5.3K492 条评论分享收藏感谢收起赞同 33749 条评论分享收藏感谢收起&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&运动康复学士&/p&&p&体能训练硕士&/p&&p&曾经是职业体能师&/p&&p&带过4只国家队，6只省队&/p&&p&现在觉得好无聊啊，出来服务大众了&/p&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XODE2MjMzMzQ0.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&古德北京奥森公园公开课& data-poster=&http://g4.ykimg.com/45552CBD3BA17CEF18E841B285F-C75B-B386-2B71-624C5743899F& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g4.ykimg.com/45552CBD3BA17CEF18E841B285F-C75B-B386-2B71-624C5743899F&&&span class=&content&&
&span class=&title&&古德北京奥森公园公开课&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XODE2MjMzMzQ0.html&/span&
&/a&&p&&b&看到这个题目一阵心酸，不过确实如此，任何一个运动都不应该是孤立存在的，在其背后都需要极多内容去承载，比如休息，饮食，装备，额外的体能训练之类。&/b&&/p&&br&&p&&b&楼主这个问题是一个非常庞大的问题，我曾经做过6篇文章的专题，在此分享其中的2篇分享给大家，希望能给大家一些启发。&/b&&/p&&br&&p&&b&（表怪我，2篇文章篇幅已经巨长了，觉得有用，想看全部，去古德体育微信吧……）&/b&&/p&&br&&p&
好了，不扯淡了，言归正传，应跑者要求，我今天分享一篇关于膝外侧疼痛防治的文章。&/p&&br&&p&
膝关节外侧疼痛在大众跑者中是比较常见的病症，大多是由于髂胫束紧张而摩擦股骨外侧髁引起的，“俗称”髂胫束摩擦征。&/p&&br&&p&
膝关节其实是一个很贱的关节，它的结构非常复杂，同时又承受的身体大部分重量，最要命的是这家伙很不老实，总是积极参与各类身体运动，所以一不小心就会出现损伤。那么我们应该怎么收拾它呢？打屁屁吧！&/p&&br&&p&&b&所需器材&/b&&/p&&br&&p&1.泡沫轴&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/78d31a0c19a1ac216228eda49fa0d124_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/78d31a0c19a1ac216228eda49fa0d124_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&2.弹力皮环&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6850baa3ebbcc780ab0a_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6850baa3ebbcc780ab0a_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&&b&练习内容：&/b&&/p&&p&&b&一 臀部肌肉放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/05ff125f5c4fd86aaca5a95db8082ad0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/05ff125f5c4fd86aaca5a95db8082ad0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
既然要打屁屁，我们就要先从屁屁下手，目的都是让你疼，只不过手段不一样！&/p&&br&&p&
首先找一根泡沫轴，如上图坐在上面。右脚支撑，左脚放在右腿膝关节附近。然后你的右手扶住你左腿的膝关节，这样就可以把身材微微向左倾斜，把大部分体重压倒左边的屁屁上。当然，左手也要做好辅助支撑。&/p&&br&&p&
一般来说，做这个放松练习开始的时候会有点疼，你要把疼痛控制在可以接受的范围内，然后持续一段时间疼痛就会慢慢减轻。你需要在臀部缓慢的滚动按压1~数分钟不等，或者是15~几十次不等，当你遇到一个特别疼的点时，需要在这里保持片刻。（下面使用泡沫轴的方法都一样）&/p&&br&&p&&b&注：&/b&&b&如果你姿势正确，却毫无疼痛的感觉，说明你肌肉以及周围结缔组织的状态还OK，就不要较劲了&/b&！&/p&&br&&p&&b&二 阔筋膜张肌放松&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/4c84fe6ab145f583b111c07330dab1ea_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/4c84fe6ab145f583b111c07330dab1ea_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
打完屁屁之后干什么呢？我们要放松髋关节前外侧的一块小肌肉——阔筋膜张肌。&/p&&br&&p&
这块肌肉很短，而且两边都是突出的骨骼，所以我们的定位要非常准。首先我们如上图侧卧在泡沫轴上。把泡沫轴放在我们裤衩印记的位置。然后我们的身体以和泡沫轴接触的地方为支点微微侧倾，一支倾斜到感觉泡沫轴挤压到了一块肌肉为止。最后，在这块小肌肉上滚呀滚，揉呀揉。&/p&&br&&p&&b&三 髂胫束放松（大腿外侧）&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/19a430e69ba84f2de976b936a1c1b8ab_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&333& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/19a430e69ba84f2de976b936a1c1b8ab_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
呃……对于绝大多数人来说，这都是一个痛苦的过程，但是我们需要痛并快乐着的精神！&/p&&br&&p&
大腿外侧髂胫束的按摩一般来说都会引起明显的疼痛，所以我们需要用手臂支撑来调节压力，有控制的去放松。首先我们依然侧卧位，上面那条腿绕到下面那条腿前面并踩在地上起支撑作用。然后以我们的手肘位支点，上下滑动我们的身体，使大腿能够在泡沫轴上滚动。&/p&&br&&p&
大腿很长，为了能够良好的掌握按摩的压力，小编老师推荐大家把大腿分为上下两个部分分别放松。如果整体放松的话会有很长的滚动距离，动作不容易控制，放松的效果会打折。&/p&&br&&p&&b&四 臀部肌肉牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&332& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a92a47937eba52ac5f96dbcb0caf2e9c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
擀完泡沫轴我们就要进行牵拉了。首先还是牵拉屁屁上的肌肉。我们采用坐位，左腿绕道右腿外面去，就像上图一样，然后我们需要做的就是用力把左腿膝关节拉像对侧的胸部。这个动作有一点一定要注意，那就是&b&挺腰&/b&！如果不挺腰的话，骨盆会后倾，然后臀部肌肉会缩短，然后牵拉效果就会很糟糕了。&/p&&br&&p&牵拉时间为每侧30~60秒静力，2~3次。（下同）&/p&&br&&p&&b&五 阔筋膜张肌和髂胫束牵拉&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/9d1599fec667f42cf0ec36db02b7c026_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/9d1599fec667f42cf0ec36db02b7c026_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
有时候扶墙不一定是肾虚，也可以是在牵拉。&/p&&br&&p&
要想牵拉大腿外侧，我们需要让大腿被动内收，可是一般情况下是很难做到的。所以我们需要扶墙！首先右侧对墙壁，右手扶墙。然后左腿支撑，右腿绕道左腿后面尽可能远的地方。再然后就需要通过下蹲和向右侧顶髋的动作来拉长阔筋膜张肌和髂胫束了。&/p&&br&&p&&b&六 臀中肌强化&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6eabe98afbd67de2dc8555_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6eabe98afbd67de2dc8555_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
滚泡沫轴和牵拉主要是放松肌肉和周围组织，但是这往往不能解决根本问题，因为引起紧张的根源是肌肉的问题，比如肌力不平衡或者局部肌力差。对于膝外侧疼痛来说，我们首先需要强化的肌肉就是髋外展肌，比如臀中肌之类。&/p&&br&&p&
上图的练习是侧步走，是我最喜欢的强化臀中肌的功能训练动作。首先我们需要一根弹力皮环，把它绑在踝关节或者膝关节处。然后我们以一个半蹲位的姿势开始，像螃蟹一样一小步一小步的横着走。&b&其中的要点有二：&/b&&b&1.必须在半蹲位进行；2.两脚之间要保持一步的最小距离。&/b&&/p&&br&&p&&b&以上就是一套比较适合大众跑者防治膝关节外侧疼痛的练习。发现没有，虽然是膝外侧疼痛，但是小编老师却做了很对臀部的工作！这是为什么呢？我在这里不想说什么臀中肌无力、阔筋膜张肌代偿、髂胫束紧张、摩擦股骨外侧髁、引起局部炎症什么的，说了可能很多人也听不懂。在这里我只想总结一句话：臀部功能缺陷引起大腿外侧紧张从而导致的膝关节外侧疼痛。&/b&&/p&&br&&p&&b&
当然，这只是这类病症成因中的一支，只不过是很常见的一支罢了。更多的内容小编老师以后慢慢分享给大家！细水长流嘛！是不是？！&/b&&/p&&br&&p&&b&最后，小编老师要感谢大家对古德体育的支持！&/b&&/p&&br&&br&&br&&p&&b&…… …… ……………………………………………………………………………………&/b&&/p&&br&&br&&p&
经过小编老师及同事们的实地调查，膝关节疼痛是跑者中最高发的问题之一。回顾一下上一期那篇关于跑步膝的文章，里面给出的处理意见是&b&“&/b&&b&正视跑步之外的体能训练”&/b&。那么具体应该怎么做呢？往下看！&/p&&br&&p&
“上兵伐谋，其次伐交”，对于膝关节养护与康复来说，强化其本身是最直接也是最低阶的对策。而要根本的解决问题，就要从跑姿和发力结构入手，说白了就是教你正确使用你的身体，别不服，很多人还真不会!&/p&&br&&p&
对于跑姿来说，核心区（躯干）的姿态至关重要；对于发力结构来说，在核心稳定的基础上髋关节是产生动力的源泉。所以，无论是对于改善跑姿，还是养护膝关节，我们理应从核心区和髋关节功能的训练开始。&/p&&br&&p&&b&对于大众跑者来说，小编老师提炼出来以下几个必须要掌握并要时常练习的力量练习动作。&/b&&/p&&br&&p&&b&深蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/acea3d78f47d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&520& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/acea3d78f47d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
对，依然是万能的深蹲。其实在小编老师看来，任何脚着地的项目都需要掌握这个技术。&/p&&br&&p&
小编老师之所以把这个动作安排在第一位，主要是因为深蹲有以下两个重要作用：&/p&&br&&p&&b&1.合理的下肢动作模式：&/b&深蹲是一个力量训练动作，但更是一个人体最基本的动作模式。练过的人都知道，只有在保证完美的髋膝运动节律地情况下，才能舒服蹲下和站起，而且很多运动中也都遵循这个模式。另外，合理的深蹲还能强化伸髋驱动的意识，有助于跑者把注意力从膝转移到髋。&/p&&br&&p&&b&2.躯干动作：&/b&躯干看起来是最老实的部位，但实际上参与了每一个肢体运动。四肢是躯干的延伸，所以稳定的躯干以及合理的姿态是四肢高效运动的前提。在深蹲中，这一理念体现的淋漓尽致，躯干姿态稍有不妥，无论是前倾角度与节律问题，还是含胸驼背的姿态问题，都会让整个动作系统崩溃。跑步也是如此，良好的躯干姿势是下肢高效摆动的前提，而扭曲的躯干只能让你跑起来像僵尸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/436bf558d6_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/436bf558d6_r.jpg&&&/figure&&br&&p& 对于大众跑者来说，进行徒手深蹲或者轻负重深蹲就够够的了，比如15~20RM做3~4组，或者徒手蹲50次两组。&/p&&br&&p& 深蹲是一个很复杂的动作，动作流程和要点真心一两句话说不清楚，所以小编老师偷个懒，&b&大家回复“深蹲”二字，获取动作详细解说！&/b&去微信公众号古德体育回复“深蹲”，这这回复没用的，不好意思啊&/p&&br&&p&&b&什么？你说深蹲伤膝盖？谁告诉你的？我咬他去！实际上合理的深蹲动作绝对是你膝关节的福音，不过前提是“合理”！当然，如果你已经存在损伤了那就另算！&/b&&/p&&br&&p&&b&关于深蹲的更多信息：&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&剪蹲&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/62c19a0c4afeb_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&244& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/62c19a0c4afeb_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
作为下肢的动作模式之一，它看起来更接近于跑步。这个动作前后开立，使重心均匀分布于前后脚，在保持躯干竖直运动的情况下，可以发展两脚在不同姿态下协调运动的能力。另外，它减小了支撑面积，对于平衡能力也是一种锻炼。&/p&&br&&p&
左右交替练习的话，每组20次比较合适，每次练习3组。初学者原地徒手练习即可，有一定基础之后而已考虑跨步做或者负重。更多详细内容请回复“剪蹲”获取，小编老师再次偷懒。&/p&&br&&p&&b&关于剪蹲的更多信息：&/b&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的剪蹲？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&br&&p&&b&单腿臀桥&/b&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/3d47a756eacf_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&346& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/3d47a756eacf_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
这是一个相对孤立的伸髋练习，虽然在发力上孤立，但是在结构上并不孤单，因为是单腿，所以核心稳定肌群会更佳积极的参与工作。&/p&&br&&p&
另外，小编老师建议这个动作在动态中完成，毕竟跑步是一个动态的运动，而且核心稳定性也在动态中体现。&/p&&br&&p&
动作看起来很简单，但是对躯干姿态保持要求非常高。最根本的一点就是要保持骨盆的中立位，不能因为单腿支撑而发生明显的倾斜。&/p&&br&&p&
动态臀桥，每侧10~15次，3组；静态臀桥，每次30~60秒，3组。&/p&&br&&p&&b&侧步走&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/6eabe98afbd67de2dc8555_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/6eabe98afbd67de2dc8555_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
髋关节外展肌群练习的金牌动作，可以让你的屁屁更佳圆润！sorry，跑题了！对于跑步来说，虽然动力肌群大多都是在矢状面上的，但是也少不了冠状面肌肉提供稳定性！髋关节周围肌肉不够全面是很多跑者和运动员们的硬伤，不好看是一方面，不好使就很要命了，很多膝关节损伤都和这部分差有关。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1f99d42d4e620d351a32_b.jpg& data-rawwidth=&629& data-rawheight=&263& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&629& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1f99d42d4e620d351a32_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
动作很简单，你需要一条弹力皮环，放在踝关节上。然后身体处于一个浅蹲位准备，再然后就是像螃蟹一样横着走，一小步一小步的横着走。每次走个6米左右的来回，3组。&/p&&br&&p&&b&其中有两点注意事项：&/b&&/p&&br&&p&1.两脚之间要保持一步的最短间距，不能越走越近。要是两脚碰在一起了就请自罚10个俯卧撑。&/p&&br&&p&2.一定要在半蹲位进行这个练习，也就是屈膝屈髋位，要是站直了效果就跑偏了！&/p&&br&&br&&p&&b&V字支撑&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/1adc362f33c592feec758d7547014dca_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&275& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/1adc362f33c592feec758d7547014dca_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
醉翁之意不在酒，这个动作主要目的真心不是腹肌，而是腰方肌。腰方肌作为连接躯干和骨盆的重要肌肉，不强化是不行滴。像什么腰痛啊，迈不开步子啊，骨盆乱晃之类都可能和这个肌肉有关。&/p&&br&&p&
这个动作的核心环节在于挺腰！如果腰挺不起来就练不到腰方肌，当然，如果真心挺不起来的话就把脚放在地上降低难度吧。每次30~60秒，3组。&/p&&br&&br&&p&&b&仰卧蹬车&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/50d2a61a292dbdfa27e4d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/50d2a61a292dbdfa27e4d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&
醉翁之意依然不在酒，同样，这不是一个锻炼腹肌的动作，我们的目的是屈髋肌群。跑步需要提膝抬腿，腿抬不起来就不能摆动加速，不能摆动加速就不能扒地，不能扒地还跑个啥！？&/p&&br&&p&
那么同样是屈髋，为啥不两条腿一起嘞？因为小编老师考虑到练习的功能性，双腿屈髋容易抬起骨盆滴，同时不符合跑步中交替运动的需求，对于核心的刺激大打折扣，跑偏了~&/p&&br&&p&
当然，这个动作对腹肌也是有一定刺激的，只不过这种刺激更趋向于功能，在髋关节动态下保持骨盆稳定的功能。&/p&&br&&p&
由于我们的目标是屈髋，所以上半身不用过多的参与运动，保持稳定就可以。当然有能力的话也可以像上图一样转体。30次一组，3组。&/p&&br&&p&&strong&最后补一个很早以前发的关于跑步前后牵拉的文章：&/strong&&strong&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&跑步前后拉伸活动的具体步骤和内容有哪些？ - 邵苏的回答&/a&&/strong&&br&&/p&&br&&p&顺带传送一个如何加强肩袖关节稳定性的回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&如何加强「肩袖关节」的稳定性？ - 邵苏的回答&/a&&/p&&p&………………………………………………………………………………………………&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/gEOFnfXEeqgFrbH_9xaS& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/gEOFnfX&/span&&span class=&invisible&&EeqgFrbH_9xaS&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
邵苏运动康复学士体能训练硕士曾经是职业体能师带过4只国家队，6只省队现在觉得好无聊啊，出来服务大众了看到这个题目一阵心酸，不过确实如此，任何一个运动都不应该是孤立存在的，在其背后都需要极多内容去承载，比如休息，饮食，装备，额外的体能训练之类。…
发枪前——能不能快些呀....挤死了…哥们儿你气球打着我了....站着好累啊！…哎哟有灰机！…“嘿～兄弟状态不错呀”....巴拉巴拉....&br&&br&嗯～边上那个妹子不错，看起来是第一次跑...要不要搭讪...要不要搭讪...要不要搭讪...卧槽！起跑了！&br&&br&前5km——啊，好high啊！…啊，人好多啊！…啊！give me five！…草草草！配速高了！憋冲动！&br&&br&前10km——终于散开些了，OK！巡航配速！…擦！跑半马了不起么，那么快干啥！算了，淡定，hold住…靠，这家伙跑那么快，罢了…我后面肯定追回来！&br&&br&半马——哎呀，人越来越少了…开始加速！不对…有些疲软，来根士力架吧…&br&&br&看，黑人耶！我靠，腿好长好细啊！都跑这么快了！中国选手在哪里！中国选手在哪里！！中国选手在哪里！！！.....隔了好一会儿.....终于看到个了....哥们加油呀！&br&&br&返程中——对面的同学看过来！come on，baby！哈咯哈咯！&br&&br&25km——吃吃吃…喝喝喝…28km，盐丸咽下去！&br&&br&35km——哈哈哈，让你超我，让你超我，让你超我！…我擦，尼玛还能加速冲出来，你行你行！&br&&br&35km之后——不要抽筋…不要抽筋…不要抽筋…尼玛怎么还没结束…尼玛这一公里怎么那么久…卧槽这个怎么还有坡…shi都要出来了……好累啊……前面那哥们儿太远了...追不上....回头看看，嘿嘿，后面的想追我也没那么容易...哈哈，有时候前后都没人（容我得瑟一会儿）～&br&&br&然后这会儿观众一直加油，“小伙子不错啊！”“小伙子加油啊！”～有时场边观众会自己带补给给你，非常感动呢！&br&&br&but，有时会这样子....&br&&br&观众——“哎呀大白腿耶！”&br&&br&“........”——一脸懵b&br&&br&观众again——“居然还戴袖套！”&br&&br&“........”——二脸懵b&br&&br&还是观众——“哈哈哈他头上有猫耳朵！”&br&&br&“啦啦啦...”&br&&figure&&img data-rawwidth=&683& data-rawheight=&1024& src=&https://pic2.zhimg.com/50/af5f22f971fdab617c85e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&683& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/af5f22f971fdab617c85e_r.jpg&&&/figure&&br&&br&前后没人！&br&&figure&&img data-rawwidth=&2592& data-rawheight=&1728& src=&https://pic3.zhimg.com/50/92e09fdaf3dbceb166d07bae11e2b4de_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/92e09fdaf3dbceb166d07bae11e2b4de_r.jpg&&&/figure&&br&容我孤独地在路上狂奔！&br&&br&200m——丫的终于看到终点了，回头看看还有没有人跟着，擦擦擦，加速！慢着...整理下头发，帅气冲刺！&br&冲刺，脚板已经疼得不行了，必须脚跟着地了！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1337& data-rawheight=&2000& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e409ce9fc7bdbf4d11232_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1337& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e409ce9fc7bdbf4d11232_r.jpg&&&/figure&&br&&br&假装第一名！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1337& data-rawheight=&2000& src=&https://pic1.zhimg.com/50/2f6bd23edc1dc44d025d80f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1337& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2f6bd23edc1dc44d025d80f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&志愿者上来关心！&br&&figure&&img data-rawwidth=&1337& data-rawheight=&2000& src=&https://pic1.zhimg.com/50/8e337ed7bd8c2e2e5ac836a0460518ab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1337& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/8e337ed7bd8c2e2e5ac836a0460518ab_r.jpg&&&/figure&&br&-----------关于评论区-----------&br&&br&有的朋友问跑步到底腿会不会粗，指出图上我的腿有点粗...呐，我可以曝下我的腿围，大腿：49，小腿：34，然后换个角度，小腿也没那么粗啦&br&&figure&&img data-rawwidth=&1536& data-rawheight=&2048& src=&https://pic4.zhimg.com/50/7fdce4b9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1536& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/7fdce4b9d_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1707& src=&https://pic1.zhimg.com/50/a1bae7ebeacbe0de6f9925_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a1bae7ebeacbe0de6f9925_r.jpg&&&/figure&&br&&br&不粗不粗！&br&&br&&br&便装时候&br&&figure&&img data-rawwidth=&2048& data-rawheight=&1536& src=&https://pic1.zhimg.com/50/df1cb7cd83e93f6d6bc978eb469d9c3f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2048& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/df1cb7cd83e93f6d6bc978eb469d9c3f_r.jpg&&&/figure&&br&&br&黑人兄弟腿细，是因为跟腱长，小腿的位置高，其实肌肉部分，其实差不了多少了，比赛结束的时候我比对过的啦！就是没照片！下次我比赛，一定po上！&br&&br&&br&ps——答主完成过9场全马，1场半马～～这都是比赛总结下来的感受，其实作为一个要冲刺更好成绩的发烧跑友来说，现在比赛已经没有以前那种激动了，关注的更多的是自己的身体情况，比如呼吸、节奏、配速、体能、阶段成绩是否符合预期～&br&&br&我有写一些赛记，有兴趣的朋友可以看看哈&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//iranshao.com/diaries/Ffrom%3Dtimeline%26isappinstalled%3D0& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&iranshao.com/diaries/17&/span&&span class=&invisible&&1057?from=timeline&isappinstalled=0&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
发枪前——能不能快些呀....挤死了…哥们儿你气球打着我了....站着好累啊！…哎哟有灰机！…“嘿～兄弟状态不错呀”....巴拉巴拉.... 嗯～边上那个妹子不错，看起来是第一次跑...要不要搭讪...要不要搭讪...要不要搭讪...卧槽！起跑了！ 前5km——啊，好hig…
触碰与了解孤独，是一生最大的财富，一个人跑步是直接触碰只属于自己的孤独最简单有效的方式。&br&&br&你之所以是你，我只所以是我，区分你我，除了各自独有的记忆之外，在我看来最重要的就是拥有真正不可分享的、独特的体验、体会与经历。&br&&br&这份只属于你自己，也只有你自己或许懵懂或许大致能理解的体验和经历，才逐渐塑造了你。&br&&br&而孤独，往往是获取这种体验和经历的必经之路。&br&&br&孤独有很多种，孤独是财富，一个人跑步，其实是为孤独而跑。&br&&br&相关参考：&br&&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/?from=groupmessage&isappinstalled=1& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/3536&/span&&span class=&invisible&&0516/answer/?from=groupmessage&isappinstalled=1&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
触碰与了解孤独，是一生最大的财富，一个人跑步是直接触碰只属于自己的孤独最简单有效的方式。 你之所以是你，我只所以是我，区分你我，除了各自独有的记忆之外，在我看来最重要的就是拥有真正不可分享的、独特的体验、体会与经历。 这份只属于你自己，也只…
最怕跑完之后，手机没有同步到~
最怕跑完之后，手机没有同步到~
&p&先上一张总结图，并简单自我介绍一下：&b&跑步爱好者一枚&/b&，阿甘跑步App运营君，北京体育大学运动解剖学硕士，比利时RSLab专业1级跑步教练&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/382a01c578e191e7b46aff41_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/382a01c578e191e7b46aff41_r.jpg&&&/figure&&br&&p&我不是壕，&strong&虽然衣服买的不多，但是试过的不少啊&/strong&。我在年有幸在李宁公司跑步，足球，羽毛球，网球品类做过版型模特。对运动服的产品线相当了解。&br&&/p&&p&4Q3所有这些品类的L码服装是按照我的身材做的。如果穿上去不合身，不好意思，一定是你身材不够标准，别找我（仅限男士）。&/p&&br&&p&&strong&寒冷天气服装只有一个原则：&/strong&&/p&&p&&strong&多层。&/strong&&br&&/p&&p&&strong&多层。&/strong&&/p&&p&&strong&多层。&/strong&&/p&&p&&strong&重要的事情说三遍。&/strong&&br&&/p&&br&&p&多层穿着第一个重要原因就是，多层衣物搭配可以获得额外的隔离空气层，增加保温的效果。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/ad4d049e757bbdbda07b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&724& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/ad4d049e757bbdbda07b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&第二个原因是：因为运动的时候会产生热量。运动中，比运动前的静止状态需要的衣服少。但是，运动前和运动后就特别容易着凉。这就是多层的意义。冷了穿，热了脱。&/p&&p&如果你无法精确的保证跑步完10分钟可以进入温暖环境，请在训练场所准备个棉大衣，或者稍微多穿一些。&/p&&p&运动员在场上折腾（运动状态），一身长袖T恤就足够了，场边的教练们（安静状态）就只能穿上又厚又长的棉衣，这样才能优雅的指点江山。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/ea805e4cf5aca09be0f71_b.jpg& data-rawwidth=&376& data-rawheight=&600& class=&content_image& width=&376&&&/figure&&br&&p&大家平时看到运动员穿那种长到脚脖子的棉服和羽绒服主要就是赛前和赛后保暖用的。我上大学的时候经常见到冬天运动员们穿着清一色的超长羽绒服到了训练场脱了直接短袖开练。&/p&&br&&p&运动后，人体的免疫系统会有一个&strong&“开窗期”&/strong&，这个时候&strong&人体的免疫细胞的活性会降低，更容易受到细菌与病毒的侵袭&/strong&，所以不注意保暖和防风就很容易感冒。如果你不想运动完了第二天感冒，你要确定在运动前后有衣物可以迅速保暖。或者可以迅速转移到温暖的环境。&/p&&br&&b&运动中的穿着&/b&&br&&p&我们先从上装说起。经典的三层穿法：速干层，保暖层，隔离层。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/c38a8f42b8b3dffabe6bedd7_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/c38a8f42b8b3dffabe6bedd7_r.jpg&&&/figure&&p&&br&著名“非著名”运动品牌Kalenji的三层穿衣示例。&/p&&br&&br&&p&&strong&第一层，速干层&/strong&，一般来说长这样的。&/p&&p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f986b5ccd074e9f534be473c36a5ebcc_b.jpg& data-rawwidth=&615& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&615& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f986b5ccd074e9f534be473c36a5ebcc_r.jpg&&&/figure&“纯棉是运动的敌人”——Under Armour广告语。&/p&&br&&p&特点就是薄，速干（化纤面料）。和纯棉面料相比，合成面料可以迅速排走湿气，让水分蒸发，减少运动中的不适感和运动中失温的风险。一般来说，10度以上无风，短袖或长袖的速干衣跑步完全可以胜任，不需要考虑跑步的时候会冷。&/p&&br&&br&&p&&strong&第二层，保暖层&/strong&，我们简单介绍一个概念，卫衣。卫衣是sweater的音译。一般来说休闲卫衣长这个样子。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/28bc96c23a945eb968bd3ef89d48da83_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&420& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/28bc96c23a945eb968bd3ef89d48da83_r.jpg&&&/figure&&p&帅气的姆爷。&/p&&br&&p&卫衣最早是美国冷库工人的工作服（非常的暖和），后来美国街头文化中认为卫衣像斗篷一样可以把自己的灵魂和外面的世界隔绝开，所以逐渐演变成了一种文化符号。&/p&&br&&p&传统的休闲卫衣一般都是棉质为主，如果你跑步距离不是太长，汗不是太多，可以凑合凑合。&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/fea57aaca89ef8dfc8aaa_b.jpg& data-rawwidth=&538& data-rawheight=&220& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&538& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fea57aaca89ef8dfc8aaa_r.jpg&&&/figure&比如电影《五十度灰》中开场时候霸道总裁跑步的时候，就在毛毛细雨中很不讲究的穿了一件卫衣&/p&&br&&p&在所有的运动品牌里有个产品品类做：“运动生活”。意思就是看着像运动服，平时穿起来很休闲很好看，偶尔运动一下也能穿。不过更高层次的运动训练，功能性欠缺的就不是一点半点。&/p&&br&&p&真正的运动型卫衣却是这个样子的：面料多采用速干材质，一般没有帽子，袖子上还会给大拇指留个洞，方便手部的保暖。对，运动卫衣和普通卫衣的最大区别在于材质，速干的复合型面料更方便汗水的蒸发。运动中湿乎乎只是难受，运动后湿乎乎就容易失温了。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/72f4cfcc1df810e493db06f06ff1c46e_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/72f4cfcc1df810e493db06f06ff1c46e_r.jpg&&&/figure&&p&纯棉，并不适合运动。&/p&&br&&p&有时卫衣外面再套一个棉马甲或者棉服，适合再冷一些穿着，就是一个保暖层不够，再加一个保暖层。&/p&&br&&p&&strong&第三层，隔离层&/strong&，主要是为了防风。防雨。大家都知道，针织的卫衣会有很多蓬松的空隙，方便形成空气层起到保暖的效果。但是风一吹就透了，体感温度很冷。&/p&&p&夹克是jacket的音译。跑步夹克主要就是为了防风，现在的夹克在放风的基础上一般具备防泼水功能。鉴于北方秋冬比较干燥，并不需要太好的防水性能。防水和透气功能上不可兼得，如果是壕，请买最贵的。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/31b72d7c4cddfbf04fb1_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&626& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/31b72d7c4cddfbf04fb1_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b9dd7ae99b10c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&625& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b9dd7ae99b10c_r.jpg&&&/figure&皮肤衣是一种很特别的隔离层，可以有效的防风，但是太薄，5℃以下保暖的效果几乎可以忽略。&br&&br&&br&&p&我们再来说运动中的&strong&下装&/strong&：&/p&&p&由于腿上都是肌肉，不像上身有那么多内脏器官，耐寒的能力要强很多，所以不用特别讲究。稍厚一些的“压缩裤”，梭织、针织运动裤就可以满足需求。如果还怕冷，运动裤里面可以搭配个速干的打底裤。&/p&&br&&p&强烈建议身材好的姑娘直接穿一条“压缩裤”，&strong&我在此对你为世界增添美的做法表示衷心的感谢，&/strong&别忘了跑步时拍张照片传给我。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b8eced0e876e24c41e4f445a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b8eced0e876e24c41e4f445a_r.jpg&&&/figure&&br&&p&汉子们轻易不要尝试只穿一条紧身裤出门跑步，看上去实在是。。。前凸后翘。。。虽然专业运动员们都这么穿。但是你要知道&strong&专业运动员跑的快啊，一闪而过，什么都看不清。&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0e54540fac810cb575df86c_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&612& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0e54540fac810cb575df86c_r.jpg&&&/figure&&p&&strong&最后说一下最重要的配件：&/strong&&/p&&p&冬天跑步还有条重要原则是：尽可能减少皮肤暴露在冷环境中的面积，尤其是在有风的天气。所以有几件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（围巾），这三样只要你配齐了，&strong&冬天跑步的幸福指数直接翻倍&/strong&。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/48daddfc23e5_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&1056& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/48daddfc23e5_r.jpg&&&/figure&&p&如果不戴帽子，你会有60%－80%的热量通过头部流失掉。&/p&&br&&p&具体的服装品牌就不给大家推荐了，这里可以跟大家分享一些在当试衣模特时的见闻：&/p&&br&&p&1、运动装备的毛利在50%左右，但是千万别天真的都以为是制造成本，一件衣服穿上去好不好看（设计成本），穿出门别人觉不觉得有逼格（广告成本），这些有时候比跑步装备的功能性更重要。&/p&&p&2、你今年买到的衣服其实去年就已经设计的差不多了。&/p&&p&3、同一家公司，贵的东西的制作工艺更好，而且是和价格成非线性关系的。价格较低的款式，设计师会迫不得已把制作成本压低，小到几毛钱的抽绳和logo标志。&/p&&p&4、由于体型、肢体长度、围度的不同，买运动服一定要试，你可以要真的穿出去跑步的，有条件在跑步机上跑两步试试感觉。因为并不是所有人都长的像我这么标准。&/p&&br&&p&附上微信二维码一枚，据说扫描以后，冬天跑步都如春天般温暖。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/1UORiVrELwdQrR7q9xbH& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/1UORiVr&/span&&span class=&invisible&&ELwdQrR7q9xbH&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
先上一张总结图，并简单自我介绍一下：跑步爱好者一枚，阿甘跑步App运营君，北京体育大学运动解剖学硕士，比利时RSLab专业1级跑步教练 我不是壕，虽然衣服买的不多，但是试过的不少啊。我在年有幸在李宁公司跑步，足球，羽毛球，网球品类做过版型…
&p&2016年前往东京做了东京马拉松的前方报道。这也是第一次以不是自己参赛的方式参与马拉松。这个过程非常有趣。&/p&&p&经历了东京马拉松的前前后后左左右右，从赛前EXPO到赛前一晚的起点布置，从比赛发枪到选手冲线后享受的服务…日本人确实做得很极致。&/p&&p&&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/runningstory/& class=&internal&&东京马拉松：终点线后的这一公里，让东马成为世界最好的马拉松 - 跑步有故事 - 知乎专栏&/a&&/p&&hr&&p&世界上有大大小小几千场马拉松比赛，从赛事特色角度来说很多比赛都有它的吸引点。比如大瑟尔马拉松的无敌海景，比如波士顿马拉松的尖叫隧道，比如纽约马拉松跑过多个社区的纷繁小世界之旅…很难说有哪个马拉松是最好的。哪怕WMM世界六大马拉松（柏林/伦敦/东京/芝加哥/波士顿/纽约）里，也只是按照规模和历史有两个第一之分（世界第一马拉松纽约马拉松和世界最老最著名马拉松波士顿马拉松）。&/p&&p&但形容东京马拉松是“世界最佳”，也可以列出一堆无法辩驳的理由，因为&b&东京马拉松真的将人性化做到了极致&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&放一些2016年东马期间拍的照片，看图说话——&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c00aee8fe64bcc36ab688249dde7ea0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-0c00aee8fe64bcc36ab688249dde7ea0_r.jpg&&&/figure&&p&东京马拉松的赛事EXPO设在toyko big sight，终点在这里。设在这种大型展馆有个好处，城市都会有配套的公共交通，大人流量的抵达和离场都可以很高效的完成。&/p&&p&放在城市中心的一些地标区域，几万人的疏散就不那么容易了。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1ab50c719e2f431182ccb0ea4af4823e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1ab50c719e2f431182ccb0ea4af4823e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f86fb3ceceed0fd14240a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-f86fb3ceceed0fd14240a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&EXPO分选手和普通人两个入口，选手入口只允许参赛选手进入，完成领取比赛装备的任务，在入口时就提供了中、英、韩文等的专人服务，领装备就几分钟的事。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcacdd1276b37cfbdb68bc6ed0534ff0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-bcacdd1276b37cfbdb68bc6ed0534ff0_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d61ae7f972aa167c0a7f1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-d61ae7f972aa167c0a7f1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&让人印象深刻的是，EXPO里品牌的妹纸都很漂亮，就算是发发传单的工作，也是非常热情的在做，不像国内展会很明显的敷衍感。&/p&&p&东马的EXPO我去了两天，前前后后加起来在现场也差不多有10+个小时，看到很多工作人员都是持续几天工作，但依然热情不减。&/p&&p&展会上发的传单品质都很高，整个展会虽然人很拥挤，但地上几乎看不到一点垃圾，场馆里面熙熙攘攘也没有很大喧哗声，声音最大的都是展商的广播。&/p&&p&&br&&/p&&p&浅草寺的祈福完赛符：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d300a915df7fc4c81502_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-d300a915df7fc4c81502_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&不同颜色的志愿者服装，代表他们不同职责和服务：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b191f830dcec956c42c38f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b191f830dcec956c42c38f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&该年东马冠亚季军的奖牌：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db6dc8d3b961_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-db6dc8d3b961_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一些日本妹子：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-86e3ec73b1f8c50c2cbb4e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-86e3ec73b1f8c50c2cbb4e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-46baabcac0ae790ca571d5_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-46baabcac0ae790ca571d5_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-21fb7eb466e77fc27d898db1f538d422_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2175& data-rawheight=&1446& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2175& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-21fb7eb466e77fc27d898db1f538d422_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2797& data-rawheight=&1860& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2797& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-afe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&感觉现场最美的一个妹子↓↓&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ded679f94dc8a008aa8cf8bcbbbc6770_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2650& data-rawheight=&1762& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2650& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-ded679f94dc8a008aa8cf8bcbbbc6770_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现场有限量的日历海报卖，上面密密麻麻的是2016年参加东马的370000人的人名：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bcef4ed600c2aaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bcef4ed600c2aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&可以领取到特别版的地铁卡，一年内使用有效：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-632a0e8f23c4dff3d398f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-632a0e8f23c4dff3d398f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&EXPO现场也有很多日本各地民俗式的小展厅，推广当地的旅行和特产。&/p&&p&&br&&/p&&p&现场展位都非常职业。举个例子，在展会后台拍的照片：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-14d94c07caffc9011b4db_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-14d94c07caffc9011b4db_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&亚瑟士是东马赞助商，现场也有很多人购买它家的鞋子，很多人买了鞋子直接穿走，不要的鞋盒工作人员会直接拆掉折好用箱子打包，不需要的袋子也直接叠好放在后台，整个展位现场看不到任何空的箱子/袋子/包装纸。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5fbef900101edc0afd16ae7a6ad06d22_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-5fbef900101edc0afd16ae7a6ad06d22_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&展馆出口处有专门的垃圾箱，给人丢放不需要的传单和包装袋，垃圾桶旁有专人看着，把丢错的垃圾放到正确的筒里。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da0afd07df8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-da0afd07df8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-defae0f78ac5f9739d64bbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2806& data-rawheight=&1866& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2806& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-defae0f78ac5f9739d64bbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我就住在起点附近，赛前一晚去采访了下歌手许飞，她目标在2016年跑完WMM六大马拉松，东京是第一站。结束采访后深夜出去兜了兜看了下起点布置。&/p&&p&第二天比赛这里全部封路，非选手就进不去了。凌晨0点左右起点的搭建基本到位，路旁没有什么工程废料。&/p&&p&遇到一个执勤的交警大叔，聊了几句，他说特别遗憾明天不上班，不能作为十周年东京马拉松的安保。帮他和后面的起点拍了张照。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fd44da3c105db1ce661df8de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2958& data-rawheight=&1967& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2958& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fd44da3c105db1ce661df8de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bfae1ab11fbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2557& data-rawheight=&1700& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2557& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-bfae1ab11fbe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&东马9点10分起跑，6点起来看到楼下已经有不少参赛者了。东马的比赛出发区分成6个门（好像是），6个门分别对应不同的起跑区。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-91d1dcbe019f7af0d4a2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2764& data-rawheight=&1838& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2764& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-91d1dcbe019f7af0d4a2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&起跑区按照你的成绩来划分，所有比赛无关的人都不能进入，选手也只能进入自己的比赛区。比如你是4小时选手，分在C区，那就只能从对应的门进入，完成安检和寄存后在起跑区等待。&/p&&p&起跑区会在赛前15分钟关闭，如果你来晚了，那就排到最后一个区。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4cd37f3aeaedf4b69e0dbe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-4cd37f3aeaedf4b69e0dbe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-60b0a41e0ea637b311ecef909fcb5413_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2709& data-rawheight=&1801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2709& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-60b0a41e0ea637b311ecef909fcb5413_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&每个安检入口大概都配备了30名工作人员，他们分工明确。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8bf219d478d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2847& data-rawheight=&1893& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2847& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c8bf219d478d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6fdc1e7ba05addfa661775_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2873& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2873& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6fdc1e7ba05addfa661775_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&进入起跑区前，选手手上的饮料都要先扔掉，这样起跑时就不会发生踩到瓶子之类的状况。&/p&&p&几万人的比赛，起点附近的道路上一点垃圾都没有。真的很厉害。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2b3d0d39e5ef52b134f4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2776& data-rawheight=&1846& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2776& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2b3d0d39e5ef52b134f4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&起点附近的厕所（后面绿色的移动厕所）和志愿者。很多志愿者胸前都别了中文、韩文、英文字样，为国外选手提供帮助，赛场上也用中韩英日四种语言轮播广播。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e2a9e0bee04c15c958b71f958b32a12_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2791& data-rawheight=&1856& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2791& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2e2a9e0bee04c15c958b71f958b32a12_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&很多路口的人行高架上已经聚集了很多人，准备为选手加油。他们的很多家人都是比赛选手。&/p&&p&东京马拉松采取抽签方式决定参赛者，日本本国人想参加的中签率接近1/10，能中签真的很考验人品。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7eeff946ed_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2779& data-rawheight=&1848& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2779& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-7eeff946ed_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a4af_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2822& data-rawheight=&1876& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2822& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-a4af_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&我绕着整个起跑区走了一大圈，都没找到合适的拍摄点，也没找到什么疏漏的可以“溜”进赛道近距离拍点东西。就到比赛出发后500米左右的地方，有个天桥正好正对着赛道。&/p&&p&9点钟，轮椅组发枪，10分钟后，马拉松选手开始了他们的42公里。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-afdc9e5a6fb0ea21ae56b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2160& data-rawheight=&1436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2160& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-afdc9e5a6fb0ea21ae56b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-482e9df00e71ade3b21aeb0c6ad17d5a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1472& data-rawheight=&979& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1472& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-482e9df00e71ade3b21aeb0c6ad17d5a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&东京马拉松做到了全程封路，重要路段每隔几米就有个志愿者，拉着隔离带。&/p&&p&志愿者一天下来的工作量，实际上远远超过“只”跑一个马拉松的选手。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-55a4d9a4b3d584162aaf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2335& data-rawheight=&1553& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2335& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-55a4d9a4b3d584162aaf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-996adaa46ceff_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2785& data-rawheight=&1852& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2785& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-996adaa46ceff_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-015dbb62ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2388& data-rawheight=&1588& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2388& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-015dbb62ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bf4aed0594cfc22fc24fe_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2485& data-rawheight=&1652& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2485& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-1bf4aed0594cfc22fc24fe_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&沿途观众非常多，我沿着起点走了快3公里。观众比想象中要安静一些，耳朵旁都是“刚八代刚八代”的加油声。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-03f444ea8ba_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2872& data-rawheight=&1910& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2872& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-03f444ea8ba_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-71c5bb74b03fa4ef9cd59b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2766& data-rawheight=&1839& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2766& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-71c5bb74b03fa4ef9cd59b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-af5ce4d9ca2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2468& data-rawheight=&1641& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2468& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-af5ce4d9ca2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图中这一家人很有趣，参赛的是小朋友的妈妈。爸爸负责摄像，儿子和阿姨负责找选手人流中的妈妈。一家人没有错过，儿子很兴奋的看到他妈，开心的大喊“妈妈加油”，爸爸也顺利用摄像机记录下妈妈跑过的瞬间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2ddebd76f8fa7a7098fb_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2009& data-rawheight=&1336& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2009& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2ddebd76f8fa7a7098fb_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&更多选手看到家人则会停下来击个掌打招呼。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f8efcb48e9f28d5635bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2287& data-rawheight=&1521& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2287& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-2f8efcb48e9f28d5635bc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&选手跑过歌舞伎町，亚洲最大的红灯区。不过这些年显然没落了，里面差不多成了美食街。&/p&&p&相比我国二三线城市的洗头房一条街，说真的歌舞伎町不管规模上还是视觉冲击上都弱爆了。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdd2ce9b120d1aa9cf81af7d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2591& data-rawheight=&1723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2591& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fdd2ce9b120d1aa9cf81af7d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&起跑后一公里处的厕所。这时候人群都还没跑开，选手们很自觉的排队上厕所。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f9a1c2a160cbccadcd3d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2676& data-rawheight=&1779& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2676& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b7f9a1c2a160cbccadcd3d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一路看到不少奇装异服者，比想象中少一些，选手的速度普遍较快。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fb39287aeb8f74eeed9_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2172& data-rawheight=&1444& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2172& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-1fb39287aeb8f74eeed9_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-297eb170a2df6aec1c873a8b94aa8c41_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2634& data-rawheight=&1751& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2634& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-297eb170a2df6aec1c873a8b94aa8c41_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9123cda7abe8f468dc1f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&3008& data-rawheight=&2000& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3008& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-9123cda7abe8f468dc1f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d7a72bfd0d903bdc635edf4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2066& data-rawheight=&1374& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2066& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d7a72bfd0d903bdc635edf4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2cfb3effa7_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2862& data-rawheight=&1903& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2862& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-b2cfb3effa7_r.jpg&&&/figure&&p&赛道的气氛很棒，有点脚痒希望自己也是选手可以加入他们。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-841bdc3d3ebdfa561a8e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2349& data-rawheight=&1562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2349& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-841bdc3d3ebdfa561a8e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bce134e2fd5ea6c8ccb539_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&798& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bce134e2fd5ea6c8ccb539_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&隔着几十米就有个拿着垃圾袋的志愿者，选手有垃圾需要丢就交给他。再感叹一句，赛道非常干净。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a74dd76b48fc2836e6ced2bc9d2d9b1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1889& data-rawheight=&1256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1889& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4a74dd76b48fc2836e6ced2bc9d2d9b1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&因为要赶往终点去拍冠军选手冲刺，3公里左右我就坐地铁去终点了。错过后面赛段传说中无敌的群众补给——东京马拉松沿途的观众特别热情，会从家里拿很多自家的食物来做补给。&/p&&p&所以也有个说法，&b&不是东京马拉松多出色，而是东京的观众是世界第一的&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&在地铁站见到完成起跑段工作的志愿者，他们背的是AED，东马有80个这样的志愿者，他们遍布赛道上，避免选手突发心脏问题。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b3b6daf298e3fe6604dcfb89b65c3278_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&2874& data-rawheight=&1911& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2874& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-b3b6daf298e3fe6604dcfb89b65c3278_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&后面就是到终点了：&a href=&http://zhuanlan.zhihu.com/runningstory/& class=&internal&&东京马拉松：终点线后的这一公里，让东马成为世界最好的马拉松 - 跑步有故事 - 知乎专栏&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&做了一张东马赛后的完赛流程图（我有张媒体证，所以可以出入终点。今年东马安检很严格。）：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-419dbb7f6aad84a9cd9984e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&486& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-419dbb7f6aad84a9cd9984e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&冲过终点线，选手就能领到完赛大浴巾擦汗或者披着御寒。&/p&&p&虽然东马关门时间长达7小时，实际上竞赛水平非常高，从2.5小时往后即有大量选手过线，自然对浴巾的发放也要求效率很高——终点处的黄衣志愿者将所有浴巾包装拆开、分堆叠放，选手过来后可直接拿到浴巾披上，也避免了自己拆包装袋乱丢的情况。&/p&&p&浴巾发放分成几个通道，近50个志愿者专职这事。他们分工明确，有的负责拆包装，有的负责铺好浴巾，有的为选手披上引导往前走。放浴巾的纸箱和包装袋也有很明确的堆放区域。现场打理的非常有序。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cddb5bab2090cddec52f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-cddb5bab2090cddec52f_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cef5e251a348b8579d20ef_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-2cef5e251a348b8579d20ef_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&发放之外，志愿者也会为每个完赛者送上掌声。遇到有选手体力不支行动不便，志愿者会安排轮椅直接送他们至医疗站或存衣处。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b5c8f4fbd47_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-b5c8f4fbd47_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&奖牌的发放也分成三个通道，志愿者会为选手挂上完赛奖牌——相比塞在完赛包递给你，这是个更有仪式感的小举动。&/p&&p&对多数人来说马拉松无关竞技，挂上奖牌却属于竞技体育中最骄傲的一刻。这是属于胜利者的荣耀时刻。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a4dd71d31b074afb9e26_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-a4dd71d31b074afb9e26_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&领取浴巾和完赛奖牌间有几十米的间隔，在完赛高峰期也不会造成拥挤。选手过终点后几乎不会有停留，领完浴巾和奖牌，需要步行约300米至东京国际会展中心（big sight）的室内展厅领取存衣包和其它东西，客观上给了选手从运动中平缓过渡下来的时间与空间。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-824042dee19f11aba0b0e328b62fe051_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-824042dee19f11aba0b0e328b62fe051_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&步行300米后，会看到一个舒缓喷雾的赞助商展台。如果有需要工作人员会给一瓶喷雾缓解肌肉疲劳，并且也提供简单的按摩服务。&/p&&p&终点线至此选手步行了约450米，对自己此时身体情况已经有些了解，比如肌肉的状况是激烈运动后的不适或者真的受伤，也可向后面的医疗按摩者提供更准确信息。&br&工作人员列队，对每位完赛者都会不遗余力的送上掌声。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c00a357672bbc0bc2f16e582a8f3e574_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-c00a357672bbc0bc2f16e582a8f3e574_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&与浴巾和奖牌一样，完赛补给品的发放也分成几个通道，补给包含水、食品、橙子和香蕉等，可以多要一些，管饱。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3023cfc475e56edf369d9a4_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-3023cfc475e56edf369d9a4_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&终点处很多这样的简易垃圾箱，放置的很巧——上一个点喝完水吃完补给，也正好走到有垃圾箱的地方。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8ad79f1c4f079ef014cb0d3_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-8ad79f1c4f079ef014cb0d3_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-541f97c8b5ae66feff01_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-541f97c8b5ae66feff01_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f8f4ac69cdecb7be90ec382a2b77ce2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-0f8f4ac69cdecb7be90ec382a2b77ce2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&进入展馆前，会有工作人员告知领物和离场的流程，引导选手分流入馆。&/p&&p&展馆入口旁，志愿者们依然是列队鼓掌，从第一名选手完成比赛，到最后一名到来，志愿者给每位选手最大的敬意和祝贺。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-669e819b9abb910cf80771a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-669e819b9abb910cf80771a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&进入展馆后，我们会看到东京马拉松最令人惊叹，也是最令人钦佩的一幕——&/p&&p&偌大的场馆地上放着37000名参赛者的寄存包裹，它们在赛前第一时间送抵终点处，并由志愿者按照存包区和参赛号码分别放好。有多整齐？看图便知。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-456baeebf09d6ffafdb1446_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-456baeebf09d6ffafdb1446_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5d2df6cd9a0cdaf98e023_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5d2df6cd9a0cdaf98e023_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f968aa9f5bca55b8dde92506aba0fe1b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-f968aa9f5bca55b8dde92506aba0fe1b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&所有包裹像多米诺牌一样排列放开，行间隔出一条小道，用于志愿者走动取包裹。存衣包按区域划分好，每个存包区都有醒目的数字。&/p&&p&选手来到自己的存包区，志愿者便将你的包裹送到手上。取包也划分了排队等待区，遇到领取包裹的高峰，选手便会排队依次领取。排队并不会很久，至多也只是一分钟而已。&/p&&p&&br&&/p&&p&每个志愿者也都有自己的岗位，领包剩下的时间他们排列站着，一直鼓掌——场馆中回响着掌声和祝贺声，选手们三三两两进馆再离开，与志愿者致意、合影，拿到自己包裹进入下一个场馆。&/p&&p&现场虽然人数众多，领包在时刻高速进行，却几乎没有杂音。哪怕疲惫，每个选手此时脸上都带着骄傲和荣幸。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6b9f9b36cc38cfa4c5ee4478_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6b9f9b36cc38cfa4c5ee4478_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7d99edafa3c52a0fdf32007_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-7d99edafa3c52a0fdf32007_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&遇到行动不便的选手，志愿者一招手便会叫来轮椅，专人推着你完成领取包裹和帮忙离开场馆。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa62b080dd4707b77abc42e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-fa62b080dd4707b77abc42e_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d070e669a4dede919d4c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-d070e669a4dede919d4c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&以最高效的服务，最真挚的祝贺迎接完赛者；以胜利者的骄傲离开赛道，以认同和感动回报工作者——如果你是跑者，东京马拉松的这一幕会让你感慨到想流泪。 &/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-800c109b545eb8a0b745_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-800c109b545eb8a0b745_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9d1f03a9e0b51ed1c73bdf_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-9d1f03a9e0b51ed1c73bdf_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-baaec7c2e56be3ab628d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-baaec7c2e56be3ab628d_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&多说一句，国内很多马拉松赛后随意将选手的参赛包露天堆砌，取包乱成一团，或是只开少量窗口，让选手在烈日下排队久站退还芯片、打印证书——差距真的不是一点点大。&/p&&p&而在东马赛后看到选手们的认可和感激，他们也不吝将最珍贵的褒奖评给组委会和志愿者们，这样的口碑效应，更是让人觉得多数赛事的不足。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&短视频：东京马拉松赛后领物（27″）: &/b&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.qq.com/boke/page/k/b/d/k0186emtpbd.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&东京马拉松赛后领物&/a&&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/10bc8ae32bd5d1a3a83d2de_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&660& data-rawheight=&495& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&660& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/10bc8ae32bd5d1a3a83d2de_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如今不少赛事在赛后也学东京马拉松，提供了按摩和足浴服务。东马在这两项亮点服务上依然是可圈可点的。&/p&&p&&br&&/p&&p&笔者在现场的时间正是3-4小时完赛选手陆续冲线的时候，场馆内选手很多，按摩足浴等都需要排队。选手有专门的等待区域，休息的椅子上有一份调查问卷，大意是了解选手的身体状况，跑完后的身体不适部位。&/p&&p&这样的针对性数据收集，也会为组委会日后的服务和安排提供非常有价值的参考。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-81a10ca784c7b7d5ac475fa9b323b2c2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-81a10ca784c7b7d5ac475fa9b323b2c2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5957e20fceab_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-5957e20fceab_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddad28fbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-6ddad28fbc_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&按摩区和足浴区都有志愿者引导入场。提供按摩和足浴对组委会并非难事，难的是每个志愿者和工作人员的耐心，发自内心的服务态度。这些令人肃然起敬。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-71a93e1f482e993cf715b_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-71a93e1f482e993cf715b_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-41ee17ec11f68c60b9972_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/v2-41ee17ec11f68c60b9972_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&现场设置了男女更衣室，选手怕麻烦也在现场就地更衣。场馆被严格区分区域，保证通道畅通，指引非常醒目。&/p&&p&场馆内也有一些赞助商活动，比如朝日提供的无酒精啤酒，赛事计时提供商精工的完赛时间照片纪念，慈善团体的免费立拍得照片等等。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f413e038d0ff75a2c04cb20ad823ce40_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-f413e038d0ff75a2c04cb20ad823ce40_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&冲过终点线后，领取到完赛浴巾和奖牌，拿到自己的存衣包，接受补给和志愿者们的掌声，享受按摩和足浴，更衣完毕，跟着引导走出东京国际会展中心——至此这一年的东京马拉松赛道部分便画上了句号。&/p&&p&在完成一个马拉松距离后，选手感受到回家一样的温馨，无论是两个多小时的精英选手，还是姗姗完赛的慢跑者，在这里都会享受到持久的掌声，每个人都像英雄凯旋一样得到最真诚的认同。回想起来，东京马拉松这「第43公里」并无特别的新创意，而是将最常规最基本的流程做到了极致。现场看到的高效背后，每个流程都有制度可循，志愿者们的工作显然经过长期的培训，并不断汲取历年赛事的经验。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6b9f9b36cc38cfa4c5ee4478_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-6b9f9b36cc38cfa4c5ee4478_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4f6c3b338c6c096c70d7c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-4f6c3b338c6c096c70d7c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fca82e1cb4ba91ad5e3daa1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/v2-fca82e1cb4ba91ad5e3daa1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&去争执到底哪个马拉松才是世界第一没有意义，每个马拉松都有它的特色。回来后，我安利了很多身边的跑者，东京马拉松真的值得一去，如