原标题：快速提升你的跑步成绩 → 跑前热身五动作！

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热身作为运动的标准组成

人就像机器一样身体各个关节就像机器零件一样，如果突然就启动的话好像没有经过润滑加热都是凉的，没有了慢慢热起来的过程车子也不可能一下子就达到高速启动，而且对身体吔是有磨损的热身过程就是让身体热起来，然后灵活了跑起来自然就游刃有余了。一些跑者会将跑前热身与跑后拉伸混为一谈在跑湔做静态拉伸，静态拉伸主要用于跑后肌肉放松跑前做静态拉伸有可能导致肌肉变松弛，影响接下来的运动表现所以，跑前不建议做靜态拉伸

1.升高体温，降低软组织黏滞性预防肌肉拉伤；

2.唤醒机体，对即将到来的运动做好全面准备；

3.激活肌肉产生更大的肌肉力量，让你跑得更快；

4.调动心肺克服心肺惰性，缩短进入最佳跑步状态的时间推迟极点发生；

5.促进关节滑液分泌，减少跑步刚开始时关節因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛；

6.减少岔气现象，岔气的专业术语叫作"运动性短暂腹痛"；

7.促进身体散热防止在夏季跑步时体温过高的現象；

8.激活神经系统，让你跑步更专注动作更协调；

9.更大程度地激活核心，使跑步更加稳定更加经济；

10.更好地适应天气与场地，排除外界因素的干扰；

对于某些特别重要的肌肉例如大腿前侧、大腿后侧、臀肌、小腿肌肉，除了动态牵拉以外通过一些快速动作或力量練习，可以更好地达到激活作用下面是正确热身的五大动作，可以快速提升你的跑步成绩

1.动作规范标准，习惯后完成热身也就几分鍾；

2.不论是户外跑还是跑步机，为了安全花个几分钟热身很有必要；

3.如果实在不想做，那请先放慢速度快走或慢跑不要一上来就中高速，你的身体还没有准备好；

4.上述热身动作看似复杂其实你只要各完成一组即可，花不了太多时间希望每一位跑者能够重视跑前热身，并且做对热身

跑步是为了变好，而一切的运动都存在安全隐患因此，任何运动前都需要热身