夏天游泳好凉爽，安全健康不可忘
最好的避暑方法莫过于游泳啦！
当你全身浸没在清澈的池水中
透心的清凉随之而来
那感觉就是一个字：爽！
除了防暑降温
游泳还可以控制体重、锻炼肺活量
增强抵抗力、预防各种疾病……
最棒的是还可以促进青少年长高！
但是游泳也有一定的危险性
今天小编给大家介绍一下
游泳的安全健康小常识
大家要切记哦！
首先：如何预防溺水？
不要独自外出游泳
尽量选择有救生员的泳池游泳，如果要去江、河、湖、海及水库等自然水体游泳，需要有熟悉水性的人带领，以便互相照顾。
对自己的水性要有自知之明
下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水，不要在急流和漩涡处游泳。
要清楚自己的身体健康状况
要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳。在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
其次：遇到危险如何自救？
不擅游泳如何自救
让身体仰卧，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。呼气要浅，吸气要深。因为深吸气时，人体比重降到比水略轻，可浮出水面，此时千万不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。保持口鼻在水面上，同时呼救。
抽筋如何自救
发生抽筋时，可使身体成仰卧姿势。用手握住抽筋腿的脚趾，用力向上拉，使抽筋腿伸直，并用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮，这样连续多次即可恢复正常。
被水草缠住如何自救
首先要镇静，切不可踩水或手脚乱动，否则就会使肢体被缠得更难解脱，或在淤泥中越陷越深，然后像脱袜那样把水草从手脚上捋下来。自己无法摆脱时，应及时呼救。
陷入旋涡如何自救
如果卷入旋涡，切勿踩水，应立刻平卧水面，沿着漩涡边，用爬泳快速地游过。因为漩涡边缘处吸引力较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以身体必须平卧水面，切不可直立踩水或潜入水中。
过度疲劳如何自救
因为过度疲乏没有力气游回，就仰浮在水上等体力恢复后再游回岸边。或者向他人求助，举起一只手，放松身体，开始呼救。别人帮忙时，不要紧抱着拯救者不放。
再次：游泳有哪些健康禁忌？
忌饭前饭后游泳
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
忌剧烈运动后游泳
剧烈运动后马上游泳，会使心脏负担加重；体温急剧下降，会使抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
忌月经期游泳
女性在月经期间游泳，病菌易进入子宫、输卵管等处，引起感染，导致月经不调、经量过多、经期延长。
忌长时间曝晒游泳
长时间曝晒会产生晒斑，或引起急性皮炎。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或披上浴巾，或在身体裸露处涂防晒霜。
忌游泳后马上进食
空腹游泳会影响食欲和消化功能，也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳也会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。
忌游泳时间过久
在水中停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象，应及时出水，游泳持续时间一般不应超过1个半小时到2小时。
忌酒后游泳
酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，会出现低血糖，容易发生意外。
忌带病游泳
高血压、心脏病、癫痫病等患者，应绝对避免游泳。患有中耳炎、结膜炎和皮肤病时，也不要下水游泳，否则容易加重病情。
最后：游泳之后如何保健？
游泳结束后，有条件可以进行淋浴，或者用用毛巾擦去身上水垢。然后滴上氯霉或硼酸眼药水，擤干净鼻涕。
排出耳朵里的水
如果耳朵进水，可以将头歪向耳朵进水的一侧，用力拉住耳垂，用同侧腿单脚跳，让水流出。然后用棉签轻轻探入耳朵，把剩余的水吸干净。
及时休息防疲劳
最后，做几节放松体操，按摩身体，在温暖的地方小睡一会儿。
大家一起开心的去游泳吧！
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今日搜狐热点>&在深水区如何踩水 如何在深水区游泳
深水游泳的时候容易遇到突发情况，也是极易造成危险的发生，这时候能够会踩水，会给自己的生命多一个保护。那么深水区如何踩水呢？如何在深水区进行游泳呢？
在深水区如何踩水
1、两手摸水路线呈弧形，向外摸水时掌心稍向外，向里摸水时掌心稍向内，手掌要有压摸水的感觉；躯干稍前倾，稍收髋，头露出水面，肩在水下。
2、与蛙泳腿相似，但须收住髋，大腿动作幅度较小，用小腿和脚内侧向侧下方蹬水，蹬水后两腿不并拢，连续不断；逐渐适应水感，慢慢掌握手脚摆动的有效规律，从而能够学会很好的利用水流压力。
如何在深水区游泳
扶着泳池边的梯子慢慢下水，直至没过头顶，反复试，试到能轻松的站在水底里，能左瞧右看，把水下的环境都看清楚。你会感觉到其实你到底之后，水深2米、3米也不过如此。之后再试你在水底时放开梯子，体会身体自然上浮的感觉，之后手脚动几下，就能出水了。其实深水也没那么可怕。
练习头一直在水面外的蛙泳。手脚作蛙泳动作，头抬出水面，这种蛙泳速度特别慢，尤其当你逐渐直立身体时。慢慢找到感觉后，试着完全在水中直立，蛙泳但是不前进，近乎是踩水。这样一是可以避免呼吸不协调呛水，二是可以避免看到深蓝水底和幽幽不见尽头的前方。
如果真游不动了，尝试踩底是最要不得的，因为你根本踩不到底部。这时不要惊慌，把头抬起水面，开始踩水，让自己平静下来；接下来，找到泳道之间的绳子，慢慢游过去，扶住绳子；等恢复一点体力之后，游到池边休息。不要紧张，从慢慢试探到控制自己恐惧心理，慢慢的一定可以适应深水区的。
深水区游泳怎么不下沉
提高游泳水平
提高技术，保证动作的正确，更高效的完成每一次的动作，同时提高速度，并且拥有一定的耐力，这些能够帮助你在水中始终保持运动的状态，即使在深水区也能坚持下去。
踩水是一种耗费体力最小，同时让你安全的漂浮在水面上的基础泳姿，而且踩水在自救或救人方面都具有重要的地位。踩水能够帮助你在深水区始终保持头部在水面之上，保证不下沉不影响呼吸。
保证一定的游泳频度，可以增强水感，有了水感身体对水的浮力感知的更好，能更好在水中掌握平衡，以及保证一定的速度，这样能防止下沉。
掌握憋气的技巧，当肺部充满气体，胸腔体积增大，此时人体的浮力会增加，能帮助人在深水区依然漂浮不下沉。
使用专业装备
选择含有聚亚安酯成分的新型高科技泳衣，其功能重要一项就是可以提高30%左右的浮力。这种技术也广泛运用在军事领域，比如潜艇、舰艇的表面等。使用这种装备能够帮助人在深水区更好的漂浮。
游泳注意事项
1、忌剧烈运动后游泳
有些人会想跑过步一身汗，正好游个泳，再冲一下身体，就不会难受了，其实不然。切记不要在剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担；体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。
2、忌不做准备活动即游泳
水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。
3、忌游泳后马上进食
游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。
4、忌游时过久
游泳时间不要太久，太长时间游泳不仅我们的身体会接受不了，而且并不会给我们太多游泳的效果。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
相关问答推荐
大家都在搜比跑步和游泳更简单！还能提升免疫，人人都能做！
免疫系统是我们人体的“卫士”
免疫力高，就不容易生病
免疫力低，各种疾病就会频繁“上门”
相信大家都知道
跑步、游泳等运动可以提高免疫力
可是这大夏天的
待在空调房内根本不想出去
更别说出门运动了
其实，有5种趣味运动小方法
在家就可轻松完成
而且提高免疫力的效果
不会比跑步、游泳差哦！
在家做这 5个运动，提升免疫力
1唱歌，可以提高免疫球蛋白A的浓度
唱歌是呼吸肌在特定条件下的一种运动
好处不亚于跑步、游泳、划船等
? 德国法兰克福大学的专家
对唱诗班成员排练前后的血液进行了检验
结果发现：
排练之后，这些歌手
免疫系统中的蛋白质——免疫球蛋白A
和抗压力激素
浓度都有了显著提高
? 日本川崎大学的一项研究证实
唱歌可增加人体免疫细胞的数量
增强身体的免疫功能，有助于对抗癌症
所以，唱歌不但能让人心情愉快
还有助于提高免疫力
2揉搓手指，促进末梢血液循环
现代医学认为
身体的末梢处
是血液流动全身时一定会经过并折返的地方
然而，通常人类身体的各个尖端处
血液循环都很不好
例如，手指尖的温度大约只有31、32度而已
但只要揉搓完手指尖后，温度会有所提高
免疫力也随之增强
具体方法：
用一只手的大拇指与食指
捏住另一只手的手指甲两侧
开始揉搓，一处约揉搓10秒钟
最好用点力揉搓
觉得有点疼痛就表示有效
一天最好揉搓1~2次，会更有效
有任何不适症状的人
可参照手指与身体对应表
最好揉搓20秒钟
? 大拇指：
对应呼吸器官，改善咳嗽
对应消化器官，改善肠炎、胃炎
对应耳朵，有效改善耳鸣
? 无名指：
刺激交感神经，提高免疫力
对应循环器官，心脏、肾脏等
对高血压、糖尿病、眼睛等有效果
3光脚踩黄豆，增强身体抵抗力
脚是人体的“第二心脏”
经常按摩和刺激脚底
可促进足部气血顺畅、经脉调和
使身体五脏六腑的功能协调
令体内的阴阳平衡恢复正常
能够有效增强身体抵抗力
日本东京大学推荐：光脚踩黄豆
在电视前面的地板上铺上黄豆
在看电视的同时，光脚在上面踩1~2分钟
一天踩3~4次
因为黄豆的大小刚好
能够温和地刺激穴位
从而相对轻缓地促进新陈代谢
高血压患者、太饿或太饱的时候不宜做
做完后喝一小杯温水，效果会更好
4下蹲5分钟，相当于慢走1小时
下蹲是一种省时间的有氧运动
从容不迫地下蹲5分钟
它的运动量可能相当于慢走1小时
具体方法：
两腿平行开立
两脚间距离三个脚掌的长度
缓缓蹲至大腿与地面平行
类似于扎马步
然后缓缓站起，再缓缓蹲下
可加快血液循环和新陈代谢
并能锻炼关节、骨骼及肌肉力量
增强身体的免疫功能，让生命充满活力
下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围
从而改善我们的心肺功能
切忌猛蹲猛站
否则会导致血压大幅波动
极易引发意外
5按摩小腹，提高免疫细胞的活力
可在每天早晨醒来时或临睡前按摩小腹
不仅可增强免疫细胞的活力，还可愉悦身心
具体方法：
手部叠放按压在腹部上
以肚脐为中心点
顺时针按揉64周，再逆时针按揉64周
再自胸部向腹部，自上向下，推按64下
用力宜轻柔
将力透于皮肤之下，又不可用力太大
多吃这6个 “1”，免疫力变强
每天1碗杂粮粥
燕麦、小米、玉米、黑米及各种杂豆
都可以一起熬粥喝
因为粗粮里保留了谷物中更多的膳食纤维、
B族维生素和矿物质
可以帮助人体保持细胞黏膜健康及制造抗体
提高免疫功能
每天1种红肉
如果蛋白质及铁摄入不足
会使皮肤和黏膜的局部免疫力下降
免疫细胞数量减少，进而影响抗体产生
而牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁
每天适当吃点对身体有好处
需要注意的是
成年人一周最多吃500克红肉
每天1份菌类
菌类食物富含的菌类多糖
有助于提高人体巨噬细胞吞噬细菌的能力
从而帮助提升免疫力
佛罗里达大学的研究人员
也通过研究表明
连续四周每天吃香菇
可以有效增加机体的免疫力
同时也会降低炎性反应
每天1份橙黄色和深绿色蔬果
缺乏维生素A
容易导致呼吸道黏膜上皮细胞萎缩
人体对外防护的第一道防线就不给力
病菌更容易侵入体内
而胡萝卜、南瓜、菠菜、芥蓝、西兰花等
橙黄色和深绿色蔬果中富含β-胡萝卜素
可在体内转换为维生素A
每天1杯酸奶
肠道中含有人体60%~70%的免疫细胞
是人体最大的免疫器官
经常摄入含有益生菌的酸奶
能够维持肠道内的菌群平衡，保证肠道健康
营养专家范志红指出
只有那些经冷藏的、新鲜的低温酸奶
才能有效提供帮助肠道菌群平衡的活菌
而常温酸奶虽然可以保存6个月之久
但经过灭菌后是不含活菌的
每天1种高维C水果
抗氧化物质维生素C
能减少外界对人体细胞内平衡的干扰
促进抗体形成，维持正常免疫力
富含维生素C的水果有
猕猴桃、草莓、木瓜、橙子等
这 7类人更需要提升免疫力
缺少睡眠的人
缺少睡眠会导致免疫力下降
降低抗击病菌的“杀手细胞”数量
芝加哥大学研究发现
与每晚睡7.5~8.5小时的人相比
每晚只睡4个小时的人
体内抵御流感的抗体减少50%
吃饭太挑剔的人
长期挑食、偏食的人会营养摄入不全面
导致免疫力差，会诱发许多小毛病
总坐车少走路的人
有车一族越来越多
大约25%的人已经丢掉了走路的习惯
研究发现，整天开车的人比喜欢走路的人
生病时间长2倍
身边有大烟鬼的人
被动吸烟与吸烟一样有害身体健康
宅居的人缺乏运动
身体气血运动变慢、肌肉松弛无力
更容易感染疾病和病毒
情绪低落和压力大的人
医学研究现实
免疫力强弱与人的情绪是密切相关的
乐观爱笑的人
不仅生活方面更加积极主动
身体方面也不容易出现问题
而长时间情绪低落、压力过大的人
容易出现内分泌紊乱，免疫力降低
从而诱发身体各器官的疾病
滥用抗生素的人
滥用抗生素很容易导致肠道菌群失调
就会破坏我们的免疫力
这也是引起耐抗生素细菌感染的原因
一出现感冒症状就服用抗生素
只会让病毒产生抗药性
导致更严重的感染
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红眼病为什么夏季会高发
【文章导读】夏季酷热，游泳既锻炼了身体，有益健康，而且能降低温度，有效避暑。但是，泳池也是红眼病高发的场所，稍有不慎就会导致眼睛充血、刺痒等症状。
　　夏季酷热，游泳既锻炼了身体，有益健康，而且能降低温度，有效避暑。但是，泳池也是红眼病高发的场所，稍有不慎就会导致眼睛充血、刺痒等症状。
　　红眼病是个啥?
　　厦门眼科中心眼表与角膜病专科刘昭升主任介绍，因为会出现眼红等症状，因此民间俗称红眼病，在医学上，红眼病叫急性结膜炎。急性结膜炎主要有两种，一种是细菌性结膜炎，一种为病毒性结膜炎。常发于夏秋季节，因为抵抗力较弱，因此小孩老人发病较多。
　　红眼病潜伏期很短，一般在数小时至24小时内发病，表现为眼睛充血、通红，眼睛出现异物感、流泪、畏光等等，部分患者还会出现眼睛分泌物、全身乏力、发热等症状。随着卫生意识和医疗水平的提高，红眼病发病率逐年减少，但是主要危害在于较强的传染性。
　　提醒！红眼病传染性较强
　　刘昭升主任表示，红眼病具有较强的传染性，而且不分年龄、性别，从几个月大的婴儿到八九十岁的老人均有可能传染。在临床上往往出现一人得病、全家多人中招的病例。
　　红眼病的主要传染源：主要为患者用过的毛巾、洗脸用具、水桶、脸盆等等，在公共浴室，患者使用过的浴巾、游泳池的水等，都有可能成为传染源。
　　建议大家应该尽量少去游泳池等公共场所，同时红眼病患者使用过的物品应消毒干净，平时不要共用洗漱用品。需要注意的是，并不是所有的眼红症状都是红眼病。如果出现眼部不适症状，最好的办法是找眼科医生就诊，对症下药。
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扫一扫 关注微信夏天经常练习游泳，这4个好处会“不请自来”，你感觉到了吗？夏天经常练习游泳，这4个好处会“不请自来”，你感觉到了吗？走马说百家号夏天天气比较炎热，所以很多人也都习惯去游泳，夏天的时候游泳不仅能够锻炼我们的身体，而且还能够起到非常好的消暑作用，并且游泳是一项有氧运动，经常去游泳的话，还能够增强我们的肌肉力量和肌肉协调性，对于我们身体的柔韧性也有一定的提高作用。而且游泳会给我们的身体造成疲劳度是非常低的。夏天如果经常练习游泳的话，那这四个好处会不请自来，你感觉到了吗？1.增强肌肉的力量我们在游泳的过程中，可以很好的增强肌肉的力量，虽然游泳不像是健身，那样可以给我们增强肌肉，但是对于增强肌肉力量和协调性都是有着非常好的帮助的。在游泳的过程中，我们的肌肉也能够参加有氧的代谢活动，使我们全身都运动起来，更有助于身体的新陈代谢。2.有助于心血管保护在游泳的过程中，我们也能够有效的保护我们的心血管，增强我们的心血管抵抗能力。在持续有20分钟左右的时候，我们的心率也会超过120次左右。这样就能够有效的提高心血管的系统功能了。3.塑造身材在游泳的过程中，我们的全身都能够得到运动，而且能有效的减掉身体上的脂肪，塑造一个完美的身材，如果不相信的话，也可以观察一下身边那些游泳的人，他们的身材也都是比例比较好的。4.提高身体柔韧性经常练习游泳的人也应该知道，游泳的过程中也能够很好的提高我们身体的柔韧性。在游泳的过程中，我们必须要保持正确的姿势和身姿，这样就能够有效的增加我们身体的灵活性和柔软度。虽然游泳对于我们的身材和身体有着非常好的作用，但是游泳的过程中也要注意，在吃饭前后，或者是在剧烈运动之后，都不要去游泳，在游泳之前没有做准备活动的话，也尽量不要去游泳，有三高症等患者，或者是有心脏病，经常喝酒的人也都不能去游泳。在游泳的时候，如果空腹的话，也会影响到我们的身体健康，很容易使我们在游泳的过程中出现头晕眼花的情况，更容易出现痉挛。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。走马说百家号最近更新：简介:健康伴你前行，分享健康知识作者最新文章相关文章