608201 条评论分享收藏感谢收起赞同 352201 条评论分享收藏感谢收起就算不中众测，618也会买——索尼杜比全景声回音壁HT-X9000F种草体验_值友评测_什么值得买
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就算不中众测，618也会买——索尼杜比全景声回音壁HT-X9000F种草体验
木木sowhat
『前言』再次感谢张大妈，前几个星期买了索尼KD-65X9000F电视，在旗舰店体验了索尼的HT-X9000F后，有点长草，本来打算6.18找个合适的价格入手，刚好中了众测，深度体验过之后，就来给大家种草了。『外观及特点』?包装完全跟想象中不一样，本来以为是分成两部分的&，结果是一个大L形的，而且巨沉，把这玩意从小区门拖回来不容易啊。当然，对大部分音箱来说，分量重和音质通常还是正相关的。?先来看下外观，给大家建立个直观印象。因为是Sound bar 和 BRAVIA工程师进行联合设计，所以外观和KD-X9000F系列电视也进行了同步设计。高度刚好够放进电视下面，能把线材隐藏起来，看起来就是一对完美CP。?毕竟是快4000元的音箱了，材质上也得对得起这个价格啊，金属箱体配上金属网。?前置机身内的两颗跑道型全频单元，保持了和大口径扬声器一致的振膜面积，带来清晰饱满的声音的同时，使得机身纤薄，不遮挡电视。机身设计高度刚刚好，不会挡住电视遥控接收器。不过即便挡住了也没事，HT-X9000F本体后面还有两个红外发射器，可以将接收的信号再转给后面的电视。?“相对Sony 传统的Sound bar 或者，Sony HT-X9000F支持杜比全景声，搭配索尼引以为傲的VSE垂直环绕引擎和S-Force Pro 前置虚拟环绕技术，营造出具有“高度感”和“水平环绕感”的生动声音；声音如同在身体四周萦绕，让您仿佛置身于故事情节之中，随着情节变化感受如主角般的氛围。”当然，这是官方宣传。&?支持DTS-X、杜比全景声，但是没有索尼引以为傲的小金标。。。Hi-Res在价格更高的HT-Z9F上是有的~?接口丰富，支持USB直接播放，也可以使用光纤，对好的音质也多了一重保障。而且可以对线材有一定收纳作用，有效避免线材太杂乱的情况。支持蓝牙连接，但是官方没有说支持LDAC，所以...?索尼垂直环绕引擎技术，通过前置条形音响内的左右两个扬声器单元，营造出具有高度感的声音效果，飞鸟、雨滴、烟花、飞船等具有高度层次感的声音将得到生动体现，无需顶置扬声器，创造出虚拟环绕声音，如同声音萦绕在你周围。?根据不同内容提供丰富的声场音效，有电影、音乐、游戏、新闻、运动等模式。?这大小，看看后面对比的惠威X4就知道了，通常来说，体积和效果也是呈正相关的。?箱体采用木质材料制成，带来厚重的低音冲击感，为观看电影、玩游戏带来震撼体验。?低音炮采用无线连接，可以根据家居装修摆放在不同位置，减少位置限制。楼主试了放在电视左侧、右侧，沙发旁边，效果没什么变化。『听感及对比』先来看下楼主看电影用的音箱历史吧：?起初楼主对影院音响是不怎么在意的。随便弄的&B3，看电影轰隆隆感觉还不错~后来发现老是听不清楚人声，会被低音的轰隆隆盖过，只有开了新闻模式才能听清楚，，500多块就这么打水漂了。?接下来楼主经历了一段时间听明基W1070+自带音箱和电视音响的日子（足以看出楼主对看电视电影声音多没有追求）。后来把桌面的惠威X4拿去客厅了，平时听听音乐，看看综艺还是很不错的，电影嘛，声音清晰，低音也有，2.0的音箱，氛围感就不要多想了，总的来说还是比较满意。直到体验了HT-X9000F，效果不止提升了一个档次。惠威全新X4是针对桌面近场聆听环境进行了全面优化的划时代监听产品，在传统录音和网络音乐制作日趋融合的今天，X4提供了跨越时代的监听平台。X4特别适合网络音乐制作人，个人音频工作室，音视频编辑和顶级音乐发烧友使用，其在各种环境中都能还原极为准确、真实的声音，整体表现让人赞叹。接下来就是听感对比了：漫步者&B3实在太渣，直接排除，此次对比主要在惠威X4和HT-X9000F之间进行，好给各位值友一个参考。?先说音乐：惠威X4≥HT-X9000F&KD-65X9000F电视自带音箱惠威X4是监听风格的音箱，所以声音比较中性纯净，基本没什么音染，除低频收发有力，下潜有度，量感略微少一些。高频是X4的亮点，略有些金属感，也可能和金属箱体有关&？HT-X9000F呢，总体感觉是不输众多千元级音箱，声音也比较干净，不过稍稍有点单薄，高频上没有X4好听。总体上已经是不错的水准了。KD-65X9000F电视自带音箱则单薄很多，虽然比起很多国产电视已经算好了，但是独立音箱面前还是败下阵来。?再说电影：HT-X9000F&惠威X4&KD-65X9000F电视自带音箱▼楼主刚开箱就陪着老婆体验了一把《源代码》的全景声版本，一耳朵听下去，最大的感受是能清晰听到电影里男主心脏跳动的声音，代入感极强，火车开过时扑面而来的声音更是让人身临其境。惠威X4立体感虽强，但不会让人注意到这些细节声音，也没有那么强的氛围感。▼接下来楼主又体验了《X战警：天启》的全景声版本，这段场景，一堆钢铁条射向反派的时候，声音是从四面八方传来，仿佛从耳边划过，真实感很强。惠威X4则只能听出平面的声音，没有垂直声场。▼《太空救援》的DTS版本。&老毛子的电影，音效差了点，不过还是比惠威X4好很多，大法能营造出在电影院的感觉&。▼按上的信息键可以查看当前音轨信息。▼《爱你，西蒙》的5.1版本。本片中配乐很赞，青春喜剧嘛，配乐棒，音响效果好的话，更容易跟着剧性嗨起来。惠威X4就普通很多，毕竟少了低音炮，少了很多青春片的激情。▼当然少不了战争片，《血战钢锯岭》，子弹呼啸声、爆炸声、咆哮声，都环绕在身旁，仿佛将你带回到二战中。索尼的垂直环绕引擎真不是盖的。惠威X4依然很平淡，也可能是听过HT-X9000F的效果后，已经没法接受2.0音箱看电影了&。而且，楼主看了看说明书，发现HT-X9000F还有个黑科技，可以调节声音延迟，估计大家都有过看电影音画不同步的经历吧，看着口形和声音对不上，只能干着急，HT-X9000F则可以使声音延后或者提前，完美解决这一痛点。『设置界面』▼HT-X9000F是有独立设置界面的，作为KD-65X9000F的CP，一接连，系统上就会自动显示出音箱。自家的东西，融合度就是高。▼这是音箱的简易设置界面，第一次连接的时候选择，然后就可以直接使用音响了，很是便捷。▼这是详细的设置界面，有增强的HDMI设置，打开后可以支持10bit画面。有IR中继，万一音箱挡住了电视遥控接收窗，可以开启该选项，由音箱将遥控信号中转。『总结』得益于索尼的垂直环绕引擎和S-Force Pro 前置环绕音效，对比2.0音箱有质的提升，不能说100%达到电影院的感觉，也有七八成了。优点：1、和索尼KD-65X9000F组成一对完美CP，定位也很准确，买这款电视的通常是对画面有一定追求的中高端用户，但还不至于烧到OLED，此音箱也是同样的定位，与画质同在中高端水准。2、做工精良，外形美观，绝对没有廉价感，音箱绝对对得起价格，而且附带索尼垂直环绕引擎和S-Force Pro 前置环绕音效，实现了7.1.2音效。3、低音炮采用无线连接，减少了摆放位置的限制，少了一根线缆也更美观。缺点：1、如果能像Z9F一样多一个中置音箱，可以选择SA-Z9R 后置扬声器组成5.1真实音效就更完美了。2、既然和KD-65X9000F是一对CP，两者能只用一个遥控器实现所有功能就更完美了。以上，谢谢阅读，顺手点个赞再走呗~~
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DnionOS/1.13.6.1_1&p&我之前做过一个1800多人调查，95%的女生认为自己的腿太粗。可以说没有一个女生不想瘦腿。如果你去豆瓣、贴吧逛一圈，就能看到几十种瘦腿方法，那健身的人往往会认为那些方法通通没有用，而且还拿出了各种理论依据证明它没有用。&/p&&br&&p&&b&但奇怪的是，说理论的时候很多人言之凿凿，那为啥没人去实验一下呢？是否有效，难道不是结果说的算吗？&/b&&/p&&br&&p&我一个月前在Keep发起了一次瘦腿实验招募，参与者要进行为期4周的瘦腿实验。按周记录大腿围度和体重。通过比较4周大腿腿围的差距来评估效果，腿围差在1cm以上则为瘦腿成功。&/p&&br&&p&这次实验我们在1万多位符合标准的报名者里随机抽取183名女生，她们有的很胖，有的身材已经很好，体重指数（BMI）在17-31之间。年龄最小的13岁，最大的41岁。实验分为两个组：&/p&&p&· 常规训练组：127人，只进行瘦腿训练&/p&&p&· 跑步对照组：56人，每个人本来就有跑步习惯，在瘦腿训练后跑步&/p&&br&&p&实验的训练以美国健身教练Valerie Waters的瘦腿训练为基础，我把它用更易懂的方式进行了重新编排改良发布在Keep里，&b&这套训练只有10分钟，每周3次，非常简单。&/b&主要锻炼的是臀中肌和腹肌。为了保证瘦腿效果不被其他训练干扰，&b&实验期间，&/b&&b&参与者不可以进行其他的腿部力量训练和减脂训练&/b&。只用跟着Keep练习就好，4周之后比较他们前后大腿围的差距，得出结果。&/p&&br&&p&这次实验我没有对实验对象的饮食加以限制，她们维持日常饮食习惯即可。实验之前我们很担心这会让实验失败，但仔细想想，如果不这样，即使成功了，也不完全是训练的功劳，实验就没有意义了。 &/p&&br&&ul&&li&实验结果&br&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a8e147a112_b.jpg& data-rawwidth=&2551& data-rawheight=&1701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2551& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a8e147a112_r.jpg&&&/figure&&br&&p&实验前，很多女生都持怀疑态度，在她们看来，瘦腿是非常非常困难的，每次练10分钟就能瘦简简直是做梦。但四周之后的结果让她们吃了一惊。当然，这只是一个比例，我们再来看看所有人的大腿围度具体的变化趋势。&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/78f4c4fc590890fdf13b1bd_b.jpg& data-rawwidth=&1075& data-rawheight=&690& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1075& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/78f4c4fc590890fdf13b1bd_r.jpg&&&/figure&&p&横坐标是她们体重指数，越往右越胖；纵坐标是大腿围度，越往上越粗。图中点的位置代表了这位女生的身材的大腿的粗细。对比试验前后点的分布，可以明显看出整个趋势是向下移动的，这代表她们大部分人的腿真的变细了。 &/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/9c0ce266e323c7ac51a8d5_b.jpg& data-rawwidth=&2551& data-rawheight=&1701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2551& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/9c0ce266e323c7ac51a8d5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&在实验前，我们规定了统一测量位置，每周都要进行腿围记录，照片上交后不合格的都会要求重新测量，把误差降到最低。看到这个结果，有的人会觉得2.19cm看起来很少。继续往下看。&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/6abc9a231dc6b44b86e27a4c26fef5cc_b.jpg& data-rawwidth=&1120& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1120& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/6abc9a231dc6b44b86e27a4c26fef5cc_r.jpg&&&/figure&&p&横坐标还是体重指数，图表里将每一个人按照从瘦到胖排列，可以很清楚地看出她们各自腿围的变化。呃……似乎变化并不明显？我找了一个参照物来对比下：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7d4c0acbdf7e27b1f23c5f_b.jpg& data-rawwidth=&1147& data-rawheight=&445& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1147& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7d4c0acbdf7e27b1f23c5f_r.jpg&&&/figure&&p&图中的两条窄窄的黄线是Miss Sixty牛仔裤34码和31码的大腿中围，&b&女生的修身牛仔裤每一个码大腿围的区别也就1cm，瘦2cm已经相当于小了两个码。&/b&&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/361b4143dba29eeb35d3bacdb320ad8e_b.jpg& data-rawwidth=&2551& data-rawheight=&1701& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2551& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/361b4143dba29eeb35d3bacdb320ad8e_r.jpg&&&/figure&&br&&p&有的人说跑步后腿粗了，也有的人说跑步把腿瘦下来了。我之前也很好奇跑步会对瘦腿训练产生什么样的影响，但从结果来看两者的差异并不大。之所以跑步对照组的瘦腿成功率更高，很可能是因为这一组里的人本来就有跑步习惯，她们的腿部肌肉力量基础更好，能把瘦腿训练做的更标准。&/p&&br&&br&&p&不过，确实有少数女生的腿围没有显著变化。通过试验后的反馈，可以得出几种可能：&/p&&ol&&li&动作不规范&/li&&/ol&&p&这次实验是通过Keep进行的，每一位女生都是跟着Keep来进行训练，由于无法面对面监督，总会有人做的不够好。但这本身也是实验的一部分，测试一套训练是否有效，测的是健身者“学习动作 - 练习动作”的过程，&b&如果大量健身者无法学会动作，一定是课程设计出了问题。&/b&&/p&&br&&p&2.她们的腿并不粗&/p&&p&从数据上看，体重指数与瘦腿效果呈正相关，越胖的人瘦腿成功率越高，瘦腿幅度越大。有的女生觉得自己腿很粗，但她们真的已经很瘦了。BMI在18以下的女生，瘦腿成功率为0。&/p&&br&&p&3.其他原因？&/p&&p&实验之初，我们预估了3个会影响瘦腿效果的因素：&/p&&p&先看久坐：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/372de3ad571ea899d6684f_b.jpg& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&203& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/372de3ad571ea899d6684f_r.jpg&&&/figure&&p&久坐人群的瘦腿成功率略高6个百分点，但由于伏案工作时间小于2小时的人数太少，这个数据的说服力并不足。本次实验并未发现久坐与瘦腿效果有较强的关联性。&/p&&br&&p&初次训练感受：&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fef07f8bad145c800f568e0_b.jpg& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&193& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fef07f8bad145c800f568e0_r.jpg&&&/figure&&p&这套瘦腿训练实在太简单了，初次训练无法完成的仅有3人，这个情况不做分析；而勉强完成的人群中瘦腿成功率比轻松完成的高了12个百分点，说明训练对她们而言更有效；但轻松完成也不代表没有效果，一样有61%的女生的腿瘦了。所以初次训练的感受没有办法判断出是否一定能瘦腿。&/p&&br&&p&年龄：&/p&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/c850c12dccdb35f8eb647d4b9d7907d4_b.jpg& data-rawwidth=&913& data-rawheight=&200& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&913& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/c850c12dccdb35f8eb647d4b9d7907d4_r.jpg&&&/figure&&br&&p&注意！未成年的妹子们瘦腿成功率接近100%！这是非常出乎意料的，18岁以下的一共有21人，每个人都瘦了1cm以上。说明这套训练对年纪小的女生更管用。 &/p&&br&&p&关于几个问题的解答：&/p&&br&&p&1.会不会是因为他们整体瘦下来了？&/p&&blockquote&&b&瘦腿成功的人里，4周后平均体重仅下降了0.5kg，大约就是腿瘦掉的重量。一定程度上说明了腿围下降并不是全身减重得到的效果。&/b&&/blockquote&&br&&p&2.会不会是测量误差？&/p&&blockquote&&p&在实验之初我就考虑到了测量误差带来的影响，所以制定了一个标准：站立下测量髌骨上方一个手掌位置的大腿围度，并每周拍照记录，同时把成功瘦腿的标准定到1cm以上。而且参与者多达183人，实验的误差已经控制在可接受的范围内。&br&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/3b5fb1fc0f4d2d9f4e30f_b.jpg& data-rawwidth=&1270& data-rawheight=&723& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1270& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/3b5fb1fc0f4d2d9f4e30f_r.jpg&&&/figure&&/blockquote&&br&3.其他腿部训练是不是也能瘦腿？&br&&p&在没实际试过之前，我不知道。&/p&&p&不同训练方法针对的点是不一样的，并不是每一套腿部训练最终都会落实到“瘦”这个效果上。那些宣称能瘦腿的方法，在没有真正测试过前，我不敢妄下定论。&/p&&br&&p&这次我只是做了一次比较简单的训练实验，所得出的结论需要进行更多的科学验证。健身在网络上有太多争议，大家都在不停寻找相近理论、文献去支持自己的观点，，很多东西虽然看似没有道理，但实际上并没有那么糟糕。运动科学领域立足于大众健身需求的研究非常有限，所以我才决定自己做了这一次尝试。也许在实验方法、分析逻辑上有很多欠缺，实验中的一些现象我们目前也没找到有说服力的解释。&/p&&br&&p&不过，结果已经很明显，只瘦大腿是可以达到的。这套课程已经上线，在Keep的单次训练里，就叫瘦腿训练。&/p&
我之前做过一个1800多人调查，95%的女生认为自己的腿太粗。可以说没有一个女生不想瘦腿。如果你去豆瓣、贴吧逛一圈，就能看到几十种瘦腿方法，那健身的人往往会认为那些方法通通没有用，而且还拿出了各种理论依据证明它没有用。 但奇怪的是，说理论的时候很…
相关内容因为在微信写过 所以直接粘贴过来 原版发布时间是&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//mp.weixin.qq.com/s%3F__biz%3DMzA4MDQ1NTAyMQ%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Dbcdf06dcdd253%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&【身型打造】穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&/a&&br&==============================================================&br&穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/lw3P& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&女生如何健身，才能做到穿衣显瘦，形体优美？ - Modish饼的回答&/a&&br&&br&看了这篇很多姑娘都会问，那么健身应该穿什么时尚又舒服？可以看下面这个回答健身你该怎么穿？-运动时尚两不误&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//zhi.hu/m4Qr& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&有哪些健身服适合夏天在健身房穿？（女）？ - Modish饼的回答&/a&&br&--------------------------------------------------&br&&p&这篇文章是答应了好多姑娘要来写的，但是一直没想好怎样落笔。本来是想着要写减肥，但想想减肥和修炼更好的身型并不等同。经过了研究结合自己的经历，于是花了两天的时间，认真的整理了这篇长文。&/p&&p&昨天咱们分享了那篇郭思的减肥文，得出来的结论就是，需要减肥你要做的是：&strong&管住嘴迈开腿以及不放弃的坚持&/strong&！&/p&&p&饼菇凉也再次强调&strong&“瘦瘦瘦到底”绝对不是标准的审美&/strong&，在我们的认知里，“瘦”就好看的定律已经形成良久。虽然我承认瘦一定比虚胖穿衣有好的效果，但周围不少麻杆腿姑娘也还是一直在吵吵减肥的事宜，这根本就是错误的观念。&/p&&p&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2cc382c3ca355c930fcae930f4c73cd7_b.jpg& data-rawwidth=&245& data-rawheight=&200& class=&content_image& width=&245&&&/figure&&br&一张图做对比，告诉我哪一张让你觉得更美，更性感？虽然我并不排斥老佛爷为代表的设计师倡导I型身的中性美，但事实上在我看来有着X型曲线的曼妙身姿更适合女性。&/p&&p&这也是为什么总是有妹子问：我明明很瘦但是穿衣就是不好看；我的臀太扁了裤子总是选不好；腿不直怎么办……诸如此类。虽然前几天刚帮大家伙儿找了自信，但想是这里又要来给姑娘们泼凉水了，不过你别急，因为这凉水只不过为了让&strong&你的优点更优&/strong&，&strong&缺点甚至也转换成优点&/strong&罢了，更重要的是你想要感受生活的美好，那么你一定要有个健康的体魄。So，我将把自己知道的相关内容做一个大的整合（当然也不确保面面俱到）。&/p&&br&&p&&strong&1 究竟什么身材穿衣有范儿又好看？&/strong&&/p&&p&在咱们的映像中穿衣最好看的超模们都很瘦，穿衣服好看的时尚咖们也都很瘦，但是真的只是瘦么？咱们来做个简单的对比。&/p&&br&&figure&&img 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src=&https://pic1.zhimg.com/50/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/adc7eacc7e69bb21c1f1bf65a3500371_r.jpg&&&/figure&&p&小个子博主wendy~&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3cfb7fe36abf4fdb893a31fd2fcdd4f4_r.jpg&&&/figure&&p&看她的小腿线条&/p&&br&&p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/0d4d1f232a6e03b16de9_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&432& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/0d4d1f232a6e03b16de9_r.jpg&&&/figure&&br&图：罗茜、布鲁克琳·黛克、米兰达·可儿和亚裔姑娘Jamie Chung&/p&&br&&p&咱们随便的举了几个列子，更不用说饼姑娘早就说过的要付出N倍的维秘超模——那群堪称全世界最性感的女人。可不是所有的模特都能走上维多利亚的秘密，why？这可不止是天生的好基因就能造就，除了上天的比列赐予，你必须修炼成衣架子才能有好的气质和气场。&/p&&p&好多位姑娘问过饼，今年是在流行健身么？感觉好多明星都在pou健身照呢，你甚至无法理解《花样姐姐》李治廷为啥要用5KG的健身奶粉占了行李箱的好大空间吧~其实与其说是健身在流行，不如说大家越来越重视健康和逐渐明晰运动才能打造出好身材的认知罢了，对于健身的观念欧美可是领先咱们至少20年。&/p&&p&那她们拼命的健身，是想要打造出什么样的身材呢？让咱们拉几个公认的衣架子做示范：&br&&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/b72adfe7b0e5cf05ca59be2_r.jpg&&&/figure&&br&&p&经过总结你不难发现，无论有胸没胸，从穿衣好看有范儿的角度来说你都至少要有：&/p&&ol&&li&&p&能撑得起衣服的结实肩膀；&/p&&/li&&li&&p&一把细腰轻松秀出曲线；&/p&&/li&&li&&p&拉高重心的翘臀；&/p&&/li&&li&&p&显瘦显高的瘦小腿。&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/b9fd304c19bc0_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&431& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/b9fd304c19bc0_r.jpg&&&/figure&&br&&p&仔细再做研究，你不难发现：维秘大模们背部肩部都够舒展，站立的时候两手轴都自然向后，所以才能有范儿，气质十足，这也就是你觉得咱们国内姑娘缺气场！其实修的一面好&strong&背相当重要&/strong&，尤其是姿态：无论走坐跑，双肩打开，双肘自然垂于腰后（这是咱们常被长辈教育的挺胸收腹的标准站姿），这样的体态流露着满满的自信！&/p&&p&看到这也许你要说，这只是欧美姑娘适用，咱们亚洲型人并不适合，真的这样么？&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&421& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cd959c4b1bdddfc6f9f941b_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咱们看这张网传的辛苑的ps照，你不难发现宽阔结实的肩膀有多重要。&/p&&p&PS：首先咱并不确切知道这图否真实，另外饼菇凉不是要黑张辛苑哦，事实上与她曾经有过合作的饼菇凉还满喜欢这位敬业的可人，更何况我还有她的三围表，她真的是位很瘦的MM，毋庸置疑。&/p&&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/a28bf1fdc27c7d_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/a28bf1fdc27c7d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&咱们继续，都知道女星们都喜欢把自己交给摄影师陈漫，她拥有总是能把手里的女星们都变得性感又有范儿的魔力。Why？细细看又不难发现，通过PS神技无论真人本身体态如何，她照片里的姑娘们一定都是平展的肩、背沟、腰窝、翘臀、美腿一应俱全。&/p&&p&By the way，PS已经不是什么见不得人的事了好么，近似完美的可儿都需要，更可况是别人呢~&/p&&p&看到这，想必你也一定知道了：一味的瘦下去根本打造不出有气质的身型，甚至尽显病态，这也是为什么你虽然很瘦了但依然穿衣还是不好看的原因。真正的美绝对就是穿衣显瘦脱衣有肉的结实健康的体态。&/p&&br&&p&&strong&2 修炼完美身材，你该做什么？&/strong&&/p&&p&咱们刚用了那么多维秘超模做示范，那也顺带先看看她们都通过些什么运动来让自己更完美吧：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/699dc8ff1ad7d4cbce81926_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&896& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/699dc8ff1ad7d4cbce81926_r.jpg&&&/figure&&br&&p&看饼姑娘用一张拼图大致为姑娘们揭晓她们大概都会进行些什么运动:拳击、芭蕾舞、瑜伽、单车、有氧、跑步、重量练习、普拉提、深蹲、健身操……&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/92657bfe5fab4c29fcbf207ac66fcee3_r.jpg&&&/figure&&br&&p&总的说来她们会选择不同的项目交叉来进行锻炼，通常每周4次或以上训练，每次大概都90分钟。她们基本都坚持“&strong&三分练七分吃&/strong&”的理念，以高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪、椰子汁等蔬果汁、各种健康饮食为主。&/p&&p&以此篇幅可以看一篇维秘模特们的美腿打造的训练：&/p&&br&&br&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹—在线播放—优酷网，视频高清在线观看&br&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//v.youku.com/v_show/id_XNjI4MjMyMDMy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&超强平衡感 维秘天使让你拥有迷人小腹&/a&&br&&a class=&& href=&#&&收起视频&/a&&br&&p&当然啦，咱们并不以此作为自己吃饭的本钱，超模们都有自己高端的私人教练，而且158公分的身高再怎么健身，也无法修炼出Alessandra Ambrosio的大长腿，但是你仍然可以努力让自己的身材拥有完美线条，并让自己的优点更优，缺点也变成优点，通过努力让158的身高看起来拥有170的比例并不是什么不可能的事。&/p&&br&&p&&strong&作为普通的姑娘你都可以做些什么？&/strong&&/p&&p&&strong&1 健身房&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&580& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/294db7ece2ad03c8d9c8fc53eac67bbd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&如果你每个星期能抽出3-4个每次2-3小时左右的整段时间，而且你有一定的经济能力那么饼菇凉会建议你进健身房进行系统的训练。因为健身房更有氛围，并且一般都会有各种课程（瑜伽、舞蹈、踏板……）供会员选择，你可以根据自己的爱好进行选择。&/p&&p&如果你舍得投资健康那么你还可以找位私教，因为初期的重力训练只有在有经验的人的带领下，你才能找到发力点以及有督促的进行系统的针对性训练。&/p&&p&当然选择健身房的唯一准则就是&strong&近&/strong&，无论刮风下雪都让你没有借口的坚持。如果你开车，那么这段路一定不要总是拥堵的让你烦躁并且健身房得有停车位。否则别的都是扯淡，不能坚持常规的训练，你办的卡都是丢掉的人民币。&/p&&p&PS：饼菇凉常去的健身房真的就是每天都有人在不停办卡，但是每天照面的就那么几个……&/p&&br&&p&&strong&2 家庭自行训练&/strong&&/p&&p&当然并不是每个人都会有充足的时间和毅力进入健身房，那么这类姑娘建议你们在家选择一些简单易行的健身操或瑜伽锻炼起来，从简单到难依次：&br&&/p&&ul&&li&&p&郑多燕&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_b.jpg& data-rawwidth=&449& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&449& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/271c9f7dd1dbaf4f97cde18c45455a1d_r.jpg&&&/figure&&br&&p&郑多燕的小红帽、小灰帽各个系列算是最初级的家庭健身啦，简单易学，不需要太大的空间，站在电视、电脑前就能跟着跑跳，大家都知道，不多叨叨。&br&&/p&&br&&ul&&li&&p&Pump It Up&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_b.jpg& data-rawwidth=&431& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&431& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/5438fcf7d0c6130aaa5e0bd_r.jpg&&&/figure&&br&&p&由英国电子音乐大厂MOS所发行的《Pump It Up》系列健身，它有非常多的版本，可以选择自己适合的级数来进行训练，但无论选择哪一级，都记得做warm up，也就是热身。这个后面饼菇凉还会再做强调。&/p&&br&&ul&&li&&p&Insanity&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/4b4f27e8b8afd2eeaf987d8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身)，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品。一样无需器械的一套塑身操，这一套的确比较疯狂，而且有不少成果照，饼菇凉随意举例:&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/a7e0da9ea75_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&397& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/a7e0da9ea75_r.jpg&&&/figure&&br&&p&饼菇凉的话：但这一套并不适合刚运动的妹子们，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合，并且运动幅度激烈，保护好你的胸。&/p&&br&&ul&&li&&p&玉珠贤瘦身瑜伽&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_b.jpg& data-rawwidth=&490& data-rawheight=&382& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&490& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/cc4f83c174ea970b1ad5ed8e38875f0c_r.jpg&&&/figure&&br&&p&除了上面的健身操，喜欢缓慢的姑娘可以尝试饼姑娘坚持过的玉珠贤瘦身瑜伽，如果动作到位瘦身真的有成效，但是瑜伽涉及到各个部位的拉伸和呼吸，柔韧度不强的MM很难坚持。&/p&&br&&p&除了上述的这些可以在家中里进行，你还可以跳绳、游泳、全家人一起跑步，只要你想要运动，一定可以找到方法的不是？而作为学生姑娘完全可以选择参加社团活动，尤其是舞蹈队非常有益。除了上述的各种全身性的运动，饼菇凉还建议姑娘们选择一些适合自己的&strong&针对性锻炼&/strong&：&/p&&br&&ul&&li&&p&提臀&br&&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dbfd555c4f8e_b.jpg& data-rawwidth=&414& data-rawheight=&315& class=&content_image& width=&414&&&/figure&&br&&p&坊间有言：胸大天定不可逆，勤练深蹲得翘臀。深蹲的确可以提臀，但是需要注意方法，集中精力运用臀部的力量，否则容易腿粗哦~&/p&&p&另一项翘臀训练：&/p&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_b.jpg& data-rawwidth=&510& data-rawheight=&510& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&510& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/dde39b7ef4a0a3cfd07fabed85b19a22_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d4c3a273b4a0db266c87_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&498& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d4c3a273b4a0db266c87_r.jpg&&&/figure&&br&&ul&&li&&p&强化腹部&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/fbefe051d7e62c8aec2df391_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&360& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/fbefe051d7e62c8aec2df391_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&p&最简单的腹部运动就是正确的仰卧起坐：蜷起来做仰卧起坐练习腹部才有效果，无需全部直立，10-20cm间上下起落，尽力用腹部力量。分多组持续进行~&/p&&br&&ul&&li&&p&直腿细腿&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0edb095c8cd05_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0edb095c8cd05_r.jpg&&&/figure&&br&&p&网上有非常多的直腿和细腿的方法，尤其绑腿，但饼菇凉并没有尝试过对此无法做出相近评述。对于小腿天生肌肉并且粗的姑娘，一定要注意自己的跑步、走路姿势是否正确，通常要脚跟先着地能够弱化小腿的用力度，小腿承受咱们人体所有的重量，并不需要再刻意的去锻炼她，但不想它逐渐的粗起来或者想让它瘦下去拉伸和按摩并不可少。&/p&&p&总有姑娘说我腿直，小腿细，我仔细想来这多半是压腿的功效，压腿是无论学习什么舞蹈或者运动都会被老师要求做的一种拉伸热身，饼菇凉在大学时期，十分中意将腿单在宿舍床的小楼梯上，边背单词看书边压腿，大学长高了4cm想必也有一定关系（虽然当时并不知道此功效，这都是参加艺术团的功劳，所以学生姑娘参加舞蹈队吧真的很有益）。现在想想一般舞蹈队的姑娘还真都是腿直腿型很美呢~&/p&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/bfa0d86b52efd77794c77_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&427& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/bfa0d86b52efd77794c77_r.jpg&&&/figure&&br&&p&压腿是不分年龄大小的，无论你是何种腿型均可适用。&/p&&ul&&li&&p&通过压前腿可以修正腿型；&/p&&/li&&li&&p&压旁腿可以修正 腿型 、跨部 并且拉伸两侧腰肌 ；&/p&&/li&&li&&p&压后腿可以锻炼腿后肌肉，并且提臀（变翘）训练腰肌背肌 。&/p&&/li&&/ul&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/32a03adbca40e1d8e4f99e5_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/32a03adbca40e1d8e4f99e5_r.jpg&&&/figure&&br&&p&被饼姑娘一说，似乎变成万能的。哈哈~但是压腿一定要注意方法，舞蹈老师一定会强调绷脚尖和外开，这样可以正腿型并提升你的小腿肌肉。&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/9b81a74f60a0d2ded34eb7_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&209& class=&content_image& width=&300&&&/figure&&p&当然有姑娘会问，蹦脚尖和勾脚背到底有什么区别？饼姑娘的自我感觉是：&/p&&p&绷脚尖：拉伸腿部肌肉，塑造漂亮的腿部的线条，小腿的肌肉是往上提。适合想要塑造美丽腿型的姑娘。当然绷脚尖会抽筋，我只记得以前老师都说抽一下就过去了，忍着！&/p&&p&勾脚尖：会将整个小腿部韧带、跟腱和肌肉做双向拉伸，拉伸度更强。小腿有大块肌肉的姑娘可以忍痛慢慢尝试。&/p&&p&另外压腿不要弓背、下面的腿要直脚要正，具体的压法，网上有不少。压腿要利用其各种空挡时间，看电视、看书的时候都可以进行，但要循序渐进不可过度，身体不够热拉伤韧带是常有的事。&br&&/p&&p&其实每种运动和身型调整百度或是微博都能搜到不少详尽的方式与方法。关键看你是否真的想要做改变，是否愿意将锻炼提上议程，对于伸手党来说，饼菇凉得毫不客气的说，运动不适合你。&br&&/p&&br&&p&&strong&3 热身、拉伸和按摩&/strong&&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/108ab7f302f53fa4f58a7f_b.jpg& data-rawwidth=&452& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&452& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/108ab7f302f53fa4f58a7f_r.jpg&&&/figure&&br&&p&无论何种运动，这三项缺一不可，每一项对于健康安全的运动都很重要：热身能降低你拉伤的几率；为了防止形成小腿肚的肌肉块,拉伸必不可少，拿半小时做拉伸在我看来都不嫌多；泡完热水抹上护肤乳对集中运动的部位进行按摩可以加速乳酸的转化，特别是对小腿粗的姑娘至关重要。&/p&&p&4 饼菇凉的忠告&/p&&ul&&li&&p&你不可能运动下就修成超模身，你只能变成更好的自己，你的骨架构造早已固定了，例如你是长腰短腿型姑娘，虽然通过翘臀能够对你有所改善，但实质性的问题还是需要靠穿衣法则来弥补。所以你的目标不能太高，只能抱着做更好的自己。&/p&&/li&&li&&p&健身和穿衣一样也要充分的认识自己。之前找自信的篇章里，姑娘们其实也找到了自己的缺点，那么可以根据缺点做一些针对性的运动。&/p&&/li&&li&&p&运动一定要适合自己，挑选适合自己并且你能适应的运动。例如膝盖不好就不适合running，时间不充足的人不适合健身房，例如insanity，初级运动的姑娘中断的核心肌群力量不够，没有足够的体力都暂不适合；……&/p&&/li&&li&&p&无论是何种运动，坚持才是王道。运动不可能速成，只有长期的坚持才能达到目的。&/p&&/li&&li&&p&无论如何，健康才是健身的终极目的。&/p&&/li&&li&&p&对于微胖有减脂目的的姑娘，单纯的健身并不能达到目的要加以配合的还有控制饮食，主要是晚餐。&/p&&/li&&li&&p&为自己买一些好看的健身装备，激励自己进行锻炼。穿上好看的新衣服也能成为你锻炼的目的之一。&/p&&/li&&li&&p&如果你总是不能坚持，可以找一个意志力的同伴。但如果你的同伴比你还惰性，那么你还是默默的一个人吧。&/p&&/li&&li&&p&运动不累是不可能的，但是只要你坚持一个月，你会发现那种累会上瘾，累完真带劲儿！&br&&/p&&/li&&li&&p&教练的话也不能全都当圣经，自己要学会动手查资料。伸手党和懒惰真的是健康运动的克星。&/p&&/li&&li&&p&健身不止适合于胖姑娘，对于那些瘦成麻杆一直不能增重的姑娘更重要。&/p&&/li&&li&&p&别以为随便运动就能长出大肌肉，那个纯属你想多了……健美先生有那么容易么！他们听多了都是满眼泪把~&br&&/p&&/li&&li&&p&不要只知道抱怨自己那些可以改变的缺点，以及抱怨，不如动手百度，找到直接破解她的方法。你要知道，虽然穿衣可以为你做不少的改善和修饰，但是最美最昂贵的衣服可都是为好身材的姑娘而设计的。&/p&&/li&&li&&p&各种运动达到好看的线条即可，我绝对不是女生要练成金刚芭比的支持者。&/p&&br&&/li&&/ul&&p&最后，饼姑娘并不想把咱这变成健身普及班，只是给姑娘们一些目标和动力的建议，如今很多平台都能找到相关的知识，如：知乎、豆瓣、微博……都有大批的专业人士聚集。想要好的身材你一定要付诸实际。&/p&&br&&p&饼菇凉的话：&/p&&ol&&li&&p&有姑娘分享说：&em&在我瘦下来以后我爸爸跟我说，那时他特别担心他的女婿会变心，亲爸爸都觉得你奇丑无比才会有这样的担心吧。&/em&&/p&&p&好吧毒舌爸爸真的也是动力之一，偶家爸爸也是无数遍的说以前瘦的时候多好看啊，胖了的时候像个大妈……真的刺激的我开始猛用功了。&/p&&/li&&li&&p&关于我对健身的感受：&/p&&p&我目前上了十多节课（因为过年期间有断续），虽然体重变化很少但是有明显的少了很多赘肉的深切感受；&/p&&p&健身给我的最大改变：让我整个人都精神起来了哦。以前总是懒洗碗懒做饭，各种家务拖延症总觉得好累，我基本被治愈。每天中午给自己做好吃的一菜一汤我会告诉你么？&/p&&/li&&li&&p&关于装备：&/p&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/26686dae57b86cf9cde8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&539& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/26686dae57b86cf9cde8_r.jpg&&&/figure&&br&&p&这是我装扮之一。关于鞋子，我的是阿迪达斯，好的跑鞋真的只有上脚才知道，另800和1500的跑鞋绝对不一样。除了专柜购入，需要地址的姑娘后面饼饼会在微博做分享噢~&/p&&/li&&li&&p&你要问我花了一只包的钱在运动上值不值？我的答案斩钉截铁。一只包也许能满足你的些许欲望，但是健康和好的习惯绝对终身受益。更何况，奢侈品之所以是奢侈品并不是你的必需品，我的态度跟大多数追求的姑娘也不一样。&/p&&/li&&li&&p&对比照来一波，运动起来，不为变身超模，只为更好的身体曲线和健康。你绝对可以哦：&/p&&/li&&/ol&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/94c42cef20d288adda30aaa_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/94c42cef20d288adda30aaa_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/d2e78e4d2fe3392fcb8b_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/d2e78e4d2fe3392fcb8b_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/089cabd775ef8d474e0561_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/089cabd775ef8d474e0561_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/139b5d95f9b8e5ff068d06f0e4911fea_b.jpg& data-rawwidth=&284& data-rawheight=&333& class=&content_image& width=&284&&&/figure&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/u0zfx0bEThsxrQKk9xmp& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/u0zfx0b&/span&&span class=&invisible&&EThsxrQKk9xmp&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
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============================================================== 穿衣好看的身型到底是怎样？打造好身型你也可以。
&strong&本回答主旨在于室外牵拉，室外健身器材应用牵拉篇&/strong&&br&很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！&br&为了方便跑友们跑后恢复，写篇&strong&室外健身器材应用牵拉篇&/strong&，运用最常见的公共室外健身场地（也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径），以及最专业的牵拉动作带领大家一起跑后恢复~&br&Show Time!!!&br&1 腘绳肌（大腿后群）&br&选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0b442ae1c0b0dd217ef87_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0b442ae1c0b0dd217ef87_r.jpg&&&/figure&2内收肌（大腿内侧）&br&选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/182f8d74fddfd_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/182f8d74fddfd_r.jpg&&&/figure&3股四头肌（大腿前侧）&br&身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/1dea7df3a863f01ce0c9f_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1dea7df3a863f01ce0c9f_r.jpg&&&/figure&4 臀部&br&选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/67eb50d1174049cedcc50dad1e1f8ca6_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/67eb50d1174049cedcc50dad1e1f8ca6_r.jpg&&&/figure&5 小腿（两个动作）&br&动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_r.jpg&&&/figure&&br&动作二：面向横杆，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/30c40fc702f3fdcb723fc3f552b6be8e_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/30c40fc702f3fdcb723fc3f552b6be8e_r.jpg&&&/figure&6 髂腰肌&br&身体侧队横杆，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，姿势稳定后将身体重心缓慢下压，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/dd513f1de536a60e61485_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/dd513f1de536a60e61485_r.jpg&&&/figure&7髂胫束（大腿外侧）&br&身体侧对器材，牵拉侧腿做后交叉步，牵拉腿同侧手抓住杆/墙，支撑腿侧手向对侧缓慢腿压髋部，当大腿外侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/0fabd5c54fe39_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/0fabd5c54fe39_r.jpg&&&/figure&&br&室外健身器材牵拉教程就教到这儿，大家都学会了吗？希望跑友们在跑步后本着随时随地，物尽其用的原则积极牵拉，让身体快速恢复，这样才能跑得更快更好哟！&br&ps：想看动图？点击&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//www.fitrun365.com/451& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你造么？牵拉还可以这样做！——室外健身器材应用&/a&，看完整动图吧！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&p&&a href=&//link.zhihu.com/?target=http%3A//weixin.qq.com/r/DTqFnbHEjuzxrfX_928f& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://&/span&&span class=&visible&&weixin.qq.com/r/DTqFnbH&/span&&span class=&invisible&&EjuzxrfX_928f&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a& (二维码自动识别)&/p&
本回答主旨在于室外牵拉，室外健身器材应用牵拉篇 很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！ 为了方便跑友们跑后恢复，写篇室外健身器材应用牵拉篇，运用最常见的公共室外…
谢邀。&br&————————————————————————看了评论，趁午睡简单回答一下知友们的一些疑问——————————————&br&1、“你前任后来有没有回来找过你？”&br&有，2013年11月的样子，分手后九个月，他回来找我，我拒绝了，因为那时已经开始一段很幸福的健身房恋情，后面详说。&br&2、“感觉还是比较喜欢图一多一点。”&br&谢谢你们，我也喜欢。但那时候我并不胖，甚至比较竹竿，体重不到100，是2012年冬天狂长20几斤的，最胖时期暂时没有找到图片。那时候臀围86，健身之后一直保持在93左右(^_^)&br&3、“凌晨两点还没有睡，这不像健身的人能做出来的。”&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/d2ad1d20c8bc451ece629f6_b.jpg& data-rawwidth=&477& data-rawheight=&349& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&477& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/d2ad1d20c8bc451ece629f6_r.jpg&&&/figure&&br&&br&&br&这个问题一两句话说不清，大概说一下，之后详说。目前我没有健身，3月14号打橄榄球比赛意外受伤，脚踝和腓骨骨折，所以不得不停掉所有运动。目前是恢复到可以短时间行走的阶段。至于为什么那么晚还没睡，一是因为白天实在太忙，知乎回答得很晚，不擅长码字。忙是因为最近一个月开了淘宝(为什么开淘宝？这也和健身息息相关，也和我的理想有关。)，当然，大家有兴趣可以关注我的微博@恩桃唷 (淘宝店铺名字:Body Calling，新店，一个人打理所有真的很累，相信开了淘宝店的人可以理解。)，可以对我更了解一些。当然，在受伤之前的两年，除非遇到不可避免的熬夜，我都是晚上11点半睡觉早上六点～六点半起，晨练，然后准备早餐。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/cd4907bbcc69a230b95fa9_b.jpg& data-rawwidth=&494& data-rawheight=&266& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&494& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/cd4907bbcc69a230b95fa9_r.jpg&&&/figure&&br&这是家里的快手早餐。&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/5b310bb2e7aeca95e50e5ca_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/5b310bb2e7aeca95e50e5ca_r.jpg&&&/figure&&br&这一般是寝室的早餐。&br&&br&&br&4、“其实只是会化妆了。”&br&说这句话的朋友，谢谢你的抬举。&br&没错我确实会化妆，画眉毛，涂唇膏。这两样每天的日常。但是我想说，现在相貌的变化和化妆真的不大。我在上次回答说过我前任嫌弃我太小孩儿，所以那段时间我每天都会化浓妆，睫毛膏，眼影，眼线每天都有。反而现在清淡了。因为一周最少五次的训练强度，浓妆是累赘。&br&女孩子的美，很多时候是自信传递出来的。&br&以前我化妆，因为自卑。&br&现在不管化还是不化，我都是自信的。&br&健身对人的相貌有影响，对身材影响更大，大家多关注身型变化哈。&br&另。我说了训练状态中我基本上不会带手机，训练很专心，所以训练过程的图片少之又少。&br&以下是难得的两张。&br&我不是去了健身房就跑步跳操蹬自行车的软妹子，你们男人玩什么，我也玩什么。就酱。&br&下面腿举的图片是负重180KG。一片30kg.&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/e7115610cfc3d6cb6dfd3_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/e7115610cfc3d6cb6dfd3_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/7ebc13a2e8b96f2a583d56b607feb5b0_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/7ebc13a2e8b96f2a583d56b607feb5b0_r.jpg&&&/figure&再来个渣背。哈哈哈。&br&&figure&&img src=&https://pic4.zhimg.com/50/51eeea98ec548db489408_b.jpg& data-rawwidth=&552& data-rawheight=&908& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&552& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/51eeea98ec548db489408_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a69e95a88a53fa50fd76fa2b15c354ba_b.jpg& data-rawheight=&1440& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a69e95a88a53fa50fd76fa2b15c354ba_r.jpg&&&/figure&&br&&br&说我只是化妆效果的朋友们，其实我不能get你们的心态。没事，解释一下吧，这是现在的常态，只画眉毛，涂淡雅的唇膏。（阳光很好，这张真没磨皮，致说我PS的兄弟。）&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/cfe54e83ce9a6bc1a021e70_b.jpg& data-rawheight=&1080& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/cfe54e83ce9a6bc1a021e70_r.jpg&&&/figure&&br&&br&这是现在最浓的妆，有粉底，眼线，睫毛膏，腮红，唇膏，修容。（有轻度磨皮哦。就磨了，我开心！）因为受伤修养了3个月，长胖了不少，哈哈。回头聊。养病这段时间对于有健身和完全无健身的对比太大啦！&br&&br&&br&好了，先解释这么多，睡午觉了！&br&——————————————————————————————————————————————————————————————————————&br&第一次回答知乎问题，有点小紧张。哈哈&br&经常健身的人和健身前有什么差别？这样吧，我先来讲讲我为什么开始健身的。&br&除去中学时期去了一次就荒废一张健身季卡的日子，我正式规律健身是在2013年2月。&br&和某位ex分手一个月零2天。他比我大七岁，认识他的时候我只有18岁。&br&但是后来因为种种原因分手了，噢，对了，我们一直是异地恋。那时候我是什么样子呢？微胖，可爱的学生妹妹头，穿着可爱青春型为主（其实并不大打扮自己，也不会化妆）。他很帅，很高，和其他（成熟的）女人纠缠不清。他总是说我太像小孩子了，和我谈恋爱不自在，感觉是在和一个小孩儿相处。（其实是借口好吗！）所以那时候分手原因之一我归结为自己不够女人，外表不成熟。附上当时的照片一张（还没分手的时候，也是我还没变胖的时候）：&br&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/914c85c087caa1e46b31a4a997dd6a17_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/914c85c087caa1e46b31a4a997dd6a17_r.jpg&&&/figure&&br&刚刚懂事时候的失恋是很让人受打击的。分手后不久甚至攒钱一个人飞到他的城市，只为再看一眼，因为走得太急没带够衣服，一件羽绒服还是借得同学的，大冬天穿着单薄的衣服，在离他2米以外的地方看着他和现任女友在一起。回来之后和他打了最后一通电话，以祈求的语气。随后是失望，痛快哭了三个小时之后，我死心了。&br&“总有一天，你会后悔这个决定。”我在心里暗暗发誓。&br&好了，这是一个少女失恋的故事。&br&灰色情绪是会传染的你们觉得吗？已经不记得是什么原因，我的朋友们对我也有很多误会。他们和我断掉联系。就这样莫名其妙没有了朋友也没有了恋人。&br&我的整个世界感觉空了，一片灰。很孤单，很难受，很压抑。翻看那时候的照片，真心觉得每一张都是苦笑。若心里太苦，脸上是表现不出真正的甜的。&br&为了打发时间，为了让自己忙碌起来，我开始去健身。抱着打发时间第一，调节心情第二，身材第三的想法。&br&第一次锻炼前做了体测，体脂29.5%。由于身高算高，脂肪分布均匀，我看起来并没有很胖，但的确肥肉缠身。哈哈&br&在教练的指导下，每一次锻炼我都能很认真地完成。因为心里很难过，做事也会更专注了。&br&渐渐地，我成了整个健身房最能吃苦的那个女孩子。我信任我的教练，所以我相信他安排我完成的训练计划，一定是在我的能力范围内的。&br&我渐渐感受到，似乎每次健身完之后，心情都会明媚一些。查了度娘，原来那是因为运动之后身体会产生一种叫多巴胺的东西，它能让人快乐。&br&接着看了一些和营养有关的书，我关注起自己的饮食来，发现问题，然后纠正。&br&健身投入的精力越来越多，这方面的知识也慢慢积累。在微博关注了很多当时的健身科普号，微博内容也从情绪宣泄变成健身内容。大脑开始会去思考和这方面有关的东西。而不仅仅只是专注于以前的情绪黑洞。&br&------------------------------po一张锻炼3个月之后的照片（蜗牛慢慢爬的效果）----------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/341104bee78abdd123b61cecff534ac6_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/341104bee78abdd123b61cecff534ac6_r.jpg&&&/figure&&br&可以看到体脂还是比较厚的。要线条没线条。&br&--------------------------------------------手动添加分隔线-------------------------------------------------------------------------------------------------&br&五月份的时候心情已经开朗很多了。其实所有灰色情绪的中心都是自己，自己心里想通了，心情好了，自然会向周围辐射出正能量。&br&我每天都自己规划好饮食，好好吃饭，好好锻炼，也鼓起勇气和朋友们谈了之前的误会，心里那段失败的恋情也渐渐平静。似乎一切困难，都没有那么难。&br&--------------------------------------心情明朗之后发的下面这条微博-------------------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/c67c897ae295ffcefabe02_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&256& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/c67c897ae295ffcefabe02_r.jpg&&&/figure&没错，这就是健身带给我的。让一个几近抑郁的女孩子由内而外开朗起来。&br&而当你认真运动，认真吃饭之后，不用担心，好身材是副产品。迟早你会拥有它。&br&健身让我撇去心浮气躁，渐渐沉淀下来，不会急于求成，知道脚踏实地。&br&也让我的性格更多weak的部分转变为tough.&br&对不起我又要po图了，只是想表达出，当你内心是明朗的时候，那种乐观是会直接反映到外在的。郁郁寡欢强颜欢笑的人和发自内心的笑真的区别很大。下面第一张是抑郁时期的自拍，第二张是半年前。差别很大吧？&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/3b3a507fbb9a6e7a50cb7f8c7df9d83b_b.jpg& data-rawwidth=&447& data-rawheight=&532& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&447& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3b3a507fbb9a6e7a50cb7f8c7df9d83b_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/26b108cdc828b2f25c7932_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/26b108cdc828b2f25c7932_r.jpg&&&/figure&&br&--------------------------------这个问题的回答我还没写完，还有很多话想写。不过现在已经2:36AM，明天再写，我要睡觉啦----------------------------------既然说了这么就健身，那就来一个2013年5月和8月的对比好了--------------------------------------------------图一五月（还是刚刚上面那张图嘿嘿），图二八月----------------------------------------------&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/6ccfcd17b3486bcbccde6_b.jpg& data-rawwidth=&442& data-rawheight=&375& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&442& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/6ccfcd17b3486bcbccde6_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/0d86b1cb5b18ca7c57f9f05c_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&853& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/0d86b1cb5b18ca7c57f9f05c_r.jpg&&&/figure&晚安！~&br&Have a sweet dream!&br&&br&----------------------------------Hi,我来更新啦！-----------------------------------------------------------------------------------&br&更新之前先歪个楼，有很多女孩子来私信我问一下有关健身的基础问题，这是我去年在微博写的一个Q&A，比较长，基本上很多问题在这里可以有答案，有耐心的可以看看；）没耐心的可以直接跳过去先看回答然后到我微博@恩桃唷 直接看置顶微博。有朋友说我玩儿橄榄球可以看出身体底子本来就不差，其实不然。以前我每年到了流感季节都会感冒发烧，身体不弱然是也绝对不强。英式橄榄球是去年接触然后爱上的，和健身的关系相辅相成吧。除此之外还接触了网球、游泳、MMA等运动。只是爱好，不深钻研。&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/babedacffab0_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&5819& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/babedacffab0_r.jpg&&&/figure&&br&&br&上一个Part总的来说讲了一下健身对我心态的影响。现在来说说其它的。&br&简单粗暴的一点：我对很多运动都有了浓厚兴趣。&br&要说体育底子吧，我小学毕业学了一年半跆拳道，所以算是有一点体育基础，后来还吊儿郎当地学跳舞，Jazz和Krump.&br&可是我初中发育期那两三年，真的很胡来！从来不认真吃饭，因为自己比周围的女孩子胖很多就各种减肥。夏天节食瘦冬天暴食胖（基本上节食减肥的都会复胖吧？）。那时候流行各种什么苦瓜清脂胶囊、减肥茶、减肥代餐粉啊各种的，我几乎吃遍了。其实原理都一样，让你产生饱腹感吃不下东西或者腹泻。（真的很蠢，所以错过大好的发育期！）&br& 然而自从规律锻炼认真吃饭以后，冬天再也没复胖过了&br&现在我想说的是最近的一些感触，完全停健身3个半月和规律健身的区别，你也可以看做是现在的大多数人常态与健身的人的区别。&br&由于是下肢受伤，且做了金属内固定手术，我有一个半月的时间都是躺在床上度过的，幅度稍大一点的动作都不能做，因为会影响到下肢的伤口和血液循环，非常难受，有相同经历的朋友应该可以理解。&br&21天可以养成一个习惯，也可以淡化一个习惯。&br&这里没有励志的故事，我的病榻生活就在吃和睡中间反复。&br&体脂在升高，惰性渐渐增加，运动量几乎为零，没有了大消耗，我好像不会每天早上都觉得特别饿想吃早餐了&br&因为总是睡前还在塞东西，早上就吃不下，直接影响一天的进食规律。&br&很多常人也是这样吧？我理解了为什么那么多人不爱吃早饭。&br&因为出行不便，直到现在也只能在能忍受的疼痛范围内行走半个小时，我开始出门就打车，不愿意走路，去每一个地方都在找最短路线而不是能愉快地把行走当成一次有氧运动，我开始理解为什么那么多人懒得走路。&br&也是因为白天睡太多，我开始晚睡，晚起，对早睡早起的诉求越来越低&br&我开始理解为什么那么多人都认为我可以早上6点不到起床晨练是那么不可思议的事情，而我却从不觉得早起困难，反而很难理解为什么他们不想早起。晨练于当时的我，是一件很美好的事情，人少车少，鸟语花香，每次晨练都如同修身养性，心情愉悦一整天。&br&而现在每天8点也起不来的我，理解了为何早起是那么困难。&br&超市的蔬果区一直是我最爱的地方，我爱自己做早餐，也爱去超市采购，这一个区域于我诱惑力别提多大了&br&而现在去超市竟能完全无食欲&br&对新鲜蔬果的喜爱度降低到历史最低。&br&作为一个曾经看到水煮鸡胸都有食欲的人，我真的被这种反差震住了。&br&这些，就是健身和不健身的区别吧。&br&看似毫无关联，其实环环相扣。&br&还好，7月开始恢复训练了，虽然很多动作受限，但是这是对我的康复有好处的，大家不用担心。&br&晚安，我开始调整作息啦！&br&还是晒以前的图吧；）&br&一大波照片来袭~~~~哈哈哈&br&&figure&&img src=&https://pic2.zhimg.com/50/066c45cbe34c8a9db9736b5_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/066c45cbe34c8a9db9736b5_r.jpg&&&/figure&&br&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a26d3e115babf559fe57_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a26d3e115babf559fe57_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/045db7ab88ce590ed26f15f982cbc0c4_b.jpg& data-rawwidth=&749& data-rawheight=&749& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&749& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/045db7ab88ce590ed26f15f982cbc0c4_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/7b316a69615e56eabc2af5_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/7b316a69615e56eabc2af5_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/a3c0f2bce368ea7749d74d_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a3c0f2bce368ea7749d74d_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic1.zhimg.com/50/a0f39d2faff9_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/a0f39d2faff9_r.jpg&&&/figure&&figure&&img src=&https://pic3.zhimg.com/50/2fedfd1c50_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/2fedfd1c50_r.jpg&&&/figure&
谢邀。 ————————————————————————看了评论，趁午睡简单回答一下知友们的一些疑问—————————————— 1、“你前任后来有没有回来找过你？” 有，2013年11月的样子，分手后九个月，他回来找我，我拒绝了，因为那时已经开始…
—多图预警—有更新—&br&—请不要评论，我实在找不到。但凡私信必定回复，是不是比评论好多啦—&br&第一张纯粹吸引注意力。&br&&figure&&img data-rawheight=&852& data-rawwidth=&1136& src=&https://pic1.zhimg.com/50/f2aacd7639efc3a628233_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1136& data-original=&https://pic1.zhimg.com/50/f2aacd7639efc3a628233_r.jpg&&&/figure&嗯 腿没有拍全 &br&希望你们认真看下面的内容 &br&&br&大腿很粗怎么办？&br&空中踩自行车真的值得你试一试，大腿内侧会瘦得很快。在睡觉之前做一组，嗯150下 不是很多的 你做完就不觉得多了，后期可加到249下。&br&做完之后可以睡觉睡的特！别！香！&br&腿不够直怎么办？&br&压腿啊亲 拉韧带啊亲。我体育课选的健美操老师每节课都带着我们拉韧带，疼是疼 但是很爽，痛经你都能熬过来你还怕拉韧带？&br&嗯 跑步的确很可取，跑完步可以休息一会 然后坐下拉韧带。&br&最后一个不仅可以瘦腿还可以瘦身的一个我一直在用的东西。&br&靠墙罚站。&br&试图让你自己整个人笔直地贴在墙壁上平视前方看电视（划掉）15分钟就好。&br&腿不够长怎么办！&br&大腿长当然是一点都不好看！所以我们来拉！小！腿！等我找到链接我加上来或者用gif图传上来。&br&踮脚尖什么的适度做 把小腿练成肌肉块你就去打篮球 &br&走路姿势什么的扔一个我答过的问题希望对你有帮助&a href=&http://www.zhihu.com/question//answer/& class=&internal&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&zhihu.com/question/2845&/span&&span class=&invisible&&1177/answer/&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&&br&站姿的话，如果你知道你的腿不直，那就别把脚靠在一起显得腿中间有很大的空隙说成罗圈腿 我！当！然！不！爽！双腿微微分开直立是第二选择。双腿前后交叉而立才是第一选择。&br&&br&穿衣搭配哈哈哈哈&br&上面那个几个哈哈哈不是我打的，真的。&br&像我放的图一样，过膝袜加短裙简直是拉长腿部线条的一剂良药。过膝袜选黑色的可以看起来腿很瘦，如果小腿很瘦了试试各种图案的可以萌别人一脸血。&br&然后有个东西叫绝对领域还是什么的不太记得了，上半身穿的比较长，露出白皙的大腿诱惑得很。当然你不想被有些恶意揣测的人说成是某国女优那就真的不应该这么穿。&br&至于腿部美白什么的.&br&让我好好想想，我第一个想到的是初三升高中夏天我异常心机婊（划掉！）地比其他的妹子晚了半个多月开始穿裙子和热裤。于是炎热大太阳的南方地区众多被晒的有点黑的大长腿中出现一双大白腿然后被姐妹的目光杀死一万次。&br&嗯，有机老师正在用目光杀我，我们等会再见
。&br&————————分割线——————&br&首先很感谢评论里面的&a href=&//www.zhihu.com/people/759a1f9f7d74fe4d40df62& data-hash=&759a1f9f7d74fe4d40df62& class=&member_mention& data-tip=&p$b$759a1f9f7d74fe4d40df62& data-hovercard=&p$b$759a1f9f7d74fe4d40df62&&@小鸭子&/a&的指明错误，之前的105的数据是我和某男人比较后得出的原来我腿也有105厘米啊。要不是自以为是拿来炫耀可能我很长一段时间都不会量我的腿到底有多长sorry。嗯，刚刚量过了是99厘米多一点我报成100应该不是太心机婊吧？&br&并且，抛的这张图其实是为了让你们好好看下面的内容，纯粹是吸引作用。&br&最后，希望楼主早日拥有长白直的腿。&br&———————再分————————&br&谢谢大家关注。表示有人关注了以前问的问题都有人回答了，真棒。&br&同时表明自己是腿控的身份好啦。如果有其他的大长腿妹纸，请！联！系！我！&br&最后看到好多说酸奶和腿的评论，喵，我表示评论太多，懒筋太长，我就不一一回复了。sorry。&br&话说寒假某天我娘订了两箱莫斯利安回来我的第一反应是，妈，你要活到198岁吗？（看过奇葩说的应该能get到这个点）&br&嗯，我也觉得莫斯利安应该给我付广告费 &br&————————更新线——————&br&&figure&&img data-rawheight=&1087& data-rawwidth=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/a7e6f65f3b9e278f58f7c7c93e7c5608_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/a7e6f65f3b9e278f58f7c7c93e7c5608_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&761& data-rawwidth=&600& src=&https://pic3.zhimg.com/50/1d70c7ac727_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic3.zhimg.com/50/1d70c7ac727_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&753& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/3ea69479dad1cffff45a10_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/3ea69479dad1cffff45a10_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&719& data-rawwidth=&600& src=&https://pic2.zhimg.com/50/8fe25ebfce0dafbbc1cf8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/8fe25ebfce0dafbbc1cf8_r.jpg&&&/figure&&figure&&img data-rawheight=&983& data-rawwidth=&600& src=&https://pic4.zhimg.com/50/21990e94dbd783d8bdb40f_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&https://pic4.zhimg.com/50/21990e94dbd783d8bdb40f_r.jpg&&&/figure&&br&对！是它 就是它 我们的朋友 阿呸。我用的方法就是它。&br&———破千福利或者毁印象图———&br&&figure&&img data-rawheight=&640& data-rawwidth=&640& src=&https://pic2.zhimg.com/50/d4dfcc56b00e66dbda15b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/d4dfcc56b00e66dbda15b_r.jpg&&&/figure&&br&喵 我知道你们会问儿童地板怎么不见了，我就先回答一下，因为寒假过后脏得让我不想打理它。&br&捂脸逃走，关注度太高我不敢露脸。&br&记录一下发完会不会掉粉。&br&—谢谢大家关注—po一张打完辩论之后的照片作为福利请不要嫌弃，喵—&figure&&img data-rawheight=&1664& data-rawwidth=&1836& src=&https://pic2.zhimg.com/50/3a4bdc6aa289f939e81e3_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&https://pic2.zhimg.com/50/3a4bdc6aa289f939e81e3_r.jpg&&&/figure&
—多图预警—有更新— —请不要评论，我实在找不到。但凡私信必定回复，是不是比评论好多啦— 第一张纯粹吸引注意力。 嗯 腿没有拍全 希望你们认真看下面的内容 大腿很粗怎么办？ 空中踩自行车真的值得你试一试，大腿内侧会瘦得很快。在睡觉之前做一组，嗯1…
谢邀&br&&br&首先需要明确什么是MC生理周期。MC生理周期英文Menstrual Cycle的缩写，中文意思是月经周期。ok，bring it on~~ &br&&br&6 Tips: &br&1.每天早晨空腹称体重，记录下来，并且记录每天三餐主要饮食情况，以便在体重反弹或减重效果好的时候查看，更利于总结并控制饮食。偶觉得这一点挺重要的。 &br&2.MC期间绝对不能节食，这样不利于健康。 &br&3.在MC结束后的第一天进行“主食调整”，这一天被称为“易瘦日”，尽量不吃淀粉类食物。建议早餐牛奶麦片一杯，如果用脱脂牛奶效果当然更好；午餐和晚餐尽量只吃些菜，不吃米饭；其实说穿了，这一天就是控制热量、糖分的摄取。 &br&4.“主食调整日”后第二天早晨起床后，空腹做一刻钟左右的伸展操，帮助巩固前一天的“战绩”。这一天倒不需要再控制饮食。但也不要过量食用高热量还有油炸类的食物。 &br&5.如果想要巩固效果，在“主食调整”的一周后，再进行一天“主食调整”以此类推，一个月最多也就是控制四天的饮食。不过偶试过MC结束后第一天效果最明显。&br&6.多喝水，血液循环就会明显加快，也更能帮助体内废物的排除。水进入人体肾脏后，人体就要用很多热量再将水分排泄掉。 &br&&br&生理期瘦身四部曲 &br&&br&一部曲－瘦身滞留期 &br&时间计算：MC开始后第1~7天 &br&&br&生理表现：在MC来临时，由于黄体激素的分泌下降，你开始闷闷不乐，情绪低落，感觉压力很大，经常无缘无故的 忧郁，发脾气。如果这个时期睡眠不足、过度疲劳，容易在眼睛周围出现短暂的色素沉着；MC来临的第二三日，皮肤变得非常敏感，抵抗力降低，你可能会出现生 理痛，心情常常不好，再加上激素分泌减少，皮肤会变得极为干燥，毛孔也变得粗大，这种变化通常在经期开始后的第四五天便自然消失。 &br&&br&瘦身成功指数：★★★ &br&&br&加速减重方案： &br&1.此阶段的建议运动时间是每周3~5个小时。 &br&2.不要试图在此阶段进行节食或超强运动量的减肥，而是将目标放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好时机，而过度的节食容易导致脱水却不能减去脂肪。 &br&3.可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。 4.如果在做徒手运动之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰都是有帮助的。 &br&&br&健康瘦身食谱： &br&1.虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。 &br&2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。 &br&3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。 &br&4.少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。 &br&5.身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。 &br&6.多喝开水，以补充体内缺乏的水分。 &br&&br&小舞爱心提示： &br&此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量。同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们容易令你因失误而情绪波动。 &br&&br&二部曲－瘦身高峰期 &br&时间计算：MC后第7~14天 &br&&br&生理表现：女性一般在MC第14天排卵，雌性激素分泌达到顶峰后开始减少，而孕酮分泌开始上升。雌性激素和雄 性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时期。这是你一个月中感觉最棒的时间，无论 是心情还是身体都很有活力，喜欢运动和各种挑战。 &br&&br&瘦身成功指数：★★★★★ &br&&br&加速减重方案： &br&1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7小时以上的运动量。 &br&2.最有效的减肥运动方式莫过于请私人健身教练帮你制定一份减肥运动计划，让他知道你的生理周期，他会让你在这段时间内达到理想的运动状态和瘦身目标。 &br&3.跑步、游泳、骑自行车运动特别易于消耗热量，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。 &br&4.此时你可以去尝试各种自己感兴趣的有氧运动，比如韵律操、拉丁舞、芭蕾舞之类。因为这段时间你的体能和接受能力都是一流的，不去运动简直是浪费。 &br&&br&健康瘦身食谱： &br&1.这是一段非常容易发胖的时期，你吃下去的热量如果不能得到迅速的分解则会转化成脂肪积留在体内，因此要尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。 &br&2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的瘦身进程。 &br&3.建议你能制定一个一周的饮食计划，让自己在这7天保持摄取足够营养的同时又不会发胖，短短7天，既容易坚持，又可达到事半功倍的效果。 &br&&br&三部曲－瘦身平快期 &br&时间计算：MC后第14~21天 &br&&br&生理表现：排卵期后的一周，卵细胞激素作用转强，但因为黄体激素分泌增加，肌肤状况便的不稳定。这段时间你不会有什么特别的感觉，但生理期前一周的问