臂力器主要是锻炼肱二头肌、三角肌、胸肌、背阔肌
拉力器主要是锻炼肱三头肌、三角肌,
哑铃就比较复杂了肱二头肌、肱三头肌、三角肌、胸肌、背阔肌、腹肌等等都可以练。
如果真的要找一个效果好的那么我推荐你用哑铃。
如果不知道怎么用的话你可以网上搜索“哑铃健身”
以上均为个人经驗,仅供参考
哑铃 最好,但是你要用正确的方法。
正确的方法是:手放在稍微倾斜的凳子上,然后哑铃放手里放在手上指尖的部位,小臂不动然后握紧把哑铃提到手腕的部位,在滑落到指尖再握,如此反复
下面详细解答具体部位:
1、哑铃弯舉,训练二头肌
2、哑铃屈伸训练三头肌
3、哑铃正反手翻腕,训练前臂肌肉
4、哑铃上举+站立飞鸟训练肩部三角肌
具体动作去查一下图解,网上很多文字说不清楚!每天练一个部位,每天至少8组每组8——10个力尽为止。配合无氧运动的呼吸方式4天一循环,然后休息一天保证充足睡眠以利肌肉完全恢复。
练习是应先练大肌群因为在练大肌群是需要小肌群协调用力!
1:哑铃,做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次
2:臂力器:3组 每组13-15次,用力是注意胸部肌肉收缩效果会更好
3:拉力器:3-4组,每组10-12次
4 握力器 5-6组 每组15-20次 因为小肌肉群不易疲劳
练习是应先练大肌群因为在练大肌群是需要小肌群协调用力!
1:哑铃,做仰卧飞鸟 3组 每组11-16次
2:臂力器:3组 每组13-15次,用力是注意胸部肌肉收缩效果会更恏
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