核心对身体中心部位肌群的一种统称，所有可以稳定脊柱，骨盆，肩带作用的肌群都可以称之为核心肌群。核心肌群维持了身体在对抗阻力，以及正确姿势下的稳定。
身体通过坚实的核心，才能有效的控制身体的四肢，起着枢纽作用，为四肢发力建立支点。
在进行爆发力，快速运动之前，中枢神经系统会先先激活核心肌群用于稳定脊柱。稳定脊柱的速度，会直接影响到动作的质量，稳定花费时间长，耗费能量就会相对的多。
反之，迅速稳定住，会将更多的能量用在接下来的动作中。
核心训练与许多健身房所谓的“核心训练”方法不一样，常见的核心训练方法，比如使用卷腹锻炼腹部肌群，使用背屈伸（山羊挺身）训练下背部肌群。
其实所有的全身性的爆发力动作基本上都可以锻炼到核心力量，核心肌群在这些动作中都起到了稳定的作用。
核心训练的重要目的之一就是维持躯干的稳定状态，要明白核心稳定性是核心力量训练的一种结果，反过来说训练躯干稳定的动作，也都可以算作核心训练动作。
送给大家三个福临编写的核心训练方案，在完成主要的训练项目后，放在训练的最后执行。 顺序：从易到难
核心训练方案一 难易程度；简单 ① 严格平板支撑 三组 每组45秒 ② 山羊挺身（伸髋屈髋，脊柱中立） 2组 8次 ③ 侧平板 三组 每边20秒
核心训练方案二难易程度；中等 ① 药球平板支撑 三组 每组45秒 ② 臀桥 2组12次 ③ 手肘支撑侧平板 手部抬起 三组 每边20秒
核心训练方案三 难易程度；困难 ① 健腹轮 三组 8到12次 ② 单腿臀桥 2组15次 ③ 单手 农夫行走 2组 30步
核心稳定性训练的模式就是在不稳定的情况下锻炼身体稳定性，例如RKC平板支撑，药球平板支撑。
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在健身的过程中你经常能听到一个词：核心，比如说锻炼增强核心力量，收紧核心肌肉等，很多人认为核心单纯就是指腹部的肌肉，其实只说对了一小部分。核心包括的区域可远远不止腹部。核心，顾名思义就是中间部分。是我们人体中间环节，指肩关节以下，髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。简单来说就是环绕腰臀那一圈的肌肉，包括背部，臀部，腹直肌，腹内外斜肌，它们组合在一起控制我们身体的旋转，后仰和前驱。
核心肌群对于人体起着至关重要的作用，它帮助身体稳定重心，传导力量，是发力时候的主要环节，强大的核心肌肉让身体保持稳定，能够让你在运动时候降低受伤的风险，它如同一个环扣一样连接了人体上下两部分，是身体运动的“能量来源”。部分的健身动作，比如说硬拉，深蹲，俯卧撑等都会用到核心肌群，如果核心不够强大不仅会影响运动表现还会出现下背痛甚至骨盆位移，椎间盘突出等疾病。所以增强核心力量是不可忽视的一个环节，即便你不运动也能保持端正坐姿维持良好体态。以下几个动作是锻炼核心区域不错的选择。
这是壶铃训练中最基础的动作，强化臀部和身体后侧动力链，提升你的爆发力，同时还可以作为下背部疼痛患者的恢复训练。
动作要领：膝关节保持微微弯曲，这个动作你要想象身体后方有张椅子要往后坐，而不是类似深蹲直上直下的蹲起；注意避免驼背，脚趾向外大约30度；壶铃摆动至前方的时候不超过肩膀位置；整个过程不要太过于下蹲，不要做成深蹲；出于安全考虑不要把壶铃摆的超过头顶；整个过程腹部核心保持紧张；在还原的时候吸气，向前快速摆动的时候呼气。
建议次数：4组 每组15次
强化身体后侧动力链，训练身体“交叉线”（接触地面的脚掌、下肢、髋关节、骶髂关节、胸腰筋膜、对侧阔背肌，最后到手臂）同时加强身体的平衡性。
动作要领：脊柱保持挺直，否则单腿带来的不稳定性很容易造成脊椎屈曲；抬起的那只腿脚尖朝下，注意不要出现外翻旋转。双腿尽量靠近；膝盖保持微微弯曲，将哑铃或壶铃降低到你与地面平行；初学者为了保持身体的稳定性寻找物体辅助自己或是单手负重。
建议次数：4组 每组12-15次
能够锻炼到臀部，下背部，增强核心稳定性。
动作要领：悬空的腿不要摇晃，保持核心稳定；顶峰收缩的时候用力夹紧臀部，感受臀大肌的收缩；不要用腰部来提起胯部，是臀部肌群在用力；向上抬时身体呈一条直线，背部腰部不要过度拱起，臀部不需要抬得过高，会让腰椎承受过大压力。
这个动作主要训练臀部，腿部和核心的协调性。
动作要领：手臂自然下垂，整个过程头部保持自然状态不要低头或抬头；躯干保持直立，身体不要前倾，应该与地面垂直；迈出去的腿脚后跟先着地，膝关节应该呈90度，后腿膝盖不要接触地面；跨步过大就会更多刺激臀大肌，过小重点锻炼腿部肌肉。
不管是提高基础力量还是发展核心一定少不了这个动作。能够强化全身肌肉尤其是背部和臀部。提升运动表现。
动作要领：抬头挺胸，保持脊柱的自然弧度，不要塌背；在最低点不要停留过久，拉起的时候速度要快；杠铃不要远离身体，否则会给下背部带来过大压力；整个动作过程中膝盖不要超过脚尖，为了防止拉也不要耸肩；下放杠铃的时候背部保持挺直，在下放的过程中臀部慢慢向后移保持杠铃贴近身体。
建议次数：3-5组 每组8-10次
这个动作难度比较高，对于整个腹部和核心肌群都有着诸多好处。
动作要领：双臂要直，整个上半身都要助力；身体不要左右摇动，不要用惯性来让身体上去；身体和双腿保持90度；力量不足可以先借助器械起来，力量足够你可以尝试无器械直接撑在地面上。
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原标题：核心力量如何提升？腰部肌肉是关键，掌握这几个动作，增强腰腹！
大家都知道健身前期要练一些耐力训练，对于肌肉后期的增长非常的有帮助，俯卧撑对于新手是不错的选择，对于核心力量的提升是关键的部位就是我们的腰腹力量要强，才能做起更多的复杂动作，如何提升核心力量，腰部肌肉非常的关键。
脊椎的腰部区域支撑着身体的绝大部分。近百分之八十的人在一生中背部都曾受伤，其中大部分的人伤在腰部。因不活动导致的肌肉萎缩对于久坐或者在办公室工作的人很普遍。开始通过腰部常规锻炼来增强腰力力量提升我们的整体的核心力量！
腰部是人体很重要的部位，因为都市人经常坐着，导致各种各样的腰部痛症，所以无论在健身或健康角度考虑，都不可略腰部肌肉的训练。
腰部肌肉的锻炼是很健身初学者经常忽视的锻炼部位，因为在他们眼里，只要把胸肌、手臂、肩等部位的肌肉练好就可以了，而事实上腰部肌肉作为人体的核心肌肉是非常重要的。
下面推荐大家这三个动作可以很好的提升我们的腰部肌肉力量，同时对我们的背部肌肉和腿部肌肉等都有很好的促进作用，做好三个动作对提升核心力量非常重要。
硬拉是比较难以掌握的训练动作。但是只要你学会了正确的动作，他的威力是无穷的，请大家选用较轻的重量进行此动佢，因为我们主要是训练腰部，无需太大重量。同样注意挺胸、收腹、腰直、眼望前方，并且保持平衡。
背屈伸训练主要训练我们的竖脊肌，它包括了髂肋肌、最长肌及棘肌，这些肌肉沿着整个脊柱，从骶骨直至脖子。
竖脊肌群是最长的，而回旋肌是最短的，在运动中，它们的功能是进行脊柱的伸展及侧弯，并维持脊柱最佳的姿势。
由于腰部位置特殊，很少有专门的纯粹练腰的动作，所以我们想要很好的锻炼腰部，就需要依靠复合型练习，依靠对臀部肌肉，背部肌肉，腹部肌肉包括躯干肌肉训练来达到锻炼腰部的效果，包括像硬拉，俯式后屈腿，平板支撑，前俯式腹肌训练等。
核心力量的提升对于每一个肌肉训练者来说非常重要，在腰部训练过程中，很多动作腰部起着支撑作用，也是训练中的核心关键点，腰部容易受伤所以练习复合型肌肉时用其它肌肉带动腰部肌肉，非常重要。
