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您要查找的资源可能已被删除，已更改名称或者暂时不可用。健康教程 | 运动前后的正确饮水方法
掌握好运动时补水的时间
运动时比较适宜的补水时间是运动前30分钟左右，这时适当的饮用些水能促进身体的血液循环，保证身体各个器官达到最佳的状态。在运动中不要过于频繁的喝水，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响运动效果。运动后不要立即补水，应休息几分钟，待心跳基本恢复平均之后再饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。
选择合适的水
运动中比较理想的水是白开水，白开水进入人体后可以立即发挥新陈代谢功能，调节体温、输送养分。其次是矿物质水和纯净水。虽然我们为了图方便都想随便买一瓶矿泉水，但其实自己在家带好温开水最好。既省钱又有营养。
保证所喝水的水温
在运动中会大量出汗，可以适当的补充些水分，但是无论什么季节，水温应控制在15℃以上，否则运动中喝过凉的水会给身体造成伤害。特别是在炎热的夏季，很多人喜欢喝冰镇的水，虽然当时感觉凉爽，但时间长了会对肠胃造成很大的伤害。
适当补充温盐水
当运动的强度和持续时间很长时，往往出汗相当多，这时光饮用普通的水满足不了人体需求了，可以适当的喝些盐水，能补充身体流失的无机盐。特别是在运动后补充，能很快消除人的口渴感。
掌握好饮水的量
运动前一般饮用150ML水比较好，喝多了会让人产生尿意，对运动效果大有影响，这点要特别注意，在准备运动之前，不要在吃饭时喝大量的粥或者水；运动中喝水也不能过多，一般喝几口就可以，主要是润润嗓子；运动后喝水要特别注意了，不能一饮而尽的大口喝水，这样感觉很解渴，其实不仅解不了渴，对肠胃的损害反而很大。应该先喝200ML左右，停几分钟后再继续喝。
不能用饮料代替水
很多人在运动时喜欢喝饮料，其实饮料中大多是甜味剂，只会越喝越渴，起不到应有的补充水分作用。因此在运动中要改掉喝饮料的习惯，还是以喝白开水或矿泉水为主。即使需要补充维生素，也应该适当的补充含糖量在3%以下的果汁饮料，但不要喝太多，要有矿泉水做补充。
（内容来源于网络，编辑：饭饭）
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今日搜狐热点跑步如何喝水最有效？这点小技巧要知道
对那些被专家团队照顾的无微不至的职业运动员来说，对喝水的计算更为复杂。“你必须考虑温度、湿度、适应、海拔、运动强度、跑步前喝水量和个人出汗速度。”“营养能量”的老板劳伦·安特诺西博士说，“每个人的需求不尽相同。”
▼ 喝水状况
出汗会减少血液量，让心脏的负担更重。如果失去相当于体重2-3%的水分，就会让你的速度慢下来。如果失去相当于体重4%的水分，你就可能被送急救。
判定饮水情况的最简单方法，就是检查尿液。纽约市特殊手术医院的运动能力专家和运动营养师蒂凡尼·查格博士说：“浅黄色是尿的正常颜色。唯一的问题就是，除非看到尿液颜色，你才能知道。因此，需要在跑步前检查。”注意，某些食物和多元维生素补充剂也可能会影响尿液的颜色。
参加半程马拉松或更远距离比赛的跑者，应当更加用心。查格说：“如果你的日常跑步时间超过2个小时，就要计算出汗速度。”方法就是在1小时轻松跑之前和之后分别称量裸体体重。并且在这1小时的跑步过程中不要吃东西和喝水。每减轻500克体重，对应需要补充500毫升液体。如果在这1小时内，你的体重轻了1千克，就要在随后的2-4小时内，喝1-1.5升液体（如果你在测试期间喝水，请把它加到需求中）。生活在四季分明地区的跑者，如果在夏季进行测试，随着身体对高温的适应，对饮水的需求也会发生变化。
不要仅仅把感觉到口渴作为决定喝水的唯一依据。康涅狄格大学斯托尔斯分校人类运动实验室的副主任、前美国运动医学院主席劳伦斯·阿姆斯壮博士说：“口渴并不是衡量水分流失的好指标。如果跑步的环境变了，不要假装感觉良好。这样会让你陷入困境。因为当你喝水时，舌头和喉咙的神经末梢会把冲动传递到大脑，在让身体吸收足够水分之前，先减少对口渴的感觉。”2017年，一项发表在《运动训练医学与科学》杂志上的研究指出，按照计划补充水分的运动员，运动表现要好过那些感到口渴才喝水的运动员。下面是如何为炎热天气跑步做计划。
▼ 时间：最多跑60分钟
喝什么：水
阿姆斯壮建议，如果跑步时长在1小时以下，只喝清水就够了，尤其是轻松跑的场合（跑步时心率为最大心率的70%水平）。如果知道了出汗速度，就知道该补充多少水，或是每15-20分钟喝87-176毫升水。
不过，2016年北卡罗来纳州艾隆大学的一项研究建议，如果你不喜欢在短时间跑步时喝水，你也可以不喝，或是漱漱口吐掉。这项研究将喝水跑者和漱口跑者作了对比，让他们在20摄氏度的温度下跑80分钟。结论是两组人的表现基本相同。
▼ 时间：跑60-90分钟，湿热天气
喝什么：水+电解质
在出汗时，你会流失钠等加速吸收水分和延缓疲劳的电解质。天气越热，人出汗越多。如何界定“热”？2012年的一项研究指出，跑马拉松的理想温度是43华氏度（约6.1摄氏度）。每升高6摄氏度，运动员表现就会下降10%。
出汗会刺激眼睛，跑步后的衣服上也会留有白色汗渍，请注意电解质，尤其是钠。安特诺西建议，在每升水中加入750毫克的钠元素。检查运动饮料和能量胶的标签，多数产品的钠含量到不了这个水平，因此你可能需要通过吃电解质片和盐丸，进行额外的补充。安特诺西说：“只要跑步超过1小时，我就会补充盐。”她会带着盐丸跑步，“如果你觉得它好吃，就吃。如果你觉得它有金属味道，你的身体就不需要继续补充钠。”
▼ 时间：跑90-120分钟
喝什么：水+碳水化合物+电解质
这时，你需要通过喝运动饮料补充电解质，以及易于消化吸收和生成葡萄糖的碳水化合物。查格建议，如果训练时长达到150分钟（2.5小时），每小时补充最多60克碳水化合物。如果跑步时间超过2.5小时，每小时补充60-90克碳水化合物。形象化描述：176毫升佳得乐Endurance Thirst Quencher饮料中含有22克碳水化合物，310毫克钠，以及140毫克钾。“如果运动时间达到3.5-4小时，电解质对运动表现就更加重要。”阿姆斯壮说。
安特诺西说，在炎热的天气里安全跑步，最重要的是制定执行饮水计划和让身体适应环境。精确了解喝水，以及通过运动饮料补充电解质和碳水化合物的数量。她说：“当气温超过90华氏度（约32摄氏度）时，如果你要进行跑步训练或比赛，就必须进行调整。不要假装一切良好，因为这会让你陷入困境。”
（跑者世界）
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今日搜狐热点运动前后喝水的注意事项
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运动前后喝水的注意事项
口渴的时候，不少人习惯“豪饮”一番，殊不知，这种饮水方法对健康并无好处。少量 、多次、慢饮是三条基本准则。
&&& 大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏负担；其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉；其三，喝得太快太急，容易引起打嗝或腹胀。
&&& 正确合理的喝水方法是：把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。
喝水过多的话,水会直接进入血液循环,增加了血液是量,导致心脏的负荷加重,对身体有害!
水会一时全进入嗓子，对嗓子也有损害。没喝水时，血液多在四肢，在胃里有东西时，血就跑到胃部帮助消化，如果大口喝水会造成血来不及到胃周围，导致胃部疾病，甚至穿孔。
人的一生不知道要张开嘴喝多少次水。可是你知道吗？喝水并不简单，绝不是张开嘴巴水倒进去就可以了。错误的喝水方法会危害健康。那么什么是最科学的喝水方法呢？& &&& 国内外专家多次研究证明，快速大口喝水是对健康有害的，而将水含一含再咽的方式是最科学，也是对人体最有益的。
&&& 1.大口大口地喝水，容易将过多的空气带入胃肠道中而导致胀气，必然会引起胃肠的不适。
&&& 2.含一含再喝，可以使得入口的水温变得与人的体温接近，而不会因过冷或过热刺激胃肠道。
&&& 3.含一含再喝，可避免胃黏膜受到伤害。因为快速喝水会使胃快速膨胀而刺激胃细胞分泌过多胃酸和消化酶，使胃处于强酸以及高消化酶的环境中，久之会伤害胃黏膜。
&&& 4.通常，我们感到口干才会喝水，所以含一含再咽可以让口腔有更多的时间享受一下水的滋味，并进一步使得口腔黏膜有更多时间来接受水分的滋润，这也是喝水用以解除口干的最好方法。
可以先少喝一点，小口小口的喝半杯。注意，一定不要大口快喝。先喝温热一点的白水。过一段可再喝蜂蜜水。你喝蜂蜜水拉肚子，是因为有蜂蜜有滑肠的作用。有时给便秘的人喝上一点，通便会很好用的（这也因人而宜）。你要是从保健的角度来说，喝蜂蜜时要少喝一点，能品到有甜味就行了。但不建议你喝盐水（即使要喝也是淡淡的，能品到咸味就行的那种浓度）。 总之，早上起来空腹喝一杯水，对身体是有好处的
夏天，剧烈运动后切忌五个不宜
夏天高温时虽不宜作剧烈运动，但职业运动员一年四季却都在进行剧烈运动，因此应特别注意以下五点保健：　　（一）不宜立即停下来休息：
　　剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送给全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血。大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以剧烈运动刚结束时还应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸。这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。
　　（二）不宜立即大量饮水：
　　剧烈运动后如果因渴一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。
　　（三）不宜马上洗冷水澡、游泳、吹风或用空调：
　　有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量，此时寄生在呼吸道内的细菌病毒就会大量繁殖，极易引发伤风、感冒、气管炎等疾病。还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。
　　（四）不宜立即饮啤酒：
　　剧烈运动后，有人把啤酒当水大口大口地喝，这易使血液中尿酸急剧增加导致痛风。
　　（五）不宜立即吃饭：
　　剧烈运动时，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，运动后需要经过一段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常。所以剧烈运动后，如果马上就吃饭，一般都吃不香，且对食物中营养吸引能力也差。
运动前：1.运动前2小时不要进食，最好在运动前3小时吃一些牛肉或瘦猪肉，但不建议吃油腻膨化食品； 2.在运动前不要喝大量的水，建议可小口饮用少量生理盐水； 3.不要穿软底鞋参加跑步、跳高、跳远之类运动，鞋带不要太长； 4.前一天晚上应尽早休息，检查一下运动装备，做一些通常能使自己快乐的事 5运动结束以后切忌立即坐地休息，应慢步100米左右，不要因为口渴而立即喝水，否则可能引发脱水，建议在心跳较为平稳后在分多次每次间隔2-3分钟少量饮用生理盐水。运动后：不能立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。所以，剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
不可马上洗浴：剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热，此时如洗浴冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。所以，剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。
不应暴饮止渴：剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。故运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖：有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能饮酒除乏：剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器宫的危害就会比平时更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等疾病。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症，造成痛风等。
不可吸烟解疲：运动后吸烟会使人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进人体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害。所以说，此时吸烟比平时吸烟对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复，让人更容易感到疲劳。
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运动前中后，怎样喝水最健康？
发布时间：&&&&&&&&&&来源：《你不知道的健康运动秘诀》
一、运动前要不要喝水？
人在一般情况下每天需要补充1.2~1.5升的水。为了保证运动的正常进行，运动前需补充一定量的水分。由于水在体内以每小时500毫升（两杯）的速度被吸收，所以我们应在运动开始前的2~3小时内补充600毫升左右的水，或至少在运动前1小时喝250~300毫升的水。
二、运动中喝什么，怎么喝？
由于运动中出了大量的汗，体内的水分以及钠、钾、镁等矿物质都消耗了，所以运动中要及时补充水分和矿物质。优质的天然矿泉水或运动饮料是非常好的选择，其中富含的多种矿物质和微量元素有利于维持身体内环境的平衡，保证身体各系统功能的正常发挥，从而达到预期的运动效果。首先，可以在热身时喝250毫升的水；然后，运动中每隔20分钟再补充250毫升的水。
三、运动后喝多少水？
运动后，往往渴的感觉会下降，不要等到渴了再喝水。在运动结束后的30分钟内，先补充250毫升的水。如果出汗较多，口渴感强，一定要分时段补充水分，每20~30分钟喝250毫升的水，不要暴饮，以免增加胃的负担。不要喝冰凉的水，以免过度刺激肠胃并且它不易被人体吸收。同时，要避免喝酒或含有咖啡因或高糖的饮料。
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