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狂吃减肥药的七年：女子从100斤到204斤，胃切除80%
信息来源：石家庄7网 更新时间： 10:07 编辑作者：赵雅晴
李丽太想瘦了。她吃减肥药，药的说明书上写一天吃两次，李丽一天要吃4次或5次。她同时吃两三种减肥药，盼着能撞上一种有用的。7年间，“数不清”的胶囊、药片、冲剂进了李丽的胃里。她还去拔罐、埋线、针灸、火疗、健身……有的是细针扎在肚子上，有的是在脂肪堆积处铺上一层毛巾，大火在上面燃烧，有的是把特制的线埋进两条腿，让其融化在身体里。但是最终，体重秤上的指针还是顺时针走了小半圈。从18岁减到25岁，李丽体重翻了一番。体重称上的指针指向204，李丽最终对各式各样的减肥方法失望了。她决定切掉80%的胃。刚开始减肥的时候，身高1米6的李丽只有100斤。那时“瘦”在她眼里是一个数字，她说自己和表妹们一样追求“网红瘦”，“能接受的范围是80斤到90斤，超过100斤绝对不接受。”她对自己的身材不满意，“没有人觉得自己瘦，都觉得自己胖。”她几乎不用体重秤，只是偶尔去药店称一下。别人的眼睛可以充当体重秤。“当别人说‘又胖了’‘又胖了’的时候，我就想赶紧去换减肥药。”李丽的语气急促，换药是因为“没有用”，“没有人说瘦”。李丽曾享受过这种“瘦”的快乐，她吃一款如今已停产的减肥药，一个月内体重迅速减了29斤，体重到了90斤左右。街上卖的衣服“什么都能穿”的感觉让她开心，别人也说她瘦了，她更加自信。因为停药反弹，体重两三个月后便恢复原样。再后来体重反复变化，指针曾停留在150到160一段时间。去年下半年，因为月经不调，李丽吃了含激素的药，长到204斤。紧绷至不能穿的裤子和裙子都积在衣柜里，李丽没有扔，等着瘦下来再穿。她是个很爱美的女孩，但已经很久没逛街了。即使朋友邀请也会拒绝，逛街让她感到“手脚无处安放”。李丽不停地换减肥药，“万一哪个有效呢？我试一下。”从第一次在药店买回的肠清茶开始，李丽经历了果蔬瘦、左旋肉碱、泰国的瘦身丸和韩国的瘦身贴等几十种减肥药。有的药已经停产了，新的减肥药层出不穷。单左旋肉碱她就买过数十种。她说自己很少去主动搜索减肥产品，刷新闻时不断有减肥产品广告推给她，还有明星们的减肥秘籍，最终都会跳到购买链接，而她基本上都会买。李丽说自己嘴巴很厉害，有人说她胖，她会严肃地“怼回去”。但在她心里，减肥的念头从未消失。她把买来的减肥药包装全部扔掉，带有“减肥”字眼的也抠掉，药放在公司的单人宿舍。有一次她用韩国的一种瘦身贴，那是一张面积很大的膏药，可以盖住整个肚皮，要贴一两天。因为有“很重的中药味”，她喷了很多香水。“你吃减肥药的时候别人都会笑你，只有你瘦了人家才问你为什么瘦了。”减肥的事李丽连家人都没有说。有的药是口服，她饭前吃，饭后也吃。有的减肥药会让身体排出油。她不停地跑厕所，有时一天六七次，“有点高兴，感觉身体没有吸收这个油。”减不下来的脂肪让她愤怒，她上楼也越来越喘。李丽一生气，把在网上买过的减肥药都给了差评。因为给差评太多，淘宝平台认为账号异常，封了她的账号。李丽最终决定切胃。7月5日，她独自从老家坐了约4个半小时的汽车到成都，提着一个粉红色行李箱，里面没有装减肥药，入住医院时已是傍晚。李丽几乎把工资都花在了减肥上，有时候买减肥药工资不够她还会在网络平台借钱，这些年总共花了约20万元。这次做切胃手术，她没提前通知父母，“怕他们阻止。”她紧急开了三张信用卡，“我不可能因为没有钱就不去做”“想瘦的欲望太强烈了”。罗丹是成都市第五人民医院普外科的医生，负责李丽的切胃手术。在术前检查中，他发现李丽有脂肪肝、多囊卵巢和月经不规律等，如果不治疗，可能很难做妈妈。李丽也感觉到身体越来越差，有一次感冒引发支气管炎，她在爬山中途咳出了血。晚上入睡也越来越困难，李丽心慌得厉害，从凌晨一点到三点，李丽抱着手机从床头换到床尾，不停调整着入睡姿势。她早晨7点起床工作，有时会晕乎乎的。这是减肥药带来的副作用，罗丹说减肥药会引起血压增高，心率加快。“基本上可以肯定，现在临床上没有一个正规的、有专业素养、有医德的医生会去推荐肥胖患者使用减肥药”，罗丹说市面上的减肥药或是抑制摄食中枢，让人厌食，或是控制脂肪合成，或是让人排出水分，只能让体重短暂下降，但都会对身体产生伤害。罗丹还记得第一次见李丽的场景，他们谈了十几分钟。李丽“不笑”“有些冷酷”，罗丹感到“隔着一堵墙”。但罗丹说很理解，他接触过200多例肥胖患者，知道患者的“自卑”和“敏感”，“有时多看一眼，对他们内心都是巨大的打击。”他曾和几位肥胖患者出去吃饭，有人停下来看，其中一位患者冲上去生气地说“看什么”，甚至因此撞了车。手术前李丽把自己爱吃的炸鸡、烤鱼等全部吃了一遍，她担心之后不能再吃了。她甚至向医生提议切掉全部的胃，“为了瘦的更快些。”医生拒绝了，切胃后几天，她在医院的秤上称了下，瘦了9斤，“觉得瘦得不够快。”现在李丽的肚子上有一道术后留下的几厘米的淡粉色伤疤，她盼着尽快愈合。瘦下来她想出去旅游，也想去开个眼角。公司宿舍里还有两三盒没吃完的减肥药，她说“放那儿，想丢就丢了”。她终于告别跟着“流行”吃减肥药的日子了，手机里的一张照片提醒着她当初的模样，那时她有马尾辫、斜刘海和脸上的婴儿肥。她也开始阻止身边的表妹和朋友吃减肥药，“没必要吃，因为你已经很好了。”这些话她也想对18岁的自己说。
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擅长：暂未定制
以下是我本人减肥的亲身体会：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。
黑牛奶姥姥
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我也尝试过节食减肥，代价就是反弹，节食减肥减的都是水分，只要吃就会反弹，而且还会让自己变成易胖体质，所以，我觉得节食减肥确实不可取，正常饮食加锻炼会有效果的
梦甜甜之殇
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擅长：暂未定制
别的我不多说，只说一下我的心得，我也是过来人。去年我为了减肥，刻意控制食量，晚饭坚决不吃，坚持了3个月，后来是一点都没瘦。今年我开始一日三餐正常吃，只是晚上吃的少一些，早上一定要吃好，吃多点也没关系，早饭不吃是绝对会胖的。这点MM要记住啊。就这样2个月下来，就已经瘦了6斤了。其实，凡事都要掌握个度的原则。节食是可以减肥，但是如果没把握好度的原则，因为可以控制饮食会影响自身的新陈代谢，新陈代谢慢了，赘肉自然减不下来，而且毒素排不出来，对皮肤也不好。总之，健康减肥，健康生活，就要有正常的饮食习惯。MM,祝你皮肤好好，身材越来越好~
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擅长：暂未定制
节食不是好办法，多运动锻炼才是上上策
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色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。减肥健身的时候，小心听力损失找上你 - 听力常识 - 欧仕达听力科技（厦门）有限公司-【欧仕达助听器】
健身房里各式健身项目琳琅满目，有“柔和的”慢跑、瑜伽，也有突出极限的搏击、摔跤、举重等。
那些提倡突破自己极限的健身项目，通常是一些高强度的“训练营”风格的运动，可能结合了举重、有氧运动、核心训练，甚至更多训练，以锻炼出更佳体能。但在健身过程中要特别注意，因为很可能一不小心就会对听力产生负面影响。
接下为大家详细解释。
呼吸： 以举重为例。 我们在举重过程中，一方面由于精神高度集中，情绪紧绷，使得颅内压上升，进而导致内耳压力上升；另一方面，在脊柱和手臂用力时，需要屏住呼吸才能充分施力。千万不要这样做，因为屏住呼吸会让我们血压升高，引起内耳压力变大。而内耳压力增大很可能发生外淋巴瘘现象，即内耳的外淋巴液通过外淋巴瘘（膜迷路周围外淋巴液与中耳腔之间的异常通道），流入中耳，导致听力下降。
音量：健身房是一个嘈杂的地方，为了避免枯燥、提升健身效率，健身房通常会放一些有节奏感的音乐，或者我们自己也会戴着耳机听音乐，声音普遍都比较大，往往超过90-100分贝。除了大声的音乐，健身房里跑步机、举重等器械的撞击声，都可能成为耳鸣和噪声性耳聋的“催化剂”，造成不可逆的听力下降。
此外，如果健身房播放的音乐太大声，我们可以向健身房负责人反映，礼貌地科普护耳知识，相信大多数都会采纳我们的意见。
温馨提示：
如果在健身房待久了，出现耳鸣症状，建议及时走出健身房，到安静的环境下。此外，如果健身房播放的音乐太大声，我们可以向健身房负责人反映，礼貌地科普护耳知识，相信大多数都会采纳我们的意见。当然，如果意见不奏效，我们还可以戴上防噪耳塞，或是戴上降噪耳机听音乐。但要注意听音乐的声音不要超过设备的60%，时间不超过60分钟。
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欧仕达听力科技（厦门）有限公司版权所有&|&&|&闽ICP备号-3&&|3个月狂减50斤，不挨饿、不去健身房、不反弹，她是如何吃“瘦”的？
肆行推荐：
夏天已经在对我们说Hi了，
身边询问减脂的小伙伴可不在少数，
我们肆行的好朋友：鳕鱼妈妈
用自己的亲身经历
告诉我们辣妈是如何养成的
「答应我，吃饱再减肥，好么？」
收到后台留言，一个姑娘因为减肥节食得了轻微厌食症，看她的分享经历，感到特别心疼。
与此同时，想到很多姑娘对于减肥一直有个误区，以为体重轻了，就是减肥了。
节食，挨饿，吃药，打针，抽脂，去健身房，用尽各种方法，不仅折腾了身体，影响健康，减不到几斤，扎心的是，特么还反弹了，之前都白减了，也就是说，前面的苦都白吃了。
想到这，就无比痛心啊！
夏天快要到了，四月不减肥，五月六月七月徒伤悲，一直伤悲到九月。
想着不减肥，看着其他姑娘们可以穿上漂亮的花裙子，露出瘦瘦的美腿，又是各种羡慕嫉妒恨。
立刻行动，什么时候都不晚。
所以今天给大家推荐我的好朋友—鳕鱼的减脂课给大家，她曾经孕后胖到160斤，不节食，不去健身房，三个月狂减50斤，现在的她看上去就是个18岁的小仙女。
这套减肥方法，不挨饿，不去健身房，不反弹，三餐都吃饱，要知道，好身材可是吃出来的，而不是饿出来的。
你有过我这样的经历吗？
早上起床，准备把自己打扮得美美的出门，却发现去年最爱的裙子拉不上链子了，换个休闲牛仔裤吧，却变成了紧身款，想哭。。
上周，和同期入职的小敏竞聘主管，彼此实力不分上下，最终却错过了主管职位，因为输在“形象不佳”，望着自己“微胖”的身材，但基因是父母给我的，我也很无奈啊。
海边旅游，闺蜜们都穿上精心挑选的比基尼泳衣，而我却裹得严严实实，生怕多余的肉肉不小心跑出来。
每次内心都有万头可爱的草食动物在奔腾，在怒喊，我一定瘦下来！
节食？要和美食说拜拜，杀了我吧。
运动？最近经常加班，我没时间啊。
减肥药？会不会伤身体？
抽脂？我怕死。。。
...........
过去，减肥对我来说，难于上青天，我一度都要放弃自己了。直到我遇到了她，一切开始变得不一样了。
3个月减掉50斤的鳕鱼老师和我说："我可以帮助你，轻松瘦身变美，而且3餐吃饱。"
看到这里，你一定会觉得我是个骗纸，但鳕鱼老师的方法就是这么神奇，且听我一一道来。
鳕鱼老师是谁？
美国 运动委员会ACE 认证教练
美国 IPTFA产前产后 私人教练
国家 健身营养师
FishFit 健身社群掌门人
鳕鱼减脂营创始人
企业家 私人营养顾问
新东方 10年管理者
曾被广东卫视，厦门卫视等10多家媒体报道
为了减肥，她掉坑无数
终于，她3个月减掉50斤！
看到她阳光开朗的90后外表，你无法想象，她曾是胖成160斤的中年大妈。后来因为找到了正确的减肥方法，仅仅3个月轻松减掉50斤。
成功从36岁的中年大妈，逆袭成90后的冻龄少女。
大学毕业后她拼命工作，终于成为职场上叱诧风云的白骨精，过于拼命却导致身体不好很难怀孕的后果，于是31岁那年辞职在家调理。好不容易怀孕之后，她更是全心全意在家当全职妈妈。由于营养知识的欠缺，一味的盲目进补，她一下子胖到了 160斤。
减肥前：160斤的鳕鱼老师 & 减肥后：110斤的鳕鱼老师
那时候，她最讨厌的就是拍照，也不喜欢出门见人，每次看到镜子里的自己就特别烦躁。
她32岁生日那天，全家人为帮她庆祝生日一起外出吃饭。但她把衣柜翻了个遍，依然找不到合身的衣服，看着满柜子的衣服都是大码超大码，黑色褐色棕色，穿上一件觉得显胖，换了一件还是显胖。
最后她抱着一条裙子崩溃大哭，把所有的委屈都爆发出来，凭什么生个孩子就要胖成这样？！
发泄过后，她冷静下来，痛下决心，一定要减肥！
但她的家人都不支持她，他们认为减肥伤身体。
但她坚信，当你非常非常非常想做一件事情的时候，你一定可以找到办法去做成！
开始她通过节食减肥，起初阶段挺有效，但后来就进入瓶颈期。
她去过健身房，也吃过药，瘦了以后，又反反复复地反弹。
她尝试运动减肥，效果到一定程度后又遇上瓶颈期，再也降不下来。
为了减肥，她把市面上的减肥知识全部学习了一遍，边学边实践，终于认识到，想要健康减肥，饮食真的非常重要。千万不能节食，因为报复性反弹的后果更加严重。
最后摸索出一套科学饮食减肥法：边吃边瘦，成功在3个月减肥50斤！
成为名副其实的减肥达人，她兴奋地说：“我也是拥有马甲线的辣妈了。”
她在成功减掉50斤后，她发现 “ 减肥的两大关键是饮食和运动。
很多人减肥减不下来、难坚持，是因为没找到适合自己的饮食和运动方式。盲目节食和错误运动，其实会导致你越来越胖。”
经过自己亲身经历3个月，不断摸索并减掉50斤后，她终于找到了：
不节食，不挨饿，轻运动，边吃美食边减肥的方法！
无需节食挨饿
无需强大意志
最不需要坚持的减肥法
不节食，能吃饱，少运动
数千学员亲证 健康轻松月瘦8斤
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这可能是最轻松，最健康，最全面的瘦身方法
唯库首次合作特惠白菜价
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鳕鱼老师最爱吃的火锅，酸菜鱼，寿司，奶茶等
不节食，不挨饿，轻运动
她的朋友们，轻松1个月瘦6~10斤
成功瘦身以后，身边的闺蜜都被惊呆了！她们都问鳕鱼怎么瘦下来的，甚至有朋友邀请她当自己的私人减肥教练。
起初她秉着帮助朋友的初心，和朋友分享她减肥方法。果然，朋友按照这套方法，调整科学的饮食结构，不需节食，不用运动，1个月成功轻松减10斤！
鳕鱼老师朋友：减肥前 & 减肥后
鳕鱼老师每次和 闺蜜马薇薇 聚会时，马薇薇都会向鳕鱼老师咨询保持身材的妙招，鳕鱼老师都会根据她的身体状况，提出一些针对性的建议。
鳕鱼老师 和 闺蜜马薇薇（辩论节目《奇葩说》的冠军）
鳕鱼老师有个朋友，她是创业女CEO，平时经常出差非常忙碌，不过她执行力超级好，按照鳕鱼老师的要求吃饭，基本不怎么运动，2 个月也瘦了 20 多斤。
左图：鳕鱼老师和 传媒公司CEO monica （减肥后 ）
右图：传媒公司CEO monica（减肥前 ）和 知名投资人 徐小平
后来，越来越多人咨询鳕鱼老师减肥的方法，为了最快帮助更多姐妹，她尝试开了第一个20人的减肥班。
向他们普及减肥运动方面的专业知识，调整科学的饮食架构，合理的食物搭配，不用节食，满足营养，还能减肥瘦身。
短短一个月，他们平均瘦了6~10斤，有几个妈妈们甚至减掉了10几斤。整个人不仅看起来精神了，还变得很自信！
最神奇的是，他们都说：这是他们遇见的 最轻松 最有效 最健康 的减肥方法，因为这个方法，完全不需要消耗你的意志力，不需节食，不用挨饿，少量运动，便轻松月瘦8斤！
正如鳕鱼老师说：“节食减肥，是反人性的事。而我的方法，根本不需要坚持，按照我说的吃到8分饱，你就会瘦下来。”
1个月，不节食，不运动的学员效果图
他们说这是最轻松，最不需要坚持的减肥法，为什么？
因为减肥期间，他们不节食，不运动，噢，对了，他们的减脂餐长这样：
成功帮助3000人，轻松月瘦8~10斤
她说：“任一个想减肥的人，我都能帮你瘦下来”
为了帮助更多姐妹们科学健身，鳕鱼老师专门飞去杭州，学习了国家健身营养师的课程，完全颠覆了之前认为节食可以减肥、不吃主食可以减肥、吃素才减肥的想法。
为了更专业地解答营员的问题，她经常向健身教练请教，到后来她的问题专业到健身教练也无法解答。
于是自己掏了几万块钱，在上海报名美国运动委员会ACE的培训课程，650分超高分通过，要知道这个考试在全世界范围的通过率只有58%。
她还去学习了国家健身营养师的课程，IPTFA国际产前产后的课程。
最重要的是，花费近10万的学费，学完这些课程，她理论结合实践开创了：一套行之有效的鳕鱼减脂沙漏模型。
鳕鱼老师自信地说：“任何一个想减肥的人，我都能告诉你，适合自己的减肥方法。”
在一年多的时间里，她根据这套模型，帮助了3000多位姐妹，100%减脂瘦身，他们不但变瘦变美，还改变了以往的饮食结构，养成科学的饮食习惯，可谓受益终身。
某次机会，我认识了鳕鱼老师以前的学员苹果，看到她的前后对比照，我简直惊呆了！
苹果 减肥前& 减肥后照片
和她聊天，她说学会这种饮食方法，不只是当下成功减肥，养成的饮食习惯更是受益终身。
我和苹果聊完以后，完全震惊了，马上试试看！
按照这个方法饮食，3餐吃到8分饱，中午依旧吃完就睡觉，吃饭睡觉打豆豆，一样没落下，10天瘦了4斤！
上称时看到那个数字，我的心情是这样的！
到目前为止，鳕鱼老师一共帮助了3106位小伙伴月瘦8斤，线上超过3万多人收听，好评如潮。
在市面上，完课率（听完课的最后一节课的人数 / 报名人数）不到10%。但鳕鱼老师的课程完课率为85%，被业内称为完课率第一人！
这说明什么？
这正是因为鳕鱼老师10年新东方优秀讲师的经验，把专业的减肥知识，解释得通俗易懂，听了马上就学会，立刻就能执行，相信你肯定也收获满满！
▲鳕鱼老师和俞敏洪在广州新东方活动的合照
3月中旬俞敏洪老师在广州参加新东方财年动员会议，作为新东方老员工的鳕鱼老师，在会后和俞敏洪老师聊起了她在网络上带领大家健康减肥的事情。
俞老师还特意夸奖说：“这是一件特别棒，特别有意义的事。”
鳕鱼老师是一位知心大姐姐，她非常理解减肥的小伙伴的心理，用最极致的耐心去帮助他人，让更多姐妹变得更美更自信。
这次，唯库和鳕鱼老师深度合作，深入打造一次可能是 最轻松 最高效 最科学 最全面的减肥课程《12堂课养成易瘦体质，让你越吃越瘦，轻松减肥》，内容干货满满，全程无尿点，你会发现月瘦8斤，简直唾手可得！
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1.课内赠送价值399元 “7天饮食计划+7天训练视频”，照着做就行，轻轻松松瘦5斤；
2.超实用技巧全程手把手讲解，改变生活中的环境细节，瘦5斤不是问题；
3.最不需要坚持的减肥法：不节食，少运动，吃饱也能瘦！
4.晦涩难懂的专业知识，前新东方名师深入浅出和你分享；
5.实战派作风，不讲虚话，只给干货，轻松高效减肥，课程实用值满分！
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这很可能是你见过最轻松、最高效、最不需要坚持的瘦身方式。听完就能懂、学完就能试、试完马上看到效果。
不需要苦哈哈地挨饿，不需要费劲力气的运动，不需要很强大的意志力。只要知道原理，学会方法，配合一些生活细节，就轻易从容轻松月瘦8斤。
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声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
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今年要参军，可是体重超了40斤，趁征兵还没开始，我要狂减肥，请问有什么办法吗？？？在3个月里减掉≥40斤的体重啊，谢谢谢谢谢谢！~...
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1 个(80克/个)
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无 注：有的食谱太对于再校学生不太容易做到,这个准备起来比较方便,营养也比较合理,希望大家试试,如果想吃肉时,每天只可以加一类!
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锻炼吧,吃蔬菜,唯一的方法了,别那么疯狂,身体最重要,!不然减坏了身体,追悔莫及了,
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乐观的话一天能减1斤，一个月25斤，30斤差不多吧，减肥方法再给你介绍几种，参考参考。 1少食多餐，多吃清淡食品，少吃油腻食品，否则腰上会有赘肉。多吃纤维多的蔬菜，吃饭细嚼慢咽。 2加强运动，每天运动时间在1小时以上。 3每天有稳定的睡眠。 4有一个良好的心态，保持一个好心情。 易运动 轻松减肥 在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 怪走”健身 在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例： 脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。 脚跟行走：抬起脚尖用脚跟走路，两臂有节奏地前后摆动，以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群，以利于疏通三阳经。 内八字行走：一般人行走多为外八字或直线前进，如改为内八字行走，可消除疲劳。 倒退行走：倒行时全身放松，膝关节不曲，两臂前后自由摆动，可刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩，对于腰腿痛有显著疗效。 两侧行走：徐徐下蹲，两手着地，背与地面略成平行，手爬脚蹬，缓缓前进。可增加头部供血量，减轻心脏负担，对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。 ??快操减肥 10分钟的快速全身锻炼，它虽然不能使你立即变瘦，但会让你感到绷紧，锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成，循环往复，使你全身运动，心情愉快。整套动作连做4次。 1．舒展 两脚平分站立，双手向上伸，然后慢慢弯腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 双手保持在地上，一条腿向后伸，成弓箭步；随后手扶臀部，使躯干挺直，做5次压下、起来的弓步动作（不换腿——用另一条腿再做5次同样动作）。 3．俯卧撑 弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯卧撑姿势，做5个俯卧撑。 4．臀、肩姿势 做完俯卧撑以后，臀部放松，直至腹部几乎接触地面，向前挺胸，双手撑地，两臂伸直，保持一分钟。 5．腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板，双臂保持平直，从地上提起脚跟，然后再放下。（你会感到小腿肌肉在颤动）将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势，并立即恢复到第一节初始姿态，开始重做本套动作。 吃饱肚子也能减肥 有人以为，只要节食就能减肥，其实不然。因为食物中所含的热量不同，吃得多不一定热量摄入多，吃得少不一定摄入的热量就少。比如，吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们，减肥者在选择食物时，只要进食体积大、热量低的食物，就可以既饱腹又不长胖。 各种蔬菜中，冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低，如欲获得同样减肥效果，吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类，则只吃半份就够了。在水果中，西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种，所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。 减肥者多吃鱼类比肉类，特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看，鱼肉类的排列顺序是：鱼肉优于鸡肉，鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是：四条腿不如两条腿，两条腿不如没有腿。 豆类的热量最低，因此，豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。 减肥的关键是降低热量的摄入。因此，选择体积大热量低的食物，就可以吃饱肚子减肥。 下面介绍部分食物热量的换算公式：10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有点儿作用。 游泳利于减肥的原因在于： 1．游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。 2．可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。 3．可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。 跳绳减肥 简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 越吃越瘦的食物 许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢? 黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。 白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油，促进脂肪新陈代谢，可避免脂肪在皮下堆积。 韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用。 冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。 绿豆芽 含水份多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。 大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸，能分解体内的胆固醇，促进脂肪代谢，使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。 醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒三四分钟(注意别炒焦)，待冷却后，装瓶，倒入食醋腌泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果，有兴趣的读者不妨一试。 三、越吃越瘦的方法 以节食方法来减肥，其实是非常简单的，用头脑来吃东西。 不要减少饮食的量，而以改变吃的方式来代替……，可以说是现在最聪明的减肥法。首先，不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃，这些都可以是造成热量消耗不良，吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有，每天在一定的时间用餐，比想像中还重要，因为可养成有规律的消耗。 矫正不良的饮食习惯 肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的，而且缺少思考，也没有真正的鉴赏。所以，错过了许多从食物中可得到的乐趣，而且常会超过应该摄取的热量。试问，当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时，你清楚自己吃了多少吗？是否品尝了每一口的滋味？是否食入了过多的热量呢？ 下述一位减肥者，就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋，每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下，她开始计算吃了多少口，同时注意每一口所带给她的乐趣（满足程度）。结果，她平均每天吃16口，并且发现，前4口是可口的，然后约10口左右，是较没有感觉的（即不自觉、习惯性的饮食）；而最后两口是美味可口，因为她快吃完了。有了这些新的认识后，她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。 检视饮食日记时，以下数点应特别注意： （1） 进食时间 一日之中是否集中在某个特定的时间进食？最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点，到了晚上大吃一顿。还有，睡前有没有吃东西？午后有没有吃点心？饮食是否不规律？另外还有一种情形，就是平日谨宋饮食规则，但是一到周末便失去控制。这么一来，一切就前功尽弃了。所以，有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动（如运动）来代替吃东西的习惯。 （2） 吃什么 留心所选择的食物是否有特别的偏好？哪 一种食物的热量较高？可否以低热量的食物取代？会不会只吃自己喜欢的东西？最难抗拒的食物是什么？ 要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量，因此，对于每餐食物的内容都应细细考量。 （3） 在哪里吃 除三餐外，常在何处吃东西？是否在固定地方吃东西？看电视时，有没有吃东西的习惯？是否有非吃不可的冲动？ （4） 吃东西时，同时做些什么事 边吃边做些什么？最糟糕的就是边吃边看，例如：电视、摄影、杂志等，听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情，而且进食的姿势也是极重要的。此外，有没有哪个人，每次和他一起吃饭时都会过量？饮食的伙伴，也占有举足轻重的地位，往往是刺激进食的一个重要因素。 以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表： 时间 餐名及内容 7:00-7:20 早餐 10:30-10:45 早餐点心 12:30-1:15 午餐 6:25-7:00 晚餐 9:00-9:20 宵夜 指导者要告知者：应尽可能按表行事，偶尔违规，在所难免，但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时，最好分别清楚，那种“饿”的感觉是真正的饥饿，还是因为其他因素所引发的食欲。 别把盘子里的食物吃光 这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光！”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事，但在吃得盘底朝天之前，请稍微想一下。 当你把盘中的食物吃个精光，这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契，知道你需补充多少能量，否则不是过量就是不足，绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜，总会多添一些，也就是说，你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净，便受制于你眼前的食物，除非眼前可吃的东西都吃光了，否则你不会停止的。 减肥者要努力控制自己，改变这个把食物吃完的习惯，除非真的很饿，否则，试着每次进食时，都让盘中留下一些残肴，像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量，而非受制盛装食物者。 （3） 细嚼慢咽 很多人进食时都是狼吞虎咽，味素和匆匆而过的食物，只能晴蜓点水般地接触一下，食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣，更重要的是，吃得太快可能会使自己失去戒心，一不小心就吃得太多。 生理机能，会在足够的时候自动发生“饱足”的信号：“够了！够了！再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟，而且相当复杂，所涉及的单位包括：胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快，可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此，会使生理内部控制机能脱轨。 所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢，可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐，也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验，要改掉这样根深蒂固的习惯，并不容易，指导者须劝减肥者要有耐心，持之以恒地练习下列方法，直至根除旧习，养成新习惯。 有两个方法可以使进食的速度放慢，如同开车时要记得踩煞车，如此一来，才能充分品尝食物的美味。 ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷 每吃一口食物，便把叉子放下，好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去，再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样，用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。 ②用餐期间稍做休息 用餐期间要稍做休息，刚开始的休息时间可能只有三十秒，但可以慢慢把时间拉长，一分钟、两分钟，最后目标是三分钟停顿的时间，可用来回想自己刚吃下了那些食物，然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验，发现动物们吃东西被打断后再吃，即使任他吃，他的摄食量也不如一气呵成的多。 （4） 专心吃 有些减肥者会在进食时，同时做别的事，如作一些自己喜欢的事，接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点：一、让进食与其他活动产生关联，难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物，身体吸收了热量，却不会产生“饱”的感觉。 许多检验结果显示：有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果，仅是吸收了热量，并没有品尝食物的滋味。 所以指导者可能建议减肥者专心进食，如找别的时间看电视，先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书，而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化，别将它和其它活动连一起。 如果这个建议听起来很不合减肥者的意，那表示他心中已有那种根深蒂固的观念，把“吃”和其它活动牵扯在一起，他心中愈讨厌这个办法，他就愈需要它。 （5） 每餐间隔6小时以上 每次进餐之后，应该避免坐卧休息，最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后，自然会产生空腹饥饿的感觉，这个时候再进餐，会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动，不拘内容。例如：主妇可以做家事；学生可以读书或做轻松的运动；上班族可以处理公事，或是散步等轻松愉快的活动。此外，应同时配合沐浴、体操、休息，才能顺利达成减肥的目标。 最后，祝你减肥成功，不反弹！
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12天减去身上12%的办法 不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限 台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤 方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100c.c. 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。 三日减肥食谱 第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大 半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2.生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3.依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶 5.配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗 日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。 每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。 喝牛奶法: 减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~ 食醋减肥: 很有效，一个月可以减大约6公斤 食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。 蜂蜜水法： 每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。 蜂蜜+白醋: 有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用.具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝. 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例 蜂蜜减肥法: 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。 黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。 苹果餐有两种吃法： 一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！ 吃燕麦法： 主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了 香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅 早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则 肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。 七日瘦身汤的配方 配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。 不用挨饿的7日瘦身法 第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米 鸡蛋减肥 A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油 鸡蛋减肥套餐A 以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。 鸡蛋减肥套餐B 星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克 鸡蛋膳食减肥食谱C 据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始. 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主 西红柿瘦身法： 一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。 市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。 1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法 把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。 好处：最速成、见效的减肥方式。 弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。 提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！ 谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。 危险程度：★★★★★(最高五星) 编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。 2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式 健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。 好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。 弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。 特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。 谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。 危险程度：★ 普拉提 练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。 粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas) 瑜珈 瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。 特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。 3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人 这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。 好处：方便，回家后随时都可以开始。 弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。 特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。 谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。 危险程度：很小 编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！ Q版健身操之胸部和背部 【动作一】：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。 【动作三】：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。 其他实用健身操： 健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部 Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操 4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择 现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。 好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。 弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。 特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。 谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。 危险程度：★★★ 专家点评 帮你挑减肥食谱 食谱一：高蛋白的“饮食新革命” 优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。 缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。 营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。 食谱二：低糖瘦身法 优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。 缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。&&&专家点评 帮你挑减肥食谱 为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法： 减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。 速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！ 5、扎针——最要求耐心的减肥方式 桑德拉超爱针灸 针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。 好处：较其他方式安全可靠。 弊端：成效缓慢? 在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉
北总皮肤专家
北总皮肤专家
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你好，可以教你两种快速有效的减肥方法：第一：七日瘦身靓汤汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒做法： 全放锅里，熬成菜汤即可吃法：第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。第二：蜂蜜减肥。蜂蜜是一种天然的营养品，性和，润肺润肠。蜂蜜具有优良的杀菌效果与解毒效果，它有助于把体内积聚下的废物排出体外，改善便秘，让全身的新陈代谢功能得到改善，使得那些由于不能很好地消耗而在体内积聚下来的多余脂肪作为能量而得到燃烧。蜂蜜包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等，优质糖分进入血液中，变成能量，很快地消除疲劳，缓解饥饿感。用蜂蜜减肥价廉物美，对因便秘而引起肥胖的人特别有效。蜂蜜减肥一般以一周为周期。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。在减肥过程中，要注意多喝水，有利于新陈代谢，并应控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激。采用蜂蜜减肥，许多人在3天以内就减肥3公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。参考：第一天：清早起来空腹喝一杯蜂蜜水在这一天当中不可以吃主食，要是饿了就去吃点水果（不要吃太甜的哦）最好是去啃黄瓜，中午再喝一杯蜂蜜水记得晚上睡觉前4小时一定不要在吃东西了，蜂蜜水也是不可以的。第二至三天：正常吃饭要少吃多餐。第四天：与第一天一样用蜂蜜来填饱肚子。第五至六天：又一次恢复到第二至三天正常吃饭不过这时已经明显感觉到不象以前那样能吃了。第七天：到了最后一天你的胃也已经变小了。最后坚持一下，用和第一天一样的饮食。
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