爱健身的你，万一在初学者健身房锻炼计划受伤，知道如何索赔吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-11 14:40 标签： 新手在健身房如何健身
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爱的健身房
梦幻般的爱情健身房/奇妙的爱/The Fantastic Love Gym
清晰：HD1024高清中字
地区：年代：2015更新： 21:00:15
简介：土豪在健身房里有一些特别有趣的东西。 万东看起来像一个40岁的大叔但实际上只有23岁，他对女同事真熙暗恋已久，这时健身房来了一位真熙小时候玩耍的朋友俊秀，…
&力荐人推荐人还行人较差人很差人
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《爱情公寓》电影版归来，原班人马十年催泪重聚。曾小贤、胡一菲、吕子乔、张伟、唐悠悠、陈美嘉悉数回归，还是熟悉的场景和熟悉的人，嘻嘻哈哈、打打闹闹，笑声从没停过。老朋友的故事将继续展开，印证了电视剧的那句主题语——“最好的朋友在身边，最爱的人就在对面”。不过这一次，他们打算搞个大事情……
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手机扫一扫轻松打开女生：有个健身男友是种怎样的体验？
1626潮流精选
每逢佳节胖三斤，
大圆脸、双下巴、小肚腩、拜拜肉，
还不好好反思一下你又胖了多少。
亮亮发现，有越来越多男生喜欢健身了。
身边很多朋友办了健身房会员卡，
难怪满大街都是“游泳健身了解一下～”
（虽然其中大部分不是只去过两三次，
就是去打个卡拍照然后走了）
想想这股风气早几年就流行了呀，
当我还在上大学的时候，社团招新，
健身社摊位前面总是大排长龙。
不少男生还在上大学甚至高中已经开始，
再忙也坚持每周挤时间去一、两次健身房，
或者跟好基友们游泳、打球，运动一下。
为什么呢？
因为，这样的的男朋友很受欢迎啊！
彭于晏、吴彦祖、朴宰范......
看看这些她们抢着叫“老公”的，
都是身材超 hot 的健身运动肌肉男。
所以，健身肌肉男有什么魅力呢？
有个爱健身的男友又是怎样一种体验？
交给前方记者亮亮带你去了解一下。
「穿衣显瘦，脱衣有肉」
大多数人健身，都是为了练出更好的身材，
穿衣显瘦，脱衣有肉啊！
“男朋友虽然不高但是比例好，
加上偶尔有健身锻炼，穿什么衣服都好看，
无论工装、风衣还是皮衣都能 hold 住。”
“身材太壮也有烦恼好吗，
我男朋友就经常把衣服穿成了紧身款，
尤其是夏天穿T恤的时候，一不小心就激凸。”
“我男朋友的腹肌真的是一格一格的，
手感太有趣了，总是忍不住伸手去摸。”
“恰到好处的肌肉加上纹身，
太性感了好吗？！！！！”
“每次去超市买完东西，
重的那一袋肯定是他帮忙提上楼，
平常要搬什么重物都可以放心交给他。”
「想跟他一起去健身」
要是有一位爱健身的男友，
会不会影响你，变得更喜欢激烈运动呢？
“我跟男朋友是在健身房认识，
现在我们也常常一起相约去健身。
他有人鱼线，我有马甲线。”
”看到他每顿饭都是开水煮鸡胸肉，
还有一天要吃几个鸡蛋，而我在吃烤串，
也蛮可怜的哈哈哈哈哈。”
你还不紧紧抱住身边的胖纸！
美编 Doris｜图片 部分来源网络
- 多肉男的 weibo @宇宙亮亮 -
#下期啪秘话题#
《哪个瞬间让你觉得喜欢上ta了？》
点击展开全文新手如何开始健身，健身书籍推荐
每次答疑基本都得答到这个点（嗯，看看表，10点半...），9点半以后的我们就不回了，实在对不住，再回明天起床就蛋疼了。。。非常感谢大家一直以来对CPI的支持！我们会继续努力为大家提供服务的。
关于评论的问题，其实大部分人还是不知道怎么练，尤其是去健身房的朋友，很多人办了健身卡，就整天和跑步机较劲儿，其实单从塑形角度来说，那一堆放在角落里的杠铃哑铃，组合器械才是健身房的精华所在，它们才是能真正能雕塑你身体的东西。一定要好好的利用！其次人也不可能一辈子锻炼都请私教，或者一辈子就按着那几套操课翻过来覆过去的练习，不管你愿不愿意，到最后多多少少都是要学一些知识的。比如你至少得熟悉掌握大部分的训练动作，大致的训练原则和一些简单的营养学知识...了解之后，就试着自己安排计划。
所以新手刚开始锻炼，主要的任务有两个：
1、尽快熟悉掌握基础的训练动作和训练常识
2、学习一些基础的营养学知识
训练部分：
刚开始训练采用健美模式就是很好的选择，也就是分化肌群的抗阻训练+中低强度的有氧训练，相对来说这种训练方式安全，健康收益也高，很适合新手，当你体能不错了，你就可以试着转向其他训练方向，或者还按这个套路练习。千万不要0基础或者体重过大的时候就去搞那些高强度的练习，比如包含过多弹跳，爆发式动作的操课，不用说，0基础练习这个，一个结果，妥妥的受伤。
（0基础指以前从来没运动过或者训练时间低于3个月的）
分化肌群的抗阻训练，简单说就是把全身肌群“拆开”训练，比如新手可以简单的把全身拆成六大部分：
胸部，背部，腿臀，手臂，肩部，腰腹
每个部位可以进一步再细分，比如腿臀我可以更细致的分成股四头肌，腘绳肌，胫前肌，腓肠肌，比目鱼肌，臀大肌，臀中肌等等。
每个部位也都包含了相当多的训练动作，自重的，杠铃的，哑铃的，绳索的。比如胸部，自重的俯卧撑动作，杠铃的卧推动作，哑铃的飞鸟动作，绳索的夹胸动作等等。这些动作都要尽量学习掌握，如果健身房教练靠谱的话，最好还是请个教练带下。如果是学生，经济能力有限，你完全可以咨询教练基本的动作，大大方方的问就可以，这是教练的义务！如果连问这个都收费，那健身房也太黑了。你可以详细问他每个部位怎么练习，每个器械怎么使用，教练即使再水这些也是知道的。（不排除有真不知道的。。。）
或者你可以买些书自学一下，配合着多看一些动作视频，然后在实践中学习熟悉动作，在这里推荐两本不错的入门书。
《肌肉健美训练图解》和《阿诺德施瓦辛格健身全书》
淘宝搜一下，有很多，在这里重点说下《肌肉健美训练图解》，此书非常非常好，图片精细，讲解细致，甚至可以当作一本肌解剖入门书看，把这本书过几遍，就可以搞本《运动解剖学图谱》再细致学习了，解剖图谱看完了，就可以来本《基础肌动学》看看了，肌动学看完了，就可以买本《解剖列车》涉猎下牛逼的筋膜链知识了。。。咳咳，扯远了，言归正传，《肌肉健美训练图解》有两处比较严重的翻译错误。（可能还有，我没发现，也许新版修正了）
一个是第80页，硬拉那节，它里面翻译的是“背部一定不要挺直”。。。这是个相当致命的翻译错误，我们都知道，做硬拉时腰背不挺直，无异于作死。。。他原文是“Keep
straight”，一定要挺直腰背（其实除了腰腹的训练动作，其他训练动作几乎都要求挺直腰背）。另一个是这本书把“弓背”和“反弓”的概念弄反了，看到蹲/拉动作那几节会相当迷糊。。。这本书还有一本女性版，《女性健美训练图解》，可以搜下看看。
而《阿诺德施瓦辛格健身全书》里面的一些训练策略，训练常识，营养知识非常不错，学习基础的训练常识选它没错的，畅销30多年的神书，这本书贵些，淘宝80~90块。
再唠叨一句，关于徒手训练，很多人问过《囚徒健身》这本书怎么样，说实话这本书相当不错，观点新颖，六艺十式很有操作性，即使0基础，也能很好的开始练习，而且训练的功能性都很强，但是这本书的文笔措辞太过偏激，把自重训练抬得比天高，把其他训练贬得一文不值，尤其前些部分更有些吹牛逼的嫌疑，总之我不待见这种笔风，徒手训练，我个人更推荐《无器械健身》这本书，这本书写的更全面，而不是满篇的监狱噱头。。。（个人看法，勿黑。。。）
最后再说下一下经典的常规训练安排，我们一般认为胸，背，腿臀属于大肌肉群，手臂，肩部，腰腹属于小肌肉群，每天的训练课可以一个大肌群+一个小肌群的训练模式。比如：
DAY1：胸部+三头+腰腹
DAY2：背部+二头+有氧
DAY3：腿部+肩部+腰腹
大肌群选择3~4个训练动作，每个动作3~4组，重量可以选择8~12RM，做至力竭。
小肌群选择2~3个训练动作，每个动作2~3组，重量可以选择10~15RM，做至力竭。
以上是经典的三分化安排，也可以安排的更细致一些，总之各肌群随你组合安排，只要保证同一块肌群不会被连续训练就好（腹部你可以高频训练下），对健美不是很懂，各位健美大神我若说错了请不要揍我...
营养学部分：
关于营养学，我是半吊子，本想上个月要考营养师的，结果毕业答辩的时间正好和营养师考试冲突，我就没去，等着10月份的补考。关于营养学知识，你们尽管去骚扰@顾申宇这个骚男。。。他也列过一些入门的书单。
各位晚安，看看表，11点47了。。。
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