你号你是健身教练学习号吧我想问下我自己50kg，175，想练肱二头肌但有点往里斜不知道怎么矫正

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-12 03:54 标签： 健身教练学习号

不少人之所以走进健身房，都是因为在网络上看了太多“美好肉体”的摄影作品或是自拍。在世界各地的健身房训练的网红发出的照片中，我们可以发现健身房里比哑铃和杠铃还要多的居然是——镜子？

很多人会说，这可是给老爷们撸铁的地方耶，干嘛摆这么多镜子。还有人认为这些镜子就该拆了，免得一堆自恋狂天天在面前拍照恶心我。后来网上传的一句笑话也是明显地点出了这个问题：训练五分钟，拍照两小时。

那么，健身房为什么需要摆放那么多的镜子呢？单纯是为了给人拍照用的吗？

答案是：这些镜子可不是给你的手机镜头来自拍的，而是用来给你的眼睛观察的。

很多人刚入健身房，因为很多原因不能接受私人健身教练的帮助，身边也没有朋友和自己一样有急切地改变身材的愿望或者是对于健身运动的热爱。所以他们常常只能一个人训练。

也许他们很喜欢学习，健身这件事并不如看起来那么简单，但是这些人就算孤军奋战也不怕，他们在健身房训练完，回去会学习相关资料和观看视频。

慢慢的，他们发现自己能找到身体每一块肌肉的发力感了，手臂和胸背也开始鼓出来了，他们认为自己正在取得不错的成果。可就在此时，他们在浴室脱了衣服一看自己的躯体才发现：他们的肌肉练歪了！

好好的肌肉怎么会练歪呢？他们百思不得其解，他们认为，人的肌肉都是成对长的，左边有肱二头肌胸大肌背阔肌，右边也有肱二头肌胸大肌背阔肌。自己每次训练左右手的哑铃也是使用的一模一样的配重，这怎么会练得肌肉一边大一边小呢？

在此，必须告诉所有的健身者一个无比重要的道理：你永远无法看到自己身上的错误！

因为我们的眼睛只能长在自己的身上，所以，如果没有镜子，我们将永远观察不到自己身体的动作。所以真正用心设计的健身房，它的设计者会尽可能多的在各种训练器械前摆放镜子，目的就是为了帮助你改正自己动作的错误。

原来健身房摆这么多镜子真是用心良苦，那么我们应该怎么利用这些镜子来改正我们的动作从而预防肌肉生长得不对称呢？

首先，所有站姿类的动作，我们都要做到离镜子近一些，能看到两边肩膀的高低。在我们做各种动作的时候，还要关注到双手的行程是否完全同步。比如：站姿肱二头肌弯举时，两边肩膀用力下沉并保持一样高度，然后在弯举过程中，左手上抬发力的过程要和右手完美一致，不能左手先上抬到顶峰而右手还在一半。也不能做着做着身体也歪斜到一边。

然后，对于仰卧类的动作。如果我们对于自己控制肌肉的能力没有很强的信心，我不建议大家在平板凳上随便加重量，因为你完全没法看到自己的发力轨迹是否左右平衡。所以我们可以先把上斜板凳摆在镜子前，无论是飞鸟还是卧推，我们都在上斜板凳上和镜子前来完成，这样我们从镜子前可以看到自己双臂是否有左右平衡，然后还可以转头看自己左右两边的大臂是否有前后平衡。

按照这些原则，我们就可以充分利用健身房的镜子来观察自己的体态，尽可能地避免我们把自己身体练歪。至于拍照，我觉得还是很有必要的，因为只要你努力训练，你的身材一定会一年比一年好，那么你拍下的照片就是你刻苦健身的记录。但是一定不要搞混了拍照和训练的顺序哦，如果每天只盯着镜子拍照两小时，而训练只有五分钟，那么你的身材肯定就只能原地踏步踏了。

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今天是8月8日，全民健身日。很多人平时早出晚归，在办公室里对着电脑坐着工作，根本没时间健身，对健康的影响很大，该怎么办呢？今天小编和大家分享几组适合在办公室里做的健身动作，可以在工作间隙，见缝插针动起来！

一组坐在办公桌前的伸展动作

这组动作适合长时间忙碌工作时，在办公桌前稍微活动一下，只需占用很短的时间。

先将右手碰触左边肩胛骨，然后轻握住左手手肘往右边倾斜，感受到左斜边有伸展即可。接着，再回复坐姿直立，再以左手碰触右边肩胛骨，重复一样动作。

维持坐姿，将你的脚抬起并手握膝盖试着慢慢往胸部靠近，一开始不要求可以做到完整贴到胸，一次次慢慢来，到你可以接受的限度后，维持 10 秒钟不动，接着再慢慢放松手握另一只脚重复上述动作。

维持坐姿，将双脚伸直后，两手臂往前试着触碰到脚趾，即便无法一次就碰到，也可在动作范围限度内感觉到肌肉伸展即可。

注意坐姿直立，先将你的右手臂拉高，越过头部往另一边伸展，像芭蕾舞的手部动作，维持几秒后收回放松，再以左手重复相同动作。

先将双手往后伸展，双手手掌相对碰触，然后连带将你的胸部往前挺直，这样的伸展拉筋，动作维持约5秒钟左右后放松。

这动作很像在床上伸懒腰，先将你的双手交叉合十，手臂反转伸直，手掌朝上，想像被往上拉的感觉，动作维持5秒钟后慢慢收回放松。

这组动作适合在长时间对着电脑工作后放松僵硬的颈部、肩部、胸部肌肉。

头部稍微前倾，就像做出点头的动作，直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟，放松一下，接着重复5到10次。

下巴与地面平行，然后向内回收下巴、头部和颈部。保持这一姿势10秒钟，放松，再重复。

双手叉腰，双臂尽量向后回收靠拢，胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟，然后放松，重复这个动作5到10次。

通过吸气，轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升，注意保持双眼平视，下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟，然后放松。相同动作重复5到10次。

耸起双肩抬手，当你耸起肩时，请停住5秒钟后再放松，之后再重复动作。

可以先从右边开始，将右手扶住左边头部，然后慢慢地往右边肩膀轻轻下压，不用完全让头部贴在肩膀上，动作只要感觉的肌肉有被伸展到就好，再反方向重复动作。

这组动作适用于午休时间，离开办公桌，找一个空地动一动，活动全身。

两脚与肩宽，下蹲再站起，保持腰挺直，双手平伸，保持身体平衡，重复8组。

站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。

再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。

面对墙角站立，双手平举到肩部的高度，左右手分别扶着一面墙，然后身体向墙角倾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒钟，或者更长时间，直至你感觉肌肉放松下来为止。

先将两脚开展为弓箭步，膝盖悬空不直接碰到地板，接着，双手从背后往上拉直，头向上抬起双眼望上，想像整个身体肌肉都往上伸展。维持几秒后，再换脚重复。

先就一手扶墙的姿势，然后利用腰部将身体慢慢转向背对墙壁来伸展背部肌肉，维持动作伸展固定几秒后，回到准备动作再做另一边。

抓住碎片时间，大家一起动起来吧！

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