为什么说体重过重者不适合跳绳？_百度知道
为什么说体重过重者不适合跳绳？
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都说减肥的最好方式就是运动，这是对的，合理的运动和健康的饮食，最能帮助我们塑造好的身形。跳绳就是一项不错的选择。1、用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。2、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。4、要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。5、跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。6、跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。体重过重者不适合跳绳体重过重的人群会在跳跃时给膝盖太大的压力，并且体重过重的人体脂含量高，脂肪共振会对身体带来伤害。所以，大体重者一般不适合跳绳。这类人建议选择游泳、快走等更为缓和的有氧运动进行健身锻炼。何谓体重过重者：男性：(身高cm－80)70﹪=标准体重女性：(身高cm－70)60﹪=标准体重标准体重正负10﹪为正常体重标准体重正负10﹪~20﹪为体重过重或过轻标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足超重%=[（实际体重－理想体重）/（理想体重）]100%膝盖旧伤未愈者不适合跳绳膝盖旧伤未愈者也不适合跳绳，因为跳绳双脚落地时，身体给膝盖的缓冲压力太大了，膝盖有伤不适合跳的。老年人、骨质疏松者不适合跳绳长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳，长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。不过，跳绳反过来是可以推进骨细胞代谢，避免骨质疏松的，只是患了骨质疏松后暂时先不要跳。静脉曲张、关节病患者不适合跳绳静脉曲张者静脉压过高，而跳绳这种运动，主要作用力就是在下肢，不断重复的跳跃运动，容易造成下肢肿胀，导致病情恶化。像教师、营业员、护士等需长期站立的都是静脉曲张的高发人群。因而，关于这些人群，主张到医院做有关的查看，断定没有静脉曲张后，再做跳绳运动。跳绳1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。跳绳一个月减肥多少斤，看完你就知道了！
一直对减肥效果不如意的朋友们
今天要给大家安利一项运动了——跳绳！
跳绳不仅减脂效果霸道！
而且还锻炼整体协调性，节奏感，敏捷性
而且花样还多，可柔和可激烈
越跳感觉越好，听着音乐跟着节奏
真的是越跳越灵活身材越苗条
就最直接大家关心的减脂问题
跳绳的减脂效果有多霸道
看看这些实例你就知道了
这个小哥叫sam，有健身基础，
通过跳绳来达到减脂需求，
没有其他的有氧运动，
来看看他坚持10周，每天半小时的差别。
训练之前：体重为82kg，体脂率为14.3%
训练后第一周：体重81.4kg，体脂率为13.5%
第二周：体重81.1kg，体脂12.9%
第三周：体重80.9kg，体脂12.3%
第四周：体重80.7kg，体脂11%
第五周：体重79.9kg，体脂10.6%
第六周：体重79.6kg，体脂10%
第七周：体重79.6kg，体脂9.8%
第八周：体重78.7kg，体脂9.2%
第九周：体重78.1kg，体脂9%
刚开始跳绳时 VS 结束10周训练：
体重下降4.1kg，体脂下降6.9。
再看一个例子
每天坚持跳绳半小时，坚持10周的样子
第一天跳绳17.5%的体脂率
开始跟着节奏翩翩起舞了
10周半以后
即使跳绳过程中也能看到腹肌
3个月整整10周
体脂肪减掉了7.5%，
肌肉线条更加明显
腹肌也显露了出来
以上都是有健身基础的人
从肌肉和跳绳就能看出来
本身的肌肉多代谢也高
而且一直保持健身的习惯
那对于没有基础的人来说
跳绳效果大吗？
其实对于新手来说减肥效果才更加突出
再来看一个没有健身基础的例子
同样是10周，每天半小时
开始前是右边这个样子
155磅，大概140斤
一个月下来
体重基本没什么变化
两个月完了
体重开始有了明显的变化
体重减了大概9斤
但是体形发生了超大的变化
能隐约看到腹肌
脂肪明显降低
再来个第1周和第10周的对比
有人之前做过一个比对
以一个75kg的男性来说
跳绳1小时，平均消耗1074卡热量
最高1300卡，取决于跳绳的速度花样等
而慢跑1小时
平均350卡，最高500卡
此数据在一些运动热量消耗网站上可以查询到
在此先不纠结数据问题
关键在于和跑步相比
跳绳的优势更明显
来一起看看
跳绳会对膝盖有伤害吗？
相比跑步哪个更伤膝盖？
错误的动作都会给膝盖带来过大的压力，造成运动损伤！
其次对比跑步来说，跳绳反而对膝盖更加友好，跑步技术姿势难度更大，对关节，肌肉的协调性，平衡性，力量要求都更高。多数人都在用错误的跑步跑步，难免造成膝盖疼痛问题。
跳绳的动作幅度远远小于跑步，而且主要是小腿发力，踝关节运动，膝关节配合，前脚掌落地，只要动作合理，也有足够的缓冲，不会有更大的冲击，相对而言也大大减少了对膝关节的损伤。
什么样错误的跳绳动作最伤膝盖？
最常见的错误就是这种没有缓冲式的落地
对膝盖的冲击非常大
同时全脚掌或者后脚跟落地
还会时脑部受到震荡
通常原因是跳起太高，膝盖弯曲太多
其次整个手臂参与摇绳，
造成绳和跳起时无法呼应
整体不协调
正确的跳绳应该放松自如，
手腕小臂配合摇绳，
脚尖落地弹起离地，
恰好是能容绳子穿过的距离
跳绳是否会粗小腿？
这大概是所有女生想要了解的
不知道这个截图能说明问题吗？
其次，多数人跳绳感觉腿粗，最主要的问题是本身小腿脂肪较多，然后肌肉力量又不足，跳绳初期脂肪还没减下去，肌肉因为跳绳充血变硬，然后不明真相的人就会认为越跳越粗，成肌肉型小腿，其实做好放松和拉伸，长期下来真的会锻炼腿部线条，越跳越美。
跳绳会造成乳房下垂，
胃下垂，骨盆下垂，脂肪下垂？
不知道我们的认知是不是一个水平
地心引力，或许你不跳它也会下垂....
所以针对大胸，为什么不穿一件有支撑的运动bra?
而且，你以为跑步就不会吗？
其实要说减脂，只要运动，配合合理的饮食就一定能减脂，这也没什么神奇，也不必过分夸大跳绳的优势，但为什么翔子我会着重安利跳绳呢？主要和便捷性、易于坚持有关。
跳绳，其实没绳子也能跳——空跳，任何一个人在家就能完成的运动，而且能够一边看电视一边跳，相比又绳子，或许会少了锻炼协调性，但不失为一种简单便捷的有氧运动。
其次，你家里有小孩儿？户外空气不好？想想跑出去还要跑回来？还要.....一系列让你放弃的念头，空跳都能解决掉。
垫一个瑜伽垫，光脚或者穿运动鞋，只要按照上述的动作技术来，保证楼下不会有一点声音。
完美解决便捷性问题，
更易于坚持。
其实刚开始跳绳的朋友
一定会感觉非常难
其实只是你对动作的不适应和不熟练
熟能生巧，多跳多练
即使2-3次，只要能够坚持
一般一周都会进入状态
为了减脂效果，真的有必要挑战下10周，每天30分钟
什么人不适合跳绳？
膝盖有过伤病；
过大的体重更容易对膝盖产生冲击；
有心脏疾病； 有血压问题；
这类人即使想要先循序渐进开始
建议也要先询问医生建议
最后放一个跳绳50种动作
跳绳也可以不无聊
而且没绳子可以试试这些动作
能够更多燃烧脂肪哦！
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点跳绳可以说是一种，非常辛苦，相当考验耐力，又格外燃脂的运动了，跳绳10分钟消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健身舞20分钟。4000下需要连续跳绳30~60分钟，根据速度不同，消耗热量也有所差别。很多人担心跳绳伤膝盖，其实跳绳主要是小腿发力，踝关节运动，只要能保证前脚掌落地，就能够极大的缓冲对关节的压力，而且跳绳可以在柔软的毯子上跳，这样对关节的冲击力就会更小。一女子听闻跳绳是最好的减脂方式，于是每天坚持跳绳4000下，挑战自己连续跳一个月，看看自己是不是会有什么变化，看她每天跳这么多次，都能想象得到她有多累了~然而谁知道，辛辛苦苦的跳绳，体重却似乎没有什么改变，还是老样子？体重只浮动了一千克，皮肤都晒黑了，脚上的指甲油都重新涂了，但是怎么跳绳30多天，体重却一点变化都没有呢？我们来看一下她的跳绳记录吧~能看得到她的小腿比较粗，手臂也比较胖，整体来看小腿似乎比大腿还粗，显得整个人非常臃肿，但是一个月之后，她重新穿上同一套衣服打卡记录变化。这能够明显的看出她的小腿纤细了许多，手臂似乎也没有那么粗了，大腿和小腿仍然一样粗，但是对比运动鞋的宽度。她的身材明显变得修长苗条了~就连裤筒都变宽了~更令人惊讶的是，原本她的上半身腹部囤积脂肪非常厚，但是经过一个月紧锣密鼓的锻炼，大肚子变成了小腹婆，显得紧致多了~脂肪也薄了许多~那为什么她的体重却没有变化呢？ 她的身材确实没有什么变化，但是身材却已经出现了很大的改善，那是因为脂肪已经转化成了肌肉，买过肉的同志们可以回忆一下，5斤肥肉和5斤精瘦肉的体积差距。其实肥肉的密度要比较小，因此显得更多~同理，一样重的脂肪对上一样重的肌肉，肌肉明显要小很多，而在人身体上的变化就是身材大变样了，但是体重却没有什么变化，尤其是一些小基数的体重。会发现自己健身运动之后，体重可能比之前变重了，但是身材却好了许多！不仅马甲线出来了，身材变得紧致了，肌肉线条变得优美流畅了，整个人都挺拔了，甚至连精神面貌都不一样了~所以减肥的人不要担心体重的问题，关键是身材曲线变好了，人也确实变得精神了，身材好了，还追求体重有什么意义呢？现在许多人的审美非常的畸形，喜欢骨瘦如柴型的女性，腿似一双筷子，虽然手长腿长，但是看起来完全没有美感，几乎就是小女孩的放大版。这样的审美也导致很多明星模特都毫无节制的节食。有些网友戏称“喜欢骨头的是狗”，来讽刺这种审美。其实美还是要美得健康，女性体脂太低也可能会导致不孕不育噢~减肥也不宜太快，否则会皮肤松弛无法恢复。 感谢您的阅读，点点关注不迷路，多多分享发大财~本文图片均来源于网络，如有侵权，请联系删除，谢谢！
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我叫二胖，同学们都叫我二师兄！先天易胖体质，还管不住嘴，进大学后体重更是飙升至三位数，身高才175cm。一个月前我的体重为102kg，如今30天后我的体重已经降到了92kg。除了每天“过午不食”外，最重要的是跳绳，每晚40分钟。
这是二师兄上一年3月的照片。。。原谅我一直不爱拍照。。。要找对比好不容易。
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昨天的 看手臂可能看不太出来，看脸和肚子就很明显了吧
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16:10 上传
想减肥的兄弟们，每天称体重是很好的鞭策，要坚持用数据说话。心理素质不太强大的就一周一次，别一两天升了一点点就灰心丧气的。
分享我的跳绳减肥过程：
&&先送上我的装备照，很简单，当然，跳绳要先控制好绳子的长度，一般为腰以上5cm乘以2即可。
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16:16 上传
&&为什么二师兄我选择跳绳呢，说到底还是懒，楼下找块空地，原地跳就行了。买根绳子，花钱少、见效快。当然，我也去健身房咨询过专业教练，我这种大马子跳绳减肥到底适不适合。最后得到的结论是：控制总量（每次个），拉长运动时间（最第一周30分钟起，隔周加5分钟），这样每次跳动的冲击力会减小，节奏会减慢，对膝盖的伤害几乎就没了。但只要坚持30分钟以上，脂肪就会被燃烧消耗。
&&1、跳绳关于跳绳的数量：跳绳属于高耗能运动，我一般都在极其饥饿的情况下完成的，因为过午不食，晚上跳绳消耗的就是脂肪了。每次跳3000个，分成6组跳，每次500个，记住，如果断了，不要停，接着跳，一定要跳完500个才能休息一分钟，调整呼吸。
&&2、关于跳绳的体重变化。师兄我第一周下来，小腿酸到连爬楼梯都觉得困难，手臂握笔都发抖，但这就是效果，第一周就减了2.1kg。第二周坚持后，酸痛渐渐消失，随之而来的是体重飞速下降，减了3kg。随后两周基本都在2-2.5kg的速度下降。跳绳时我手机里装着软件，一周下来平均计算，每天跳绳30-40分钟，可以使新陈代谢提高25%，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量。
&&3、关于跳绳的技巧。跳绳是很消耗体力的，为防止不被绳子绊倒。我的建议是要听清楚绳子碰到地面的声音，这就是节奏。不要在乎刚开始为什么跳几十个就断了，慢慢来，当你掌握节奏，自然就可以跳几百个了。我第二周开始，基本每次都能连跳300个。这个运动可以促进眼、手、腿三部份肌肉的协调。还有我建议大基数的胖纸双脚齐跳，这样对膝盖的冲击最小。而且心里最好跟着节奏数“一二一”，弹起时不用跳太高，只要遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。当娴熟后，适当加快速度，每分钟保持在130跳左右，这样可以增加耐力并消耗脂肪。
&&4、关于跳绳的准备：还有就是准备活动很重要，跳绳前我会热身5分钟，转动手脚腕，拉伸腿部。还要适当的跳起几次，观察鞋子是否舒适，确保地面平整，没有凹凸物。
管住嘴方面：
&&除了跳绳，管住嘴是前提。我不建议整天挨饿，甚至绝食，反倒是过午不食让我觉得很有效，当然傍晚开始你一定要能扛得住，坚持到底就是胜利啊。
&&我每天吃3顿，早上8点早餐，燕+脱脂，11点吃货，1点吃午饭，主要以水煮蔬菜和色拉为主，偶尔有。过1点后只喝水还有水果，饿了吃个或。这其实也是多餐的一种，好处是能减少身体对食物的吸收，而且易消化。
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？
44.3kg42.3kg44.3kg
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谢谢二师兄分享~~
49kg45kg45.9kg
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你是单脚跳还是双脚同时跳的那种？&
都会的。单脚轮换也行。变换一下花样更好。
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊
57kg55kg54.3kg
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我也在跳绳，可总是坚持不下来
57kg54kg57kg
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我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！
新手上路, 积分 14, 距离下一级还需 16 积分
我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗
高级会员, 积分 596, 距离下一级还需 404 积分
，一起努力！
63.35kg59.35kg63.35kg
注册会员, 积分 75, 距离下一级还需 125 积分
瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。
71kg67kg68kg
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很棒，真的是贵在坚持
55.9kg52.9kg55.3kg
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過午不吃，對身體不好吧。。
55kg53kg54kg
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過午不吃，對身體不好吧。。{:1_122:}&
特殊时期的特殊处理方法，现在逐渐开始吃了。不过晚饭时间五点-六点，吃得不多。怕反弹。还是要坚持运动。
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
瘦了好多，现在是帅哥一枚，所以说胖子都是潜力股，值得拥有，呵呵。&
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
{:1_102:}，一起努力！&
嗯嗯，一起努力吧！
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
我想问下 体重大的人要是跳绳 不会对膝关节造成损害吗&
有的人的确会，我一开始有一点点，后来就没事了。如果担心的话，可以先试试，不行可以用护膝或者穿有气垫的运动鞋。
注册会员, 积分 47, 距离下一级还需 153 积分
:L:L我跑大概一个小时 9000米以上，然后加器械30分钟左右。按理来说该少了啊。。最近重量不减，越跑越快，越来越精神。。。唉。肿么办哦1米178，体重从97KG&&减少到现在的85KG，我感觉脂肪还是有的。。但是下不去！&
听说跑步要测靶心率，我不太了解，只知道如果越跑越精神，证明强度还可以加大一点点。但是我看你都跑一小时，应该够啦。看来要在饮食上花多点功夫。
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我也在跳绳，可总是坚持不下来&
坚持才有可能胜利！
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我前天跳绳大概就20分钟吧，退疼胳膊疼就不跳了，哎，看来还是要坚持啊&
做一下预备热身或许会好一点。习惯了就没事了。一开始得咬紧牙关。
减肥，你喜欢哪种方案？
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医生建议：你的想法不错，跳绳减肥是一项很好的方法，不过，一定要坚持跳。
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