36982 条评论分享收藏感谢收起赞同 633 条评论分享收藏感谢收起&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-884c4455ef81aabc3c3dbf2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-884c4455ef81aabc3c3dbf2_r.jpg&&&/figure&&blockquote&&b&以后就是常态了。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&文 / Will&/b&&/p&&p&世界杯在进入淘汰赛之后可谓场场精彩，世界各地的球迷们都神经紧绷地关注着自己喜爱的球队。球星们的一举一动自然也备受瞩目，他们在场上都有哪些小动作，赛场下又发生了什么趣事，应该是这两天最受欢迎的花边新闻了。&/p&&p&我们之前就曾报道过巴西球星内马尔玩“吃鸡”的事，这也算是他在承受巨大压力时一种放松的方式。而就在前天晚上巴西队战胜墨西哥之后，内马尔的“网瘾”似乎又犯了，不过这次他玩的不是《绝地求生》，而是带上了一票队友，一起开黑玩CSGO。&/p&&p&比赛结束当晚，内马尔在社交媒体上晒出了自己的战绩图，还配了句“庆祝胜利，当然要来一把！”从图中我们也能看到，内马尔还带上了他的国家队队友：卡塞米罗、库蒂尼奥、威廉和热苏斯。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7dde4eaad8a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&978& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f7dde4eaad8a_r.jpg&&&/figure&&p&内马尔喜欢玩游戏其实不算是什么新闻了，除了这几天被不少媒体报道过的“吃鸡”，CSGO也一直是内马尔的心头好。他没事就会往社交媒体上发几张玩CSGO的照片，还跟巴西的CS职业战队SK私交甚好。&/p&&p&2016年的时候，SK的队长FalleN曾在推特上发了一张和内马尔的合照，二人似乎在网吧偶遇，随后FalleN陪内马尔当场开黑，并表示内马尔也非常喜欢这款游戏。由于这张照片，内马尔的Steam账号还被网友扒了出来，发现他那段时间每周都要玩将近40小时的CS，可以说是非常沉迷。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2cceb692fb19e4ed66ccea_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&560& data-rawheight=&559& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&560& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-f2cceb692fb19e4ed66ccea_r.jpg&&&/figure&&p&内马尔有多喜欢CS呢？他甚至把这份热情带到了球场里。就在对阵墨西哥的比赛中，内马尔进球后和队友一起来了套诡异的庆祝动作，就是在模仿CS里被闪光弹晃到之后的动作。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-84b4d5d2b9b98ad9caf3f5de7eeab506_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&423& data-rawheight=&323& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-84b4d5d2b9b98ad9caf3f5de7eeab506_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&423& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-84b4d5d2b9b98ad9caf3f5de7eeab506_r.jpg&&&/figure&&p&其实这是个非常有意思的现象。&/p&&p&内马尔会做这样的庆祝动作，除了他个人爱好的影响外，也离不开电子游戏日益扩大的影响力。毕竟在多年之前，一个顶级球星在世界杯赛场上做出游戏里的动作，恐怕是一件难以想象的事，而到了今天，把游戏文化带到体育比赛中的球员可不仅仅只有一个内马尔。&/p&&p&就在本届世界杯的第一场淘汰赛上，法国队4:3击败了阿根廷，法国队球星格里兹曼在打入第一粒进球后便跳了一段来自《堡垒之夜》的“take the loss”舞。由于《堡垒之夜》在国内人气一般，有不少玩家可能都没发现这件事。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-1cdd30c5c1e_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&537& data-rawheight=&531& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&537& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-1cdd30c5c1e_r.jpg&&&/figure&&p&时间回到今年四月，格里兹曼在马竞对战皇马的一场比赛中就做出过同样的动作，在国外互联网上引起了不少关注，可见格里兹曼有多喜欢这款游戏。&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-bdf8a6daaa8dbaeea5c17a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&243& data-thumbnail=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdf8a6daaa8dbaeea5c17a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-bdf8a6daaa8dbaeea5c17a_r.jpg&&&/figure&&p&上面这俩例子还算比较含蓄的，你要是没玩过《CS:GO》和《堡垒之夜》可能看不懂他们在干啥。最明目张胆在球场上“玩游戏”的，还是要数智利国家队。&/p&&p&在去年的联合会杯上，代表南美洲参赛的智利队在打进第一个球后，队员们团团围坐，手上做着拿手柄的样子，他们在赛后采访中表示，这是在模仿玩马里奥赛车的样子。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddc54a8ca9aeccc0_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&476& data-rawheight=&216& data-thumbnail=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddc54a8ca9aeccc0_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&476& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-ddc54a8ca9aeccc0_r.jpg&&&/figure&&p&其实说起来，马里奥赛车可能是足坛里最具影响力的游戏。虽然并不是所有人都像智利队这样在赛场上表达对游戏的热爱，但是到了场下，他们手里也都没闲着。&/p&&p&有的朋友可能还记得，在本届世界杯小组赛日本对战哥伦比亚之前，哥伦比亚队的球星法尔考就发了一张队员们一起玩马车的照片。这场比赛日本最终战胜了哥伦比亚，还有很多玩家调侃任天堂起到了关键的助攻作用。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-03d69aca247e90f9f4fc1b7450ae6cbc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&555& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&555& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-03d69aca247e90f9f4fc1b7450ae6cbc_r.jpg&&&/figure&&p&其实哥伦比亚输球还真不能怪游戏，因为赛前聚在一起开一局马车，似乎已经成为很多国家队的习惯了。&/p&&p&由于世界杯期间各支队伍对球员的社交媒体或多或少都有些限制，像内马尔和哥伦比亚队这样玩游戏的照片并不多见。不过在世界杯预选赛的时候，很多队伍都放出过他们聚在一起玩马车的照片。&/p&&p&比如法国队：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-4de366fabacf2b69aaf6b6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-4de366fabacf2b69aaf6b6_r.jpg&&&/figure&&p&由于国家队的球员们总是要坐长途飞机奔赴各地比赛，玩掌机就成了打发飞机上的无聊时间的最佳方式之一。各队球员手里几乎人手一个NS，你不玩马车都跟队友找不到共同话题。&/p&&p&比如威尔士队：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bb67d7f41775db73cac2f95aa45189c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-1bb67d7f41775db73cac2f95aa45189c_r.jpg&&&/figure&&p&不过也有一些队伍“自由散漫”一些，大家各玩各的。像美国队球员就比较有多样性，除了马车之外，《火箭联盟》、《马里奥奥德赛》、《荒野之息》什么都有人玩。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/v2-df1ad91ad5f8a5c6d99e21f251a68298_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&495& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&495& data-original=&https://pic1.zhimg.com/v2-df1ad91ad5f8a5c6d99e21f251a68298_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd7f88eefb5afebe640bd_b.jpg& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-fd7f88eefb5afebe640bd_r.jpg&&&figcaption&你猜这位老哥玩的是啥&/figcaption&&/figure&&p&正要前往俄罗斯参加联合会杯的澳大利亚队：穿得再正式，游戏不能停。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4dd964bd93f4ef77577_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&https://pic4.zhimg.com/v2-a4dd964bd93f4ef77577_r.jpg&&&/figure&&p&就算是钟爱FPS游戏的内马尔，似乎也无法抗拒马车的魅力。他在养伤期间与好友一起玩马车，还专门拍了一小段片子。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/v2-12c868b7aea720ea5f91d_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&232& data-rawheight=&128& data-thumbnail=&https://pic2.zhimg.com/v2-12c868b7aea720ea5f91d_b.jpg& class=&content_image& width=&232&&&/figure&&p&其实国家队的这股风气，可能是从俱乐部传过来的。早在去年5月份的时候，巴塞罗那队里似乎就已经人手一部NS了。当时，身为巴萨队长的西班牙球星伊涅斯塔还发了张队员们手捧NS的照片，称“这是我们的《马里奥赛车》队伍，巴萨必胜”。&/p&&p&令人唏嘘的是，照片中的内马尔和伊涅斯塔先后转会，不知这支巴萨马车队是否还能延续。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/v2-884c4455ef81aabc3c3dbf2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&456& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/v2-884c4455ef81aabc3c3dbf2_r.jpg&&&/figure&&p&在球场之下，万众瞩目的球星对游戏的热情和普通人其实没什么差别，足球明星玩游戏的新闻也时有出现。不过在此之前，球星们玩的游戏似乎还是跟足球脱不开关系，比如我们都知道的，梅西喜欢玩《实况足球》，法国球星博格巴酷爱《足球经理》……&/p&&p&但直到这两年，你可能会发现，电子游戏逐渐变成了一项全民参与的娱乐项目，某些游戏甚至拥有了传统体育项目级别的影响力，比如文中提到的《堡垒之夜》和《马里奥赛车》等等。如今，不只有足球、篮球这样的传统体育被做成电子游戏，电子游戏甚至也会反向渗透进体育赛场上。&/p&&p&这些伴随着电子游戏长大，并在球场内外展现自己对游戏热爱的新一代球星们，与其说是游戏文化的爱好者，其实更像是时代的见证者。见证着游戏从商品变成文化，乃至变成一种全民平等的娱乐方式。&/p&&p&或许过不了多久，球星玩游戏会从一种潮流变成常态，而对于大众，电子游戏也会变成另一个全民参与的“世界杯”。&/p&
以后就是常态了。 文 / Will世界杯在进入淘汰赛之后可谓场场精彩，世界各地的球迷们都神经紧绷地关注着自己喜爱的球队。球星们的一举一动自然也备受瞩目，他们在场上都有哪些小动作，赛场下又发生了什么趣事，应该是这两天最受欢迎的花边新闻了。我们之前就…
&p&＝＝＝＝更新至第十步，放松＝＝＝＝&/p&&p&&br&&/p&&p&发个干货吧，从0开始就可以直接学自由泳，不需要先学蛙泳。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实正常的学游泳顺序应该是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技术性太强了，都是反关节运动，对关节肌肉压力太大，所以建议在水感和力量都有了一定基础之后再开始练习。&/p&&p&&br&&/p&&p&给个练习顺序，通过下面的顺序一步步练习，完全熟练掌握上一个技术后再推进到下一个技术。&/p&&p&&br&&/p&&p&有一些游泳基础的朋友可以从第一条开始自我检测，如果到达某一条问题，回答是“否”，那么就是前面的一项或两项技术基础并没有太扎实，需要反复巩固。&/p&&p&&br&&/p&&p&其实靠前的一些简单基础的练习对于整体技术的进步非常重要。比如最基础的在水中轻松漂浮的技术，对于后期划水频率和划水距离的提高非常有帮助。即便是奥运级别的选手，平时的训练中也会花大量的时间去练习最基本的技术动作，从而改进自己当前技术的不平衡及弱点。&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&下面是14项自我检测／练习步骤，从零基础到孙杨级别的:-):，大家可以自己测一下：&/p&&p&（其实下面的每一项都可以再展开谈很久，有时间会逐步和大家一起交流）&/p&&p&&br&&/p&&p&1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？&/p&&p&2.
呼吸：您是否在水中积极的吐气？&/p&&p&3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？&/p&&p&4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？&/p&&p&5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？&/p&&p&6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？&/p&&p&7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？&/p&&p&8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？&/p&&p&9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？&/p&&p&10. 放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？&/p&&p&11. 入水：手臂入水后是否没有停顿？&/p&&p&12. 前伸：入水后手臂是否可以在水下尽量前伸？&/p&&p&13. 抓水：手腕是否可以绷紧？&/p&&p&14. 抱水：手指能否指向水底且保持高肘？&/p&&p&&br&&/p&&p&＝＝＝＝＝＝下面分步详细展开谈，工作比较忙，可能会谈很久＝＝＝＝＝＝&/p&&p&&br&&/p&&p&讲一切技术之前，大家要注意，学习游泳本身是一个抵抗对水恐惧的过程。初级到中级的泳者首先最应该克服的就是对水的恐惧，这也可以在下面靠前的几项基础练习中慢慢改进。有人说：“我花了10年的时间克服对水的恐惧，随后只花了3天的时间学会了游泳”。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&1. 漂浮和放松：您可以轻松的仰卧／俯卧漂在水中么？&br&&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&放松和漂浮，注意是&b&放松&/b&和&b&漂浮&/b&。游泳的基础，就是漂浮。无论是初学者还是奥运冠军，游泳过程中体力的消耗只会用到两个部分：用于前进和用于漂浮。举个不恰当的例子，两个运动员各个方面条件以及体力完全一样，水中输出都是100%的功率，那么谁漂得更好，用在漂浮上的功率消耗更小，谁的推进功率就会更大，从而游得更快。注意，这里的“漂得更好”意味着你在水中的身体姿态呈流线型，可以在前进中最大程度的降低水阻力。所以，漂得更好＝水阻小＋增大推进功率，当然也就游得更快了。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先的首先，一旦进入水中，哪怕只是半米深的池子，必须要记住的呼吸要领：&b&用嘴呼吸！！！&/b&我本人并不建议带鼻夹，因为鼻夹会影响呼气（在游泳过程中，需要利用鼻子配合完成呼气动作），一定要形成自然的条件反射，夸张点说，身体一碰水，马上就进入只用嘴呼吸的模式。因为在游动过程中水面并不平静，自身的动作也会产生一些波浪，这样或多或少的水会进入鼻子中，这时候如果还利用鼻子吸气，那么肯定会呛水，随后就是恐惧，随后就是并不成熟的技术动作的改变，让整个游进过程彻底崩溃。。。所以，良好的呼吸意识是一切水中活动的根本。&/p&&p&&br&&/p&&p&至于漂浮的种类，如果只想练习自由泳，可以从俯漂开始练习，如果真的想好好的掌握四种泳姿，那么我建议是从仰漂开始练习。题目说到自由泳，那么我直接从俯漂开始。&/p&&p&&br&&/p&&p&找一个深度合适的池子（有蛙泳基础的直接2M池吧），吸一口气，然后身体伸直在水面趴平。有基础的可以直接蹬一下池边给一个向前的初速度。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作要领：&/p&&ul&&li&双臂伸直，夹于耳边&/li&&li&低头，下巴靠近胸口&/li&&li&双腿伸直并拢&/li&&li&整个身体向手指尖方向拉长&/li&&li&腰腹部位保持伸直，不要弯腰或塌腰&/li&&li&&b&不要憋气&/b&，&b&不要憋气，不要憋气。&/b&要在水中缓缓的口鼻一起慢慢呼气，感觉在吹泡泡。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&误区：&/p&&ul&&li&越想努力抬高身体，越会往下沉。克服恐惧，不要尝试向水面举起双手或者抬头。俯漂的过程中，要随时&b&保持低头&/b&，微含下巴。把身体想象成一个以腹部为支点的杠杆，如果你头部和手臂往上抬，那么下半身腿部将会下沉，这样身体姿态又倾向于竖立于水面，自然会开始下沉。&/li&&/ul&&p&
网络找了个几张图，不是很清晰，但意思到了&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cbe95cde6ac05_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&上图表示胳膊与水面齐平的身体位置，注意此时下背部与水面已经产生夹角。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e49883acade_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&320& data-rawheight=&179& class=&content_image& width=&320&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果你还在努力太高胳膊的话，你将从肩膀的位置开始下沉。。。。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&如果憋气，那么肺部充满空气，上身就想一个气球向上漂，那么依然会抬高上半身，降低下半身。在后期中高强度的游泳过程中，憋气更是对心肺会造成压力。所以从开始阶段就要养成入水后就开始缓慢口鼻同时呼气的习惯。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&&b&2. 呼吸：您是否在水中积极的吐气？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&很多人都有一个误区，就是游泳需要憋气。其实游泳真的不需要憋气。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&首先就运动身体需氧情况来说，我们就与陆地运动相比，中高强度的跑步运动需要你以每分钟50-60次的呼吸频率来保证供氧量。但是就自由泳来说，无论何地，也无论距离是从50米冲刺到3.8公里的铁人赛，你的划水频率基本上介于每分钟50-60次之间。以两次划臂划一次呼吸来计算，你每分钟只能呼吸30次，这其实远远低于运动时身体所需的呼吸频率。这时候需要做的是快速地让身体进行氧气／二氧化碳交换，哪里还有时间憋住等一会儿。。。大家可以自己体会一下，跑步的时候，有没有吸进一口气憋住的过程。。。如果你跑步时憋气无法忍受的话，那么游泳时憋气，也是同样的效果。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外像我第一条说过的，深吸一口气憋住，肺部会被空气充满，上身会向上漂，下身下沉，身体对水横截面增大，提高了阻力。这时候如果还想保持良好的身体姿态，只能靠努力打腿让下半身尽可能也抬高，这样就加大了体力的消耗。所以依然是得不偿失的。&/p&&p&&br&&/p&&p&再有，如果在游自由泳的过程中，侧脸吸气，然后憋气，然后再到下一个吸气时间时，肺中还充满空气，这时候一个吸气时间根本不够做“吐光肺中二氧化碳＋吸入足够氧气”这两步动作。这么游下去就会造成恶性循环，每次呼吸都是匆忙的吐出很少的一些二氧化碳，吸入不多的氧气，身体内积压的二氧化碳会越来越多，很快就会开始感到疲劳。有些朋友就会觉得，没游几下但是就喘不上气了，这往往是呼吸不畅造成的。&/p&&p&&br&&/p&&p&那不憋气头在水下的时候怎么办呢？网上太多的游泳教程和很多教练在第一堂课就教我们了——吐泡泡。。。在水面完成呼吸之后，只要口鼻一入水，马上就要开始同时向外吐气的动作。见下图运动员面部拖着长长的气泡。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/f4e642bb01bb451efec22e22d2630f1c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&270& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f4e642bb01bb451efec22e22d2630f1c_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&一定要养成习惯，一入水马上就开始向外吐气。高强度运动不是比谁能憋，比的是谁能更好的做气体交换，快速排除身体内的废气，吸入新鲜的氧气。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&3. 打腿：您是否可以进行长距离打自由泳腿？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&说到让我又爱又恨的打腿了。。。。这里只说自由泳腿。注意，从这一点开始，需要前面的项目作为基础，也就意味着，如果大家发现还不能很好的漂浮或者习惯在水下吐气，就还是需要多多练习上面的基础项目。&/p&&p&&br&&/p&&p&先给大家讲讲打腿到底有多重要。一个说烂了的比喻就是，打腿就是盖房子的地基。一切上层建筑的基础都是建立在打腿上。很多朋友在水中可以很很奋力的游个1、200米甚至1、2000米，但是让他单独打腿可能连50米都打不下来，这种技术是非常不均衡的，很快就会碰到瓶颈。就答主小时的经验来看，学游泳第1年的打腿练习基本会占到整个过程的60-70%，就是每次练习，譬如说游2000米左右，那光打腿练习就会占到米。那么技术全面的专业运动员打不打呢？海外的高水平选手在世界大赛备战期间的训练，大强度打腿也会占到整个训练量的50%。&/p&&p&&br&&/p&&p&打腿不仅仅是提供推进力，还要提供下半身向上的浮力，这就又回到了上次讲漂浮的那个公式：&b&漂得更好＝水阻小＋增大推进功率&/b&，这次就变成了： &b&打腿好 ＝ 身体下部浮力大（水阻小）＋增大推进力&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&我自己的体会，强大的打腿基础可以帮助我们：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&打腿需要扶板，可以减小恐惧，与水下吐气相结合，培养水感。&/li&&li&抬高腰部以下的身部分，使身体平浮于水面，此为最佳的水中姿态，阻力最低。&/li&&li&相比于打腿不好的人来说，同样的身体消耗提供更大的推进力，增加游速。&/li&&li&由于腿部距离心脏较远，打腿练习对强化心肺能力更有效果，可以为以后建立更好的体力基础。&/li&&li&腿好了，在练手的时候，根本不用关心腿的动作，一切都会形成条件反射，加快技术成型速度。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&下面上练习方法：（再次强调下，如果发现自己漂都漂不起来。。。先回到第一步练漂浮。。。）&/p&&p&&br&&/p&&p&器材当然需要一个打腿板，三角形、长方形、梯形都有，可自行选择。。。有一些游泳馆也会为大家准备。&/p&&p&&br&&/p&&p&持板：双手扶住打腿板前端，如下图，扶后面是不对的（PPT烂画功请忽略）&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/192db91a3f16d070de2bc_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&296& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&肩膀和胳膊的感觉更接近于非常放松地“靠”在板上，而不是“压”在板上。感觉板的作用只是帮你在维持一个平衡，而不是主要浮力的来源。此时板子应该漂浮于水面，而颈部和肩膀的部分有可能是半没于水中的。不要把打腿板当作漂浮工具狠狠地向下用力，然后扶着板做挺胸抬头的动作，这个动作会抬高上身，让下半身往下沉，这往往是很多人打腿打不起来的原因。所以还是要强调放松，扶板的时候，心中默念，放松，放松，放松。。。&/p&&p&&br&&/p&&p&答主决定露脸上个终极版自由泳腿——不扶板打腿，只借助一个划水掌保持平衡，也能打起来，这时候上身放松尤为重要。因为：打腿时的浮力不是靠上半身的打腿板提供的，而是靠打腿本身这个动作提供的。其实你腿打得越好，下半身越会抬高，你的上半身位置在水中会越低。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d870dde577b67ed27d32c_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&240& data-rawheight=&320& class=&content_image& width=&240&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&另外一点，在大腿过程中需要始终仰头，不要把头埋在水下，呼吸的时候才抬起来，就像上图的姿势要在整个大腿过程中始终保持。&/p&&p&&br&&/p&&p&OK扶好板了，这个腿该怎么打呢？大家可能看过很多的游泳文章，什么臀部带动大腿发力，小腿大腿间夹角xx度，不要过xx度blablabla。。。我觉得这些说的原理是没错，但是有点复杂。爱好者没有人真的能有条件去测量什么大腿角度小腿角度。而过度的关注大腿和臀部往往会造成腰腹部位扭动随后破坏水中姿态。&/p&&p&&br&&/p&&p&我认为只需要记住一点：自由泳腿的推进动力，90%是来自&b&脚腕和脚背&/b&的。初期练习打腿，扶着板漂于水面，膝盖放松，双腿上下打动，先不要追求速度，尝试把全部的注意力放在&b&脚腕和脚背&/b&。感受脚腕摆动带动&b&脚背向下压水&/b&的感觉。我对这个感觉的描述是“脚腕的背部能感到水的回弹同时感觉最终有水流从脚背流向脚尖”，具体压水需要感受的位置见下图红线处。（自己就不上玉足了。。。。借一张网络图）&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/afbe5a2b2d545_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&231& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&如果漂浮的功夫过关，同时上身没有紧张地压板尝试抬起，那么这个时候应该自然而然的可以打出水花。能够感到脚背压水的打腿，一定是正确的打腿姿势。&/p&&p&&br&&/p&&p&OK基本的动作有了，可标题还有个“长距离”（这个“长距离”我的意思是，至少要可以连续打800米，如果可以控制速度，那么连续打1、2个小时也没问题），这个怎么破？这个真的没有捷径，只能靠里程的积累了（速成党请绕路）。任何一个体育运动，从自行车到马拉松到游泳到滑雪。。。没有一个说是可以仅仅凭借技术正确就可以达到某种距离或者速度的目标，这都是要建立在体能的基础上。可能游泳给大家的印象是技术性较强，所以游进距离不远往往会想是不是技术有问题。但大家想想如果把游泳二字换成马拉松，问：我马拉松目前只能跑5km怎么办？那么答案肯定是：继续跑呗。其实游泳也是一样，技术和里程是共同积累进步的。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然训练的方法还是有的，其实长距离耐力的训练，任何项目都是大同小异。核心就是从短距多次开始。比如说一开始，只打25米，然后休息30秒，再打25米。慢慢地，简短休息的时间，比如25米休息10秒，同时增长单次的距离，比如改为50米休息30秒。以此类推，随着里程的积累，技术和体力都会得到促进，慢慢地就离真正的“长距离”不远了。鸡汤一句，这是一个辛苦的过程，但是付出就会有回报。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&4. 平衡：您的臀部在游进过程中是否贴近水面？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&如果您打腿可以轻松打个400-800米，甚至可以一直打1个小时，那么可以说腿的基本功就算差不多了。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有一个我个人的判定方法，就我自己而言，全力50自由泳的耗时大概占全力50自由打腿耗时的60%，比如说50米自游30秒的话，那么50米自由泳腿应该可以打到50秒左右。当然每个人比例可能会有上下的浮动，但是如果过于偏离这个比例，例如同样是50自游30秒但是打腿要超过1分钟，那么说明腿上功夫还不是很扎实，多练练腿会有很大的提高空间。当然这只是短距离的分析，长距离的时间比例会有差别。&/p&&p&&br&&/p&&p&这里说的平衡，可以检查打腿时的姿态，也可以检查自由泳配合时的姿态。把自己的身体想象成一根以腰部为支点的杠杆，无论是打腿还是手腿配合时，最好的姿势应该是杠杆处于水平位置或者略微偏向头部的一方，这时候臀部的位置应该是贴近水面的，例如下图&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/aeb303cfed1e2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/aeb303cfed1e2_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&而不是偏向于脚的一方，这样的话臀部会没入水面很深，像下图这样，这种姿势往往是由于过于抬高上身，或者游进时总有抬头的趋势而造成的，其实都是上身紧张或怕水造成的。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/adbdafbe0a1ea398a1475d1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&402& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/adbdafbe0a1ea398a1475d1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&以上的臀部姿态适用于打腿和手腿配合的自由泳，所以在正式开始手部动作之前，请再次检查一下自己在打腿时，臀部的位置，是否可以做到比较贴近水面。如果依然“竖着”打腿，请回到前面的步骤打基础。&/p&&p&&br&&/p&&p&OK该开始加手臂动作了。我的建议是，不要上来就风火轮一般两臂开始转起来，而是一边一边练。打了这么久的腿，大家一定对手中的扶板很亲切了，所以不要那么快就抛弃它。之前打腿是两只手扶板，开始加手时，改为一只手扶板，低头，另一只手开始练习划手，这时候选择一个三角板比较合适，长方形的那种有一点大。&/p&&p&&br&&/p&&p&酱紫的打腿板&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9adbf8bfba47b2e5d3ed6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&336& data-rawheight=&446& class=&content_image& width=&336&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&具体的动作呢？请参考自画图，并继续忽略渣画功。&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/b5fa646eaa389a9942b3ffa93f1a10ac_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&463& data-rawheight=&381& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&463& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/b5fa646eaa389a9942b3ffa93f1a10ac_r.jpg&&&/figure&&p&划手时请保持腿部打腿的动作不变，其实那么久的打腿练过后，此时的打腿应该已经变成条件反射了，所以再练习手的时候，如果打腿的基础砸得扎实，并不需要去关注腿的动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&那么划手的要点：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水&br&&/li&&li&手臂在水中始终推直&/li&&li&侧头呼吸，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了&/li&&li&面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&可以交替练习，50米左侧50米右侧，这样连双侧呼吸都练了:)。&/p&&p&&br&&/p&&p&希望大家继续练习，不要着急，再有一两次更新，就可以游起来了！&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&5. 头部位置：您的头部是否在居中的位置（没有抬高）？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&在扶板分解的过程中，请大家注意一下自己的头部位置。每次呼吸的时候，是不是只做到&b&侧头呼吸&/b&的动作，有没有抬头向前看。判定的方法也很简单，如果您的眼睛扫到了前方的水面或者物体，那么一定是抬头了。&/p&&p&&br&&/p&&p&自由泳游进过程中非常忌讳抬头（仅限于泳池，公开水域需要抬头确认方向，这是另外的一个世界的故事了）。老生常谈，抬头会造成整个上半身的上抬，让下半身向下沉，破坏了水中的低阻姿态，加大阻力，令速度大幅度下降（具体图片请仍然参考第四步的两张图）。一般来说呼吸中有抬头的动作还是没有完全摆脱对于水的恐惧，每次呼吸都渴望吸到更多的空气，所以会努力地将头部抬离水面。又或者是因为蛙泳时就养成了的仰头呼吸的习惯（其实正确蛙泳的头部姿势也是应该始终低头含下巴的。。。）。&/p&&p&&br&&/p&&p&恐惧的问题，如果您已经建立了长距离打腿的基础，应该已经克服了。但如果您发现心理仍然存在些许的恐惧，请您在每次的练习中，继续加入第二步，多多练习水中吐气，增加与水的亲密感，逐渐消除恐惧心理。&/p&&p&&br&&/p&&p&一个呼吸的小技巧保证正确的呼吸角度：&/p&&blockquote&&b&将侧头呼吸的转头方向从正侧方改为斜后方&br&&/b&&br&你会发现你并不需要非常费力地向一侧扭动颈部（请谨记自由泳呼吸单侧泳镜没于水中的原则，即呼吸过程中的转动幅度以&b&保持一个泳镜的镜片仍然浸于水中&/b&为准）。可以在呼吸过程中稍微提一下湖西侧的嘴角以创造更多的吸气空间。用这种方式呼吸，可以尽可能的避免由呼吸动作而造成的减速，同时避免呼吸过程中喝水。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cc5b8bf2b5bdaeb0c819725_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cc5b8bf2b5bdaeb0c819725_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自网络&/p&&p&&br&&/p&&p&所以在练习扶板分解划手时，就请开始注意自己呼吸时头部的位置：是否做到了只是向侧方或侧后方看，只有这样才能保证头部的位置在水中处于水平，从而保证身体的最佳姿态。&/p&&p&&br&&/p&&p&OK终于可以把打腿板扔掉了，但是不要急，现在还没有到两臂风火轮这一步！去掉浮板，我们仍然需要进行分解练习！现在原来扶板一侧的手&b&向前伸直固定不动（&/b&这个伸直是与当时练习水中身体伸直漂浮时的动作一样，所以说基础是多么重要^_^），另一侧手依然做之前的划手动作。所有的技术动作都不要改变，再重复一下第四步的划手动作要领：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&在这一阶段，请放弃一切什么高肘、弯臂、S型路线的想法，在水中就是直臂向后划水&br&&/li&&li&手臂在水中始终推直&/li&&li&&b&侧头呼吸&/b&，不要向前看，也不要向上看，如果看到天花板就动作过大了&/li&&li&面部处于水中时，请谨记第二条，水中吐气&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&上面的要领来自第四步，到现在大家应该熟悉，此时可多加入一个关注点：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&水下动作结束后手臂从空中向前移动时，请放松肩膀，&b&直臂&/b&向前移动，感觉上是用肩膀的灵活度把胳膊“抡”到前面。抡到前面后，大臂贴耳朵，手去找另一侧伸直的手。&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&这个练习依然可以以25米或50米为一组，去程一侧，回程换另外一侧，一组之后可以休息一段时间，我推荐大家在休息的时候，做几次深呼吸水下吐气，这样所有的时间都能利用起来^_^。一次练习做8-15组即可。&/p&&p&&br&&/p&&p&从现在开始，我们的基础练习渐渐的丰富了起来，需要提醒大家的是，进步到某一步，并不是说每一次的练习就只练这一步的内容。游泳是一项需要长期巩固培养的技术，基础非常重要。所以大家在一次的练习中，&b&仍然要加入前几步的内容&/b&。终于，我们的“&b&训练计划&/b&”将逐渐呈现。&/p&&p&&br&&/p&&p&例如我们进入到现在的第五步了，您一次的练习计划就可以变为：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&100米任意游准备活动&br&&/li&&li&岸边水中吐气练习，15口气一组，3组&br&&/li&&li&打腿练习，25米一组，10组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&扶板自游泳单手分解，25米一组，8组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&摘板自由泳单手分解，25米一组，8组，间隔10口深呼吸吐气休息&br&&/li&&li&200米任意游放松&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&不知不觉中，一次游泳的训练量就达到了将近1000米，而这样的1000米，要比下水随意“扑腾”1000米来得有意义的多！&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&6. 双边呼吸：游进过程中能否两侧呼吸？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&终于迎来了历史性的时刻——自由泳配合。走到这一步，请大家再回头检测一下自己之前的基础有没有打好，以下是几个关键点，也是在后续的练习中，您已经形成某些程度的条件反射，而&b&不需要&/b&再去刻意注意的地方：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&呼吸时是否能做到在水中吐气，水面呼吸是否只用嘴&br&&/li&&li&能否稳定而有效的扶板打腿&br&&/li&&li&打腿时臀部位置是否贴近水面而不是整个下半身下沉&br&&/li&&li&单侧分解手部动作时，在水下能否直臂连贯划行，且侧头呼吸顺畅&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&如果以上几点都没有问题，那么您基本做好了进入自由泳世界的准备。&/p&&p&&br&&/p&&p&还记得上次的徒手单侧划水分解练习么，之前是需要大家一侧手向前伸直固定不动，另一侧手始终进行划水动作，同时一次或两次划水后侧头呼吸一次。那么下面我们可以把这个动作更改为：左右交替进行。&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&一侧的手臂依然向前伸直，另外一侧的手臂做一次水下划臂动作&br&&/li&&li&在一侧划水结束向前移臂伸直后，可以以双臂贴紧双耳向前伸直，同时保持低头的状态稍稍漂浮一会儿，这个时候请保持正常的打腿&br&&/li&&li&通常来说心中可默数三下，随后换另外一侧做同样的动作&br&&/li&&li&这时每一侧的动作都可以加入侧头呼吸的过程&br&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&这里再次重申一下呼吸的幅度。在呼吸的过程中，眼睛只需要看到侧面的池边或水面即可，不要仰头向前看，也不要过度扭头看向天花板。如果您看到了前方的人、水面或者甚至天花板，说明您在呼吸时颈部扭动的幅度过大。过大的呼吸幅度将破坏您在水中的流线型姿态，让阻力增加，同时浪费体力。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个时候，双边呼吸其实已经被加入到了上面的练习中。其实在之前的分解练习中，已经体现了双边呼吸的影子。那么为何要强调双边呼吸呢？就像左右撇一样，每个人必然会有自己习惯的呼吸侧。很多专业选手在比赛中也是在用自己更加习惯的一侧进行呼吸，但那是参加竞速比赛，选手需要以最舒适最经济的方式来游进，所以自然会选择自己最习惯的呼吸侧。但由于呼吸侧的动作或多或少会影响同侧手臂的划水技术，所以在日常训练中，&b&特别是初学者&/b&，仍然推荐在开始练习的阶段采用双侧呼吸的技术。这样的好处，一个是可以让双臂的动作更加平衡，另一个是不会造成另一侧呼吸&b&完全不熟练&/b&的结果。因为如果您对非习惯侧呼吸不熟练，在某种情况下，当您必须要进行那侧呼吸时，很可能大幅度影响技术动作，或者是——大剂量的——喝一口水。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面以我个人经验，以下情况可能会遇到非习惯侧呼吸（说得距离主题有点远，大家当个乐看就好）：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&滚翻转身前最后一次划臂刚好是非习惯侧。这时虽然您可选择在倒数第二次习惯侧划臂时进行转身前最后一次呼吸，但如果肺活量不够，转身后会憋得难受&br&&/li&&li&50米冲刺项目要求尽可能少呼吸，在您“没气”前最后一次划臂刚好是非习惯侧&/li&&li&如果您参加铁三类的公开水域比赛，绕圈方向可能是顺时针／逆时针，万一绕圈方向与您的习惯侧不同，您需要用到非习惯呼吸侧来辨别方向&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&了解了呼吸，在做过几次上面提到的分解交替练习后，大家便可以大踏步的进入真正的自由泳配合中了。这里我不想过多的去谈论什么双臂交替时机，大家仅需要，在脑海中想象着专业选手双臂轮流交替游自由泳的样子，模仿他们的节奏做出最基本的自由泳配合动作。以下是希望大家在配合时注意的要点：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&保持打腿 &br&&/li&&li&腰腹绷紧不要塌腰 &/li&&li&划水手臂伸直，注意力集中于手掌，向后推水 &/li&&li&向前移臂时，以大臂贴耳朵为准 &/li&&li&保持节奏，不要过急&/li&&li&最好以三划一呼吸进行&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&其实可以看到，前四项都是之前练过的基础内容，如果基础扎实，可以只关注与第五与第六项。&/p&&p&&br&&/p&&p&上次提到，训练的内容越来越多，大家可以逐渐将更新的内容加入到自己的“训练计划”中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&7. 转体：您的躯干在划臂过程中是否会沿中线转体？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&截止到上一次，朋友们应该已经可以把自由泳动作连贯地做出了，根据我们的步骤，您现在至少可以在自由泳配合游进中做到：&/p&&p&&br&&/p&&p&不紧张、低头吐气、持续打腿、身体大致处于平面、手臂伸直向后划水、幅度较小的呼吸且最好可以双边进行&/p&&p&&br&&/p&&p&从这一次开始，我们要慢慢的“精修”我们的技术。这时候我再强调下自己对于技术精进的看法，其实之前在打腿的更新中已经提到过：任何的&b&技术&/b&精进都是&b&建立在体能基础上&/b&，没有良好的体能支持，再正确的技术也无法保持，又或者说您即便知道正确的姿势该如何，却没有足够的力量去完成。对于初中级爱好者，技术的进步和体能的进步是相辅相成的，这个是一个不断地强化自己在正确技术中所需要用到的肌肉，并且将技术动作“刻入”肌肉记忆的过程。游泳的速度不会因为您突然改进了某一项细节而有质的飞跃，所有进步都是靠千百次的重复造就的，所以大家还是保持耐心，多游，多练。&/p&&p&&br&&/p&&p&正常的配合游起来之后，我们要适当的加入&b&身体转动&/b&。在标准自由泳每一次划臂的过程中，上半身的是要沿着身体纵向的中轴有一个转动角度的，类似于下图，请注意运动员的上半身并不是平行面对池底的，而是沿着身体中轴向划手的一侧转过了一个角度&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/2ef4e9b066d14eda3a1ebd8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1444& data-rawheight=&812& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1444& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/2ef4e9b066d14eda3a1ebd8_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&截图来自SPEEDO视频&/p&&p&&br&&/p&&p&这个转动&b&不仅仅&/b&是由呼吸动作造成的，即便是非呼吸侧，该转动同样存在。最理想的情况是：呼吸侧转动与非呼吸侧角度相同，因为过大的转体也会造成阻力增加。但实际上很难做到。&/p&&p&&br&&/p&&p&这个游进时转体动作是自由泳非常重要的基础技术之一，他可以让我们：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&手臂前伸更佳充分使得水下划水距离更长&/b&——您可以自己做个实验，双手上举，保持脊柱伸直尽量向上够，这时如果不转体的话，双手高度是一样的，如果您向左侧稍稍转体（继续保持脊椎竖直不要侧扭），右手仍然保持尽量向上够，那么右手的高度会比不转体的时候高。转换成水中姿势，右手再向后划的时候，整个划水路线就会变长。&br&&/li&&li&&b&划水更有力&/b&——身体向左转过一个角度后，在右侧手划水时，整个背部和核心肌肉都可以参与到“回拉”的过程中。这就增加了划水时参与的肌肉数量，让划水力量更大。&br&&/li&&li&&b&向前移臂时手臂更加放松&/b&——可以再次做个实验，平趴在床上或者地面上，双手放在大腿两侧，然后一侧手向前移臂 VS 侧卧在床上，一侧手向前移臂。您就会发现，侧卧的时候移臂更加轻松，且肩膀压力更小。其实这也是为什么很多朋友在游自由泳的时候觉得向前移臂时很累而且总感觉移不过去的原因。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&下面上练习的方法：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&陆上模仿&/b&——到这一步才放出这个大招，是因为前面的几步都是培养水感为主，所以所有的动作都建议在水中完成。现在到精进的阶段，适当的加入陆上模仿可以让您更好的体会动作细节。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作很简单：弯腰，上身与腿呈九十度，脊椎保持正直，然后开始做自由泳划臂的动作。最好面对一面镜子，缓缓滴做动作，并随时检查自己的动作是否正确，要点：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&腰腹部位依然要收紧，只以肩膀带动转体，腰部不要发力转体，注意这个细节，在水中也是一样。&br&&/li&&li&脊椎始终保持正直，不要侧弯，否则在水中会出现“扭”的动作。&br&&/li&&li&手臂保持贴耳并向正前方伸，注意方向性，不要向斜前方伸，也不要前伸时不贴耳朵贴下巴，否则水中动作也会“扭”。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&水中可加入一个&b&分解练习&/b&让大家体会转体的细节&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&右侧划臂结束后，手臂停留在大腿一侧，左侧手臂保持向前伸直，身体侧对池底&br&&/li&&li&保持打腿以这个姿势前进一段时间，通常可以默数5下（其实就是以上图的姿势不动，保持打腿，前进一段时间）&br&&/li&&li&左侧手臂开始划水，右侧手臂移臂前伸，同时身体转向左侧&br&&/li&&li&继续保持打腿，重复2-3过程&br&&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&大家可以把路上的感觉带入到水中的分解练习中，而我认为最主要的一点是：&b&不要用腰腹发力来完成转体&/b&，转体的动作应该是靠一侧手臂的前伸和另外一侧的划水配合完成的，请将&b&注意力依旧集中在手上&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&照例，大家可以将转体练习的分解动作加入到自己的训练计划中。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&8. 中位线：划水时是否超过了身体的中线？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&上一节讲了转体，转体是自由泳技术中必不可少的环节，但在练习转体的过程中，往往会引入一个新的问题，就是划水手过身体中线。我们在自由泳划臂的过程中，有两个时间点容易出现划手过中线的问题。&/p&&p&&br&&/p&&p&第一个时间点在&b&向前移臂入水时&/b&，在这个时候过中线，呈现出的就是我们常看到的“扭着游”（更容易出现在呼吸侧手臂入水时）：&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fd97fe4efcdbe06f6131937_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&204& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fd97fe4efcdbe06f6131937_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自网络&/p&&p&&br&&/p&&p&这种动作会造成水中阻力增大，而且影响随后的向后抓水发力，同时一部分前进的分量被引到了斜前方。&/p&&p&&br&&/p&&p&造成这种情况的原因在于：&/p&&p&&br&&/p&&ol&&li&&b&转体不足&/b&，身体在水中过“平”。如果身体沿纵轴转体的角度不够，那么在手臂努力前伸时，很容就出现超过身体中线的问题。大家依然可以在陆上做模拟实验，双手高举到同一高度，这时如果想让一侧的手努力向上超过另一侧，一个方法是脊柱保持正直肩部以脊柱为轴向另一侧转动，另外一个方法是肩部依然保持正向前方但是脊柱向另外一侧弯曲。而后一个动作体现的就是因为转体不足而造成的手臂入水时过身体中线的情况。&/li&&li&&b&腰腹及上背部力量不足。&/b&在游进的过程中，我们一直要强调核心部位保持收紧固定的姿态。如果忽略了这一点，很容易在划臂过程中产生脊柱向一侧弯曲的情况。另外，由于转体动作也需要用到上背部和肩膀的力量，所以这一条其实和上一条是有关联的。腰背部力量不足-&转体不充分+脊柱弯曲-&手臂入水过中线。&/li&&/ol&&p&&br&&/p&&p&另外多说一句，其实入水时过中线作为爱好者自己是很难感觉到的，最好需要有岸上的朋友帮忙查看动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&破解的办法其实很简单，如果您确实有入水过中线的问题，首先在&b&心理&/b&上就要时刻提醒自己：“&b&向前移臂时入水点要稍微宽一点&/b&”。另外其实在最早的划臂分解练习的时候我已经为避免此问题埋下了伏笔：“向前伸臂时，&b&以大臂贴到耳朵即可&/b&”。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外一个水中的分解练习方法与上一次介绍的练习转体的方法类似，只不过如果您转体不足，可以略微增加单臂前伸时打腿前进的时间，上次提到是保持姿态默数5下，这次可以把时间延长数到10-15下，在前进的过程中注意手臂的位置是否正指前方。（终于找到了一个这个姿态的图，大家凑合看，惹急了我自己要出镜了）&/p&&p&以这个姿势保持打腿一段距离，随后完成一次划臂换另外一侧&/p&&p&&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a325e01b72c335adddde89f_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&120& data-rawheight=&223& class=&content_image& width=&120&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&图片来自网络&/p&&p&&br&&/p&&p&至于腰腹和肩背力量的问题，去做一些辅助力量练习是一个办法。但是更加推荐您通过水中一圈圈的游动来完善力量。也是我多次强调过的，在游进中增加力量改进技术，而不是花长时间去细抠一个技术，然后每次只游个2、300米。&/p&&p&&br&&/p&&p&第二个过中线的时间容易发生在&b&抱水阶段&/b&，像这样&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/998ce5aaf2e8_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/998ce5aaf2e8_r.jpg&&&/figure&&p&图片来自网络&/p&&p&&br&&/p&&p&造成这种现象的原因主要是在练习时&b&过于追求曲肘S型划水&/b&，S向内画得太大。其实如果您是一步步看到这里，应该发现到目前为止我还&b&没有&/b&提到过S型划水，所有的划臂动作均是推荐&b&直臂向后直接划。&/b&原因就在此，基础动作还未做好时，过于追求复杂的技术，往往会过犹不及。如果您按照直臂后划的方法在练习，基本可以杜绝这个现象。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外，如果您不放心想验证一下自己的划水是否过了中线，也很简单。在双侧呼吸的时候我也推荐了您最好进行三划一呼吸，这样可以保证有两次完整划水时您的头部是处于水中的，这时候您可以观察一下自己手部的位置，是否划过了身体中线，如果有划过中线的问题，请注意开始划水时手不要有多余的向内或向外的动作，并保持&b&直臂向后划。&/b&因为自己看得到，所以这一项问题很容易即可解决。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&9. 划臂结束：划水结束后，手的出水位置是否在臀部后侧？&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&为什么有些朋友频率很快但是看上去光抡胳膊却不往前走？上一次我们解决了划水的前程动作的一个环节——入水和抱水的中线问题，如果您不存在过中线问题，那么现在需要把注意力往后放：看看您的划水是否完整，这可能是原因之一。&/p&&p&&br&&/p&&p&完整的划水是提高速度的关键，在水中的划水路径越长，提供推进力的时间就越久，速度才会越快。向后划水时手过早的结束划水阶段（一般在腰部位置）而出水向前移臂，会大大的降低划水效率，让整个自由泳过程看起来很“短”。只有划水路线完整，才能游出高效悠长的自由泳。&/p&&p&&br&&/p&&p&出现划水较短的原因在我看来：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&快游时由于前进的方向问题，人们心理上会更加倾向于“向前”，所以会不自然的急于去做“向前”的移臂动作，使得划水还未完整结束手即出水向前移臂，以求更快的速度。但这其实是心理的错觉，因为向前的推进力实际上来自“向后”的划水，完整的“向后”才能实现快速的“向前”。以本人的例子来说，一般在比赛最后力竭的状态下，大脑唯一要反复强调的技术要领只有&b&“水下划水路线的完整，划到臀部以后蹭大腿才算划水结束”&/b&。&br&&/li&&li&刚开始练习时&b&手臂力量不足&/b&，向后完整的推水动作会用到三角肌后侧和肱三头肌的力量。很多刚刚接触自由泳的朋友这两部分肌肉的力量都比较弱。&/li&&li&&b&受“高肘”移臂的影响&/b&。一些朋友在看专业选手视频和图片的时候，会注意到长距离选手在移臂时采用的高肘移臂技术，类似于这样（爆自己的照）：&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/bec9799113cea0b4a929bc2_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&915& data-rawheight=&609& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&915& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/bec9799113cea0b4a929bc2_r.jpg&&&/figure&&p&由于体育转播和摄影主要只能拍摄到运动员的水上动作，因此这种图片或视频会给人一种&b&错觉&/b&，就是向前移臂的时候都是弯着胳膊出水的，造成了很多朋友在水下胳膊还&b&没向后划直就要从腰部的位置出&/b&水，为了追求水面上的弯臂前移动作。其实如果您观察运动员的水下动作，是这样的（这种图好难找。。。来自索普的比赛视频），画红圈的位置才是手出水的位置&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/73274eaf9999d5ebeb5cbd_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&636& data-rawheight=&434& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&636& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/73274eaf9999d5ebeb5cbd_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&p&再看个清晰一点的图，这是正确的出水位置，图片来自GOSWIM视频。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1ea298bf9a_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&1098& data-rawheight=&618& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1098& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1ea298bf9a_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&大家注意，划水过程一直到臀部后侧才算结束完成。在您形成肌肉记忆前，给您一个最简单的判别办法：&/p&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&每次在划水结束后，下图手上红圈的位置碰到大腿侧面为准，从那个位置在开始抬手出水，基本上这个时候的感觉胳膊肘是打直的&/b&&/li&&/ul&&b&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5ec33b5f92a1feba1cd6_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&369& data-rawheight=&478& class=&content_image& width=&369&&&/figure&&/b&&p&&br&&/p&&ul&&li&&b&祥林嫂般的再次重申：直臂划水，全程直臂划到大腿侧，直臂划水，直臂划，直臂，直……&/b&&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&练到这一步，您一次的游量应该至少有2000米了，下面奉上一个简单计划&/p&&p&&br&&/p&&p&200M 热身，任意泳姿&/p&&p&8 x 100M自由泳腿，前4个前50快，后50慢，后4个前50慢，后50快，间隔1分钟&/p&&p&8 x 50M自由泳分解，前4个具体方法请见第5步，后4个具体方法见第7步，间隔10口气深呼吸（水上吸气，水下吐气）&/p&&p&6 x 50M自由泳配合，3划一呼吸，间隔1分钟，请注意划水完整性&/p&&p&200M自由泳配合，2划一呼吸，不需要有速度，最好可以连续坚持下来，坚持不下来，每50米休息5口气深呼吸&/p&&p&200M放松，任意泳姿&/p&&p&&br&&/p&&p&总量2100M，无强度计划&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&10. 放松：向前移臂时，胳膊是否呈高肘放松状态？&/b&&/p&&p&大家练过前面的几步后，可以基本掌握以下的自由泳技术要领：入水手臂不过中线、转体充分、划水推水完整。这时您应该已经至少具备50-200米自由泳连续游的水平了。这次我们来讲划水循环的最后一个步骤：在推水完成之后到下一次入水时的空中移臂——让您可以游得更远。&/p&&p&在讲到这一步前，我们一直在强调自由泳要以全程直臂的方式来学习，为的就是不要让高肘移臂的概念在完整的推水技术成熟前影响推水动作。这一点在第九步时已经说过，很多人看到专业运动员的移臂动作后，往往会追求弯臂而提前结束推水。所以，&b&在您的推水动作没有做到位做熟练时，不建议您去追求高肘移臂&/b&。&/p&&p&另外一点要说明的是：并不是所有的自由泳运动员都会采用曲臂高肘的移臂技术。短距离选手更多采用的是直臂移臂技术，这样的划水频率更快，入水后也可以更快速地进入抓水阶段。曲臂高肘移臂更常见于中长距离选手，因为所消耗的能量更小。下图讲解了两种技术的区别。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/10fce98c1_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&785& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/10fce98c1_r.jpg&&&/figure&&p&&br&&/p&&p&在自由泳划水过程中，提供推进力的阶段是在水下，所以要求我们在水中的划水动作要尽可能地用力。同时，在水上的动作，为了节省体力，我们又要尽可能地放松——这就是高肘移臂的本质所在。&/p&&p&那么高肘移臂究竟该如何练习呢？我的答案是——&b&不用刻意去练习&/b&！这是一项功到自然成的技术。虽然很多游泳教学的文章都在强调类似以下的技术细节：&i&在推水结束后，以肩膀为轴心开始向前做提肘的动作，同时手臂放松向前移动。&/i&但往往正是这些描述让爱好者在练习的过程中过于强调曲肘而无法做出正确的技术动作。&/p&&p&上面说过，高肘移臂的核心在于手臂的放松，而放松本身并不需要强调技术细节。爱好者在练习自由泳的过程中，在抓住前后两个划水点到位的情况下，只要能够做到移臂过程中以肩膀为轴心带动胳膊，大小臂自然放松不去较劲，都能够轻松自然地做出高肘移臂的技术动作。换句话说，不需要教练的指导，您只需要以之前直臂动作积累了几万米的游程，身体会自己在过程中找到最经济的游进方式。&/p&&p&如果您问我怎样也找不到放松的感觉，该怎么破？当然也有捷径——以中高等强度做不间断长游，距离为您目前一次总游量的100%-150%，坚持住不要停，在长游的最后几百米阶段，基本都会找到放松移臂的感觉——因为已经没有力气再去较劲了:D。请相信自己身体的适应能力。&/p&&p&&br&&/p&&p&祝大家游得愉快！&/p&&p&&br&&/p&&p&＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝&/p&
＝＝＝＝更新至第十步，放松＝＝＝＝ 发个干货吧，从0开始就可以直接学自由泳，不需要先学蛙泳。 其实正常的学游泳顺序应该是仰泳－自由泳－蛙泳－蝶泳。蛙泳的技术性太强了，都是反关节运动，对关节肌肉压力太大，所以建议在水感和力量都有了一定基础之后…
&p&日本人没学问，不知道典故，体会不到中国地名里的武德。&/p&&p&以甘肃省为例。&/p&&p&武威，不必说，十斤武德糊在脸上，日本人也看得懂。&/p&&p&又有定西，定西域也，平凉，平定西凉也。&/p&&p&对中国文化略有了解的日本人也勉强懂。&/p&&p&天水，水经注里说，北城有湖，白龙出，风雨随之。取水自天来的意思。&/p&&p&张掖，掖同腋，断匈奴右臂，张大汉之掖。言冠军侯定河西事。汉朝因此可以让西域小国脱离匈奴的控制，向汉称臣。&/p&&p&酒泉，武帝赐酒，不足饮，霍去病倾酒于泉水中，与士卒共饮。从此泉名酒泉。&/p&&p&中国人来看，武德都要侧漏出来了。日本人来看，也就看个热闹。以此为舰名，老外要是懂一些典故，怕不是又要尿了。&/p&&p&&br&&/p&&p&武汉者，武昌汉口。武昌得名于汉末曹孙争霸。孙十万把江夏改名为武昌，本就是令孙吴武运昌盛之义。&/p&&p&汉字更不得了。谓汉水，汉之广矣，不可泳思。谓星汉，明明上天，灿然星辰。谓汉朝，高祖因汉水流域而成四百年帝业。皇汉能给你敞开了吹，吹出银河系去。&/p&&p&日本人恐怕连其中意境的万分之一都理解不了。&/p&&p&航母命名武汉号，已经很诗意，很武德了。&/p&&p&&br&&/p&&p&还有人觉得宝鸡这个名字土。这很搞笑了，这名字逼格高到天上了。&/p&&p&史记里说，作鄜畤後九年，文公获若石云，于陈仓北阪城祠之。其神或岁不至，或岁数来，来也常以夜，光辉若流星，从东南来集于祠城，则若雄鸡，其声殷云，野鸡夜雊。以一牢祠，命曰陈宝。&/p&&p&真是天上掉下来的，怕不怕？&/p&&p&宝鸡本名陈仓，是秦国早期的都城，陈宝是秦国从上天获得的圣物。&/p&&p&据今人猜测，可能是一块大陨石，长的像雄鸡的形状，可能和秦国嬴姓的鸟类崇拜传统有关。&/p&&p&过度联想一下，中国本朝的版图，像什么来着？&/p&&p&另外暗度陈仓中国人没有不知道的吧？刘邦拜韩信为上将军，自汉中，从陈仓道入定三秦。有了三秦，汉中，巴蜀的人力物力，他才敢打项羽。&/p&&p&所以宝鸡这名字也别给航母了，我看留着给宇宙飞船吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&山东烟台，威海，靖海等更不必说，本来就是因为明朝防备倭寇，在此建设海防而命名的，烟台山本是卫所北面的一座狼烟燉台，威海卫则义为威震东海。&/p&&p&直接拿来作舰名，天造地设。其义，备倭寇也。&/p&&p&往深处联想，甲午战争，北洋水师就是在威海卫刘公岛覆没的……一个地名里是六百年的恩怨啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&辽宁二字，辽本来就是远的意思，辽河流域是春秋战国时燕国开拓夺取的。取名时是不是取了辽字的本义，不可考了。当时黄河因古道，北上至今天天津一带，入渤海，封召公在燕。辽地是当时华夏集团能征服的极限了，不可谓不远。宁字本来就是平定安宁的意思，在地名里非常常用，西宁，南宁，宁夏，宁海。&/p&&p&&br&&/p&&p&顺便说天津卫，本来就是永乐御赐的名字，天子经由之渡口。&/p&&p&但牛逼之处在于，天津本身是星象的名字，在北方玄武的女宿中。意思是银河的渡口，牛郎星和织女星的中间。牛郎织女就通过天津相会。&/p&&p&那也别海军了，直接用来命名宇宙战舰吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&ps一个,石家庄，石家庄本来是一个小村庄，因为本朝发现铁路和矿业才突然变成城市和省会的，没什么积淀。但如果按古称命名，舰名叫获鹿号，武德又爆表了。天下逐鹿，高才疾足者先获之。&/p&&p&&br&&/p&&p&顺便，包头本是蒙语，包克图，意思是鹿，包头即鹿城。&/p&&p&赵武灵王时设九原郡，后来一直是北方边疆重镇。唐朝时叫受降城。汉末这里也出了个猛人，名叫吕布……&/p&&p&一不小心武德又爆表了……&/p&&p&&br&&/p&&p&天地山川，悠悠万世，都在这些地名里。&/p&&p&这不比你找一些个仿佛三流玄幻网文的山寨词汇，逼格不知高到哪里去了。&/p&&p&&br&&/p&&p&很多词你觉得土，没有诗意，可能是因为读书少。&/p&&p&&br&&/p&&p&某些你们瞎JB起的名字吧，我看上去，就像看&/p&&p&璃莹殇· 安洁莉娜 ·樱雪羽晗灵·血丽魑·魅·J·Q· 安塔利亚 ·伤梦薰魅·海瑟薇·蔷薇玫瑰泪·羽灵·邪儿·凡多姆海威恩·夏影·琉璃舞·雅·蕾玥瑷雅·曦梦月·玥蓝·岚樱·紫蝶·丽馨·蕾琦洛·凤·颜鸢·希洛·玖兮·雨烟·叶洛莉兰·凝羽冰·泪伊如冰落·殇心樱语冰凌伊娜·洛丽塔紫心爱·蝶梦如璃紫陌悠千艳·优花梦冰玫瑰灵伤如爱·晶泪墨阳云筱残伤雅·琉璃爱梦莲泪·冰雪殇璃陌梦·爱樱沫渺·落璃琴依语·千梦然丝伤·可薇·茉殇黎·幽幻紫银·泪如韵影倾乐兰慕·冰雪殇璃陌梦·凝羽冰蓝璃·泪伊如琉璃爱梦莲泪·冰雅泪落冰紫蝶梦·殇心樱语冰凌伊蝶梦如·璃紫陌悠千艳优墨阳云筱残·雪莲茉· 伊文思 ·蕊夏清·碎墨音·芊乐梦黛怡·墨丽莎· 梦灵 苏魅香·紫蓝幽幻倾城萌美迷离·茉莉白嫩爱凤风魑·殇泪花如霜梦兰·萝莉心梦妖丽百千艳·瑰百合香珠合梦喃·泪伤梦雅爱之瑰·墨艳黎幻殇雪倩梦·情娜血清恋沫幽弥千月绯心丝 梦灵 蓝千月筱雪殇·希羽岚梦心殇雨樱琉璃舞韵倾雅·蕾玥瑷雅芸茜殇樱雪梦·曦魂梦月澪瑷琪欣泪·咝玥蓝·岚樱殇紫乐蝶雨· 苏丽 落雅馨瑷魅·音蕾琦洛凤之幽·蠫赬飖·风璃殇·颜鸢璃沫血伤·月冰灵希洛梦·玖兮恋琴爱·雨烟雪殇萌呗·血叶洛莉兰·凝羽冰蓝璃·泪伊如冰缈娅泪落冰花紫蝶梦珠·殇心樱语冰凌伊娜·洛丽塔紫心爱·蝶梦如璃紫陌悠千艳·优花梦冰玫瑰灵伤如爱·晶泪墨阳云筱残伤雅·琉璃爱梦莲泪·冰雪殇璃陌梦·爱樱沫渺·落璃琴依语·千梦然丝伤·可薇·茉殇黎·幽幻紫银·泪如韵影倾乐兰慕·冰雪殇璃陌梦·凝羽冰蓝璃·泪伊如琉璃爱梦莲泪·冰雅泪落冰紫蝶梦·殇心樱语冰凌伊蝶梦如·璃紫陌悠千艳优墨阳云筱残·雪莲茉· 伊文思 ·蕊夏清·碎墨音·芊乐梦黛怡·墨丽莎· 梦灵 苏魅香·紫蓝幽幻倾城萌美迷离·茉莉白嫩爱凤风魑·殇泪花如霜梦兰·萝莉心梦妖丽百千艳·瑰百合香珠合梦喃·泪伤梦雅爱之瑰·墨艳黎幻殇雪倩梦·情娜血清恋沫幽弥千月绯心丝 梦灵 蓝千月筱雪殇·希羽岚梦心殇雨樱琉璃舞韵倾雅·蕾玥瑷雅芸茜殇樱雪梦·曦魂梦月澪瑷琪欣泪·咝玥蓝·岚樱殇紫乐蝶雨· 苏丽 落雅馨瑷魅·音蕾琦洛凤之幽·蠫赬飖·风璃殇·颜鸢璃沫血伤·月冰灵希洛梦·玖兮恋琴爱·雨烟雪殇萌呗·血叶洛莉兰·凝羽冰蓝璃·泪伊如冰缈娅泪落冰花紫蝶梦珠·殇心樱语冰凌伊娜·洛丽塔紫心爱·蝶梦如璃紫陌悠千艳·优花梦冰玫瑰灵伤如爱·晶泪墨阳云筱残伤雅·琉璃爱梦莲泪·冰雪殇璃陌梦·爱樱沫渺·落璃琴依语·千梦然丝伤·可薇·茉殇黎·幽幻紫银·泪如韵影倾乐兰慕·冰雪殇璃陌梦·凝羽冰蓝璃·泪伊如琉璃爱梦莲泪·冰雅泪落冰紫蝶梦·殇心樱语冰凌伊蝶梦如·璃紫陌悠千艳优墨阳云筱残·雪莲茉· 伊文思 ·蕊夏清·碎墨音·芊乐梦黛怡·墨丽莎· 梦灵 苏魅香·紫蓝幽幻倾城萌美迷离·茉莉白嫩爱凤风魑·殇泪花如霜梦兰·萝莉心梦妖丽百千艳·瑰百合香珠合梦喃·泪伤梦雅爱之瑰·墨艳黎幻殇雪倩梦·情娜血清恋沫幽弥千月绯心丝 梦灵 蓝千月筱雪殇·希羽岚梦心殇雨樱琉璃舞韵倾雅·蕾玥瑷雅芸茜殇樱雪梦·曦魂梦月澪瑷琪欣泪·咝玥蓝·岚樱殇紫乐蝶雨· 苏丽 落雅馨瑷魅·音蕾琦洛凤之幽·蠫赬飖·风璃殇·颜鸢璃沫血伤·月冰灵希洛梦·玖兮恋琴爱·雨烟雪殇萌呗·血叶洛莉兰·凝羽冰蓝璃·泪伊如冰缈娅泪落冰花紫蝶梦珠·殇心樱语冰凌伊娜·洛丽塔紫心爱·蝶梦如璃紫陌悠千艳·优花梦冰玫瑰灵伤如爱·晶泪墨阳云筱残伤雅·琉璃爱梦莲泪·冰雪殇璃陌梦·爱樱沫渺·落璃琴依语·千梦然丝伤·可薇·茉殇黎·幽幻紫银·泪如韵影倾乐兰慕·冰雪殇璃陌梦·凝羽冰蓝璃·泪伊如琉璃爱梦莲泪·冰雅泪落冰紫蝶梦·殇心樱语冰凌伊蝶梦如·璃紫陌悠千艳优墨阳云筱残·雪莲茉· 伊文思 ·蕊夏清·碎墨音·芊乐梦黛怡·墨丽莎· 梦灵 苏魅香·紫蓝幽幻倾城萌美迷离·茉莉白嫩爱凤风魑·殇泪花如霜梦兰·萝莉心梦妖丽百千艳·瑰百合香珠合梦喃·泪伤梦雅爱之瑰·墨艳黎幻殇雪倩梦·情娜血清恋沫幽弥千月绯心丝 梦灵 蓝千月筱雪殇·希羽岚梦心殇雨樱琉璃舞韵倾雅·蕾玥瑷雅芸茜殇樱雪梦·曦魂梦月澪瑷琪欣泪·咝玥蓝·岚樱殇紫乐蝶雨· 苏丽 落雅馨瑷魅·音蕾琦洛凤之幽·蠫赬飖·风璃殇·颜鸢璃沫血伤·月冰灵希洛梦·玖兮恋琴爱·雨烟雪殇萌呗·血叶洛莉兰·凝羽冰蓝璃·泪伊如冰缈娅泪落冰花紫蝶梦珠·殇心樱语冰凌伊娜·洛丽塔紫心爱·蝶梦如璃紫陌悠千艳·优花梦冰玫瑰灵伤如爱·晶泪墨阳云筱残伤雅·琉璃爱梦莲泪·冰雪殇璃陌梦·爱樱沫渺·落璃琴依语·千梦然丝伤·可薇·茉殇黎·幽幻紫银·泪如韵影倾乐兰慕·冰雪殇璃陌梦·凝羽冰蓝璃·泪伊如琉璃爱梦莲泪·冰雅泪落冰紫蝶梦·殇心樱语冰凌伊蝶梦如·璃紫陌悠千艳优墨阳云筱残·雪莲茉· 伊文思 ·蕊夏清·碎墨音·芊乐梦黛怡·墨丽莎· 梦灵 苏魅香·紫蓝幽幻倾城萌美迷离·茉莉白嫩爱凤风魑·殇泪花如霜梦兰·萝莉心梦妖丽百千艳·瑰百合香珠合梦喃·泪伤梦雅爱之瑰·墨艳黎幻殇雪倩梦·情娜血清恋沫幽弥千月绯心丝 梦灵 蓝千月筱雪殇·希羽岚梦心殇雨樱琉璃&/p&&p&这么个赶脚。字都是好字，但背后没有意义啊，连在一起只是一堆闪闪发亮的垃圾。&/p&&p&&br&&/p&&p&至于日本那些什么风花雪月，大龙大凤的，怎么像上个世纪练歌房小姐的艺名呢……优美嘛有一点，脂粉气嘛有很多，意境嘛，我咋感觉不到呢？风花雪月，你咋不叫天上人间呢？讲真现在农村给女娃起名字，也还嫌弃这些字眼俗气呢……&/p&
日本人没学问，不知道典故，体会不到中国地名里的武德。以甘肃省为例。武威，不必说，十斤武德糊在脸上，日本人也看得懂。又有定西，定西域也，平凉，平定西凉也。对中国文化略有了解的日本人也勉强懂。天水，水经注里说，北城有湖，白龙出，风雨随之。取水…
&p&这段床戏才叫精彩！话不多说，直接上视频！&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=https%3A//www.zhihu.com/video/360128& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&& data-poster=&https://pic2.zhimg.com/v2-cac7005fcd2165.jpg& data-lens-id=&360128&&
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这段床戏才叫精彩！话不多说，直接上视频！
&p&“给你讲个笑话。”&/p&&p&“哦？”&/p&&p&“报纸上居然说《水浒传》是农民起义。”&/p&&p&“这又怎么了？”&/p&&p&“拜托，你读没读过《水浒传》啊。《水浒传》一百单八将里面，有几个是地地道道的农民出身啊。宋江是公务员，卢俊义是大地主，吴用是教书先生，李逵就是个小流氓……这里面哪儿有农民？”&/p&&p&我没有回复，只是停下了手中的笔，冷峻的目光从镜片向上透去。&/p&&p&&br&&/p&&p&“梁山泊一共有多少人？”&/p&&p&“一百零八人。”&/p&&p&他像看白痴一样的看着我，但很快地，他的表情发生了微妙的变化。&/p&&p&“……你是说……”&/p&&p&“你用脚趾头想都能想明白，单单只有一百多人，这几个人怎么能成为令朝廷震骇的地方割据势力？赵家朝廷所忌惮的，不仅仅只是这一百零八个将领，更重要的是他背后三四万梁山士兵的战斗力。”&/p&&p&他把手里的报纸放下，开始饶有兴趣的听我讲话。&/p&&p&“那么问题来了，这数万人的士兵，是怎么来的？我问你，倘若你是个古代有吃有喝的地主，或者是奢谈风月的文人墨客，一个朋友平白无故拉你去打仗当炮灰，你去不去？”&/p&&p&“我想应该不会。”&/p&&p&“只有什么情况下，你才会连老婆孩子都不要，被逼上梁山？”&/p&&p&“活不下去的时候……嗯……”&/p&&p&他开始陷入沉思。&/p&&p&&br&&/p&&p&“只有当参军的生存可能性，远大于直面残酷的现实环境时，人们才会选择刀头舔血的日子。而从这个角度出发，无论是在饥荒或者不景气的年岁里，有钱有闲的既得利益团体，永远比没钱没闲的被奴役者要有更多缓冲的余地。可能某个贵族会一时兴起的去参军，但绝大多数士兵的还是穷人；在中国封建土地所有制的背景下，就是农民。”&/p&&p&“那照你这么说，士兵都是农民出身。那中国五千年来的所有战争，岂不是都是农民战争了！”&/p&&p&他幸灾乐祸的笑着。我叹了口气。&/p&&p&“你说的没错。无论是中国还是在外国，道理都是一样的。所不同的，只是领导权掌握在谁的手中罢了。只要被奴役者没有意识到他们的命运处在一个共同体当中，也就是所谓的阶级意识觉醒，到头来无非就是被“忠君爱国”、“自由平等”这眼花缭乱的旗帜煽动下的炮灰罢了。”&/p&&p&&br&&/p&&p&我不想扯得太远，说什么“世界大战是各国工人间的战争”之类的话，于是我又转移了话题。&/p&&p&“所以你要明白这里面的逻辑链条。”&/p&&p&“什么逻辑链条？”&/p&&p&“正因为农民的物质条件（生存状况）出现了问题，农民们选择孤注一掷，才会出现大量的潜在兵源；而正因为有着这些大量的兵源，《水浒传》里的梁山好汉才可能招收到足额的士兵，以至于形成能和朝廷相匹敌的一股势力。”&/p&&p&“你的意思是，假如没有农民的物质条件（生存状况）出问题，就算是梁山好汉也没用？”&/p&&p&“没错。不仅梁山好汉没用，就算三国群雄、乃至大罗神仙也没用。这就是历史中的奥卡姆剃刀，你会记得起兵初期就宣告失败的，瞬间被淹没在历史长河里的那些人的名字吗？这也就是唯心史观和唯物史观最大的不同：&b&你崇拜的是英雄，我关心的是士兵；而令绝大多数人之所以选择成为士兵的，是其客观的物质条件（即其对应的经济状况）所决定的。&/b&这就是历史唯物主义。历史从来都不是自上而下书写，而是自下而上产生的。他不像你听评书，将领振臂一呼就多了1000个士兵。他也不像你玩游戏，选择英雄点击命令花费点儿金钱，就增加1000个士兵。他更多的是因为1000个农民无处可去，于是变成了士兵；而士兵需要一个领导者，所以历史的画卷上就多了一个将领或者英雄。”&/p&&p&“那你说说我们这儿的将领什么时候出现吧。”&/p&&p&他嘲讽地撇了撇嘴。&/p&&p&“我哪儿知道。我们都是生活在历史长河中，河底最普通的砂砾罢了。眼光只能顾得上自己周围的一亩三分地，连既定的历史都看的不是很清晰明白，又怎么能奢谈未来发生的事情呢。”&/p&&p&我又叹了口气，继续埋头书写。一摞洁白的A4纸印刷的维稳材料，正安静的躺在我的右手旁。&/p&
“给你讲个笑话。”“哦？”“报纸上居然说《水浒传》是农民起义。”“这又怎么了？”“拜托，你读没读过《水浒传》啊。《水浒传》一百单八将里面，有几个是地地道道的农民出身啊。宋江是公务员，卢俊义是大地主，吴用是教书先生，李逵就是个小流氓……这里…
&figure&&img data-rawwidth=&1242& data-rawheight=&1242& src=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bc2a246cec440d538adbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1242& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/v2-bc2a246cec440d538adbf_r.jpg&&&/figure&&br&看过瑞克和莫迪的都会懂
看过瑞克和莫迪的都会懂
&p&谢邀。&/p&&p&&br&&/p&&p&先放杜工部的诗当照妖镜镇楼：&/p&&blockquote&&b&王&/b&杨卢骆当时体，轻薄为文哂未休。&br&尔曹身与名俱灭，不废江河万古流。&/blockquote&&p&打头第一个王就是王勃。其文章声名，也包括《滕王阁序》，已入历史，不废江河万古流。&/p&&p&&br&&/p&&p&《滕王阁序》什么水平？答：&b&声韵铿锵，辞藻壮丽，文气畅达，瑰丽俊爽。&/b&&/p&&p&&b&而且气度飞扬，六朝体，盛唐声。&/b&&/p&&p&我以前跟人开过玩笑，王勃就这篇的感觉吧……好比是个初唐梁启超。&/p&&p&&br&&/p&&p&王勃死时不过二十六岁，这篇是现场写的。&/p&&p&这篇文的典故众所周知，都督阎公想让女婿孟学士出风头，先背了一篇；王勃抢风头，阎公很不爽。&/p&&p&听到“南昌故郡，洪都新府。”老阎：“亦是老生常谈。”&/p&&p&听到“星分翼轸，地接衡庐。”老阎沉吟不语。&/p&&p&听到“落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。”老阎矍然而起：“此真天才，当垂不朽矣!”&/p&&p&&br&&/p&&p&我们现在上帝视角，接受了古文运动之后的观点，认为骈文不好；其实问题不在骈文本身：读起来顺爽华丽，有啥不好？只不过六朝后期，骈文绑缚了辞气，形式重于内容，那才不好；好比四声八病，到后期难免束人手足，但本身是好的。又六朝骈文的缺点，是只有辞藻，没内容了。所以骈文失去生命力，用我们现代话说，“这帮写歌词的为了押韵什么都写”。&/p&&p&一旦骈文有内容，有气象，那这种形式，一点问题都没有——有人觉得林夕写歌词押韵不好么？有内容就行嘛！&/p&&p&&br&&/p&&p&《滕王阁序》别的不说，&b&典故&/b&是泼天一般多。三江五湖啦，龙光牛斗啦，贪泉啦，扶摇啦，这都是典故，语文老师都要求背的不提。王勃一篇里面典故噼里啪啦砸那么多，够好看了。哪位会说了：那不是加强版辛弃疾嘛？我就是说句：因为有典故，所以这篇文很厚；我们读辛弃疾词，经常会忘记是短短几十个字，因为动不动就扯出无数典故，光影变化；同样，《滕王阁序》典故丰厚，我们都会忘记这玩意其实才773个字——不到六条微博的长度。&/p&&p&那时代没互联网，典故没法随时查，都是得装在肚子里的，还是现场写的想想这个吧！&/p&&p&&br&&/p&&p&说辞藻。&/p&&p&听到“南昌故郡，洪都新府。”老阎说是老生常谈，的确，这是现成的套子，对春联似的。&/p&&p&听到“星分翼轸，地接衡庐。”老阎沉吟了，因为&b&分&/b&和&b&接&/b&这两个动词，用得相当好。&/p&&p&“雄州雾列，俊采星驰。”这句里的&b&雾&/b&和&b&星&/b&也活用得极好；至少凌宝儿女士会觉得好——不然为什么她儿子叫周星驰呢？&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&云销雨霁，彩彻区明。落霞与孤鹜齐飞，秋水共长天一色。渔舟唱晚，响穷彭蠡之滨，雁阵惊寒，声断衡阳之浦。&/blockquote&&p&这几句写景如神，估计中学语文老师都讲透了吧？写意象如画，借落霞与长天已有的印象，映入孤鹜与秋水，是极狡猾又极华丽的写法。&/p&&p&但我想说下面这个：&b&渔舟唱晚&/b&，这四个字典故出此，现在成了古曲名了。&/p&&p&后世千年写渔人风情，再没胜过这四个字的——范仲淹后来“渔歌互答”，终究也不如“渔舟唱晚”这么四字如画。&/p&&p&好了，如果到此为止，这就是一篇工整、华丽、写景如画的好文章。一般语文老师就教到这里：&/p&&p&第一段用各类对偶开头，第二段描写登临风景，第三段描写天地辽阔，端的是好真好。&/p&&p&&br&&/p&&p&第四段，逸兴遄飞，爽籁清风，纤歌白云，气凌光照，到这里还是高兴的；然后天高地迥，觉宇宙无穷，兴尽悲来，盈虚有数，转折了。&/p&&p&——这里就是王羲之当年“所以游目骋怀，足以极视听之娱，信可乐也。夫人之相与，俯仰一世”的转折点，是老杜后来“风急天高猿啸哀”的开场，是苏轼跟他的哥们“寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟。哀吾生之须臾，羡长江之无穷”的时候了。&/p&&p&——王勃也难过了一会儿：天高海阔之后，时运不齐，命途多舛；冯唐易老，李广难封。&/p&&p&——如果到此为止，就像是一篇加强版《兰亭序》：情也抒了，感慨也发了，可以了。&/p&&p&——然后文气再一转：&/p&&p&老当益壮，宁移白首之心？穷且益坚，不坠青云之志。&/p&&p&然后又开始刷拉拉，一口气泼典故下去；最后钟期既遇，奏流水以何惭，那是很放达的心胸。&/p&&p&&br&&/p&&p&我先头说，这是&b&六朝体，盛唐声&/b&？如果是六朝士人写这个，比如《兰亭序》，可能就开心了一会儿，开始难过，最后唉一声，来个“后之视今，亦犹今之视昔，悲夫！”&/p&&p&而王勃是，开头就辞采华丽逸兴遄飞地写景，中间天高地迥地难过了一下，但再一仰头又起来了；整篇文章是骈文，但词句雄飞，清新浩荡，一点都不颓。&/p&&p&这是盛唐气象了，是一种少年人的，虽然倒了霉（而且他快要死了，这时他自己并不知道），却依然相信未来的慷慨气象。这就是盛唐。&/p&&p&先头说是初唐梁启超，就这意思：梁任公写那些煽情文字时，也是用旧文写法，但&b&勃然有少年气&/b&，悍然新派气象，与王勃这里一个感觉啊。&/p&&p&什么叫好文章？用到了骈文的好地方——辞采、气象、色彩——而又不拘于重影声色，这就是千古罕见的好文章。&/p&&p&&br&&/p&&p&最后一点儿，格局。&/p&&p&开头提了老杜那首诗，好大的气势：&/p&&blockquote&尔曹身与名俱灭，不废江河万古流。&/blockquote&&p&而王勃在《滕王阁序》末尾那首诗，结尾如下：&/p&&blockquote&阁中帝子今何在？槛外长江空自流。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&前一句是千年怀古诗气象，陈子昂《登幽州台歌》也不过如此。&b&今何在&/b&这三个字，典故出此。&/p&&p&后一句与老杜“不废江河万古流”句，其实是一样的：历史自行流动，无人可以左右。&/p&&p&我们说一篇文或一首诗气象高眼界大，这就是气象高，这就是眼界大。&/p&&p&《滕王阁序》是凭虚凌空白云飞纵之作，就是这么好。&/p&&p&最后这句有多好？王安石一辈子都特立独行说不要效法前人，还是忍不住借来用在《南乡子》里：&/p&&blockquote&绕水恣行游，上尽层楼更上楼，往事悠悠君莫问，回头。&b&槛外长江空自流。&/b&&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&杜甫王安石，以及古文运动大当家韩愈，都不以骈文华丽见称，但依然称许《滕王阁序》；这才可怕：好比是三个做白斩鸡做神了的师傅，“哟哥们，你这个宫保鸡丁炒得好啊！”&/p&&p&跨流派跨风格的衷心赞美，比同流派自家吹嘘，那分量重得多了！这么篇文章，用骈文体而无六朝之病，那就是飞扬凌云啊。&/p&&p&&br&&/p&&p&临了，推荐部老电影。《王勃之死》。&/p&&p&里头王勃白衣凌云写《滕王阁序》的气象，拍到位了：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca29e3ee667aa1f9b4cc345adf4b6643_b.jpg& data-caption=&& data-size=&normal& data-rawwidth=&734& data-rawheight=&650& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&734& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/v2-ca29e3ee667aa1f9b4cc345adf4b6643_r.jpg&&&/figure&
谢邀。 先放杜工部的诗当照妖镜镇楼：王杨卢骆当时体，轻薄为文哂未休。 尔曹身与名俱灭，不废江河万古流。打头第一个王就是王勃。其文章声名，也包括《滕王阁序》，已入历史，不废江河万古流。 《滕王阁序》什么水平？答：声韵铿锵，辞藻壮丽，文气畅达，…
谢邀。&br&&br&两种情况。&br&&br&&b&读书比别人多——跟别人聊不起来——觉得读书是更高效率的取乐方式——觉得跟他人交际有些浪费时间——更多时候倾向自己读书，而非跟他人交往。&/b&&br&这个，许多认字早的孩子，都有类似经历。我从小就是如此。&br&这很正常，人各有志，不必强求。世界很广大，总能找到伙伴；找不到，也无所谓。没有人是离开他人就活不下去的。&br&此其一。&br&&br&&b&读书比别人多——跟别人聊不起来——开始鄙夷别人——觉得自己高出一筹——开始不跟别人交往。&/b&&br&这是另一种情况。&br&&br&我小学二年级就能读《杨家将》、《说唐》这类评书，三年级的暑假，在外婆家读《射雕英雄传》。我外婆字认得不大齐，只看过《射雕英雄传》电视剧，我外公——一个家藏线装本《红楼梦》的老读书人——就跟我说：这孩子有出息，你看看你外婆！&br&我那时也觉得，自己比外婆能耐多了：小小年纪，就比外婆认识更多字！看更多书！！&br&&br&年纪稍长，我发现我会的也就是读那几本书，也许会写写字，会点外语什么的。但我外婆会摊面饼、竖葡萄架、砌墙、做鸡笼子、编藤椅、做扇子、唱越剧、通煤炉、修理棕棚床。这些我什么都不会！然后我至今很羞愧。&br&上了大学，我住宿舍的短暂时间里，也跟舍友不太一起活动。我看书，他们打游戏。但他们游戏确实打得好。我有个舍友，精研最终幻想1到9代，能画出每一代的世界大地图。我对此就佩服得五体投地，因为我做不来。&br&&br&我想说的是：&br&&b&每个人自有他的长处——也许你看不见，也许你不欣赏，但那是存在的。比如我外婆那些手艺，比如我舍友会打游戏。&/b&&br&&b&看书多，也只是长处之一。要依仗一个长处，来轻看其他人，说是狭隘，稍微有些刻薄，但更可能是：你很需要优越感。&/b&&br&&b&而一个人通常是在感到压迫、感到不自信时，才会需要额外的优越感来补充自己。&/b&&br&&br&&br&总括一下。&br&&b&单是爱看书，跟同学朋友合不来，没关系，各有所好。&/b&&br&&br&&br&&b&但如果因为爱看书，开始产生优越感，而试图凌驾于其他人之上……那可能你在某些方面，对自己稍微有些不自信了。尝试开解一下自己吧。世界上的人说到底都是在星球表面爬来爬去的高等动物，读书多少，真不值得特意去贡高自慢一番的——除非你太在意自己与他人之间的位置了。&/b&
谢邀。 两种情况。 读书比别人多——跟别人聊不起来——觉得读书是更高效率的取乐方式——觉得跟他人交际有些浪费时间——更多时候倾向自己读书，而非跟他人交往。 这个，许多认字早的孩子，都有类似经历。我从小就是如此。 这很正常，人各有志，不必强求。…
&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/v2-6966fcafb00357daffd6a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/v2-6966fcafb00357daffd6a_r.jpg&&&/figure&&p&&/p&&figure&&img src=&https: