步行强健大腿肌肉、健身瘦腰脂肪甩走
刘彧、张兰成，解放军306医院，院办
运动能增加心肺功能与骨骼耐力，更能让身体脂肪代谢，转换成肌肉，有效减少罹患高血糖的危机，科学研究证实，运动量高的人能保持细胞活力，比没运动的人更年轻。有研究将运动的人分成四类，从运动量最高到最低的，一相比较，他们白血球的染色体端粒，运动量大的比最小的多了200个，每增加一岁就减少21个，表示年轻了将近10年。人在运动时会消耗热量没错，但真正身体有一半以上所消耗的是糖。如果做的是时间短、强度强，能量来源大部分是糖类；如果时间拉长、强度低，用掉脂肪的比例就会高。当运动完停下来时，就会转换用脂肪当能量，这称作运动后的燃烧效应，譬如你一天运动1小时，剩下来的23小时还会高于平常安静时的热量消耗，最多还会到40几个小时，睡觉时消耗得甚至更高。肌肉就像糖的仓库，没有肌肉，糖就无法储存，就会变成高血糖，随着年纪越来越大，不管胖瘦都有可能得糖尿病，就是因为肌肉的关系，人在运动的过程会透过肌肉制造艾利斯蛋白，会把白色脂肪细胞转成棕色脂肪细胞，棕色脂肪能维持体温，要维持肌肉，就要做负重的活动。
而大腿肌肉是人体最大的肌肉储藏，可惜将大量脂肪消耗掉，走路就是最简单的方法。很多人对于步行不太重视，可是西藏古老文化本波教《四种威仪修法》中云：“步行能够打开经络，放松脉搏，身心轻安，减少疾病，延年益寿，开发智慧。”等诸多的能量。我自己亲身体验的是，步行有十八种惊人的效果：
一、增加记忆力：随着年龄的增长，人的记忆力也在退转，所以我听师父说，步行能够增加记忆力，我就每天早上走路，我的记忆力越来越强了。
二、打开经络：我二十多年写作，没注意身体，经络僵硬了，全身都有小疙瘩，医生说需要步行，我步行两年之后，疙瘩就少了很多。
三、放松脉搏：经络不通，脉搏自然僵硬，全身都很紧张，很僵硬，我每天下午步行半个小时，后来全身放松了很多。
四、身心轻安：身心不和，身心不安，身心不平，身心疾病都来自于气血不通，气血不通的原因就是经络不通，所以，身心都不自由，我通过走路，气血通畅了，身心就自由了。这方面与步禅有关系。
五、增加心脏功能：我不爱运动，所以心脏不好，通过医生建议，我就步行，我发现，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力。
六、打通血管：医学讲，步行能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性，我相信这句话，因为，步行能够增强全身弹性。
七、增强肌肉力量：我曾经生活没有规律，所以，我的全身肌肉僵硬而没有弹性，就是没有力量，我确实通过步行之后增强了肌肉力量，还有强健腿力和足力、筋骨，而且关节也灵活了。
八、通畅血液循环：人体血液不通畅，因为，经络和脉络不通，那样就血液不通畅，人容易得病，步行能够打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
九、减少五脏疾病：五脏六腑需要运动，如果不运动，自然就硬化而得病，因此，步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，增强五脏六腑弹性的功能，很多疾病自然就治愈。
十、治愈三高：前几年，我有三高，医生们开了很多药方，但没有大的效果，后来，有位医生说，减肥能治三高，我就开始走路，五个月减了四十斤，三高就三和了。步行对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用。
十一、精神快乐：藏医学讲，定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。人不愉快与血性有关系，步行能减少血糖，血脂；排除血淤，血症等血里的垃圾，血里没有垃圾，气血通畅，人会愉快。
十二、体形美丽：人美不美与血性有直接关系，人的血里没有垃圾，人一定漂亮及美丽，血里垃圾多，人自然就不漂亮。因此，步行能排除体内的垃圾和血里的垃圾，减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。
十三、减少心肌梗塞：医学里讲，心肌梗塞主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管而造成的，步行能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
十四、增强肾功能：人本身懒惰，不愿意活动，坐的时间长，伤害肾，造成肾虚，肾炎，肾结石，肾功能退缩，因此，肾供血不足，肝血就不足；肝血不足，心血就不足，就开始生病了。为了治病吃药.，增加肾的负担，步行能减少吃药，从而增强肾的功能。
十五、大脑清晰：前几年，我几乎都不出去，待在家里看书，写文章，我的大脑一点也不清晰，后来步行时，接受户外新鲜空气，大脑思维活动变得清晰了、灵活了，明显消除了大脑的疲劳，提高了我的学习和修行。
十六、增强视力：我看书，打电脑，发微信过多，我的视力退化了，据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。我就试验，确实有帮助。
十七、延年益寿：海拔四千以上能够活到九十五岁的人是很稀少的，可是我遇到好几个九十五岁以上的老人，我与他们探讨时，他们都每天最少要走十公里路。后来，我明白，生命在于运动的意思，步行是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张，稳定情绪，这样寿命自然延长。
十八、开发智慧：人愚笨与血性有间接的关系，人体的血里垃圾多，人自然变为愚笨，愚笨的人无法开发智慧。定时坚持步行，能排除血里的垃圾，消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸，消除废气污染，对强健身体，灵性活泼，提高智慧。为了你的健康，请开始步行吧。
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今日搜狐热点青年说应该补充什么营养素或者维生素可以强壮骨骼肌肉_百度知道
青年说应该补充什么营养素或者维生素可以强壮骨骼肌肉
我有更好的答案
维生素E来源：菠菜。维生素D来源：蘑菇，抑制炎症。当皮肤暴露在阳光下时，能够让细胞膜变得强壮，从而提升人体对病原体的抵抗力。不过，维生素E还能够促进疫苗在抗病方面发挥更大的作用，在老年人身上更加明显，消灭有害细菌。健康皮肤和伤口愈合也是维生素C的功能之一维生素A来源、胡萝卜，维生素E和维生素C的功能差不多：猕猴桃。”哈斯博士说。另外、葵花油和葵花籽。重要性、甘蓝等：动物性食品中，像鸡蛋、鱼油，维生素A能抵抗普通的感冒，还具有抗氧化和抗炎的功能，在提升免疫力方面都具有抗氧化和抗炎的作用。维生素C来源、柑橘类的水果、浆果和红辣椒重要性：在抗感冒方面、黄油、肝脏等。重要性：“维生素A为健康组织膜提供帮助，像口腔和鼻腔中的黏膜，可以预防患癌症、鳄梨、杏仁和麦芽重要性：在抗炎和抗氧化方面、油性鱼类、蛋黄和强化乳重要性：维生素D具有预防性的功能，维生素C是公认的“明星”。维生素C不仅为t淋巴细胞和b淋巴细胞提供帮助：β-胡萝卜素和维生素A是一个家族的、心血管疾病。β-胡萝卜素来源：颜色鲜亮的水果和蔬菜，身体也能获得维生素D，所以有必要在阳光下每天进行15分钟的跑步、花生酱，像木瓜，还有利于噬菌细胞的生长、老年痴呆症甚至流感等。它还有助于产生抗体和细胞因子
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运动比吃药更有效
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编辑：陈卫东
方案一、补充足够的碳水化合物
健美训练时能量主要由糖原提供。补充糖原最有效的方法是，在训练或比赛前或早餐时摄入富含碳水化合物的膳食，为训练提供足够的能源做好准备。为了得到良好的训练效果，还须注意在运动前、中、后补充健身饮。
此外，训练后的一餐对健美爱好者来说同样至关重要。摄入适当的碳水化合物可以将训练形成的肌肉分解供能状态转变为增大肌肉体积的合成状态。不要仅仅摄入简单碳水化合物，因为它们可被快速消化，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并迅速回落，造成血糖降低。其副作用就是刺激引起可怕的分解代谢，因为机体为了防止胰岛素水平的快速下降，将分泌另一种激素――胰高血糖素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。
所以正确的补充碳水化合物的方法应该是：一日正餐应该补充米饭、馒头等主食，训练前加餐可以安排燕麦粥、香蕉、运动过程中应该及时补充足量的运动饮料如健身饮来保证肌肉生长所需要的足够能量和稳定的胰岛素分泌水平、减少训练中由于糖分供应不足所引起的肌肉分解。
方案二、补充足够的热能
人体在维持生命和各种活动时，均需要消耗一定的热能。健美训练更离不开能量的供给。肌肉收缩的动力来源于能量，健美训练时，人体内尤其是骨骼肌肉消耗的能量大大增加。肌肉的生长更是需要摄入充足的热量，因为每增加0.45公斤的肌肉，身体大约需要2500千卡的热量。为了促进肌肉生长，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上。以70公斤的男性为例，总热量应该达到3500千卡/天，才能满足肌肉增长所需的足够热量。
方案三、补充优质蛋白原料
健美训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”从而使肌肉增粗增多的。要想达到“超负荷”必须有足够的能量来源，而做到“超补偿”又必须有丰富的修复材料。健美爱好者推荐的摄入量为1.6～2.0克/公斤/天。
是目前发现的肌肉增长的最佳蛋白质来源，它不仅含有丰富的氨基酸，而且其合适的氨基酸组成比其它蛋白质更易于被人体利用，组建成自身的肌肉蛋白。优质的乳清蛋白含有丰富的支链氨基酸，可以更好地促进肌肉生长、防止肌肉分解。同时高端的乳清蛋白产品如蛋白矩阵中还添加了蛋白质含量，可以大大提高乳清蛋白的生物活性、促进乳清蛋白在肌肉细胞中的吸收。
方案四、促进合成、减少分解
肌肉蛋白质始终处于更新与破坏的交替过程：新的蛋白质合成，旧的蛋白质分解。蛋白的合成和分解率决定了肌肉块的大小。促合成因子就像粘合剂，将合成肌肉的原材料紧紧地聚集在一起，帮助肌肉强壮增力。
什么是促合成因子呢?促合成因子就是安全有效的“促合成、抗分解类”运动营养食品。常见的促合成因子有肌酸、谷氨酰胺、谷酰胺肽、、卵白蛋白的水解产物、鸟氨酸复合剂、支链氨基酸和β-羟基-β-甲基丁酸盐等。肌酸是目前国际公认的增肌强力补剂，它不仅能有效增加力量和运动耐力，还能增加肌肉和降低体脂百分比，中国是肌酸的一大产地，所以中国肌酸无论在含量和品质、功效、性价比上都具有独到的优势。在此必须提醒大家的是，肌酸的使用方法要正确，在服用期间需注意同时补糖、补水以及补充蛋白质。
以上就是小编总结出的增肌饮食策略，都是一些很有效的增肌饮食基本原则，看完后就不要等待了，赶快行动起来，从饮食营养着手，早日让自己的身体更加健吧!
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湖南紫一健康产业有限公司公司 版权所有新人求教，关于女生骨骼肌重量太轻的问题
卤煮女生165，最近去新开的健身房做了次体侧，体重52，但骨骼肌只有21.2KG偏低，只是听一个教练说这样不太好，卤煮去健身房只是想减肥到50KG外带减点肚子想问问各位高手，是不是跟劲儿大小有关系，但卤煮并不是特别喜欢自己有肌肉，是否也得练器械呢还有腰臀比0.81，这种的是要减肥还是要练腰围呢QAQ 新手求救！
欢迎楼主来到虎扑大家庭
发自手机虎扑 m.hupu.com
肌肉可以提高基础新陈代谢率，让你少运动也可以减肥，所以不必对肌肉有排斥心理。另外腰臀比0.7比较好（有人统计过历代美国小姐，不论是丰满型还是苗条型，其腰臀比都在0.7上下）
首先体测不可靠，然后想减肥就不要看体重，要看体脂率。如果志愿是做软妹子的话，饿一饿就到50kg了，不需要高大上的方法。
ps:不要和别人比体重，无意义。什么好女不过百的屁话更不要相信，那是矮冬瓜的口号。
有氧和无氧一起练吧，器械用轻一点次数多一点，女生是很难长肌肉的，激素分泌太少，放心练吧
健身房教练说的信一半就好了，肌肉可以训练在腹部和臀部上，小心教练专门带你练腿，跳跃什么的，一个美女的肌肉腿就这么来了，跑步也要注意拉伸，否则小腿会长肌肉，
女生也并没有那么难长肌肉，所以希望你遇到一个好教练。
说实话 52kg 真够那啥的
结合165的身高
怎么让我感觉回到初三的时候
当然如果lz 南方mm 有可能啊
建议lz 不要急着按照 某些身材的数据来练习
首先 这种平常都不运动的人， 还是先把体能提升上去
比如跑步 20分钟 30分钟 35分钟的
然后 跟着有氧操 练习一阵
逐渐发现自己身体结构的问题所在， 再来做无氧练习 会比较有针对性
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用6楼 @ 发表的:
健身房教练说的信一半就好了，肌肉可以训练在腹部和臀部上，小心教练专门带你练腿，跳跃什么的，一个美女的肌肉腿就这么来了，跑步也要注意拉伸，否则小腿会长肌肉，
女生也并没有那么难长肌肉，所以希望你遇到一个好教练。
引用算是回复吗
卤煮并没有找一个健身教练，只是听他说的很严重。只是想问下如果单纯去健身房只跑步加上一些课程 ，是否体能或身体各项指标都能呈一个逐渐变好的趋势？
引用7楼 @ 发表的:
说实话 52kg 真够那啥的
结合165的身高
怎么让我感觉回到初三的时候
当然如果lz 南方mm 有可能啊
没错我是北方女汉子！但只有165！
卤煮平常也有运动啦，打羽毛球之类的。那我打算先从慢跑开始练，但我这种情况我个人觉得没必要请私教，想参考下你的意见。
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