你还能再瘦一点吗? 快来测测你的会吃指数!
本是吃货一枚，想减肥却管不住嘴？话说这可是变瘦的致命硬伤啊啊啊啊！！吃货们最大的悲哀莫过于：永远是吃撑之后说减肥！今天我们就来做个小测试，看看你的会吃指数，会带来多少肉肉。
会吃指数测试开始，请根据自身情况记下总分。
1.每月在美食上花费 &1500元 +1分； &2000元 +2分；&3000元 +3分
2.会特意绕路，为了美食开车、打车飞奔的 +1分
3.不爱走路逛吃，喜欢上网狂购美食的 +1分
4.一到晚上就腹中空虚特别想吃的 +1分
5.手边没吃的就没安全感的 +1分
6.爱喝饮料的 +1分
7.爱吃油炸食物的 +1分
8.不经常自己烧饭的外卖饭店党 +1分
9.吃饭超人，秒速清盘的 +1分
10.相信吃“撑”了才有力气减肥的 +1分
现在让我们看看你的会吃指数还有多少减重的潜力吧
8-11分，吃货晚期
为了美食翻山越岭，视金钱如粪土，作为食物杀手，没有什么好吃的能在你的视线中保持完整三秒。胖友，只要管住一丢丢嘴，稍稍改变饮食结构，我打赌你能瘦10斤！
4-7 分，中度吃货
虽然吃能让你感到幸福，但你还没有为口腹之欲枪毙所有理智。小吃怡情，大吃伤身的道理你还是理解的。只要动一动，保持吃动平衡，瘦身还是很有希望的。
3-0分，轻度吃货
在吃欲横流的当今社会，得分这么低，已经堪称美食前的圣人了。相信只要饮食习惯稍稍注意，瘦下来是分分钟的事。
做完测试，相信每个人都还有瘦一点再瘦一点的可能性，虽然每个人对胖的定义不一样，但是爱美之心人人有之，瘦一点也更健康。
下面我们再做个小测验，通过BMI值、体脂率和腰围三项指标，看看你到底算不算胖友。如果你每天饱尝被肉肉折磨的滋味，身为胖友的一员，你真的还不减肥吗？
BMI，身体质量指数，又称身高体重指数，用于医疗中的肥胖判断。
体质指数（BMI）=体重（公斤）÷ 身高的平方（米）
根据亚洲人体质特点：
BMI ＜18.5 体重过轻
BMI:18.5-22.9 体重正常
BMI:22.9-24.9 体重超重
BMI&25 肥胖
体脂率，可以帮我们更直接的看到脂肪在我们身体的比重。如今有不少体重秤都可以精确地测量出体脂率，你也可以通过下面这个公式粗略、简单地了解自己的体脂率，但也容易出现偏差哦。
体脂率=1.2×BMI+0.23×年龄-5.4-10.8×性别（男为1，女为0）
（该公式来自网络，仅供参考）
男性体脂 10-20%，女性体脂18-25%，为正常
男性体脂 20-25%，女性体脂 25-30%, 为轻度肥胖
男性体脂 25-30%，女性体脂 30-35%，为中度肥胖
比重若更大就属于重度肥胖了。
如果不想计算，也可以简单通过腰围判断自己的胖瘦：
男性正常的腰围小于85厘米以内，而女性的腰围最好控制在80厘米以下。
看了以上三项数据，不小心中枪了的胖友们也不用怕。尽管肥胖是多种因素造成的，但对单纯性肥胖来说，饮食因素，尤其是不良的饮食习惯，是致胖的主要原因。
下面，小康康就为你详解你可能有的不良饮食习惯，和应对佳法，帮你早日走上“脱胖”之路。
餐餐吃得大饱
长期饱食不仅会摄入过多热量，将胃壁撑开，越吃越能吃，还会造成肠胃负担过重，据日本调查，30-40%老年痴呆患者年轻时都有饱食习惯。
少食多餐，控制主食，限制甜食。难以自控时可以更改餐盘大小，因为人们倾向于吃掉盘中约92%食物，所以换小碗有助控制饮食。
只爱吃不运动
有的人，一心想吃，却不运动。吃完就瘫着，平时不运动，这样不仅会使抵抗力下降，肌肉松软，而且会使新陈代谢下降，身体自然就胖了。
饮食要与锻炼结合起来，多吃的都消耗掉。比如如果今天多吃了一个蛋挞，晚上就出去跑跑步把多余的热量消耗掉。
长期夜食一方面不利于消化，影响肠胃健康和睡眠，另一方面也容易引发肥胖、脂肪肝、高血脂等问题。
晚饭后就不要再进食了。假如睡前饿得受不了，那就吃少量的水煮青菜或水果，膳食纤维丰富，饱腹感强，而热量也不高。
爱吃垃圾食品
饮料含糖量高，油炸食品高油脂，外面吃到的食物都是过油过盐，食品安全也难保证。
可以在家里自己做一些营养又健康的菜，比如每天半斤水果一斤蔬菜，来获取足够的营养和膳食纤维，比如控制每天吃盐少于6克。在烹饪时，能煮的就别炒了，能烤的就别油炸了。
吃饭狼吞虎咽
吃饭快，食物未经咀嚼，不利于消化，而且吃饱了的信号来不及传达大脑，来不及产生饱腹感，就吃多了。
就餐时间可以有效达到减重目地，就餐时长应控制在25-45分钟，吃完就离开餐桌，绝不恋战。
相信吃“撑”了才有力气减肥的朋友，小康康只想说，每餐七分饱，健康活到老。吃七分饱可以保证营养摄入，只要长期坚持，不仅有助控制体重，还有利于身体健康。
总结一下，吃货的减重之路要三步走，第一判断自己是不是太会吃了，第二，爱吃无罪，判断自己是不是真的要减肥了，第三就是根据自身情况，调整具体饮食习惯。
你与好身材只差一个公众号的距离，关注微信公众号：ttjfss，这里每天都会分享一些瘦身干货！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点试了很多方法
减脂依然无效吗
听听高级教练怎么说
1、锻炼哪里就能减哪里的肥肉吗？
为了减肚子每天做200个仰卧起坐、为了瘦手臂每天举100下哑铃。其实这都是无用功！脂肪的消耗是全身性的，而堆积是局部的。腰腹、臀部、大腿内侧是脂肪堆积的优先选择，随后才是四肢。而脂肪的消耗是随机的，不存在锻炼哪里瘦哪里的说法。
2、减掉20斤纯脂肪，我要多久？
德国运动学家研究：一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。懂了吧？减肥其实就是坚持！
3、减去10斤体重≠减去10斤脂肪
减去10斤体重，里面有越5斤水、3斤粪便、0.5-1斤肌肉、其中最多不超过1.5斤的脂肪。要知道10斤脂肪的大小和你洗澡的脸盆是一样大的！如果减去10斤脂肪，一个人的体型将会有翻天覆地的变化，而日常生活中减去10斤的人比比皆是，但是身材变化巨大的少之又少。
4、体重正常却特别显胖？（超过70%的女性和60%男性被这个问题困扰）
这两个人都是1米85高，86公斤，你觉得他们体型一样吗？
体重正常且相同的人，体脂率可能差别很大！决定人胖瘦的，不是体重，而是这个人的体脂百分数。一般来说，男性的体脂百分数应保持在18%以下，12-15%为宜，女性的体脂百分数应保持在25%以下，20-22%为宜。脂肪的密度很小，就和泡沫一样，稍微增加一点点，就能让身材看起来臃肿一个号！
5、能吃减肥药减肥吗？
千万别！目前市面上的减肥药大多都含有泻药的成分，其减重效果大多来源于“刷出去”我们的肠子中残余的部分粪便，而正常吃两天饭后，这部分体重就会回来。目前还没有可以无副作用减脂的减肥药/减肥茶。最好的减肥方式，还是控制住饮食，辅助运动。
6、做瑜伽能减脂吗？
并不能。瑜伽是标准的静态运动，靠调整呼吸和肌肉达到冥想的效果，而消耗的能量非常有限。但是作为训练后肌肉的放松是一个不错的选择。
7、肌肉质量高的人，睡觉也能减肥
就算不吃不喝不运动不思考，光睡觉，我们的身体每天依旧会消耗大卡的能量，这部分能量消耗称之为基础代谢。基础代谢70%来自安静状态下维持肌肉的基本张力（维持身体姿态）和正常的新陈代谢。
8、节食能够减肥吗？
基础代谢决定了我们每天大部分的能量消耗。而节食会让身体进入一个应急状态，开始通过降低身体的消耗来保存能量。久而久之，基础代谢会不断减少。
解释状态下身体获取的能量不够，身体甚至会开始分解消耗肌肉来产生能量。更加降低了基础代谢。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。
9、怎么做有氧运动减脂最快？
私教圈内流行着一个秘密减脂标准，叫做“卡氏公式”。这个公式男女通用，听说的人多，但是知道的太少！必须保存！
减肥心率=[（220-年龄）-静态心率]×（50%-60%）+静态心率
静态心率是早上醒来时的心率，正常人约为60-75次/分钟。例如静态心率是50次每分钟（Sirius之前是足球运动员所以心率会低一些）
那么减脂心率=[(220-22)-50]x (50%-60%) +50 =124-138次/分钟
也就是说，当做有氧运动减肥的时候，只要保持在124次-138次/分钟的心率，身体消耗脂肪的能力就最高！不过要注意，想要减脂，最好有氧运动30分钟一样，这样才能有比较明显的效果。
10、和胖子交朋友，你也会慢慢变成胖子？
美国芝加哥洛约拉大学的研究人员对近2000名学生进行了调查，研究发现，如果一个瘦子交了胖朋友，那么他发生肥胖的几率将会增加57%；反之那些交了瘦朋友的胖子，日后瘦下来的可能性竟会达到40%；如果一个胖子与另一个胖子交朋友，那么瘦下来的可能性只有15%。
不怕神一样的对手，就怕猪一样的队友。
从社会心理学的角度讲，跟胖人在一起会变胖是有一定道理的，和胖人在一起，两个人的生活习惯、行为模式会渐渐影响对方，如果你的胖朋友食欲好，喜欢吃高脂肪的食物，或者喜欢暴饮暴食，那么你的胃口可能也会变得很好，并且胖子不喜欢运动的习惯也会潜移默化地影响你，这才是真正导致你发胖的原因。
但是让你长胖的不是胖子朋友本身，而是你的生活方式的改变。所以要努力保持自己的身体健康，和健康的生活方式才是最重要的。
11、运动减肥，出汗越多减肥效果越明显？
这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。
12、长期不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？
不会！肌肉和肥肉是两个截然不同的组织，有明显的分隔，就像鸡蛋白不可能会变成鸡蛋黄一样。所以放心吧。长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！
13、你是肌肉型肥胖吗？
很多人肌肉很多，肥肉也很多。明明努力健身、努力控制饮食但是肥肉不见少，肌肉没少增，外观就变成了一个大胖子。其实这是减肥不控制饮食的结果。很多人以为减肥和增肌能放在一起，其实不然，减脂和增肌就是两个极端。如果你想一边减脂一边增肌，那么结果可能就是肌肉涨不上来，脂肪下不去。
14、想减肥我天天去健身房可以吗？
原则上是可以的。但是我推荐每周最好不要超过5次。减肥期间力量训练最好不要超过每周4次。过度的训练会让你的肌肉和身体疲劳，容易产生伤病。
15、减肥，坚持最重要！
无论用什么方法，无论你进步多快，坚持是减肥最重要的部分。每天通过运动和控制饮食，造成500大卡的负能量摄入，每周就能减掉500克的纯脂肪，一个月就能减掉2公斤左右的脂肪，2个月，3个月……尽管慢慢你会发现减脂越来越难，但是只要坚持，好身材就在等着你！
肌肉质量越高
肌肉越丰富的人
基础代谢也就越高
那些肌肉男
每天就算光睡觉
消耗的能量
也比一个瘦子拼命跑步1个小时
源力汇健身营养补给，成功出售了
总价：￥498.00！
俊男靓女，成功出售了
总价：￥369.00！
李建涛的私教小店，成功出售了
总价：￥458.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥159.00！
型男健身补剂，成功出售了
总价：￥269.00！
运动精品，成功出售了
总价：￥329.00！
詹姆士私教小店，成功出售了
总价：￥368.00！
进口国际品牌营养补剂，成功出售了
总价：￥369.00！
美国代购健身营养旗舰店，成功出售了
总价：￥399.00！
韩宇健身自由店，成功出售了
总价：￥369.00！
精彩图片推荐
精彩文章推荐
查看：1394
TA附近的教练
热门关键词
地址：广州市天河区东圃二马路67号盈科智谷2栋418电话：传真：020-QQ：
粤ICP证号 Copyright (C)
All rights reserved2712 条评论分享收藏感谢收起11352 条评论分享收藏感谢收起赞同 151 条评论分享收藏感谢收起& 瑜伽美妞体重仅85斤，玲珑身姿凹凸有致，像只轻盈的小燕子瑜伽美妞体重仅85斤，玲珑身姿凹凸有致，像只轻盈的小燕子DOYOGA瑜伽
在健身房里，瘦弱的人可以增肌，最终增重，而肥胖的人可以减脂，实现减肥的目的，这是一般规律。当然还有特殊情况，有的人苦练却无法降低体脂率，还有的人付出汗水，却未必能够增肌增重。
虽然无法实现自己最初的目的，但只要你付出过，身材变好是一定的
卡罗琳（昵称）是一名韩国的瑜伽教练，她一名瘦弱的姑娘，体重仅为85斤。一般情况下，女生要有个好身材，体重在100斤左右最为适宜，显然卡罗琳并没有达到这样的标准。
虽然身材有些瘦弱，但由于长期的健身房训练和瑜伽练习，卡罗琳练出了婀娜的身材。虽然体脂率较低、虽然骨骼肌不够发达，卡罗琳却凹凸有致，正如人们所说：肉长在了对的地方
卡罗琳身材不够强壮厚实，一方面是因为天生的体质如此，另一方面与她训练的方法有关。卡罗琳极少去健身房做重量训练，她喜欢练习瑜伽和普拉提。
瑜伽和普拉提对肌肉的刺激不如重量训练有效，但是对小肌肉群的刺激却有不可替代的效果，因此，虽然卡罗琳不像其他健身达人那样有明显的肌肉轮廓，整个体态却是柔美的。
健身训练时，针对自己的身材状况和身体状况制定针对性的训练计划是有必要的，但是更重要的是，你要做到坚持。这种坚持有时可能是盲目的，但可以确定，你一定能遇到更好的自己。 成都万年场*上文中可能提到的店不是该店成都万年场*上文中可能提到的店不是该店成都双楠*上文中可能提到的店不是该店成都驷马桥*上文中可能提到的店不是该店成都九眼桥*上文中可能提到的店不是该店成都金沙*上文中可能提到的店不是该店成都春熙路*上文中可能提到的店不是该店成都春熙路*上文中可能提到的店不是该店德阳希望城*上文中可能提到的店不是该店快来第一个点赞吧~写评论发布热搜好文看完我妈的春游照,我跟我爸都哭了......<span class="num" data-v-668b吃酱油真的会长斑吗?<span class="num" data-v-668b她从142斤瘦到98斤,只用了这一个方法!<span class="num" data-v-668b奔四的“少女”晒身材,90后佛系弱爆了!<span class="num" data-v-668b戚薇深夜吃了30斤龙虾都不胖!竟是因为...<span class="num" data-v-668b
网络文化经营许可证：
| 用户举报热线： | 单位：上海汉涛信息咨询有限公司 | 地址：上海市长宁区安化路492号