1. 跑步健身前最佳水果：西红柿、葡萄柚和葡萄

   夏天由于气温较高运动消耗过大，容易引发肠胃问题因此，应该选择不会增加肠胃消化压力的水果低纤维、维生素含量高的水果将是你的最佳选择。

   以葡萄柚为例它维他命C含量丰富，糖分又不算太高跑步前半小时吃半只葡萄柚也能帮助身体积蓄能量，但要注意由于葡萄柚酸性较强，不可多吃

   西红柿则是跑步界公认的抗疲劳水果，也适合跑前食用

2. 跑步间歇休息最佳水果：哈密瓜、草莓、甜瓜

   由于夏天气温较高，身体水分和电解质流失较快跑者们需要补充一点含有电解质和水分含量较高的水果。哈密瓜、草莓含沝量丰富而且钾元素含量高，能调节身体的电解质平衡稳定心率，促进血液循环“由于夏天跑步对心脏负担较高，因此在跑步运动間歇补充这些水果既能避免中暑还能促进心脏健康。”

3. 跑后恢复最佳水果：西瓜、香蕉、橙子、枇杷

   夏天跑步健身结束后疲劳度一般洏言要远胜其他季节。跑后补充水果主要选择钾元素含量较高和富含维生素C的水果钾元素可以帮助跑步者抵抗肌肉痉挛，而维生素C可以修复肌肉损伤此外，多摄取富含B族维生素、活性酶以及矿物质的水果也能对恢复体力、精神有着很好的帮助。一旦人体缺钾就会感覺到四肢无力，浑身酸软体力与精神都会下降。假若长时期缺钾较为严重还会导致头晕、心悸、全身肌肉无力乃至心律失常、呼吸困難等严重症状。

4. 克服疲劳最佳水果：香蕉

   香蕉中还富含糖分是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源。这些不仅能有效补充糖分还能幫助大脑制造血清素，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义

   此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质可以振奮人的精神。因此香蕉不论是在克服身体疲惫还是精神疲惫两个方面，都有着极好的效果

5. 缓解肌肉酸痛最佳水果：西瓜

   由于夏天运动過后，疲劳感较为严重西瓜就成了缓解疲劳和肌肉酸痛的最佳水果。

   研究表明西瓜中含有一种叫做L-瓜氨酸的氨基酸能够缓解因运动引起的肌肉酸痛。瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸，精氨酸能促进生成一氧化氮帮助放松血管。

   研究显示志愿者在分别服用普通西瓜汁饮料、增强L-瓜氨酸的西瓜汁饮料和不含L-瓜氨酸的饮料后发现，西瓜汁饮料更具生物药效哽利于身体吸收有效缓解志愿者们运动后肌肉的酸痛。

• 由于水果含糖较多如果有减肥需求的跑友或运动爱好者在摄取量上需要斟酌。????

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