肌肉泵感是什么感觉有时候有泵感，有时候没有是怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-12 02:23 标签： 肌肉有泵感才能增肌吗
健身没有肌肉泵感是失败的训练，如何提高训练中的肌肉泵感？
“泵感”是衡量增肌训练是否达到最佳状态的一个标志，对于增肌而言一次没有“泵感”的训练不是一次完美的训练。“泵感”之所以产生，是由于肌肉的运动和心血管系统的压力导致血液流向特定的肌肉区域。下面介绍四种方法，给予肌肉更深层次的刺激，帮助你获得“泵感”，完成一次完美的训练。 肌肉收缩 通过持续的肌肉收缩，足够量的阻塞静脉血流向特定肌肉需要一段时间。更多的肌肉收缩时间有助于提升“泵感”，下面推荐五种不错的方法 1、助力法 助力法则需要一个训练伙伴，当你在某个动作进行到最后一次力竭的时候，由训练伙伴在动作关键位置进行帮助一下，使你继续几次动作。 2、欺骗法 虽然经常讲动作的标准至关重要，但在最后几次动作可以适当突破一下，这也是获得“泵感”的常用方法之一。在用标准的动作做到力竭的时候，用不标准的动作借用身体其他部位的力量多做几次，这就叫欺骗法则。（需注意安全，轻重量可用，稍大重量使用方法1） 3、间歇法 当一个动作力竭的时候，保持姿势不变，停留3-4秒，调整呼吸继续多做几次。 4、半程法 对于一些能做半程的动作，当不能做到全程动作时，可以用半程动作多做几次，例如哑铃弯举动作。 5、递减法 当一个重量的动作做到力竭的时候，减少重量继续到力竭，一般递减1~2次即可。例如20KG、15KG、10K。 此外，有研究表明，这些泵感诱导方法还能增加肌肉蛋白质的合成。 加压训练 除了肌肉收缩抑制静脉血流，还有另一种非常有效的方式以阻塞静脉血流。这有点非正统的技术，被称为加压训练，勒住略高于训练部位处，以阻塞从肌肉静脉血。例如，如果你训练的二头肌，安全地包裹你上臂的顶端，或者如果你训练的股四头肌，就包裹你大腿的顶部。此外，还要确保不要包得太紧，因为这也将减少血液流入肌肉。 虽然限制了血液流动听起来不安全，但是这种类型的培训是非常安全，非常有效，使用得当能充分增加泵感。已经有数据表明，加压训练可能刺激大量的肌肉生长和力量增加。 缩短时间 重量训练时无氧糖酵解产生大量的代谢产物乳酸在肌肉细胞内,会吸引更多的液体进入肌 肉，加强肌肉泵感。如果每组之间休息5分钟，那么你的心率已经下降了，泵感会削弱。所以一般组间休息时间设置在一分钟左右，当然也需要考虑自己训练的节奏。 服用补剂 甜菜碱和肌酸补剂这两种化合物能减少脱水对运动性能的负面影响。此外,他们能更好的吸引更多的液体进入肌肉增强“泵感“，细胞体积增加引发肌肉蛋白质合成, 从而使肌肉增加。
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打开凤凰新闻观看更流畅很多人健身完都会有这样的疑惑：
“为什么训练之后，只觉得累
但是目标肌肉一点感觉没有？”
这里说的“感觉”
就是“泵感”
就是目标肌肉
在相当强度的抗阻力训练后
大量的血液涌入
肌肉产生膨胀的感觉
它是衡量训练是否有效的一个标志
没有泵感，就没有效果！
健美明星们对“泵感”都情有独钟
这里不得不提
阿诺德·施瓦辛格
他也相信“多组数、多次数”
从不同的角度刺激目标肌肉
能给他带来不可思议的“泵感”
肌肉也疯狂的生长
常见的问题有如下
NO.1 我是初学者
有许多人，健身的第一天
是在健身房度过的
以卧推为例
男生们会模仿着完成
疲劳感很快消失
胸肌没有任何反应
初学者的肌肉维度太小
力量基础太差
动作尚未熟悉时
就盲目使用过大的重量
无法使用孤立肌肉完成动作
更多的时候
是借力勉强完成
能推起来的重量
不代表合适
能按标准规范完成的重量
能自由控制上下的重量
才是合适的
NO.2 寻求泵感的方法
1.从徒手动作开始，如俯卧撑
引体向上，深蹲等动作
提升力量基础，培养肌肉感觉
2.从组合器械开始，选择自由度低的
如器械推胸
这些组合器械，运动轨迹固定
只需要调节座椅高低
到舒适位置
就能保证你的发力路径正确
对于初学者来说
效果无疑要好很多！
NO.3 助力法则
需要一个训练伙伴
当你在某个动作
进行到最后一次力竭的时候
由训练伙伴在动作关键位置
进行帮助一下
使你继续几次动作的方法
NO. 4 欺骗法则
虽然经常讲动作的标准置关重要
但在最后几次动作可以适当突破一下
这也是获得泵感的常用方法之一
在用标准的动作做到力竭的时候
用不标准的动作
借用身体其他部位的力量
NO. 5 间歇训练
当一个动作力竭的时
保持姿势不变
调整呼吸继续多做几次
NO.6 半程法则
对于一些能做半程的动作
当不能做到全程动作时
可以用半程动作多做几次
例如哑铃弯举动作
NO.7 递减重量法则
当一个重量的动作
做到力竭的时候
减少重量继续到到力竭
继续减少重量
例如20KG、15KG、10KG
这么多方法
总有一种适合你！
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健身练到没力气了肌肉还不充血？要想有泵感你得这么练
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08:03:10 & &南木瓜健身速读
健完身肌肉没有泵感，这种情况很常见，通常有这三种原因。 一、有一个误区需要说一下，单组力竭不代表真实力竭，单组力竭只代表你无法完成该组训练，大多是由于肌肉缺氧导致的，休息一会儿就会恢复，但这种力竭并不能说明你已经把全部力量榨干了。 要想获得泵感，必须多组重复、刺激足够的次数和时长才能获得。在针对一个肌群的训练中，要轮番使用不同负荷、不同动作反复压榨肌肉力量。
二、第二个误区是体能不等于肌肉力量，耗光了体能的意思是身体内的能量被消耗光了，已经没有能量再维持运动了，但它并不意味着肌肉被练到位了。 所以增肌训练明确肌肉练习很重要，练胸肌就练胸肌，练腿就练腿。我们体力很有限，不要试图让全身肌肉都充满泵感。
三、泵感的来源也与训练密度有关，组间休息时间过长，多肌群交替训练都无法使肌肉充泵。 在训练中如果想要让某一肌群充血充泵，就要集中训练该肌群，缩短组间休息时间，也尽量不要采用多肌群交替训练，除非两两搭配超级组。
南木瓜健身速读， 记得点赞关注和分享哦。
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教练Jordan教你怎样练肌肉，如果你想增加肌肉的话，一定要把训练强度提到刺激肌肉的水平，并不是拿一个两公斤的哑铃玩20次就可以长肌肉的。

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