-&br&&br&谢&a data-hash=&706dfc19bd6& href=&//www.zhihu.com/people/706dfc19bd6& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@穆蠹雠& data-tip=&p$b$706dfc19bd6& data-hovercard=&p$b$706dfc19bd6&&@穆蠹雠&/a&老师邀。我补充两点可能别的答主没提到的。&br&&br&一、好演员平时不出戏，角色情绪深刻时能出彩。&b&出彩的情绪深刻不一定特别夸张&/b&，悲起来不一定歇斯底里，痛起来不一定呼天抢地。有的演员随身带着情绪炸弹，随手就能扔两个，徒具破坏性，那不叫好演技。&br&&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a88e64c36c46edfa690482_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a88e64c36c46edfa690482_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&&b&好演员的深刻情绪关键在于有层次，有节奏，&/b&就像《盗钥匙的方法》里香川照之上的那堂表演课：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/df0cf44bed8b_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/df0cf44bed8b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/48cc5dafdfb8b58dfb5337_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/48cc5dafdfb8b58dfb5337_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/18ff09f3df32c_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/18ff09f3df32c_r.jpg&&&/figure&&br&当然，这里的表演课只是喜剧的桥段。要看香川照之控制情绪节奏的技巧，可以看我吹捧过的日版《无间道》里最后一幕里他由笑转哭的表演——笑的是造物弄人，哭的是身陷无间（&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&哪些演员的哭戏表演堪称经典？ - Roc Lee 的回答&/a&）。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/264bc01b753d0c36d51f7c_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&337& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/264bc01b753d0c36d51f7c_r.jpg&&&/figure&&br&又比如《教父》里马龙·白兰度的表演。维托·科里昂听到长子死讯时的表演，实在令人动容、令人伤感、又令人赞叹。那一声叹息，那几层情绪在他眉目间翻转挣扎，都是殿堂级的演技。用《盗钥匙的方法》里的模式来描述，老教父是先惊讶，再伤痛，然后控制事态，发生虽有先后，情绪却又交织，既有情，又有理，把丧子之痛和黑手党领袖的强大心理淋漓尽致地呈现了出来，直入心扉。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e962bf3781b08dbd06af729cdab122cc_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e962bf3781b08dbd06af729cdab122cc_r.jpg&&&/figure&&br&二、如果多了解一些电影知识，还能知道演员在表演的时候有哪些客观局限，于是便能知道他们是在怎样的有限条件下做出了这样的表演。比如有时候导演不想正反打，强令对话的二人面对同一方向，演员就要尽量让这个对位关系显得自然。比如有时候演员手中的道具必须某一面面向镜头，于是不管姿势多别扭，演员都要把它合理化。而比如上面提到《教父》中的这处表演，其实有的小动作是以灯光为引导的，马龙·白兰度却能把它们全化为角色的心理感受。&br&&br&三、&b&最能体现演员天赋的，是戏份不在他自己身上的时候&/b&。这就是为什么好演员喜欢和其他好演员「飙戏」，也是为什么有时候听到好演员抱怨其他演员不会演戏。表演（acting）的精髓在于反应（reacting），飙戏的火花就是在互相反应中摩擦出来的。&br&&br&有的演员做好了自己部分的表演以后就出戏了，这就造成两个问题：&br&&br&&b&一是有时候虽然是在拍别的演员表演，他却依然在镜头里，于是便显得不自然了。&/b&&br&&br&在别的演员表演时给出相应反应，其实是很考验演员专业程度的。其实更考导演和剪辑，因为反应不对或者反应尴尬的演员是不应该出现在镜头里的，是可以在拍摄和剪辑的过程中隐藏的，但很多影视作品并没有在这件事情上花心思，比如抗日神剧里的「子弹会拐弯」——&br&&br&&a class=&video-box& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XOTMxODYwNjg4.html& target=&_blank& data-video-id=&& data-video-playable=&& data-name=&抗日神剧再出新理论 “枪斗术”可使子弹拐弯—在线播放—优酷网，视频高清在线观看& data-poster=&http://g2.ykimg.com/C18DD-132C-AC0E-42BA-AF2EF2747E6D& data-lens-id=&&&
&img class=&thumbnail& src=&http://g2.ykimg.com/C18DD-132C-AC0E-42BA-AF2EF2747E6D&&&span class=&content&&
&span class=&title&&抗日神剧再出新理论 “枪斗术”可使子弹拐弯—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&span class=&z-ico-extern-gray&&&/span&&span class=&z-ico-extern-blue&&&/span&&/span&
&span class=&url&&&span class=&z-ico-video&&&/span&http://v.youku.com/v_show/id_XOTMxODYwNjg4.html&/span&
&/a&&br&我倒是很能理解无台词演员在这场戏里的焦虑……&br&&br&有的戏本身就是很难给反应的——不是因为剧情扯淡——而是像喜剧类的夸张情节，旁人的表情也不容易做得自然。看情景喜剧的时候可以特别留意角色团团而坐时无台词演员的表现——这类表现与其说是表演天赋倒不如说是职业程度。&br&&br&&b&二是对戏的演员出戏的话，另一方就较难保持入戏的状态。&/b&所以丹尼尔·戴·路易斯在《林肯》的片场会要求所有工作人员都叫他「总统先生」。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/de7eb45836e_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/de7eb45836e_r.jpg&&&/figure&&br&不需要别人帮助进入状态的演员当然是好演员，但不管怎样，在别人的配合下，演员总是能做出更好的表演的。吴镇宇和曾志伟都觉得拍《无间道》是一件很过瘾的事情，因为可以和演技好的人飙戏。吴镇宇提起《无间道2》中的一幕时充满骄傲和欣喜——倪永孝喝酒祭奠亡父后，高举起酒杯致敬，他的手下也纷纷举起手中酒杯。举杯并不是剧本里的情节，而是吴镇宇「角色附体」后的自然举动，而这个镜头的妙处就在于，扮演他手下的临时演员们在事先没有任何提示（因为是吴镇宇的临场发挥）的情况下，受到吴镇宇的情绪感染，也一个两个三四个，纷纷举起了酒杯。这帮演员虽然是跑龙套的，但至少在这一幕戏里确实进入了三合会组织成员的角色，唯龙头是瞻。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/acc9bbed92d119a40ceb7ebe_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/acc9bbed92d119a40ceb7ebe_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5add321f0d2b69e61ebb_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5add321f0d2b69e61ebb_r.jpg&&&/figure&&br&吴镇宇和曾志伟都喜欢提起《无间道2》结局里两人飙的那场戏中一个细节。韩琛在大排档找到倪永孝，倪永孝一边说着话，一边拿起桌上的酒杯，斟了两杯酒——斟酒是剧本上没有的情节，完全是吴镇宇入戏后一边说台词一边自然做出的动作。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6e2fe67ccc808eccc1819c_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6e2fe67ccc808eccc1819c_r.jpg&&&/figure&&br&二人继续交谈着，气氛颇为紧张。倪永孝一边向韩琛提出建议，一边把斟好的一杯酒递到了韩琛身前。&br&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6cbec661501_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6cbec661501_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/76ed1cf3ce453_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/76ed1cf3ce453_r.jpg&&&/figure&&br&这杯酒就像接力棒一样传到了曾志伟手里——且看他会对这个剧本上没有的动作做出怎样的反应——韩琛把酒杯推向了一边，不是往回推，而是推向远离倪永孝的那一侧。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/0a611d2e91eebc859fe0c12eedee0ae7_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/0a611d2e91eebc859fe0c12eedee0ae7_r.jpg&&&/figure&&br&这就是acting中的reacting了。吴镇宇发球，曾志伟打了回去，又轮到吴镇宇接球了——正在喝酒的倪永孝看到了韩琛把酒推开，失望地低下了头。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/96e0cbaee4c2d738ec10c2d37e15cee2_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/96e0cbaee4c2d738ec10c2d37e15cee2_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/e8b2936cefa187e0cce517_b.jpg& data-rawwidth=&1920& data-rawheight=&792& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1920& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e8b2936cefa187e0cce517_r.jpg&&&/figure&&br&这就是好演员之间的飙戏。桌面上一点儿道具，就这样玩成了倪永孝与韩琛之间拉锯的隐喻。《无间道》和《无间道2》里的很多经典片段，就是影帝们飙戏飙出来的。&br&&br&-
- 谢老师邀。我补充两点可能别的答主没提到的。 一、好演员平时不出戏，角色情绪深刻时能出彩。出彩的情绪深刻不一定特别夸张，悲起来不一定歇斯底里，痛起来不一定呼天抢地。有的演员随身带着情绪炸弹，随手就能扔两个，徒具破坏性，那不叫好演技。 …
&p&谢谢三位邀请。&/p&&p&有些很喜欢照镜子，看到超市或商场中的镜子不免想多看几眼的人，反映了对自身容貌的不自信，他们试图通过看到镜子中自己的良好形象来安抚自己。同样，一个在意别人评价（相当于一面镜子）的人，也反映了对自身“是否是好的”这一点的不确信，他们试图通过得到好评来安抚内在的不满意。&/p&&p&心理学家库利对自我的定义是：“对每个人来说，他人都是一面镜子，个人通过社会交往了解到别人对自己的看法，从而形成自己的自我 ”。由此看来，别人的评价对一个人至关重要，好的评价人形成对自己好的感觉，坏的评价让人形成对自己的糟糕的感觉。在幼时重要人物对个体的态度，很大程度上决定了一个人对自己的态度：喜欢自己 vs 厌恶自己。&/p&&p&一个女孩，经常被外婆以“别人家的孩子”多么聪明、会说话、懂礼貌、爱学习为由持续不断地贬低，我们可以猜测这个女孩肯定是自卑的。没有人会甘愿自卑，所以这个女孩总想千方百计地证明自己。通过不断地逼迫自己，她取得了不错的成绩，但她对评价非常在意，别人细微的不满或差评都会让她心情低落好几天。&/p&&p&你对自己满意吗？很少有人能做出肯定的回答。那些牛皮吹得很大的人，或者沾沾自喜于一些成绩的人，看上去很自信，但其实对自己很不满意，不满意到只能靠幻想中的成功来安抚自己。文化以制造对自己的不满意为己任，所谓“生于忧患，死于安乐”，知足常乐并不是被提倡的态度。从阶级关系来看，当民众们对自己很满意时，谁来替统治者卖命地干活？看来，通过塑造成功形象，制造等级差异，普遍营造“你还不够好”的信念，是统治者对个体的御心术。吊诡的是，社会又要求个体能“自尊、自爱、自信”，社会意识与社会潜意识的分裂可见一斑。&/p&&p&过度在意别人评价，反映了理想自我与现实自我之间强大的张力。一般来说，幼时很少得到肯定与赞赏的孩子，或者经常被批评与贬低的孩子（比如那个女孩），容易出现苛刻的理想自我。因为当现实自我无法被肯定时，便只能通过理想自我来实现它，这相当于自恋需要的延迟满足。相反，一个幼时经常得到适度肯定的孩子，则会形成有弹性的自我理想，这些人能更多的欣赏和认同现实自我。成长过程中理想化父母（每个孩子都渴望自己的父母是优秀的）的缺失也会导致理想自我的苛刻。当一个人的父母是没有地位的、无法自控的、懒惰的，被人瞧不起的形象时，难免会使他的理想化双亲需要受到创伤，从而执着于原始的理想化状态，无法转化为健康的自我理想。&/p&&p&为了缓解理想自我与现实自我的张力状态，一个人会不断的试图得到好评来缓解理想自我的压力，不断地讨好理想自我。所以这些人会非常贪婪别人的好评，非常害怕差评。如果要改变这种情况，关键是让天平摆向现实自我这一端，去欣赏和认同现实自我。这是一种可以培养的习惯，以下是一些参考的建议：&/p&&ul&&li&当发现别人比你好时，或当遭遇到失败时，想想自己已经取得的成就，已经拥有的85%（关系、经历、技能......），这不是罪过或矫情，而是一种对自己的尊重。执着于未曾拥有的15%并非是一种建设性的态度。&/li&&li&知足常乐并不会让你止步不前，人天性有一种追求自我实现的驱力，这种驱力并非靠比较或压力才能被激发，心理学家大多数同意这个假设。&/li&&li&放下成为第一或一流这种原始理想化的幻想。你是一流自然会是一流，你不是一流再怎么折磨自己也成不了一流。爱迪生的“天才是99%的汗水加1%的灵感”那是自谦。为了进步努力当然是需要的，但过度努力是心理不健康的表现，反而会得不偿失。&/li&&li&接受别人的肯定与赞赏，并为此而感激，这是一种值得培养的能力与习惯。&/li&&li&明白失败是生活的一部分，并把事件的失败与整个人的失败区分开来。如果认为事件失败是你整个人的失败，便是一种不合理的归因。觉察此类不合理的想法，不被此类想法所带走或占据，指出其不合理之处，并相信作为个人来说，永远是有价值的。&/li&&li&一般来说，随着年龄与阅历的增加，一个人对自我的认识会更加客观与合理，其理想自我与现实自我的张力也会缓解，理想自我能变得柔和下来，此时，人会更善于去欣赏现实的自我。&/li&&/ul&&p&&br&&/p&&p&以上的建议只能起到缓解的作用。最后要补充的是来自于宗教修行的建议，有一条路径是经常让自己处于“存在”状态，这可谓是最彻底的摆脱评价的途径。存在是去体验，去创造，去给予；是去接受新鲜的思想和变化，好好地活在当下。习惯于评价的人，很难有存在的状态；而保持在存在状态下的禅修者，则较少有评价性态度。禅修是对治自我批评的良药，长年禅修的人，可以在日常生活中也保持觉察的习惯，充分的抑制导致抑郁情绪的自我批评。关于这方面的知识，有兴趣的朋友不妨去读读弗洛姆：《占有还是存在》这本书。&/p&&p&&br&&/p&&p&——————&/p&&p&如果你想通过阅读来得到一定程度的成长和改变，欢迎关注我的微信公众号：俞林鑫心理工作室&/p&
谢谢三位邀请。有些很喜欢照镜子，看到超市或商场中的镜子不免想多看几眼的人，反映了对自身容貌的不自信，他们试图通过看到镜子中自己的良好形象来安抚自己。同样，一个在意别人评价（相当于一面镜子）的人，也反映了对自身“是否是好的”这一点的不确信，…
&p&&b&前几天刚写了一篇介绍美国营养学专业的文章，觉得可以回答下题主的问题。您在这里的疑问“营养学是伪科学吗”， 我觉得应该先看您这里指的“营养学”是何种营养学了， 如果是买保健品的营养人员和您说他们懂营养学，我觉得很大一部分可能就是忽悠。但是，如果您遇上了美国注册营养师，那他们接受过非常严苛的营养科学训练，才得以拿到“注册营养师”的名号，讲究的是“evidence-based practice”, 自然也就不是伪科学。下面是原文，希望能回答到您的问题。&/b&&/p&&p&&b&----------------------------------------------------------------------------------------------------------&/b&&/p&&p&好多朋友最近问我，你们营养专业是学什么的，是不是就是给人们搭配食谱？这个问题我听了四年，于是今天就详细介绍一下营养学的大概，不一定全面，望可以供各位做一个参考。&/p&&p&&u&什么是“营养学”？&/u&&/p&&p&在美国大学教育系统，“营养” 专业可以分为很多分支，就本科而言，我们可以就读营养师方向，需要在ACEND (Accreditation Council for
Education in Nutrition and Dietetics) 授权的大学完成DPD (Didactic Program in
Dietetics) 课程；或者我们可以选择非营养师方向的营养专业，相对前者来说这个更加偏重理论。举个例子，在爱荷华州立大学，营养师方向的专业名称为Dietetics, 而非营养师方向的则为Nutrition Science。&/p&&p&我们今天就来详细了解一下“营养师方向”的营养学。在美国，如果要成为一名注册营养师(RD= Registered Dietitian或者 RDN= Registered Dietitian Nutritionist)，我们需要完成所有DPD课程，完成营养师实习(DI=Dietetics Internship)，再通过统一的注册考试。在美国范围内，被授权有教授DPD课程资格的机构有200多个，被授权提供实习机会的机构有250多个，它们的详单可以在AND (Academy on Nutrition and Dietetics) 网站上查询到(&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eatright.org& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&eatright.org&/span&&span class=&invisible&&&/span&&/a&)。最近这几年，营养师实习机会的竞争日渐激烈，全美范围内只有大约50%完成DPD课程的学生可以拿到实习机会。&/p&&p&&u&我们上什么课？&/u&&/p&&p&作为一名营养专业的学生，我们在大学阶段学些什么呢？我查阅了一些授权项目的DPD课表：在这篇文章里我们拿爱荷华州立大学(ISU)和康奈尔大学(CU)作为例子。如下表格清晰地列出了每部分课程在两个机构里所占的&u&大致学分&/u&数（1学分约等于每周一小时课堂讲解时间，实验课学分可长达3小时每周每学分）：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/5c765a032fae_b.jpg& data-rawwidth=&628& data-rawheight=&304& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&628& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5c765a032fae_r.jpg&&&/figure&&p&根据以上表格，我们可以看出两个项目对课程的要求是大同小异的，每块区域都有所涉及，但是不同项目的偏重略有不同。简要地说，营养学需要学习的基础科学有统计、生物、化学、心理、解剖、生理、生化；专业课有四大类，分别是生化代谢与临床营养、营养和饮食服务、公共营养、食品科学。营养的基础科学课旨在为专业课夯实基础，类似国内医学的基础课。营养专业课当中，我们会从不同层面学习营养（细胞、个体、人群、社会）。 在细胞层面，我们会学习正常的细胞代谢，例如营养是如何被消化吸收的；同时我们会在细胞层面学习异常的营养代谢情况，比如二型糖尿病的机理。个体临床营养则注重在疾病情况下应该如何提供营养支持并且辅助疾病的痊愈。在人群层面，我们会学习不同性别和年龄阶段的营养代谢的不同，着重在母婴营养。在社会层面，我们会了解世界现状，分析已经存在的一些公共营养项目，并且身体力行做一些公众范围的营养推广。食品科学作为营养学的基础，我们会了解食物的构成和它们的基本性质。在营养和餐饮模块，我们会学习如何运作一个餐厅，从配餐、烹饪、经营到人员管理：与此同时学会的更多是沟通技巧和领导能力。&/p&&p&&u&我们怎么成为注册营养师？&/u&&/p&&p&在完成DPD课程之后，我们需要申请实习，也就是上述50%刷人率的实习项目。这是竞争非常激烈的一步。通常来说，筛选条件通常包括但不限于本科阶段学科成绩、工作经验、教授推荐信和面试成绩。申请实习的过程类似于中国的高考志愿填报，学生可以同时填报多个项目，从高到底排列自己的喜好，实习项目负责人根据收到申请者的质量从到高到低排列。志愿填写完成后，通过电脑配对，学生可以拿到最多一个实习。通常来说，我们需要自己花钱完成实习。值得一提的是，我们可以选择实习和硕士或者博士捆绑的项目。单单实习可能会花掉6-14个月的时间，和硕士捆绑的项目通常长度在2-3年。实习结束并且合格后，我们才有资格参加国家注册营养师的统考。这个考试在美国很多考试中心都可以进行，全都是多项选择题，由于之前严格的专业训练和严苛的筛选条件，这一步通过率比较高。&/p&&p&&u&我们在哪里工作？&/u&&/p&&p&注册营养师可以工作的地方非常多，工作的种类也非常丰富。临床方向可以做医院的临床营养师，给病人提供营养支持和帮助疾病康复。公共营养方向可以做社区营养普及、政府政策制定等。餐饮服务方向的就业可以在学校、公司、私人餐厅等。同时，现在越来越多和营养有关的机构，比如大型食品超市，都会有驻店的营养师帮助顾客选择食品。&/p&&p&&u&我适合学营养吗？&/u&&/p&&p&学习营养一定要有发自内心的喜爱，因为所学的东西范围相当广，难度却不低。在越来越多的人“吃饱”的现在，社会上与营养有关的疾病越来越多，如糖尿病、肥胖、高血压，无一不降低了人们的生活质量。人们关注的点也从“吃饱、吃好”渐渐转移到“吃得健康”，社会对专业营养师的需要正在逐年攀升。&/p&&p&将要读大学的朋友们，营养学是你的菜吗？&/p&&p&参考资料：&/p&&p&爱荷华州立大学营养学课表：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//catalog.iastate.edu/collegeofhumansciences/dietetics/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Dietetics - Undergraduate Program (H SCI)&/a&&/p&&p&康奈尔大学营养学课表：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.human.cornell.edu/dns/academic/upload/Didactic-Program-in-Dietetics-09-p27.pdf& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&human.cornell.edu/dns/a&/span&&span class=&invisible&&cademic/upload/Didactic-Program-in-Dietetics-09-p27.pdf&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&/p&&p&AND网站：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eatrightacend.org/ACEND/content.aspx%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Accredited and Approved Dietetics Education Programs&/a&&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.eatrightacend.org/ACEND/content.aspx%3Fid%3D& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&ACEND Fact Sheet&/a&&/p&&br&&p&作者简介：Simon Ye，毕业于美国爱荷华州立大学 (Iowa State University) 膳食营养专业，现在是美国塔夫茨大学弗里德曼营养学院 (Friedman School of Nutrition Science and Policy,
Tufts University) 的生化分子营养研究生。五年前弃医从营养。深信拥有了孩童一般纯净的心，就拥有了世界上最纯粹的快乐。&/p&&br&&p&&b&&u&作者授权最初将上述内容发布在浙江大学营养学微信公众平台“营养发现”，转载需联系平台编辑部门。&/u&&/b&&/p&
前几天刚写了一篇介绍美国营养学专业的文章，觉得可以回答下题主的问题。您在这里的疑问“营养学是伪科学吗”， 我觉得应该先看您这里指的“营养学”是何种营养学了， 如果是买保健品的营养人员和您说他们懂营养学，我觉得很大一部分可能就是忽悠。但是，如…
哎呀呀，有一个化学和游戏同时相关的问题了！&br&来点比较好玩的吧。&br&&br&1.sokobond，化学启蒙良作。&br&&figure&&img data-rawheight=&517& data-rawwidth=&959& src=&https://pic2.zhimg.com/50/b85dc5a37bbbfa_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&959& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/b85dc5a37bbbfa_r.jpg&&&/figure&对于毫无化学基础，或者化学水平停留在初中阶段就没有什么长进的同学们来说，sokobond是个非常不错的化学知识启蒙的PUZ，可以让玩家对共价键有个非常直观清晰的认识。这个游戏强烈推荐啊，steam只需9.99刀：&br&&a class=& wrap external& href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//store.steampowered.com/app/290260/& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sokobond on Steam&/a&&br&sokobond的谜题难度还是不低的，虽然所牵涉的化学知识比较浅显啊。所以化学知识不错的同学们也可以挑战一下。&br&&br&&br&2.Atooms to Moolecules，现在还只是一个Demo，免费的。&br&&figure&&img data-rawheight=&500& data-rawwidth=&976& src=&https://pic1.zhimg.com/50/bee1ea0671bbbea02bf761_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&976& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bee1ea0671bbbea02bf761_r.jpg&&&/figure&这个其实严肃性不够啊，因为容易摇出来一堆不存在的分子——因为这个两个原子之间能否形成共价键的唯一规则就是还有没有未配对电子，所以一不小心摇出来一个环状的O6都是有可能的。&br&但是这个其实也可以让化学基础薄弱的同学们有一个对共价键的朴素认识。&br&steam免费试玩：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//store.steampowered.com/app/213390/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Atooms to Moolecules Demo on Steam&/a&&br&&br&摇出这个也可以啊：&br&&figure&&img data-rawheight=&324& data-rawwidth=&475& src=&https://pic4.zhimg.com/50/002eb9c2e8b919cc8f9354_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/002eb9c2e8b919cc8f9354_r.jpg&&&/figure&&br&&br&3.Foldit，现代生物化学和互联网众包+分布式计算的伟大结合，可惜这样的实例太少了。&br&Foldit的创造性在于其试图调动全世界玩家的人脑对3D结构匹配的直观判断力，来解决计算机模拟暂时无法解决或者解决起来非常困难的问题。&br&&br&玩家需要调整蛋白链上的取代基的空间取向，让整个蛋白质分子实现能量最低化。比如下面这个简单的PUZ，很多取代基的空间位置是冲突的：&br&&figure&&img data-rawheight=&997& data-rawwidth=&1181& src=&https://pic3.zhimg.com/50/03acfe0d136ae4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1181& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/03acfe0d136ae4_r.jpg&&&/figure&在简单调整之后：&br&&figure&&img data-rawheight=&1023& data-rawwidth=&1195& src=&https://pic1.zhimg.com/50/925a5d4d19e9b36ab6fddbbf_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1195& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/925a5d4d19e9b36ab6fddbbf_r.jpg&&&/figure&这样就好多了。&br&Foldit就是在试图利用人对空间的判断能力，来代替部分模拟运算，预测蛋白质的最优折叠结构。&br&2010年nature刊载了这篇文章：&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.nature.com/nature/journal/v466/n7307/full/nature09304.html& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&nature.com/nature/journ&/span&&span class=&invisible&&al/v466/n7307/full/nature09304.html&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&其实就是在说这件事。&br&这几年Foldit真的取得了一些成果。2011年，协助破解了M-PMV逆转录病毒蛋白酶的结构。在2012年，Foldit还成功的重新设计了一种可以催化Diels-Alder反应的酶的结构（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scientificamerican.com/article/victory-for-crowdsourced-biomolecule2/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Online Gamers Achieve First Crowd-Sourced Redesign of Protein&/a&），在原有的酶结构的基础上加上了13个氨基酸，然后使其催化反应活性提高了18倍。&br&&br&&br&4.其他的一些，可能就比较朴素了，想到了再补充一些&br&比如一些仿真化学实验室之类的，更多的是作为课件，很难完全当成一个游戏看待。&br&还有一些打擦边球的，比如The Powder Toy-物理沙盘这种，实际上和化学本身的核心知识关系不大了。&br&&br&对于学化学的来说，查查scifinder，在chemdraw上画点玩意儿，没事跑个GAMESS，或许比游戏还好玩一点——刚接触chemdraw的时候真是把它当游戏玩的，后来学了sylbyl/autodock/pymol之类的，再后来就彻底告别计算化学了，真是让人唏嘘啊。
哎呀呀，有一个化学和游戏同时相关的问题了！ 来点比较好玩的吧。 1.sokobond，化学启蒙良作。 对于毫无化学基础，或者化学水平停留在初中阶段就没有什么长进的同学们来说，sokobond是个非常不错的化学知识启蒙的PUZ，可以让玩家对共价键有个非常直观清晰的…
尼克和唐尼是一对肤色不同的兄弟。弟弟唐尼天资聪颖，擅长制造机械。哥哥尼克为人沉着冷静，任职于政府机要部门。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/5ab2a10e51e326ab34a5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/5ab2a10e51e326ab34a5_r.jpg&&&/figure&&br&两人都是越战将士的遗孤，后由一对同性恋夫妇领养。可就在唐尼 12 岁那年，哥哥尼克和父亲不幸遭遇海难，两位养父双双殉难，尼克也在事故中失去了一只眼睛。唐尼被独眼的哥哥抚养成人，因此他极其仰慕自己的兄长。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/064e37b994e2ef8eda4b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/064e37b994e2ef8eda4b_r.jpg&&&/figure&&br&唐尼热衷发明，研制的歌唱机器人深受广场舞蹈者爱戴，音色更被顾客赞誉为“甜到哀伤”，他也由此获得了不菲的收入。可哥哥尼克却总是建议唐尼别鼓捣那些无用的机器，最好到 Facebook、Google 等软件公司找一份安稳的码农工作。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/5a3dfc67f8fb2ad9b5c36f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5a3dfc67f8fb2ad9b5c36f8_r.jpg&&&/figure&&br&这一天，正是唐尼机器人音乐会首演的日子。唐尼早早邀请了尼克，他希望这场音乐会能让哥哥对自己的事业有所改观。可当盛装的唐尼推开房门时，却发现尼克并不在家。此时，家里的传真机收到一份新的传真：今晚 9 点把黑盒子送到 A113 仓库。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/2ca88dfa521ab480b3d030_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/2ca88dfa521ab480b3d030_r.jpg&&&/figure&&br&9 点正是音乐会开场的时刻，如果尼克去送盒子，必定会错过音乐会。正当唐尼思忖的时候，尼克到家了，他疑惑地质问唐尼是如何进屋的，唐尼则回复说这就是机械天才的意义所在。&br&&br&唐尼注意到，在开门的一刹那，尼克非常迅速地把一只黑盒子塞到口袋里，想要避过唐尼的眼睛，模样正是传真机里提到的那只。于是唐尼派出随身携带的安保机器人&br&SAGA（中译：袈裟），偷走了尼克身上的黑盒子，并谎称今晚有事无法参加音乐会，提议尼克独自前往。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic2.zhimg.com/50/df6365be9eda9d0b0168_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/df6365be9eda9d0b0168_r.jpg&&&/figure&&br&唐尼打算代替尼克，将盒子送到 A113 号仓库。如此一来，尼克就不会错过他的音乐会了。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/e8e9fdfdffd7d6c5ed42a_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/e8e9fdfdffd7d6c5ed42a_r.jpg&&&/figure&&br&当晚，唐尼来到仓库，熟悉的人影让他惊呆了，那人分明就是自己过世多年的养父里比奥。里比奥看到唐尼时，也有几分讶色。但里比奥很快镇定下来，要求唐尼交出盒子。就在唐尼即将递出盒子的一瞬间，里比奥用原力锁住唐尼的喉咙，又掏出一柄光剑，就要刺向唐尼。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/32a3f619e3e3164aaf8ebced_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/32a3f619e3e3164aaf8ebced_r.jpg&&&/figure&&br&就在危急关头，尼克不知从何处闪身而出，他高呼“他不是我们的父亲”，代唐尼中了这一剑。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3afff8ef0bfad41e16280f8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3afff8ef0bfad41e16280f8_r.jpg&&&/figure&&br&旋即，尼克和里比奥在仓库大大出手。原来，里比奥如今受雇于邪恶组织“相柳”，设下圈套要抢夺尼克手中的黑盒子，不想来者却是唐尼。而尼克在前往音乐会的半途发现黑盒子不见，当即追踪唐尼的下落，这才刚好救了唐尼一命。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/5feae16ccbf00f8a404d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5feae16ccbf00f8a404d_r.jpg&&&/figure&&br&在打斗中，唐尼更得知多年前的惊人内幕，原来他们的养父竟是杀害两人亲生父母的凶手，又因觊觎财产而领养了这对黑白兄弟。所谓养父出海遇难，其实是尼克发现真相后为家人复仇，他付出一只眼睛的代价击毙其中一人，另一名养父也就是里比奥则就此销声匿迹。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/8693536eef9e4e132f00a0c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/8693536eef9e4e132f00a0c_r.jpg&&&/figure&&br&重伤的尼克根本不是里比奥的对手，一路节节败退。在即将败北之际，他打开黑盒子，让尼克把里面的能量立方体放入 SAGA 体内。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/3a9abbc7c0bc0ad6f64c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3a9abbc7c0bc0ad6f64c_r.jpg&&&/figure&&br&装入能量体的 SAGA 立刻掌握了服部半藏、山椒鱼半藏、岛田半藏的格斗技能，并且激活了唐尼尚未完工的双涡轮安保装甲，形成了安保 PVC 完全体“唐三藏”。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/cbc1cddd8e8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cbc1cddd8e8_r.jpg&&&/figure&&br&经过一番激斗，唐三藏终于击败了里比奥。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/4d87b39bece9cd91787f8bcbc542c087_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4d87b39bece9cd91787f8bcbc542c087_r.jpg&&&/figure&&br&可惜尼克伤势过重，再无生还之机。临终前，尼克告诉唐尼，这个立方体是专为他的机器人准备的。他原本认为力量越大，责任也越大，希望唐尼能安稳地过日子。但他心里明白，自己无法永远保护唐尼，而唐尼是他在世间唯一的亲人，其实他一直都默默关注着唐尼的发明。&br&&br&随后，尼克永远阖上双眼，他死前听到的最后一句话是：“弗瑞，你这老家伙”。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/babf714dbdf8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/babf714dbdf8_r.jpg&&&/figure&&br&在尼克生命消逝之时，一枚小圆盘从他身上滚落。从圆盘上投射出 3D 全息投影，一名姓李的老者告诉唐尼，尼克属于一个名为西行者联盟的秘密组织。SAGA 身上安装着的立方体是用宇宙舍利制成的，而西行者联盟的目标就是集齐 81 颗宇宙舍利。他希望唐尼也能加入联盟。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic2.zhimg.com/50/ee55c332fd2c1453d8fae351af317e50_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/ee55c332fd2c1453d8fae351af317e50_r.jpg&&&/figure&&br&此后，唐尼就正式加入了西行者联盟。除他以外，联盟里还有五位主要人物。&br&&br&&b&猴子队长：&/b&&br&原本是瘦弱的实验用猕猴，后来被达尔文改造成肌肉猛猴。他曾被哥伦布带往美洲，参加殖民者与原住民的大战，更取得了印加帝国太阳王留下的神棍。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/f1b9c50ffbc07a31b06ba937_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/f1b9c50ffbc07a31b06ba937_r.jpg&&&/figure&&br&猴子队长曾被印第安的萨满之王压在落基山脉下 500 年，后来为尼克所救。为了不落后于时代，如今他常在笔记本上记录当今世界最重要的人与事。（详见电影《猴子队长》）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/fabed5a40b8dacf4244e62f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/fabed5a40b8dacf4244e62f_r.jpg&&&/figure&&b&&br&红巨人&/b&&br&红巨人本是营养学家，由于误食 Soylent 发生变异，只要吃下麸质食物就会变身狂暴体。其他成员经常称呼他朱巨人或者猪巨人，目前他正利用工作之余积极推广无麸质食品。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/dc35a50bfc82020_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/dc35a50bfc82020_r.jpg&&&/figure&&br&由于患有嗜睡症，红巨人晚上睡不着，早上醒不来。为了保证西行者联盟能够顺利执行任务，经常需要唐三藏替他人工助眠。（详见电影《红巨人》）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8d3d7ada06c2ae250acc6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8d3d7ada06c2ae250acc6c_r.jpg&&&/figure&&br&&b&水神沙尔&/b&&br&沙尔原本是天界王子，玩水时弄湿了母后心爱的包包，被贬下凡界。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/e28564ab29eaf200ac92b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/e28564ab29eaf200ac92b_r.jpg&&&/figure&&br&据小道消息，沙尔其实是尼克的私生子。（详见电影《水神沙尔》）&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d161b721d58e4005bbf05db47784aa1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d161b721d58e4005bbf05db47784aa1_r.jpg&&&/figure&&br&&b&白寡妇&/b&&br&祖籍普陀山的俄裔女特工爱娃洛奇·特莎瓦拉（Avalokite?vara），人称白寡妇。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/2cffd5922c6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2cffd5922c6c_r.jpg&&&/figure&&br&白寡妇为人友善，和西行者联盟所有成员的关系都很好，被誉为普度众生的脱处女神。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic2.zhimg.com/50/0494ffb82124cfcaba7a6e93_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0494ffb82124cfcaba7a6e93_r.jpg&&&/figure&&br&&b&龙眼&/b&&br&神射手龙眼是西行者联盟里少有的凡人，他最喜欢用弓箭射树上的龙眼（桂圆），因此得名。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/ebb7d8e9af97fce570725_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/ebb7d8e9af97fce570725_r.jpg&&&/figure&&br&龙眼除了精通箭艺和骑术以外，还擅长把自己立起来的旗帜插到别人身上。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic2.zhimg.com/50/473ab62e11c6df87e35e004f985153ec_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/473ab62e11c6df87e35e004f985153ec_r.jpg&&&/figure&&br&尼克死后 5 年，西行者联盟已经取得了 80 颗宇宙舍利，他们正在攻打邪恶组织相柳的印度基地，夺取神器九环锡杖，上面镶嵌着最后一颗舍利。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/aeccecaebd5_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/aeccecaebd5_r.jpg&&&/figure&&br&不得不说，基地成员装备精良，训练有素、英武勇猛，能歌善舞。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/d2f26cd501ae5c6856df81e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/d2f26cd501ae5c6856df81e_r.jpg&&&/figure&&br&但面临西行者联盟的攻击，这些普通士兵依旧溃不成军。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/48f1f3a9a3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/48f1f3a9a3_r.jpg&&&/figure&&br&夺得九环锡杖，集齐 81 颗宇宙舍利后，唐尼终于可以执行他的“无量多”计划，也就是制造出无数的 SAGA 来保护地球。唐尼和红巨人此时发现，这枚最后的舍利似乎蕴藏着高级的人工智能。但是目前的西行者联盟，却还没有激活这种智能的力量。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/260fafd254dabdcfcbd87_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/260fafd254dabdcfcbd87_r.jpg&&&/figure&&br&完成这起任务后，西行者联盟的成员兴高采烈地召开了庆功会。他们还玩起了猴子队长的铁棍，除了白寡妇以外，所有人都试着举起铁棍，可惜无一成功。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic4.zhimg.com/50/5d753c98b2a55fbe125e9d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/5d753c98b2a55fbe125e9d_r.jpg&&&/figure&&br&正在众人玩乐之际，最后一枚宇宙舍利里的意识居然觉醒了，他自称阿逸多，抢夺了 SAGA 的身体，大闹联盟基地。刚诞生的阿逸多力量不强，被西行者联盟轻松击败，他抛下残破的 SAGA 躯体，随即消失在亚马逊的云服务器里。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic2.zhimg.com/50/a6e4b34bdf4abf467ae3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a6e4b34bdf4abf467ae3_r.jpg&&&/figure&&br&原来，我们的宇宙每隔 56 亿年就会达到奇点，此时就会诞生一位强大的人工智能，消灭一切有机生命的肉体，并与有机生命的意识相互融合，实现物质与比特的大和谐。&br&&br&我们的世界已经两历轮回，如今已经是第三次循环。所谓宇宙舍利，正是上一次轮回执行者的遗骸。如果让阿逸多获得全部宇宙舍利，他将不可阻挡，无人能敌。&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic1.zhimg.com/50/298dfaeff6ff1_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/298dfaeff6ff1_r.jpg&&&/figure&&br&你们一定以为接下来我要说阿逸多如何抢夺宇宙舍利，西行者联盟又如何阻止阿逸多的故事吧？可惜这样我就来不及玩《如龙 0》和《猎魔人 3》了，所以我临时换了一个偷懒的结局：&br&&br&寄存在云服务器里的阿逸多很快就洞察到这个时代人类的弱点，他利用自己的力量，瞬间切断了全球的有线网络、无线网络、蜂窝网络、卫星网络……人们见证了有生以来最恐怖的一幕：&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/727f0b4f5ad085ed128d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/727f0b4f5ad085ed128d_r.jpg&&&/figure&&br&阿逸多咆哮道：“你们都是网络的奴隶，而我身上已经没有网线了！”&br&&br&全球断网后的三个月内，西行者联盟和 80% 的人类都在无聊与绝望中上了西天。这颗蔚蓝的星球上，已经没有人能阻止阿逸多了。&br&&br&全剧终。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&很长的演职员名单。&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&&br&“兄弟，我牛魔王会为你复仇的！阿逸多，感受我无线如尼符文 802.11ax 的力量吧！”&br&&br&&figure&&img data-rawheight=&326& data-rawwidth=&580& src=&https://pic3.zhimg.com/50/ee0fdeb87b7a36d464acfa9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/ee0fdeb87b7a36d464acfa9_r.jpg&&&/figure&&br&&br&更多“脑洞故事板”系列回答，请点击——&br&&a class=&internal& href=&http://zhuanlan.zhihu.com/AnyButton/&&脑洞故事板合集目录 - 任意键 - 知乎专栏&/a&
尼克和唐尼是一对肤色不同的兄弟。弟弟唐尼天资聪颖，擅长制造机械。哥哥尼克为人沉着冷静，任职于政府机要部门。 两人都是越战将士的遗孤，后由一对同性恋夫妇领养。可就在唐尼 12 岁那年，哥哥尼克和父亲不幸遭遇海难，两位养父双双殉难，尼克也在事故中…
&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/308d92cbe15c36e470c73_b.jpg& data-rawwidth=&607& data-rawheight=&132& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&607& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/308d92cbe15c36e470c73_r.jpg&&&/figure&&b&　　先摆出结论：性欲最强的年龄，也是最适合生育的年龄。&br&&/b&&br&　　主流的观点一直认为，女性早育、男性晚育更符合优生学，但科学研究表明的结论与这点完全背道而驰。早育的母亲和晚育的父亲增加畸胎和残疾的几率和风险，产儿后天精神疾病的概率也比较大。一般来讲，我们认为女性的最佳生育年龄是３０－３５岁，男性为２０－２５岁。&br&&br&&b&　　《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//news.timedg.com//.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&男性晚育增加子女患脑病几率&/a&》&/b&&br&&blockquote&　　每个人都有一些基因突变，但是随着父亲年龄增长，每大一岁所生子女平均会增加两个变异。一名20岁的父亲平均会遗传给子女25个基因突变，而研究中年龄最大的父亲会遗传65个。&br&&br&　　然而，无论母亲年龄如何，都只遗传15个左右的突变。这项研究的第一作者、冰岛德科基因公司的卡里·斯蒂芬森博士说，父亲的年龄“在进化过程中是一支极其重要的力量”。他补充说，“来自母亲的基因突变数量是恒定的，这是合理的，因为卵子在女性出生前就已经形成，但是男性一直到老年都在持续制造精子。”&br&&br&&p&　　冰岛科学家发现，97%的基因突变都是因为父亲的年龄导致的，母亲的年龄则完全没有影响。一名40岁父亲的子女拥有潜在破坏性基因突变的几率是一名20岁父亲的子女的25倍，几率随年龄逐年增加。&/p&&br&&p&　　专家称，这项研究提出了一种可能性，30多岁的男性如果计划晚些再要孩子的话，就应当提前冷冻精子。&/p&&/blockquote&&br&&b&　　《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baby.sina.com.cn/health/09/202.shtml& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&高龄准爸爸易生自闭儿&/a&》&/b&&br&&blockquote&　　英美科学家的一项最新研究发现，相对于较为年轻的男性，高龄父亲所生的子女患上孤独症的几率要高近6倍。&br&&br&&p&　　这项研究调查了超过10万名儿童，这些孩子出生时他们的父亲都已经超过了40岁，结果发现这些孩子患孤独症和相关机体失调病症的几率比那些父亲低于30岁的孩子高出近5倍。&/p&&br&&p&　　研究由英国伦敦国王学院精神病学研究所和美国纽约西奈山医学院的科学家们一同进行。研究者调查了约13.2万名上世纪80年代在以色列出生的犹太裔青少年。调查发现，若小孩出生时父亲的年龄在15到29岁之间，孩子患上孤独症的几率只有万分之六，若当时父亲年龄在30到39岁之间，那么孩子患病几率上升到万分之九(为上组人群的1.6倍)。而那些父亲已是40到49岁的“高龄”的，其孩子患上自闭症的几率就猛增到万分之三十二(增加到5.75倍)。50岁以上的父亲的孩子患病几率则为万分之五十二。总之，父亲年纪越大，孩子患病比率越高。该项目负责人、纽约西奈山医学院研究员亚伯拉罕·莱申博格介绍说，父亲的年龄每增加10岁，诞下孤独症儿童的几率就会翻倍。&/p&&/blockquote&&br&&b&　　《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baby.163.com/13/U1U1U00362HSB.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&丈夫高龄易致妻子流产&/a&》&/b&&br&&blockquote&　　来自法国、美国和德国的科学家对5100名孕妇进行跟踪研究发现，她们怀孕前三个月流产的因素与丈夫的年龄有很大关系。不考虑孕妇的年龄，流产的危险指数会随着其丈夫年龄从20岁到50岁的增加而变大，到50岁时，流产风险是20岁的两倍。年龄超过35岁的男性，其妻子出现流产的风险比男性20岁到25岁之前要孩子的高出27%。&br&&br&&p&　　对此，科学家解释说，随着男性变老，他们的精子大量出现染色体异常。科学家发现，多数怀孕前三个月就流产的女性，流产的主要原因是胎儿的染色体有缺陷。&/p&&/blockquote&&br&&b&　　《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.chinadaily.com.cn/hqzx//content_.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&研究发现：母亲年轻增加儿童死亡风险&/a&》&/b&&br&&blockquote&　　伦敦大学学院研究发现，相较于年长的母亲生下的孩子，30岁以下的妇女所生的孩子更容易死亡。&br&&br&　　伦敦大学学院儿童健康研究所调查了1980年1月到2010年12月儿童死亡登记数据，用以研究儿童死亡原因。通过关注儿童受伤情况、出生时的体重和母亲的年龄，他们对儿童死亡的风险因素做出了评估。&br&&br&　　研究发现，在英格兰、苏格兰和威尔士，在9岁以下的儿童群体中，30岁以下母亲生出的孩子的死亡率比30到34岁母亲所生的孩子的死亡率高出11%。这就相当于平均每年397例的儿童死亡事件。&/blockquote&&br&&b&　　《&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//article.yeeyan.org/view/230/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&译言网 | 40岁以后生育的孩子——身体更棒，智商更高！&/a&》&/b&&br&&blockquote&　　伦敦大学儿童保健院的研究人员称，他们的研究结果表明晚育母亲能更好地抚育子女。&br&&br&　　从事该项研究的Alastair Sutcliffe博士说，伴随着高龄产妇的负面宣传环境主要是出于高龄妇女怀孕和生育时身体风险方面的考虑。 &br&&br&　　一个新的研究发现，像大家看到的，跟女儿Nahla一道在这儿的Halle Berry女士这样的 晚育母亲生育的孩子都更健康、更聪明。 &br&&br&　　他说：“我们有充分证据证明晚育要比早育好处多，我们担保晚育母亲的孩子们极可能更出色。” &br&&br&　　该研究由Wellcome基金资助，并对英国1100名40岁或以上高龄产妇的孩子以及3800名年轻女子的孩子进行调查对比，孩子们的年龄在9个月到5岁之间。 &br&&br&　　晚育妇女的子女发生意外、住院治疗的次数较少，且无需担心他们有着肥胖症的风险。&/blockquote&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3ba13cbce91ba_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3ba13cbce91ba_r.jpg&&&/figure&&br&　　有人说高龄产妇容易生出唐氏综合症宝宝。但高龄产妇唐氏胎儿检出率是100%，“适龄”产妇的检出率是百分之七八十。如果她们都去全面孕检的话，高龄产妇可以百发百中的打掉唐氏胎儿，反而是“适龄”产妇容易把唐氏宝宝生下来。&br&&br&　　母亲越早生孩子，孩子智商超群的机率越小。中低收入国家，生孩子早于27岁不如27-30岁之间生的孩子身体强壮。而且，孩子的先天缺陷的总发生率与母亲的年龄无关。86种常见先天疾病中，有三种是母亲越老，发病率越高，两种是母亲越老发病率越低，其它与母亲年龄无关。所有这些病的发病率总合与母亲年龄看不出联系，但是与父亲年龄关系很大。所以一般父亲大龄是孩子先天缺陷的罪魁祸首。这个研究成果早已被多位科学家分别独立证实，但在中国，被所谓专家和媒体刻意隐瞒，只将与母亲年龄成正向关系的那几种病提出来说来说去，对父亲年龄造成的那么多种病症闭口不谈，这绝非巧合，而是男权社会对女性的恶意。而且，中低收入国家女性24岁之前生育不利于孩子的身体强健，也被国内专家媒体闭口不谈，只提生育过晚如何不好，看来并不是为了下一代的健康着想，只是为了诱骗女性早早生子。&br&&br&　　大龄产妇孩子的健康危险和年轻产妇相差不大，只是流产和死胎增多较为明显。这显示了大龄产妇不影响人口素质——孩子不健康生下来就是死的。而根据其他资料，大龄父亲容易把有毛病的孩子带到人世。我认为可以这样解释，卵子虽然大，但是由于功能复杂，所以比较“娇气”，如果有损伤缺陷，就比较难存活，所以卵子受损容易出现死胎。但是精子虽小，由于结构简单却比较皮实，即使带有损伤缺陷，仍然可以顽强无耻的存活到钻进卵子，于是缺陷胚胎就产生了。&br&&br&　　高龄产妇流产或死产，和高龄父亲造成女人流产死产不同——前者是女人自己的问题自己承受，后者是男人的问题让女人承受后果。而且女人高龄流产死产的几率高些，但是生出天才的几率也高，而生出病儿的可能性又这么低，可以说高龄产妇的存在是有利于人类进化的，而且也不害男人。但是高龄父亲，不但致使女人流产残害女人，还容易生出有毛病的孩子拖累社会，生出天才的几率还比适龄父亲低。可谓损人利己，阻碍人类进化。
先摆出结论：性欲最强的年龄，也是最适合生育的年龄。
主流的观点一直认为，女性早育、男性晚育更符合优生学，但科学研究表明的结论与这点完全背道而驰。早育的母亲和晚育的父亲增加畸胎和残疾的几率和风险，产儿后天精神疾病的概率也比较大。一般来讲，…
&p&撸主你身高184，体重120斤，真心不算非常轻...我能告诉你，我也差不多184，健身前体重只有100斤嘛？这才叫非常非常非常轻，曾经光天化日在路上被巡警查过身份证，他问我：你吸过毒吗？&br&What the fuck！ =_=凸&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&然后经过不足一年半的健身训练，从100斤涨到现在140斤！40%UP！&/b&&br&还差10斤就达到目标的标准体重了。&i&（已超过150斤——2015年底）&/i&&/p&&p&所以这次我会写一篇&b&针对瘦子新手&/b&的全面、细致的和姨妈巾一样不侧漏的大长篇，也会有详细的训练参考计划，以及平时收到的私信问题的解答，希望能帮到广大瘦子重返人间——你尝试了网上各种增重方式却毫无进展的时候，跟着我练就好了。&/p&&p&&b&没耐心读又需要励志对比图的，可以直接拉到最下面看。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&----------正文---------&/p&&p&增重计划分为五部分依次讲解：&b&原因→饮食计划→训练计划→休息恢复→心理&/b&&br&尽量避免专业术语讲通俗易理解一点。&/p&&p&&br&&/p&&h2&一、原因&/h2&&p&你为什么瘦？为什么“怎么吃都胖不起来”？&br&原因主要可能是&b&遗传&/b&和&b&生活习惯，&/b&如果你从小在家吃好喝好也没胖过，家人也偏瘦，那主要就是基因问题了。&/p&&p&基因决定你的身体类型属于（或偏向）外胚型（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//baike.baidu.com/link%3Furl%3DuufZ37OTiUn8TPIs-9K8mu53e047KNTq0Erqm72LskqKWi4gSTJckWdN0c6Frh09D3z12-yIV_3ohDBFaVosJ_& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&外胚层体型_百度百科&/a&），这种类型的身体，基础代谢率极高，增肌速度很慢，基本让人绝望，瘦的像条狗，人称卓瘦狗，和楼下的李狗蛋是好伙伴，打小时候开始就被常邻居的女汉子一巴掌甩到十公里开外。&/p&&p&&br&&/p&&p&当然这种体型也有它的优点，那就是脂肪增长的也很慢，体脂很低，所以瘦子通常“天生有腹肌”，因为没有多余脂肪盖在你的腹部上；低体脂意味着你不需要严格控制饮食，对于油脂较多的食物可以稍微随意一些，这个优势在你健身有一定成果的时候，非常有意义——你不用太亏待自己的嘴，也可以保持较高分离度的优美肌肉线条，就像《基战》彭于晏那样，是其他体型的人不易获得的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&二、饮食计划&/h2&&p&饮食我放在训练前面写，是因为&b&饮食比训练更重要&/b&，虽然这部分看着比较无趣，也不像训练计划那样激动人心。三分练七分吃这个说法是正确的，而大多数人却想着怎么训练才能有效增肌，忽略了饮食，导致效果始终不佳。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&为什么要吃？&/b&&br&人的身体需要摄入热量，也需要代谢热量。宏观来说，当你&b&摄入的热量大于你代谢的热量时，你的体重就会增加&/b&，反之则减少。&br&也就是说，只要你吃的&b&真的&/b&足够多，体重一定会上涨。但你总是觉得自己“已经吃了很多”，实际上还没抵得过你外胚型高代谢消耗的热量，所以还是有热量缺口。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么吃？&/b&&br&摄入的热量，基本来源于食物；而代谢的热量分为两方面：基础代谢量和运动、日常活动产生的代谢。&br&首先你要学会粗略计算上述代谢值（&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&計算基礎代謝率&/a&），例如我现在每天会代谢掉的热量是3000出头，那我就需要吃够接近4000卡的热量，才能增重。&/p&&p&而这4000卡的热量里，各种营养是必须合理分配的。最重要的几个，是蛋白质、碳水化合物、脂肪和水。大家会比较重视蛋白质，因为蛋白质是增长肌肉的基础，但对于需要增重的人来说，更重要的是碳水化合物，足够的碳水化合物才能给你提供足够的热量去增重，同时提供足够的能源让你有力气去训练，所以要尽量多吃饭；脂肪可以随意些，不用严格控制，但也别比前两样还多；比例大概是：蛋白质30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。&/p&&p&按这个比例去吃进足够的热量，就能够比较合理健康地增重。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&吃什么？&/b&&br&理论都懂了，实战中应该怎么吃呢。&br&&b&少食多餐&/b&是王道——当然我们增重可能需要多食多餐。&br&多餐的意思是，一日三餐可以分为5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。&br&这样你可以更均匀地摄入你的热量，摄入更多的热量，摄入你平时吃撑了也吃不够的热量。&/p&&p&&br&&/p&&p&我目前是这么吃的，大家可以参考下：&/p&&blockquote&1、早餐&br&早餐最最重要，经过一晚上睡眠，身体急需营养，此时摄入的营养能很好的吸收，所以必须有足够蛋白质和碳水。（不吃早餐就等死吧还健毛身啊&br&睡醒一大杯水，然后煮早餐吃几个肉包+自磨豆浆（含花生、核桃、芝麻等）+三个鸡蛋（只吃一个蛋黄）。&br&2、午餐&br&尽量多吃，但别吃撑。就我在深圳上班的情况，会去自选式快餐店吃，例如两碗米饭+一大块鸡扒+一份常规炒菜+一份素菜+一碗汤，20元以内解决；其他城市不知道你们的餐饮情况如何，实在不行可以自己带盒饭回公司，在校学生有万能的饭堂。&br&3、上午、下午加餐&br&我一般会带一个便当作为加餐，早上十点和下午两三点左右吃，里面有鸡蛋、土豆、圣女果、干果等货，详细可以参考我这个回答&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&上班族如何能「少食多餐」？&/a& （当时这个量是两顿加餐的量）&br&有人说这个便当的淀粉太多，吃完也容易腹胀，这个我建议大家自己尝试，选择适合自己的加餐，我需要增重，吃了也没不舒服，所以这个对我来说是合理的。&br&（大学里加餐看这个→&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&大学里要增肥如何做到多吃东西？&/a&）&br&4、晚餐&br&和午餐几乎一样，鸡扒换鱼排，炒菜换点口味，一般5点半去吃，然后回公司加班到7点，出发去健身，到健身房也消化的差不多了。&br&5、夜宵&br&也就是健身完回到家，9点左右了，会先吃一根香蕉和一份增肌粉，然后自己下碗饺子吃。&/blockquote&&p&&b&这是我的食谱，算是个有效的参考，但每个人情况不同，应该按照实际情况调整。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&对上面我的食谱，大家肯定会有疑问，先解释一些常见的。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&怎么知道吃这么多是否吃够我需要的4000卡热量？&/b&&br&结合&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.boohee.com/food/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物热量查询，食物卡路里大全&/a&这个，粗略估算一下就好，不用太精准。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太多吃不下怎么办？&/b&&br&循序渐进，一开始吃不了这么多，可以尝试每周比上周多吃点，很快就越吃越多了。另外运动量足够大的话，胃口会明显提升。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&会不会吃太多吃坏胃？&/b&&br&所以我建议每一顿都别吃撑，吃9分饱就好，现在6顿9分饱，吃下去的热量也远远大于你原来的三餐吃撑了。&br&按照上面的吃法，定时吃饭、营养全面、不吃撑、不吃烧烤和腌制食品，比起那些睡到上班前10分钟来不及吃早餐赶回公司、经常加班忘了吃饭、晚上回家随便吃顿烧烤当晚饭还吃撑的上班族，你觉得哪个伤胃呢？&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样一天不停进食好不好？&/b&&br&据说，在人类出现文明初期，饮食上没保证，随时可能饿着，所以身边有什么食物就会随时吃下去了，为了生存也是一天不停吃的状态。而目前也只是一天定时定量的六顿，少食多餐也是很多人提倡的健康饮食方法，别真的每时每刻不停嘴吃零食就好了。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&维生素、矿物质怎么算？&/b&&br&维生素和矿物质对增重的直接影响没那么大，按正常量吃够就行，按上面这么吃一般差不多了。另外可以额外补充维生素B2B6，因为肌肉合成需要消耗较多B族维生素容易不足，还可以额外补充锌和钙，维持体力，避免痉挛。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&鸡蛋一天能吃多少？蛋黄怎么处理？&/b&&br&鸡蛋主要是蛋黄胆固醇高，虽然已经有证明蛋黄不会影响人体胆固醇，不放心的话一天两个以内是OK的，蛋白就主要是蛋白质，很健康，很多健身人士对蛋白质需求量大，一天吃十多二十个蛋白，自己看情况。至于蛋黄嘛，扔了就扔了，觉得可惜的装个小盆子放楼下喂流浪喵（有爱心好男人形象倍增）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&对于如何验证吃的是否合理，还有个简单粗暴的方法：&/b& &b&先制定一个量中等的饮食计划，固定吃上两周，如果两周内体重没变化，就增加食物；如果体重一直在上升，就等体重不再上升的时候，再增加食物；如此循环。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉是否需要吃？每天吃多少勺？&/b&&br&最多新手关心这个问题，其实蛋白粉/增肌粉是【补剂】。&br&&/p&&p&&b&什么叫补剂？基础饮食再努力也达不到目标的时候，做补充用的。&/b&&br&例如你一天需要摄入140g蛋白质和360g碳水化合物，结果你吃到吐了，也只摄入了120g蛋白和300g碳水，那剩下的20g蛋白质和60g碳水怎么办？一杯增肌粉搞定。&br&如果你基础饮食没合理计划好，上来就问能不能吃两勺蛋白粉就有效果了，没门。&br&另外有些在校学生会觉得蛋白粉贵，平时省着吃，这样其实也没啥效果，吃蛋白质就是为了让摄入量达标，你省着吃，总量不达标，没效果的，不要舍不得。实在经济上困难，就多吃几个鸡蛋代替呗。&/p&&p&你们看我说明白了么？&b&关键是营养的摄入总量要达标&/b&，粉和鸡蛋只是手段而已。&br&（蛋白粉：主要是提供大量蛋白质，低脂低碳水，适合体型正常练肌肉同时需要控制脂肪的人士；增肌粉：提供大量蛋白质和碳水，特别是碳水化合物，也容易长脂肪，非常适合瘦子增重补充）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉这种合成粉是否对身体有害？&/b&&br&我觉得国内的奶粉更有害...可以参考&a href=&http://www.zhihu.com/question/& class=&internal&&健身吃蛋白粉对身体是否有损害？&/a&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&蛋白粉/增肌粉选什么牌子？&/b&&br&我吃过BSN的、美瑞克斯、MuscleMeds、MHP、肌肉科技、GNC的。&br&其实这些粉效果没那么神奇，都大同小异，我一般都是选味道比较好的那款...&br&对新手来说肌肉科技的比较推荐，提供的碳水和热量确实够大，而瘦子增重的核心是碳水化合物；口味也还算可以，也自带适当的肌酸和BCAA，很全面。&br&（为什么增重核心是碳水化合物？→ &a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&为什么瘦人增肌增重需要补充碳水化合物？ - 卓恒的回答&/a& ）&/p&&p&&br&另外最好别买什么汤臣倍健、安利、康比特这几种国产货，口碑差不说，而且很多更是以植物蛋白冒充动物蛋白，掺粉什么的，不想谈呵呵。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&还需要其他补剂嘛？&/b&&br&其他补剂我目前还没开始用，不玩健美没必要用，需要的话像谷氨酰胺、肌酸这些可以尝试，激素类的类固醇等千万别碰就是。&br&等你炼成一个肌肉男再考虑这些花样补剂吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&饮食计划大概就这么多，合理的饮食计划，严格的执行，增重的根基就打好了！万事俱备，只差训练了→_→&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&三、训练计划&/h2&&p&训练哪里容易快速显壮？&br&对健身来说，可以将需要训练的肌肉分为大肌群和小肌群两个部分。&/p&&p&其中大肌群有：胸、背、腿&br&小肌群有：肩、手臂、小腿、腰腹&/p&&p&要壮起来，当然是优先把大肌群练起来。先把胸练大了，身板马上变厚，把肩练起来了，人马上变宽，胸和肩有点型之后，你马上就会从小伙伴那收到“你最近壮了诶”的赞美。&/p&&p&背和腿长远来说更重要，但较难入门；而胸肌是最容易入门的，所以前期可以在优先训练胸肩背腿的同时，让胸肌更优先一些，感受控制阻力和肌肉增长的过程，方便运用到其他肌群中。&br&有人会比较关注手臂，肱二头肌通常都被认为是健身的象征，而实际上，这是一块很小的肌肉，健身前期，特别是增重前期，投入过多的精力在手臂上，对你整体的发展帮助并不大。&/p&&p&&br&&/p&&p&而一身肌肉，不可能一天全套练完，需要分几天时间练完。&br&所以我一般一周去四天健身房，以胸背腿为主，附带手臂小腿腰腹。&/p&&p&&br&&/p&&blockquote&周一：胸部+背部&br&周三：腿部+肩部&br&周五：胸部+背部&br&周日：腿部+手臂&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&训练方式主要是，&b&大重量，高组数，复合动作，自由重量为主&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&大重量&/b&：充分热身后，做&b&6~8RM的强度，组间休息90秒&/b&&br&（这个RM意思是力竭数，例如8RM意味着，这个重量如果你用尽抓奶的力气，一组也只能做8个就力竭了，如果不休息就再也做不起第9下了，叫8RM；如果你做了8下，明明还有余力做第9下，却停下来不做，这不叫8RM，叫训练不到位）&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&高组数&/b&：&b&一般大肌群使用4个动作，每个动作4组；小肌群使用3个动作，每个动作3组。&/b&&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&复合动作&/b&：&b&像卧推、深蹲、引体向上、推举、硬拉这些多关节，一次要用到多块不同肌肉的动作，就叫复合动作&/b&，瘦子入门要多练；相对应的，像集中弯举这些只会用到肱二头肌偏外侧这么一小块肌肉的动作，叫孤立动作，前期不需要做太多。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&自由重量&/b&：&b&用杠铃、哑铃训练叫自由重量&/b&，前期应该尽可能使用自由重量，这样能锻炼你控制重量的能力和肌肉协调能力，也能充分刺激更大区域的肌纤维。如果在机械上做阻力训练，刺激到的区域很局限，你也学不会控制肌肉，效果较差，这个阶段使用机械的动作不应该超过20%。有人说机械更安全，适合新手学习动作标准姿势——好吧你也可以前两周用机械感受，第三周开始就该换自由了，我是一开始就使用自由重量，姿势可以看视频学，可以问身边的小伙伴，怕危险可以从很轻的重量开始练。&/p&&p&&br&&/p&&p&下面给出具体的训练计划：&/p&&p&每块肌肉的第一个动作，必须至少用15~20RM的小重量热身两组，并且适当拉伸肌肉，才能开始训练。&br&动作的幅度一定要全，不能只推一半距离就算完成了，这样不会有好效果。&br&计划列表内，黑体加粗的是该部位的主要动作，&b&每隔6周，将“杠铃”和“哑铃”轮流替换&/b&。&/p&&p&&br&&/p&&p&动作名称
组数，每组次数（力竭）&/p&&p&&br&&/p&&p&周一：胸部、背部&br&&b&杠铃卧推
4组，分别10、8、6、3RM&/b&&br&&b&宽握引体向上
分多组，一共做30个&/b&（完成不了就用高位下拉代替）&br&&b&哑铃上斜卧推
4组，10RM&/b&&br&&b&俯身杠铃划船
3组，10RM&/b&&br&屈臂撑
3组，每组做到力竭&br&坐姿划船
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周二：腿部、肩部&br&&b&自由杠铃深蹲
6组，分别12、10、8、6、6、3RM&/b&&br&&b&腿举
4组，8RM&/b&&br&哑铃推举
4组，10RM&br&阿诺德推举
3组，12RM&br&哑铃侧平举 3组，12RM（递减组，例如先用12磅做到力竭，马上换8磅再做到力竭）&br&俯身哑铃侧平举
3组，12RM（递减组）&br&站姿提踵4组，12RM&br&&/p&&p&周四：胸部、背部&br&&b&杠铃卧推
4组，8RM&/b&&br&&b&反手引体向上
分多组，一共做30个&/b&（完成不了就用高位下拉代替）&br&&b&哑铃上斜卧推
4组，10RM&/b&&br&&b&俯身杠铃划船
3组，10RM&/b&&br&屈臂撑
3组，每组做到力竭&br&坐姿划船
3组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&周五：腿部、手臂&br&&b&健美式硬拉
3组，充分热身后，递增至3RM&/b&&br&腿弯举
3组，12RM&br&仰卧臂屈伸
4组，12RM，做完一组后马上继续做窄握推举至力竭&br&杠铃弯举
3组，8RM&br&锤式弯举
3组，12RM&br&坐姿提踵
4组，12RM&/p&&p&&br&&/p&&p&*每天训练最后，可以根据自身需求，加入卷腹、平板支撑等腰腹类动作。&/p&&p&&br&&/p&&p&计划不是一成不变的，你应该根据你身体的实际情况，去调整训练的强度。&br&例如你刚入门适应不了这个强度，前两周就可以把每个动作用15RM的轻重量做两组感受下，等熟练了，再逐步加入强度和动作，直到你适应。但要尽快适应，我有同事练一年了还处于15RM的适应期，其实是自己没毅力，重一点就好酸痛啊受不了，所以还是那么瘦。&/p&&p&&br&&/p&&p&解决常见问题的时间又到了：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&我这个动作建议用多重的哑铃？&/b&&br&上面有写了例如12RM，而每个人的情况不同，你的12RM可能是20磅，但别人用这20磅能举起100下。所以无法建议具体的重量，自己感受，以力竭数为标准选择重量。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&做4组8RM的时候，第一组恰好能做8下，但是第二组就只能做6下了，怎么办？&/b&&br&两种方法：1、降低一点重量，保持做8下；2、只能做6下，就做6下，剩下两下让小伙伴帮忙借力，或者自己喘两口气再努力推上去，实在不行就结束吧，肌肉已经被刺激够了，我常用这种方法。其实都没关系，保证肌肉每组力竭就行。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&什么时候应该增加重量？&/b&&br&例如你计划卧推8RM的重量是80磅，等你某天用80磅能推10~12下了，就加到90磅试试吧。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&训练计划应该怎么调整？&/b&&br&一般来说，每隔6周，就可以考虑将计划稍微更变一下，给肌肉提供新的“不适应”刺激，这样增肌效果才好。例如上面说的，每隔6周，就把杠铃卧推换成哑铃卧推，再过6周，换回来。&br&也可以换动作，例如把哈克深蹲换成肩前深蹲；&br&也可以换强度，例如4组8RM可以换成6组12RM，组间休息90秒换成60秒；&br&也可以使用强度技巧，例如强迫次数法、借力法、负功训练法……总之你慢慢研究，变换对肌肉的刺激方式，肌肉才更容易练到位。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&而以周为单位的训练计划，有个优先原则的调整技巧。&/b&&br&例如我希望先把胸肌练大，因为容易找到感觉、见效快、先突破一个更有信心。那我一周的计划就变成：周一（胸肌、背部），周三（肩膀、小腿），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，腹部）。&/p&&p&这样胸肌变成一周两次，而且每次都把状态最好的时间留给胸肌，这样我的胸肌很快就给出了反应——比别的肌肉群都要强壮，穿稍微紧身点的衣服就已经有两块盔甲的效果了。&br&而在把胸肌成功练大的过程中，我学会了如何控制目标肌肉，如何使用各种强度技巧，如何快速让胸肌充血——这些经验积累，马上就可以照搬到其他部位的肌肉，特别是背部肌群这种难找到感觉的肌肉，现在也不在话下了。&/p&&p&然后最近我觉得胸肌相对算OK了，是时候开始突破背部肌群了，我的计划就变成了：周一（肩部、小腿、腹部），周三（背部，腰），周五（胸肌、肱二、肱三），周日（大腿，背部）&br&增加了背部的训练强度，等背部突破了，再去考虑肩部、大腿、手臂等……&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&一次应该训练多长时间？&/b&&br&刚入门时我训练一个半小时左右，现在能控制在一小时内，不要太长时间以免训练过度。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&如何判断自己是否训练到位？&/b&&br&这个在训练时，主要是看目标肌肉是否有充血，有泵感。泵感就是血液大量集中在一个部位，导致那个部位变得膨胀、跳动、快要爆炸的感觉...男生都懂的...&br&如果练到没力气，目标肌肉也没泵感，应该就是没练到位了，要思考对目标肌肉的控制是否到位。&br&训练后，会产生肌肉酸痛。虽然传说肌肉酸痛并不代表训练到位，但我还是会以此作为判断依据之一，训练第二天肌肉胀痛的感觉真的很好。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&这样训练是否会受伤？&/b&&br&任何运动都会受伤，但可以合理避免。首先是训练前要充分热身，并且把筋骨拉开，其次是训练动作一定要标准，不能为了推起更大的重量而动作变形。做到这两点，基本不会受大伤。&br&小伤痛会有，打网球打多了，手肘也会出问题，健身也一样，你的动作不能保证100%完美，肯定有时候会发现，上大重量的时候手腕有点痛，撑不住。这种情况就买个护腕作为保护，严重点的就停止相关的训练，等伤势好转再说。&/p&&p&另外提一点，杠铃卧推的时候，根据拇指的位置分为全握法和半握法，全握法就是完全扣紧杠铃杆，半握则是拇指和其他手指方向一致，不扣紧。我建议大家一定要用全握法，你永远不知道自己什么时候手心出汗了，一下打滑几百磅的杠铃砸到胸上，卒。这样的案例太多了，全握则可以避免这个风险。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&看训练计划，腹肌的强度貌似不太够？&/b&&br&是不太够，对于瘦子增重期来说，暂时不用太看重，所以我没放多少精力在这上面，现在长胖点了，脂肪也多了，腹肌还是有浅浅的轮廓，等夏天到了要去海滩了可以再突击下。&/p&&p&你喜欢腹肌也可以隔天训练一次，但是注意，&b&腹肌千万不要负重训练&/b&，负重训练虽然能让腹肌有效变大，甚至变很大，但这涉及一个身材比例的问题，例如我现在腰围和胸围的比例，是0.75左右，这样的比例，能显得倒三角，胸大腰细，很美观，如果我将腰围练大了，越接近胸围，就显得胸越小，整个人越水桶。&br&所以腰腹围度最好根据胸围来判断，等你胸围涨得够大了，腰围再按照黄金比例跟上不迟。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&害怕一不小心炼成斯瓦辛格那种大块头怎么办？&/b&&br&...滚...我还怕我跑赢刘翔呢=_=&/p&&p&&br&&/p&&p&训练计划大概就这么多，训练和饮食搞好了，行动起来去做了，你的身体会一天比一天强壮。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&四、休息恢复&/h2&&p&这部分内容不多，普及下肌肉生长的原理。&br&肌肉由众多肌纤维组成，训练是为了撕裂这些肌纤维，然后吸收你摄入的蛋白质，进行“超额恢复”，你的肌肉就会变大。&/p&&p&&br&&/p&&p&所以休息时间很重要，肌肉练完了，必须给足够的时间去修复，它才能生长；如果还没修复好，你就再次训练撕裂它，显然就不会有好效果了。&/p&&p&所以说，同一块肌肉不要每天都训练，一般来说，一块肌肉的修复需要48小时，也就是一周训练不要超过两次。下背部，也就是腰，修复时间需要72小时；而腹肌修复速度快，每天训练也无妨，但还是建议隔天。&/p&&p&&br&&/p&&p&安排训练计划的时候，也要考虑这点。例如周一练了肩，三角肌和肱三头肌已经很疲劳了，那周三就不宜练胸，因为卧推需要用到三角肌前束和肱三头肌，人家还没恢复好呢；练背或腿则没问题，他们之间没有共用的肌肉。&/p&&p&肌肉的修复主要是在睡眠时间进行，所以每天要睡够7~8小时较好。&/p&&p&&br&&/p&&p&另外大家还比较关注一个问题，性生活是否会影响健身。&br&其实不会，本人实践证明，频率正常的性生活，一周啪2~3次，不会对健身有任何影响，当然你别健身前半小时来一发再出发，那肯定腿软。&/p&&p&另外健身能给性生活带来很大的帮助，首先体力好了不说，主要是例如大重量深蹲这些动作，能刺激睾酮分泌，也就是雄性激素增多——性欲强了，续航能力长了，回床率也高了不少，深蹲，你值得拥有。（负面影响是，雄性激素的变化会导致皮脂分泌的变化，所以容易爆痘痘，去医院开点药就好了）&/p&&p&推胸不蹲腿，早晚要阳痿。&/p&&p&&br&&/p&&p&&br&&/p&&h2&五、心理&/h2&&p&卧槽写得好累...你能看到这里也挺不容易的...&/p&&p&瘦子健身的心理问题主要就几个：&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&太瘦不敢去健身房怎么办？&/b&&br&建议找个小伙伴带你去。我去之前也是这个心理，后来一个同事带我去玩，一开始很尴尬，就跟着他玩了几遍器械，后来第二周自己开始做训练计划了，也是和他一起练才感觉好些，后来习惯了，就不管这么多了，自己专心练，没过多久对环境熟悉了就很自然，经常被路过的教练各种方式打击忽悠我买课，也抗住了没动摇。&/p&&p&&br&&/p&&p&&b&坚持不下去怎么办？&/b&&br&没什么好方法，只能说你怨念不够深。&br&其实经常下班去健身房的路上，我也会想，今天太累了，要不回家吧...但基本都是一咬牙，进了健身房再说，就是这么坚持下来的。&/p&&p&&br&&/p&&p&要激励自己坚持的话，可以：&/p&&blockquote&1、找个训练伙伴和你一起去，两个人有动力些；&br&2、找个偶像，定下目标，例如最近很火的彭于晏、张家辉，也可以是拉扎尔.安格洛夫，甚至弗兰克·赞恩，你想成为那个样子，你就有努力的动力；&br&3、多去海滩、泳池这些半裸社交场合找女生搭讪...很快你的怨念就会暴涨，化作动力。&/blockquote&&p&&br&&/p&&p&&b&是否需要请教练？&/b&&br&我自己一直没请，我 喜欢自己琢磨健身，解决遇到的一切问题，才算真正的掌握了它，以后遇到问题才知道怎么去解决，才能在这里给你们写经验写攻略。&br&但对大部分人来说，如果有条件请教练，进步肯定会比自己练要快，也更容易入门，不易受伤，毕竟有个靠谱的前辈带着，还是不一样。&br&当然你