我吃的不多，体重不重，但是肚子上脂肪很厚实，想增肌减脂，有经验的美女吗？ - 薄荷减肥论坛
我吃的不多，体重不重，但是肚子上脂肪很厚实，想增肌减脂，有经验的美女吗？&
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楼主真的是对自己身材万分纠结阿，平时饮食控制的还可以，虽然喜欢甜食和零食，但是可以控制好量，所以体重一直不过百。
但是楼主是个骨架小，肌肉少，脂肪很多的妹子，而且脂肪全都长在了肚子上！！！真的是都长在了肚子上，腰围刚刚量了一下，有76手脚都还算细的呢，现在夏天到了，穿有点收腰的裙子T袖就好难看，肚子上的救生圈超级明显阿
之前看到了增肌减脂的概念，想尝试下，我的减肥目标是减去肚子上的破肉，拥有正常人那么的肚子就可以了，体重能保持现状就可以～
我想问一下大家增肌减脂有成功的吗？是不是需要比较剧烈的有氧运动，我平时的运动一般就是走走路，这样是不是很难减脂肪呀？还有饮食结构要注意些什么？
同撸主一样。被肚子上的肉肉打败了。。。
我虽然很轻，，但素！腰围有70了、、
和整个人的身材比例完全不搭。好忧桑。(┳＿┳)...
希望在生日之前瘦下来，能穿上裙子，能和闺蜜秀一秀闺蜜装，能吃生日蛋糕。不希望体重再掉了。。只想减脂！塑形！迈开你的腿！不要再拿考试看书当借口了！你个大肚腩！大粗腿！
没有腹部单独的有氧运动，要想减肚子必须全身有氧运动超过2个月才能消除大部分脂肪，你多高啊？一般人胖都是全身的，局部肥胖也不会像楼主你描述的一样啊，腰纬度大一般跨也会大，跨大腿也会胖，不然怎么支撑你的身体啊？？
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下已收藏本页面
昨天去测身高体重什么的，人家说我瘦，但是瘦的很有肉，脂肪厚，是皮厚的意思么！想把肥肉变肌肉
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扫码下载糗事百科app减肥误区：肥肉多，就不能吃脂肪？别逗我了！
脂肪，听起来就是一个不太好的词。我们最讨厌的肥肉就是由它堆积起来的，最害怕的一些心脑血管疾病貌似也是它带来的，脂肪在大家心中是和不健康划等号的，更别说减肥了！几乎所有人在减肥时都被建议极大的减少脂肪的摄入，甚至有些极端的人在每天的饮食里完全不摄入任何形式的脂肪，但是这真的正确么？
Photo: ww2.kqed
一. 脂肪含量高也必须摄入脂肪
首先，我们需要知道脂肪是人体必不可少的物质。在任何情况下，完全不摄入脂肪是绝对错误的！从初中学生物的时我们就学了，脂肪和碳水化合物、蛋白质一起被称作人体必需的三大营养元素，帮助我们的生命活动正常运转。脂肪在我们人体运转机制中有着重要的作用。可是我们还是会有疑问，我体脂含量高，体内有这么多脂肪，这样我不摄入脂肪就没问题了吧？反正靠这些肥肉去分解，也能满足我身体的需要。
NONONO！这是一个非常大的误区。首先，我们身体供能机制分成3个步骤。第一，首先会分解糖（葡萄糖，糖原，肝糖原）来获取能量。第二，糖分解的差不多了，我们就开始分解脂肪来供能。最后，连脂肪都分解的差不多了，那就开始分解蛋白质了。我们减肥的时候很多人都是糖和脂肪都不吃（别告诉我你只吃糖，不吃脂肪。。）所以，我们身体就会开始进入到第二步：主要以分解脂肪来供能，这就会出现问题了。因为，储存在身体中的肥肉大部分都是饱和脂肪酸（后面会具体介绍各种脂肪的作用），它是满足不了我们身体对脂肪需要的。最重要的，如果人体靠大量分解脂肪来产生能量，血液中就会产生大量的胆固醇、甘油三酯和游离的脂肪酸，造成血管阻塞，增加心脑血管疾病的风险！
Photo:catalog
所以说，就算你体内有很多脂肪，完全不吃脂肪对身体的伤害是很大的。除此之外，很多人对脂肪的印象只有它会造成肥胖，对身体不好，其实离了脂肪我们的身体根本玩不转。
二. 脂肪的重要性
除了上面提到过的供能，脂肪对我们的身体还有很多重要的作用和好处：
1. 维生素A、D、E和K都是脂溶性的，必须在有脂肪存在的情况下才能被消化、吸收、和运输。如果脂肪摄入过低，我们的皮肤就会变得干燥，头发会变得干枯，也会影响钙的吸收，还会影响正常的凝血机制，导致伤口不容易愈合。
2. 脂肪是身体中细胞膜的重要组成部分。没有健康的细胞膜，细胞无法维持正常的胞内环境，没办法完成正常的生理功能。
3. 脂肪可以将我们体内的各个器官保护起来。它就像垫子一样将这些器官隔离开，让它们不会因为相互碰撞或者外部碰撞发生损坏，同时它也会帮我们帮助保持体温。
Photo: funnyjunk
4. 脂肪还会帮助大脑正常运转。磷脂可以包裹住大脑的神经递质，进行保护，帮助完成神经信号的传递。还有一些特定的脂肪酸也是大脑的重要组成部分。
5. 脂肪可以生成许多生命活动中所必需的激素，来调节正常的生理过程。
那这么说，我一边减着脂肪，一边还要吃着脂肪咯，那还能减肥么？
三. 应该吃什么样的脂肪？
一些健康的脂肪不仅可以让我们在减肥的过程中得到必需的营养摄入，还可以加强我们的减肥效果呢。就在上个月，在《柳叶刀》上发表了一篇有关减肥与脂肪摄入的研究。西班牙的研究人员将7447名超重的参与者随机分成3组，一组添加橄榄油的摄入，一组增加坚果的摄入，一组严格减少脂肪的摄入。通过五年的时间，对参与者体重和腰围进行监测，他们发现橄榄油和坚果摄入的两组，减肥效果要好于低脂饮食组。也就是说减肥时候吃脂肪并没有我们想象的那么恐怖，相反健康的脂肪摄入反而会帮助我们进行减肥。Hmmm好吧，所以什么是健康的脂肪呢？
Photo: the lancet
首先脂肪主要分为三大类：反式脂肪酸（Trans Fat），饱和脂肪酸（Saturated Fat），和不饱和脂肪酸（Unsaturated Fat）。
在这三种脂肪中，最臭名昭著的就是反式脂肪酸。它是由植物油氢化后产生的固体脂肪，属于人工合成脂肪，一般都是在饼干，奶油，爆米花和油炸食品中。反式脂肪酸会提高血液中的低密度脂蛋白（坏的胆固醇）和甘油三酯，还会减少高密度脂蛋白（好的胆固醇），造成血管阻塞，促成系统炎症，从而导致心脑血管疾病。去年，美国食品及药品管理局（FDA）已明确宣布，全面禁止加工食品中使用反式脂肪酸。由于中国人不用于欧美人的饮食习惯，我们人均摄入的反式脂肪酸远低于西方国家，所以还没有专门的规定。但是，我们国家人口基数太大，很多地区的人很少吃烘焙食物、奶油、快餐等，人均情况难以说明问题。现在很多都市人很依赖快餐和零食，我们也应该尽快的将反式脂肪酸重视起来。
Photo: animefood
除了反式脂肪酸，主要存在于红肉（牛羊猪），牛奶和棕榈油中的饱和脂肪酸也同样被认为是有害的脂肪之一，它可能会导致心脑血管疾病的发生。不过它有一些争议，英国心脏基金会在 2014年的一项系统回顾研究中提出，他们并没有发现饱和脂肪酸和心血管疾病间的相关性。随着科学的发展，推翻几十年前的理论倒也不是不可能的事情。但是目前为止科学家还在争论，在饱和脂肪酸到底是否有害的结论下来前，建议大家先依照美国心脏协会（AHA）的营养建议，在一天中将饱和脂肪酸的摄入限制在总卡路里的7%以内。
Photo: deviantart
只剩下最后一种脂肪啦，没错，科学家们提倡的健康脂肪就是不饱和脂肪酸，主要存在于牛油果，坚果，鱼肉和一些植物油当中。在不饱和脂肪酸中，有两种必须从食物中获取，没有办法在体内合成，分别叫做亚油酸和亚麻酸。其中，亚油酸可以有效地调节血液中的低密度胆固醇和甘油三酯，增强血管的通透性，帮助预防心脑血管的疾病。而亚麻酸则是Omega 3的一种，听起来是不是特别熟悉，就是我们平时花很多钱买的一种保健品。它能在我们的体内生成生命因子DHA，影响着我们的智力和视力，尤其在儿童大脑发育的过程中十分重要。
Photo: tgarnero
所以说，并不是所有的脂肪都是有害的，就算你有一堆脂肪，也不能完完全全的低脂肪摄入。这样不仅会降低我们的减肥效果，还会影响我们的健康，更会拉低我们的智商。根据美国心脏协会的建议，我们日常卡路里的25% -35%要来自于健康的脂肪。大家开始多吃一些坚果、橄榄油，三文鱼吧。
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Reference:
1. Chowdhury, Rajiv, et al. "Association of dietary, circulating, and supplement fatty acids with coronary risk: a systematic review and meta-analysis."Annals of internal medicine 160.6 (2014): 398-406.
2. Estruch, Ramon, et al. "Effect of a high-fat Mediterranean diet on bodyweight and waist circumference: a prespecified secondary outcomes analysis of the PREDIMED randomised controlled trial." The Lancet Diabetes & Endocrinology (2016).
3. " The FDA Takes Step to Remove Artificial Trans Fats in Processed Foods " U.S. Food and Drug Administration.. N.p., n.d. Web. 17 July 2016.
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跑步，一天一小时。能坚持么？
本人男，废话不要说，评论说方法
同求，我也是楼主这身材…
每天跑步1小时。一个月后效果明显。
从外面看还以为是黄图呢
我去，LZ这身柴，带个C cup妥妥的……
一样肚子大
减脂的最有效方法就是把有氧运动做到极致，每天坚持跑步十公里，跳绳，游泳都可以的……
男的女的？
我和你身材一样，有氧运动是首要的。主要得坚持，一个月减十斤左右没问题。安排可以如下：首先热身慢跑热身，之后选择跳绳，至少三千(200)一组，或者跑步至少四十五分钟。要想减胸上的赘肉，就在跑完步做俯卧撑吧。做二百个左右。有条件的话，可以把力量训练加上，安排在有氧运动前。如果心肺耐力好，体能好，可以结合HIIT（高校间歇性训练）来锻炼，效果会更好。（如果不知道啥是HIIT,自己百度）坚持，坚持不下去，都是扯淡。最好给自己的锻炼找点乐趣，不然很快就会身体疲惫的。
好波。。。大奶
这乳房真不错………………
胸部发育的不好
楼主身材真是和我好像阿，我一般都是前半小时仰卧和哑铃，后半小时跑步的
我裤子都脱了，你就给我看这个？新手最需要的就是鼓励，我也是新手，希望我们一起加油，我是俊熙，我时刻关注你的动态。
用手摸下乳头周围是否有硬物，如果有的话是乳腺增生。瘦下来也会有的
妹子露点了
体能不好一小时跑步坚持不下来，该怎么办呢？每天最多能坚持就跑20分钟
天气太热了不来水一下对不住自己哟。
坚持锻炼真难
sy的时候不要揉，光撸就可以了，不然健身跑步也没用。
这是姑娘？
这奶子练出来绝对牛
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保存至快速回贴健身和脂肪：脂肪不是魔鬼,全看你如何去吃！
责任编辑 : 阿邦&&&
&　　很多的人都在害怕一样东西&&脂肪。特别是想要减肥瘦身的人群。更可以说是谈脂肪色变。为什么呢，脂肪是魔鬼，让他们受够了苦头。
　　但是、真的是这样吗？你或许真的要好好看看这篇文章了。
　　世界上最冤枉的人，不是窦娥，而是被误认为魔鬼的脂肪。脂肪是三大能量来源之一，它既是人体组织的重要构成部分，又是提供热量的主要物质之一，它是生命运转必需品。
　　确实、我们知道肥胖给人们带来太多危害。有举不完的例子。而肥胖就是脂肪过多。但是有时候你会不会好好反省一下，不管他的事。都是自己的原因。那只不过是你懦弱的借口、
　　脂肪不是敌人，全看你如何去吃！
& & & &好的脂肪能够帮助你瘦身，你绝对没听错。不好的脂肪和不好的习惯会让你堆积，让你肥胖。
　　开始想要健身减肥，一定会开始控制自己糟糕的饮食习惯。但很容易陷入一种误区、我要减脂，所以我要避免吃到脂肪，尽可能的把食物的油脂去除，但这只是另一个错误的饮食习惯的开始！事实上，我们对脂肪有太多误解了，我们应该要认识它，才知道要如何吃！
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