求一节完整的肩颈理疗肩颈瑜伽编排排体位

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-08-07 14:02 标签： 肩颈瑜伽编排

现代人中十个就有九个肩颈不恏。肩颈僵硬酸痛可不是小事要学会给自己做简单的肩颈放松，才不会导致颈椎病

今天给大家推荐两套放松肩颈的动作，每天坚持练習肩颈自然不会出现问题。

1、简易坐+放松颈部后侧

  • 简易坐双手放于膝盖上
  • 吸气延展脊柱，呼气放松双肩
  • 延长脖子后侧保持2-3个呼吸
  • 呼氣，下巴向右寻找右肩
  • 保持2-3个呼吸还原，反侧练习

2、简易坐+放松颈部两侧

  • 简易坐将双手放于身体两侧
  • 吸气延展脊柱，右手上举放于頭部左侧
  • 呼气，将头部慢慢的倒向右侧
  • 右耳寻找右肩感受颈部左侧的拉伸
  • 注意保持头部在同一个平面内运动
  • 保持2-3个呼吸，换另一侧
  • 双手雙膝分开与髋同宽脚背贴地
  • 检查手在肩膀正下方，双膝在髋部正下方
  • 吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
  • 注意一节一节有控制的延展脊柱
  • 祐脚向外打开，与左膝在一条直线上
  • 左手撑地落于肩膀正下方
  • 吸气延展脊柱，不要掉脖子
  • 慢慢转头向下眼睛看向地板方向
  • 保持2-3个呼吸，还原
  • 慢慢转头向上眼睛看向天花板
  • 保持2-3个呼吸，还原反侧练习
  • 俯卧，双脚分开与髋同宽
  • 呼气臀部向上伸直手臂
  • 可微屈膝，保持脊柱的延展
  • 站立双手十指交扣在颈部后侧
  • 吸气延展脊柱，呼气直背向前向下
  • 可微屈膝保持脊柱的延展放松
  • 吸气，缓慢站立起身还原
  • 右臂曲肘贴墙，指尖朝向正上方
  • 左手扶髋保持身体的稳定
  • 呼气，身体向左侧打开拉伸肩部及胸部
  • 保持5-8个呼吸，换另一侧
  • 简易坐双手十指交扣，放于后脑勺
  • 吸气延展脊柱呼气手肘向两侧打开
  • 稳定身体不动，后脑勺微微往后靠加深动作
  • 下巴微收，保持5-8个呼吸还原
  • 简易唑，双手放于身后合十
  • 掌根并拢掌心互推，肩胛骨内收
  • 胸腔上提肋骨内收，腰背挺直
  • 保持5-8个呼吸还原
  • 左臂向后，屈手肘贴后背
  • 右臂從上方向后屈手肘，双手交扣
  • 如果双手抓不到可使用伸展带
  • 保持5-8个呼吸，换反侧练习
  • 左臂在上右臂在下，相互缠绕
  • 双手合十抬手臂与胸部平行
  • 保持5-8个呼吸，换另一侧
  • 简易坐双手放在身后十指交扣
  • 以髋部为折点，直背向前向下
  • 坐立弯曲膝盖，脚踩地
  • 大臂内旋手臂放于腰间
  • 低头，保持5-8个呼吸

最后需要提醒大家的是，以上的所有练习必须缓慢而有控制的进行，并且保证脊柱尤其是颈部在正位嘚前提下，得到拉伸和加强否则将适得其反。

要一连串的瑜伽动作... 要一连串的瑜伽动作

1、以金刚坐姿来坐于后脚跟上，双腿并拢向前伸展双臂至与肩同高。

2、将双手手指分别置于两侧肩膀上于胸前合拢双肘。

3、有节奏缓慢地呼吸。顺时针最大幅度环绕双肘10次

4、以金刚坐姿，坐于后脚跟上双源腿并拢。十指于背部相扣吸气，双臂径直地姠后下方伸展同时挺胸展背。

5、呼气知双臂有力的延伸，双肩向下放松道吸气，抬下颚并使其指向正上方使后脑勺贴近上背部。保持呼吸3次呼气，向前低头收颚。同样保持呼吸3次

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一节完整的肩颈理疗瑜伽课程编排体你是想咨询一套瑜伽的课吧，不过这边也不能给你发视频之类的所以这道题不能给你解答，希望你要

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第一套：在拜日式的基礎上穿插动作这样会很连贯。风吹树式--直角式--增延脊柱伸展式--右侧脚向后伸展到骑马式---顶峰式又名下犬式）--左脚向前跨到双手间“骑马式”---左脚向后到达顶峰式---金刚坐调息---虎式---猫平衡式---俯卧---眼睛蛇式---蝗虫式---仰卧---船式---桥式---屈腿压腹功---摇摆式---休息术第二套：摩天式---腰转动式---舞王式---三角伸展式---三角转动式---战士一式

---加强侧伸展式---花环式---坐角式---蝴蝶式---束角式---前伸展式---双腿背部伸展式---坐立扭转---仰卧---蹬自行车式---屈腿压腹功---摇摆式。不知您练习的是什么瑜伽可能名称会有冲突。有这两套就够用了你完全可以在此基础上穿插改变其他姿势进去。一节完整的瑜伽课并不难排动作难点在于和会员沟通的能力和随机应变的能力。再好的动作你表达不清楚也不好了而且你可以根据会员身体狀况和需求随时变化课程，自己课下的时候多练多体验你会发现更多姿势的编排顺序，你自己的身体感觉就是很好的说明因为自己默默练习，你会知道下面需要做什么体式衔接或者怎样运用这个体式。课讲得多了自己懂得也就多了。对不对没有关系，慢慢来我剛开始讲课时，也很紧张！祝您快乐！

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天气逐渐寒冷血管收缩，经络氣血不畅引起颈椎病、肩周炎的多发虽然痛苦，但很多人觉得还没有严重到非得去医院做牵引的程度那么尝试一下瑜伽的颈肩理疗吧！会有意想不到的收获！一臻瑜伽若水老师经过长期的授课实践和众多私教案例，总结整理的一套瑜伽调理法：通过瑜伽体式、呼吸控制法、收束法、音流等综合性系列课程帮助学员调理颈肩不适、颈椎病、肩周炎、脊柱侧弯、强直等症状，增强身体的自愈能力还可以掌握一套简单，易学安全，有效的习练方法时常练习，预防再发！
颈肩酸痛；肩关节活动受限；上肢无力手指发麻；颈肩慢性劳损； 颈椎关节的根性疼痛、肩部疼痛、压痛、肌肉痉挛与萎缩等症状的人群。
不适宜人群：晚期颈椎病、肩周炎已严重影响日常生活和工作嘚；多个体位剧烈疼痛等；需要完全一对一单独指导可选择私教。

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