增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
核心提示：增肌训练时，比较瘦的人适合吃增肌粉，不是很瘦的人则可使用蛋白粉。如果你的经济条件较好，有喜欢大块的肌肉，那么你可二者同时使用，能让你缩短增肌的时间。
推荐阅读：
温馨提示：很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页，强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制)，发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验，还可以获得免费的饮食运动方案哦！
　　最近一位朋友问我，说他去健身房锻炼，开始了他的增肌健身计划，可是自己又比较瘦，之前又从来没有去健身房锻炼过，已差不多半个月的时间了，可是 体形丝毫不变，反而体重稍微下降了，他就想通过吃或是增肌粉，问我到底该吃哪样？对于这个问题，相信很多刚开始健身增肌的朋友都会有一定的疑问，今天小编就和大家来聊聊。
　　肌肉的合成需要蛋白质
　　肌肉=能量+蛋白质+促合成素。从前面的公式可以看出蛋白质是肌肉合成的过非常重要的物质。蛋白质是一个统称，主要包括20种氨基酸，不同的氨基酸组合成为身体的需要的不同物质，比如肌红蛋白，血红蛋白，球蛋白等等。而这20中氨基酸中有9种（也有一说是8种）是人体不能自行合成的，只能通过食物获取，我们称之为必需氨基酸。如果一种食物里面同时含有这9种氨基酸，我们称之为完全蛋白质，反之不同时包含这9种氨基酸的就称为不完全蛋白质。在实际生活中，动物食品中的蛋白质都是完全蛋白质（很容易理解，人也是动物），所以动物蛋白质更容易被人体利用。而植物蛋白质都是不完全蛋白质，需要几种植物食品一起吃，通过互补才能得到这9种必需氨基酸。
增肌时吃蛋白粉还是增肌粉比较好?
　　蛋白粉和增肌粉的蛋白质含量
　　增肌粉还有增重粉主要含的是快速吸收的碳水化合物；和一部分蛋白质。而蛋白粉的主要成分就是蛋白质。所以，小编建议大家吃营养品时最好是根据自己的体形来判断，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉比较好，因为增肌粉含蛋白粉和能量，对增重有着较好的效果；如果你不是很瘦，有一定的脂肪，那么就吃蛋白粉吧，因为在运动中脂肪能转换成能量，这时多补充蛋白粉即可。
　　小编提示：
　　其实在进行增肌练习，如果条件允许的话甚至可以蛋白粉和增肌粉一同食用，效果那是自然更加好。以上是小编自己的一些浅论，如果您有什么不同的意见欢迎在留言区发表您的宝贵建议，小编感激不尽。
（责任编辑：李一千）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
摄影师Bess Adler拍摄了一组名为《健身》的作品，作品的主人公们是一群健身爱好者，他们在一系列激烈紧张的比赛中互相比拼
运动不再只是阿迪、耐克的事，随着越来越多的运动、休闲风格走上顶级时装舞台，很多国际知名品牌都推出了自己的运动系列
健身运动如火如荼，作为对身材要求极高的模特们，保持身体塑造完美体型，自然也不能落于人后，这组内地超模拍摄的靓丽运动写真
六一儿童节是充满欢声笑语的一个节日，它的专属性会…… []
饮茶也是一门学问，不仅要分季节饮茶，还要依据个人…… []
肺功能失常是一种很常见的健康现象，肺功能失常引起…… []
很多人都会记住自己的初吻和初夜是什么时候，盖因幸…… []
每年11月中旬左右，北方地区都会开始室内供暖，但随…… []
小满时节里，养生粥一直是作为食疗养生的手段来推荐…… []
本期是由三公仔小儿七星茶联合39育儿为您推出的参与…… []
日美国卫生与公众服务部、农业部联合发布了《年美国居民膳食指南》（下文简称美版《指南》）。里面都有哪些影响餐桌选择的内容？对我国老百姓有借鉴意义吗？一个瘦子不锻炼就吃增肌粉有用吗_百度知道
一个瘦子不锻炼就吃增肌粉有用吗
答题抽奖
首次认真答题后
即可获得3次抽奖机会，100%中奖。
青春难以安放
来自健康生活类芝麻团
青春难以安放
采纳数：3004
获赞数：6794
参与团队：
基本没什么用。这个要和运动结合，才能最好的发挥出效果。这个只是个辅助的作用，如果人人都吃这个，却不运动的话，那大街上满满当当的都是肌肉男了。这个想想，也是经不起推敲的。
没有用我以前也很瘦
我吃了反正吃饭都没胃口了
没用 必须锻炼 而且强度还要大一点
其他1条回答
为你推荐：
其他类似问题
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。增肌粉、蛋白粉、左旋肉碱……这些运动营养品到底该怎么吃？-ZAKER新闻
正所谓一入运动圈深似海，从此天天吃蛋白……作为运动老司机的我告诉你们，对于坚持运动的人来说，懂得运动与营养品的搭配是真的很重要。无论男女，不论是减肥还是增肌，塑形还是练耐力，运动营养品都有很好的辅助作用。但是实际上，盲目跟风吃运动营养品的人很多，但懂得如何吃的人却很少。而且如今的运动营养品市场，有很多类似增肌粉、蛋白饮、蛋白棒这类乳清蛋白质的衍生产品层出不穷，让人眼花缭乱、无从下手。那到底我们该如何选择这些运动营养产品呢？今天就来跟大家探讨一下：o 首先，我们要了解运动营养品的种类：（1）增肌粉 / 蛋白粉：给你纯粹的优质热量对于想要快速增加身体肌肉含量 / 增加体重的运动者来说，这是一种优秀的补剂，男女皆宜。一般来说，如果你比较瘦，那么建议你吃增肌粉，因为增肌粉含有的蛋白粉和能量，对增重有着比较显著的效果；如果你不瘦且有脂肪，那么就吃蛋白粉，然后根据自己的体质选择蛋白粉分类，比如乳糖不耐，消化不良等，能够促进运动后肌肉的恢复，加速肌肉合成。升级推荐：健乐多重肌能 2270g这是一款人称瘦人体重突破的健肌粉，因为肌肉生长是一个能量消耗的过程，所以提供能量的碳水化合物摄入必须充足。健乐多重肌能拥有着完善的增肌配方还有丰富的维生素和矿物质，能够让你的健肌效果事半功倍。（2）支链氨基酸（BCAA）：防止肌蛋白被分解当你在大量运动之后，蛋白合成的速度下降也会让蛋白加速分解，而支链氨基酸组成几乎 1/3 肌肉蛋白，当你想训练出更强壮、更有力的身体时，在细胞水平上刺激和给你的肌肉供能是必要的，所以你必须服用支链氨基酸来预防蛋白分解和肌肉丢失。ON 奥普帝蒙 BCAA 支链氨基酸小小一个，独立包装，方便携带。是乳清蛋白的好搭档！能促进肌肉合成与运动后肌肉的修复，还能抑制肌肉在运动过程中的分解。muscletech 高性能 BCAA富含高质量亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸，科学的 4:1:1 黄金配比，能最大程度激发氨基酸吸收。相比于一般的 BCAA，这款产品的配方更加符合亚洲人。口感不错，是白葡萄味的，可以促进高强度训练后快速恢复。（3）蛋白棒 / 蛋白奶昔：及时补充营养蛋白棒和蛋白奶昔的主要成分都是蛋白质，我们运动无论塑形增肌减脂都少不了蛋白质。而为了快速恢复体能，保持 / 增长肌肉，就更加需要摄入更大量的优质蛋白了。与蛋白粉有所不同，蛋白棒和蛋白奶昔是非常便携的，让你随时随地补充蛋白质。而且蛋白棒口感比较好，有点像威化饼干；而蛋白奶昔也是有各种味道，可以当小零食，简直就是运动者的小天使～健乐多纤体能 420g*2一份纤体能榛子味奶昔热量仅含 108 大卡，脂肪仅含 0.8g。20 种营养素，一餐奶昔比正餐营养还要全面，特别添加南美奇亚脂粉，饱腹扛饿muscletech 高性能金牌正氮蛋白棒（12 支装）采用分离乳清蛋白 + 浓缩乳清蛋白 + 牛乳分离蛋白三重蛋白，能让你在运动过程中快速补充蛋白。随身携带，随时享用，是能量代餐的佳选。而且这款能量棒香脆可口，甜而不腻，非常适合当运动小零食。（4）乳清蛋白 / 分离乳清蛋白：修复肌肉损伤乳清蛋白能帮助你修复因高强度的运动引起的不同程度地破坏肌细胞，引起肌肉蛋白的分解，甚至超量恢复，从而使肌肉得到增长，特别适合雕琢肌肉群，塑造完美曲线的小伙伴。升级推荐：muscletech 白金乳清蛋白粉 5 磅这款 muscletech 低脂肪高蛋白的人气增肌粉，拥有优质乳清蛋白，高浓度氨基酸矩阵，能促进热量的消耗并提高肌肉修复和生长。起到增强免疫系统功能、体质，提高身体的新陈代谢的效果。（5）左旋肉碱：加速脂肪燃烧，控制体重左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种关键的物质，在体内最大的作用就是运输脂肪，能够促酸进脂肪进入线粒体氧化分解，燃烧脂肪转成能量，适合以减脂减重，体态轻盈，塑造线条为运动目的的小伙伴。健乐多左旋肉碱 150 片把体内的脂肪加速搬运到线粒体里面燃烧，转化为水和二氧化碳，搭配 30 分钟柔韧塑形运动或者有氧运动效果更佳。建议运动前半小时到 1 小时吃 2-4 片，每天两次。ON 奥普帝蒙左旋肉碱这款产品是美国原装进口，每片左旋肉碱补剂可提供 500 毫克纯左旋肉碱元素能加速脂肪燃烧，达到控制体重的效果。-----------------------------------------------------------------------------说完那么多种类的运动营养品，是不是想要增肌就狂吃增肌粉，想要减肥就狂吃左旋肉碱就可以了呢？下面就要跟大家说说如何科学食用运动营养补剂：o 运动营养品具体该怎么吃？需要注意的是，所有运动营养补剂必须配合运动训练才能产生效果，所以不要把它当成你 " 不运动 " 的偏方！具体如何选择运动营养补剂，必须按照你的个人需求来选择：①肌维度 UP：快速增肌增重增力推荐运动搭配：爆发力、对抗类运动，如拳击、篮球等适合产品：增肌粉、蛋白粉、含支链氨基酸的产品食用时间：运动前后 30 分钟，防止运动过程中肌蛋白被分解，促进肌肉合成②肌塑形 UP：雕琢肌群，锻造力量推荐运动搭配：无氧器械类运动，如杠铃、哑铃等适合产品：含有乳清蛋白 / 分离乳清蛋白成分的产品食用时间：运动后 30~40 分钟，帮助修复肌肉损伤，快速吸收蛋白质③肌耐力 UP：调整体态，健康体魄推荐运动搭配：有氧运动，如游泳、跑步、骑行、攀岩等适合产品：蛋白棒 / 蛋白奶昔，含支链氨基酸的产品食用时间：运动前后 30 分钟，或者长时间运动过程中途补餐，快速补充能量，促进肌肉合成。④肌纤体 UP：体态轻盈，塑造线条推荐运动搭配：柔韧塑形运动，如瑜伽等适合产品：果蔬粉 / 健康代餐产品食用时间：运动前 60 分钟，或者代替正餐食用，一般 1-2 餐，根据自身的运动计划来调整。如果是一餐的话，建议代替晚餐食用，效果更佳。o 重视产品质量正所谓一分钱一分货，我们入手运动营养品的时候，不能一味只顾看价格，还应该重视蛋白质粉的品质。优质的蛋白质粉含有多种氨基酸，蛋白质粉所含必需的氨基酸越齐全，营养价值就越高，而劣质的蛋白质粉往往缺乏必需的氨基酸，其营养价值就很差了。目前市场上的运动营养品质量参差不齐，我们要想达到理想的运动效果，一定要选好购买渠道。若想要价格合理且产品靠谱，那就推荐大家到【天猫超级品类日】吧 ~ 目前，正是天猫级品类日 - 运动营养专场活动，天猫超级品类日让一大批高质量的运动营养品走到大众人群的生活中，改变且提升了大众人群对运动营养的认知水平，升级了大家的运动心态，最终实现大众人群运动营养理想生活的升级。事实上，自 2017 年正式推出以来，天猫超级品类日通过与各品类头部品牌共同开展线上线下联合营销，积累了大量优质内容，已成为成熟的品类营销 IP，并不断成为新品类走向大众视野、普及市场认知的推动者。而此次运动营养升级活动，天猫超级品类日可以说是轻车熟路，更是为运动营养行业提供了新的营销契机。理想生活，让运动更 " 有料 "7 月 26-7 月 31 日全场满 600 减 70，满 300 减 30打开天猫 APP 搜索天猫超级品类日或复制如下喵口令：【天猫超级品类日，理想生活，让运动更有料。运动营养专场，全场满 600 减 70！科学配比打造理想身材！】，復 · 制这段描述EUR Bg3qbbgKvEM EUR后咑閞淘♂寳♀ [ 来自超级会员的分享 ]
相关标签：
原网页已经由 ZAKER 转码排版
囚徒健身昨天
健身10小时前
美骑网-单车资讯昨天
amuscle1小时前
amuscle1小时前
amuscle1小时前
健身时光1小时前
amuscle1小时前
全球健身指南2小时前
全球健身指南2小时前
美骑网-单车资讯5小时前
小黑裙3小时前
慧跑3小时前春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
太瘦了想长胖,很会吃吃不胖,准备吃增肌粉有用吗
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
体重55 太瘦了想长胖，很会吃但是吃不胖，准备吃增肌粉有用吗（男，18岁）
你好，父母，兄弟，姐妹瘦吗？
一般几点睡觉？
早餐几点？
上学的时候 6点左右
时间还行。一般吃些什么？
以前在学校 3个鸡蛋 一碗粉一杯粥
这个是早上
现在在家 早上一碗粉一根油条
我每天晚上都要喝一杯牛奶。从来没有少过
鸡蛋一天不超过2个，其次早餐需要适量主食，如馒头，面包，包子这些 最好配一点牛奶或者酸奶。
尽量少吃油炸食品
吃东西细嚼慢咽吗？
一般5分钟搞定
每次都吃一大菜碗的饭。
这个可不好，一般消瘦的人胃肠功能都不怎么好，细嚼慢咽有助于消化吸收，而且减轻胃肠负担
每天肉有200可以上吗？
这个需要注意
喜欢吃小菜
饭每顿有两碗以上吗？
菜也需要吃
不必这么多，需要增加肉食
平时饿的快吗？？
明天喝水要喝4.5升
估计你胃肠功能比较差，建议平时上午10点和下午三点适当加餐。
水每天毫升就好，太多也不好
平时可以适当吃点益生菌
有医院消化内科具体检查胃肠功能吗？
就是亲戚美国带回来的
图片因隐私问题无法显示
这个有用吗？
最好医院具体检查一下，增肌粉前提是需要坚持锻炼，不然会增加肾负担，而且需要你胃肠功能够好。
好的，谢谢了 我会去医院检查一下的
如果有胃肠疾病，建议对症治疗，如果只是脾胃茶，最好找中药调理。
饮食建议参考一下
好的，谢谢！
增重饮食原则：养成规律进餐习惯，每天至少有早、午、晚三餐，三餐之外要加餐： 1)
适当增加主食总量，每餐多吃一勺到半碗。胃肠不适者可适当选用发酵类主食，如面包、馒头、发糕等，食欲不振者可选用山楂及其它酸性开胃食物； 2)
适当增加优质蛋白食物，肉类建议每天不低于200g，优先选择鱼虾类，其次鸡鸭肉（鸡胸肉），再次是瘦畜肉（牛羊猪），鸡蛋1~2只，豆制品100g，牛奶每天500g；减少汤类摄入；
适当减少蔬菜摄入量，每天500g左右，适当多吃淀粉含量高的蔬菜如土豆、山药、藕片、胡萝卜、南瓜等，种类要多样化； 4)
正餐之外加餐（上午、下午、晚上），可选择坚果、酸奶、奶酪、全麦面包、玉米、薯类、水果干、肉脯、肉松、鸡蛋、瘦肉粥、面条等； 5)
水果不宜过多，每天1~2个，选择能量较高的水果如香蕉、大枣、牛油果、榴莲等。
如果可以，麻烦评价(满意)，谢谢
猜你感兴趣
营养科 公共营养师
春雨公众营养专家团
扫码关注医生,
方便随时咨询春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
小程序 企业版
扫描小程序码
无须下载，直接使用
医生觉得自己有点瘦吃增肌粉有用吗？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
医生觉得自己有点瘦吃增肌粉有用吗（男，19岁）
张蕾蕾医生
你好，很荣幸为您解答！由于医生有自己的工作，只能在空闲时间回复，如果没能及时回复，还望您见谅哟*^_^*
张蕾蕾医生
可以吃的，也可以吃蛋白粉，另外给你一些增重的建议
张蕾蕾医生
增重膳食方案，一，每天营养均衡，不偏食，挑食！二，保持良好作息习惯，不熬夜！三，保持肠胃功能良好，利于营养消化吸收！四，消除疾病影响！五，在以上基础上，重点补充三大能量元素，即碳水化合物，每天300克左右，由主食提供！蛋白质80-100克，由各种猪，牛，羊，鸡等肉类提供！脂肪每天80克左右，其中包括烹调用油！！让每天摄入能量大于消耗能量，即可增重！当然，必须身体健康，无疾病，消化吸收良好才行！*^_^*
增肌粉的主要营养成分是什么医生
张蕾蕾医生
蛋白质，碳水化合物，葡萄糖等
那我就买增肌粉吃，那个牌子的好啊医生
张蕾蕾医生
康比特，麦斯泰克的都不错*^_^*
吃增肌粉还要配合锻炼吗，我不锻炼只想增重有效果吗
张蕾蕾医生
需要配合锻炼的，那样效果更好*^_^*
主要是跑步吗，是锻炼过后再吃吗
张蕾蕾医生
谢谢。医生非常感谢
张蕾蕾医生
不用谢，希望我的回答对您有所帮助。您也可以关注我，24小时竭诚为您服务！随时了解更多美容养生小知识！祝您生活愉快，天天开心！*^_^*
张蕾蕾医生
医生觉得自己有点瘦吃增肌粉有用吗（男，19岁）
分析及建议:
增重膳食方案,一,每天营养均衡,不偏食,挑食!二,保持良好作息习惯,不熬夜!三,保持肠胃功能良好,利于营养消化吸收!四,消除疾病影响!五,在以上基础上,重点补充三大能量元素,即碳水化合物,每天300克左右,由主食提供!蛋白质80-100克,由各种猪,牛,羊,鸡等肉类提供!脂肪每天80克左右,其中包括烹调用油!!让每天摄入能量大于消耗能量,即可增重!当然,必须身体健康,无疾病,消化吸收良好才行，葡萄糖等，麦斯泰克的都不错，需要配合锻炼的,那样效果更好。
猜你感兴趣
营养科 公共营养师
河南协和医院
扫码关注医生,
方便随时咨询