篮球技巧过人24招教学交叉步练习注意事项

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-12 03:39 标签： 篮球交叉步
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无球你练交叉步？要是有球的话，你要注意晃肩，身体的倾斜和小腿与地面的距离。特别要注意这个动作容易翻腕，多练习。 

交叉步就是向右横向移动，左脚踩在右脚的右下方，然后右脚再往右移动一步，左脚再踩在右脚的右下方，如此循环就是所谓的交叉步。但我确实没听过无球的交叉步。

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篮球初学者怎样快速掌握交叉步技巧？

　　在篮球比赛中滑步用于抢占和堵截进攻球员的线路和位置，它是防守移动的一种主要步法。

　　预备姿势：两脚并立，两臂自然下垂。 　　动作过程：左脚提踵，身体重心落在前脚掌上，在左脚压脚跟后右脚伸直向后滑行一足之距，接着脚尖离地后，屈腿向前移行至原位，右脚提踵，同时右脚呀脚跟，接着完成右脚为支撑脚、左脚向后滑行的动作。两脚交替进行原地滑步。 　　练习提示：原地滑步的结合单臂，双臂向前波浪和上下波浪等进行练习。平时应该加强徒步或负重提踵训练，以提高掴踝关节及脚趾的力量。

　　预备姿势：同上 　　动作过程：首先左脚腿伸直朝脚尖方向前滑一步，接着左脚提踵，右脚伸直并朝足尖方向滑一步。此时左脚压脚跟，右脚完成提踵动作，两脚交替向前滑行。练习提示：前滑步的脚尖方向可以朝正前方或外侧方。

　　a.压脚跟后滑步： 　　预备姿势同上。 　　动作过程：左脚提踵，在压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向后平滑、当右足尖滑至左脚跟处时，使脚尖点地，脚跟提起，脚背与地面垂直，接着右脚压脚跟，左腿伸直全脚掌向后平滑，使足尖滑至右脚跟处，使脚尖点地，左脚跟提起，脚背与地面垂直，左右脚交替完成后滑动作。 　　练习提示： 　　动作要点是一个脚跟触地，另一个脚跟即提起，反复交替进行。当向后平滑的脚停止滑动后，脚尖点地， 　　脚背与地面垂直。当动作熟练后可加大后滑的步幅。练习时注意控制身体重心。 　　b.提踵后滑步 　　预备姿势：两脚并立，手臂自然下垂。 　　动作过程：左脚为支撑脚右腿膝关节伸直，全脚掌后滑至左脚脚跟处，同时左脚提踵。左腿膝关节伸直全脚掌后滑至右脚处，同时右脚提踵。左右脚交替后滑。 　　练习提示： 　　滑行时提踵的同侧肩向上提肩，配合单臂关节逆向传递手法。

　　a.压脚跟横滑步 　　预备姿势：两足左右开立，脚尖超前，相距一足。 　　动作过程：脚尖朝左，提踵同时足跟靠拢右脚跟处，当左脚压脚跟时，右脚伸直，全脚掌向右平滑一步脚尖向前，可以向右连续完成横滑动作。 　　练习提示：向左、右横滑的次数可根据动作的需要随意滑行。 　　b.双提踵横滑步 　　预备姿势： 　　两脚左右开立，脚尖成八字，两臂自然下垂。 　　动作过程；（以向右横滑为例） 　　人体重心向右移动，当向右挺胯时两脚跟提起，以右脚带动左脚向右移动一足之距，使两脚跟提踵靠拢，右脚再向右横移一步，还原成预备姿势。 　　练习提示：动作要点是腰胯带动身体重心移动。 　　c.交叉横滑步 　　预备姿势：两脚左右开立，左脚尖向左，两臂自然下垂。 　　动作过程：（以向右横滑为例）左脚提踵，脚跟靠近右脚跟处。在左脚压脚跟时，右腿伸直，全脚掌向右横滑一步。接着两脚前脚掌迅速地使脚尖超内。当左脚在右脚前交叉一步时（脚尖超右），两脚前脚掌继续碾地，使左脚尖超左同时提踵，这时右脚尖已转向正前方。准备开始第二次交叉横滑步。 　　练习提示：这种滑步的要点在于前脚掌的碾地动作，要使两脚移动路线在两条平行线上，初学者先进行朝一方向的滑动练习，熟练后完成左右两侧的交叉横滑步。 　　d.转身横滑步 　　预备动作：同上 　　动作过程：左脚提踵同时使足尖超左，当左脚脚跟向右脚阻弓靠拢时，左脚压脚跟，右腿伸直向左横滑一步。此时左脚跟触地，右脚提踵，左脚伸直转动至右脚尖旁，身体向右后方转体180度，接着右脚跟触地，左脚提踵，右腿伸直向右横滑一步。用此法反复完成动作。 　　练习提示：动作关键是压脚跟同时另一腿作滑行动作。

　　按横滑步动作要领结合转身动作进行棱形滑步， 　　练习提示： 　　1. 转体要灵活。可按顺时针方向完成棱形滑步。 　　2. 转身滑步时可结合身体和手臂的动作

跳步是突破摆脱防守的方法，走步才是违例，也不计入犯规。 跳步这个词汇严格来说并不属于篮球的规则范畴，只是业余选手更多时候使用这个词汇来形容控球者双脚离地后手中球由于防守球员的成功防守或者干扰导致球没有出手而进攻方的双脚再度落地的行为。这是一种走步行为的衍生，目前这个称呼也慢慢出现在一些官方体育媒体的描述中。 跳步的尺度判断基本上的要点如下： （1）如果控球方双脚离地后手中的球出手后被防守者拍到，落回控球方的手中，进攻可以持续，不因由于该次的干扰打断比赛； （2）如果控球方双脚离地后手中的球没有出手而被防守者拍到，导致控球者从起跳到双脚落地这一时段没有球离开身体的瞬间，可以吹罚进攻方走步。 注：网上跳步视频，可以学习。 跳步双脚落地之后没有中心脚，一再强调没有中心脚，只要动就是走步违例。什么有人说任意中心脚就给防守方带来了很大压力，都是错误的，跟本不存在这样的 规则。所谓的突破效率提高了全是胡扯。那样的话根本无法防守。任何一场CBA,NBA比赛中都可以见到。例如08年易建联在一场比赛中，跳步进入篮下，有人补防，他又动了一步，裁判马上吹走步违例.。 所谓走步就是球在手上时走两步以上而球未出手，如果运球时出现球在手上时走两步以上就是带球走步。但对于跳步，已经跳过一次了，所以就不能再动了，跳步就是终结符。 所有篮球比赛，包括NBA对走步吹得都是很严的，但观众却不清楚什么才算走走步，要看清是否走步，先要懂得什么时候开始计算的。走步是从拿球后在脚第一次离地时开始算，如果拿球时候是凌空的，就等那脚落地再离地时开始算，但只限于突破上篮，而非突破跳步投篮或上篮。 所谓走两步就是，每只脚都离地一次，再落地一次。如果球在手上走完两步后，先落地的脚再离地的话球就必须传或投，如果继续运球或持球的话就是走步。 要注意的是如果只有一只脚不停的走而另一只脚始终在地上，他始终只算走一步，如果已经走两步了只要先落地的那只脚始终不离地，不论另一只脚走几步都只算两步（不算超过两步）。

1、单脚——双脚。 运球或接到传球时，并且队员的脚步是在移动中，他结束运球时可以拿球，接着单脚起跳，最后双脚同时落地。这就是大多数情况下的跳步。 2、单脚——单脚。 仍是运球或接到传球的队员并且在移动中。他结束运球时可以拿球后，单脚起跳，再单脚落地（注意：后面这个单脚可以是任一脚）。 比如，A1跑动中结束运球，他拿球左脚起跳，接着再右脚落地，最后投篮或传球（这就是所谓的“三步上篮”，郁闷，其实就是连贯的拿球跑两步）。 再比如，A1跑动中结束运球，他拿球左脚起跳，接着左脚落地，最后仍是左脚起跳在空中投篮或传球。这类似于田径比赛中的三级跳，只不过我们的规则只允许跳两级。

碎步在街头篮球中没有任何影响，只会让篮球打的更花哨漂亮。。但是在正规比赛，或者只要离开了街头篮球场，那么你的碎步就是走步，毋庸质疑的！所以，关于碎步非常不提倡。可以考虑跳步，更飘逸，帅气//

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