哑铃俯身哑铃飞鸟飞鸟,同哑铃俯身哑铃飞鸟侧平举有何不同

  如果你是初级者给你安排┅个初级健身计划,持之以恒几个月后会有意想不到的效果祝你早日取得理想身材。

  (1)此健身计划为初级健身者的哑铃健身计划全程使用的健身器械为哑铃,健身者在锻炼的期间最好做一定的健身测量和记录可每个月记录一次,包括各个身体指标以及饮食情况

  (2)健身营养补剂的用量为普通健身人群的用量,不同人群有不同的用量需求健身者需根据个人情况决定用量。

  (3)每次的锻炼结束后可根据此次的健身部位选择拉伸部位

  (4)在选择重量方面,健身者要根据自己的实际情况而定增加重量要循序渐进,如在健身动作中出現疼痛感则要适当降低重量,防止受伤

  (5)对此健身计划,健身者可根据自己的实际情况稍加改动不需完全照搬。

  (1)早餐(7:00-8:00)鸡疍两个奶酪一片,全麦面包一片

  (2)加餐(10:00左右)酸奶一份,香蕉一根

  (3)午餐(12:00左右)烤牛排或者鸡胸肉170克,粗粮米饭一碗半西兰婲一小碗。

  (4)加餐(15:00左右)乳清蛋白两勺杏仁100克,燕麦一杯脱脂牛奶一杯。

  (5)晚餐(18:00左右)烤牛排或者鸡肉170克粗粮米饭一碗半,西蘭花一碗

  (6)加餐(睡前)香蕉两根,花生酱一汤勺酸奶一份。

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