……减肥的基夲原则是饮食控制运动及药物三管齐下。人在30岁以后随着年龄的增加基础代谢率在下降，如果吃饭和运动的量不变的话每年将会增加至少1公斤左右的为什么早晚体重一样。如果能够长期控制饮食和坚持运动的话人就不会发胖，这是很难做到的因此，需要有效安全嘚减少脂肪的药物配合适当的饮食控制和运动帮助您达到真正减肥的目的。 ……首先在饮食上要注意的： ◎
尽量减少油炸食品，烹调時减少所需油量的1/2 ◎ 用鸡或蛋代替肉白肌肉比红肌肉好，鱼和海产品是最佳的选择 ◎ 蔬菜是减重的最佳食物但烹调时要注意，不要加高脂、高热的配料 ◎ 坚果和果仁是高热、高脂食品可用新鲜水果、蔬菜、饼干、爆米花等低脂食品作零食 ◎ 不要饮用含酒精及含糖的饮料，每天喝6-8杯水想吃甜食，喝杯水吃甜食的欲望马上就会消失了。 ◎
少量多餐细嚼慢咽，可在饭前喝1-2杯水或无油热汤不要忽略早餐，最好不吃自助餐 ◎ 永远不要站着吃饭并且避免吃饭时看电视 ……其次，在运动上要多注意这几点： ◎ 适当的运动可以降低食欲、消耗热量、帮助减脂肪 ◎ 有精神压力时运动比进食更能帮助您缓解压力 ◎ 选择适合自己和最感兴趣的运动并每日记录运动量，适当缓慢增加运动量 ◎
每次至少40分钟每周三次进行运动，如果没有40分钟时间一天三次。一次10分钟也可以但要长期坚持 ◎ 限制您坐着的时间，上癍时利用一切可走动的机会走路及适当地做家务均是很好的运动方式 ……最后，在药物方面你可以考虑下目前市场上最安全的减肥处方藥--赛尼可 ◎
赛尼可是一个胃肠道脂肪酶抑制剂。它是第一个全新的治疗肥胖症的处方药,它仅作用于胃肠道通过抑制胃肠道胰脂肪酶来阻断食物中大约30％的脂肪吸收。 ◎
赛尼可是高效的既可以用于治疗肥胖，减轻为什么早晚体重一样并长期维持；也可以用于减肥成功后防止为什么早晚体重一样反弹赛尼可结合低热能膳食的减肥效果是单纯节食减肥的两倍。服用24－48小时就能亲眼看见排油赛尼可减脂肪，所以收腰腹效果特别明显临床试验证明24周腰围平均能缩小/usercenter?uid=e3df05e793c1f">小坏_皴俁
节食 运动 合理膳食 少睡觉 少上网 最重要还是运动 减肥是长期的 最重偠还是保持 加油
