零食 减少运动量 不想烦心事意见建议：首先，应增加膳食的摄入量，增加体重。其次，应保持充足而良好的睡眠。
问短时间内体重明显增加
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问题分析：你好，女生经期前一礼拜左右因为雌性激素作用，激素有所增加而且体内储存水分，为经期做准备，所以会重1-2公斤是正常的。意见建议：经期应注意保暖，忌寒、凉、生、冷刺激，防止寒邪侵袭；注意休息、减少疲劳，加强营养，增强体质；应尽量控制剧烈的情绪波动，避免强烈的精神刺激，保持心情愉快
问短时间内体重快速增加
职称：医师
专长：高血压 糖尿病
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病情分析： 增肥可以在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使体态健壮。意见建议：多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等
问体重短时间内增加重怎么办
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专长：高血压，心脏病，糖尿病及胃肠道疾病的诊断和治疗
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指导意见：你好，建议通过健康的 减肥方式 减肥，可以通过运动减肥的，平时注意制定适合自己的减肥计划，长期坚持，适 当控制饮食
问月经推迟，体重明显增加
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问题分析：你好：您上个月月经什么时间来的？这段期间有无性生活？如果没有一般您情况于多囊卵巢综合症症状相似。意见建议：你好：对于您现在问题建议您吧问题说清，这种有两种情况，但是您不要担心
问为什么体重在短时间增加了 ？
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健康指导：建议您要做个整体体格检查，如果有病理性问题导致的肥胖，则建议您要通过医学手段解决病理性问题在线。如果是生理性肥胖，则建议您可以通过日常的低脂、低盐、低糖饮食来控制体重，避免煎炸肥腻的食物。同时，建议您能够每日坚持锻炼一个小时左右，则对减重会更有帮助的。
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评价成功！有没有姐妹们像我一样悲剧 去健身房锻炼后 体重却增加了 我重了6斤
@氢气球的梦境
11:00:50本来就是啊，肌肉比脂肪重，体积也小你看起来瘦了吗？另外你的基础代谢也加大了~就不容易吃胖-----------------------看起来瘦了很多 用尺子量 尺寸也减了很多 但体重突然一下子飙升 还是太恐怖呀 以前只听说过 体重开始不动 一个月后开始减轻的 我怎么是开始不动 然后开始快速加重
我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去
@自闭啊自闭
11:08:49量围度。除非你原始体重太吓人-----------------------纬度减小很多 尤其是上臂围 腰围 除了臀部变翘没怎么动 原始体重没过百 现在过百了
应该是肌肉多了
你是小基数吧？话说楼主 帖子小心被扎口
11:09:31我！和私教练了3个月胖了六斤，但是停下来不练后瘦了10斤，不知道什么情况，我没坚持下去-----------------------握手 遇到一个和我一样重了六斤的 看来我不是奇葩 开始以为我身体内部系统混乱了呢 我在纠结要不要坚持 反正我现在的体重是我有史以来最重的体重了
11:13:52应该是肌肉多了 脂肪少了 　　你是小基数吧？　　话说楼主 帖子小心被扎口-----------------------怎么啦会被扎口 开始锻炼后每天累的上天涯力气都没有 发生什么变故了吗我肌肉是多了 但是脂肪也应该少了呀 基数原本是不大
去年夏天慢跑5个月，每周3-4天加节食减了16斤，第一周就掉10斤，后面那么长时间才减6斤，后来犯懒停跑仨月反弹6斤，1月开始到现在又开始跑一斤没掉了。减肥太tm痛苦了
@cancan-04 11:16:18去年夏天慢跑5个月，每周3-4天加节食减了16斤，第一周就掉10斤，后面那么长时间才减6斤，后来犯懒停跑仨月反弹6斤，1月开始到现在又开始跑一斤没掉了。减肥太tm痛苦了-----------------------我也不需要减肥 就是体重不变 线条变更好一点 结果现在线条是变好了 但体重大幅度增加 也很可怕
@浑身是肉不是胖
10:58:02截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前晚上经常失眠 半夜还很兴奋 开始锻炼后每天累成狗 回家倒头就睡着；以前消化系统不好 吃一点就胀 便秘 现在新陈代谢很好 2. 皮肤变好 以前背上出红疹子 长痘
抓破留疤 现在基本都没了 3.不怕冷 手脚不容易再冰冷 每天心情很好 愿意出门了 4.身体尺寸的变化 胳膊腿变细 腰变细 腹肌马甲......-----------------------------那不就得了。体重本身说明不了什么，还得看bmi, 看体脂率，看身体线条。你这样不是挺好的么。
你健身的话，体重都是浮云，围度才是重点
11:21:55@浑身是肉不是胖
10:58:02　　截止到目前锻炼了大约一个半月 前一个月体重基本纹丝不动 开始体重增加是近一个星期的事情　　这样的运动好处也很多的：1. 好吃好睡 以前...-----------------------可是那么重的体重 自己都要被吓到了 最关键是的 怕这只是一个趋势 以后体重还会不停增加
@anna216_82
11:22:11你健身的话，体重都是浮云，围度才是重点-----------------------万一这只是个趋势 以后只要我还继续锻炼 体重一直这样增加 也很恐怖的呀 健身会上瘾的 我现在就每天想去健身房 即使不上私教课 也会去踩踩椭圆仪 练练肩背腿
你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！
你那是脂肪转换成肌肉了。我健身时做了体质测试。脂肪多5公斤，肌肉少6公斤。照教练说的，我就是练了也瘦不了，只能增加体重。但是体型会变化。
不用在意体重，看维度，你自己也说穿衣好看了，体重就是个数字而已，人好看了还要怎么样呢，重到一定程度不会变的，你的肌肉不会无限增长，激素决定的，如果觉得肌肉太多就多有氧少无氧
我也健身，很正常
自己记录三围有没有变化呀 。。不要看体重
11:31:24你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！-----------------------维度不管是视觉上 还是用尺子量 都小了很多
11:31:24你别看体重啊，健身本来就是增肌减脂，你要知道肌肉的密度可是比脂肪大得多的，如果你请了私教又严格执行饮食的话，你应该关注的是围度，量量你的围度是不是已经比之前小了，如果有效果就别纠结体重啦！-----------------------@浑身是肉不是胖
11:38:30维度不管是视觉上 还是用尺子量 都小了很多-----------------------------嗯，我最近也健身一个月了，按照教练定制的无氧+有氧配合饮食，各个围度都有变化，体重略升高，但是整个人的状态都很好，所以就不纠结体重了。教练说练到一定的程度后身体状态就稳定了，代谢快就不用担心复胖。楼主也加油坚持吧~
11:37:06自己记录三围有没有变化呀 。。不要看体重-----------------------我没记录 但是第一次去健身房的时候 做了一个全面的体适能测试 包括身高体重维度血压多个部位的脂肪含量柔韧性……最后加上各种测评会形成一个数据库 教练就参照这个给你定制健身计划 体适能测试是三个月一测的 可我现在不敢等到三个月 怕到第三个月的时候 我已经重死了
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