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16:01:04 本文行家:
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2. 最佳蛋白肉奖
鸡肉里的蛋白质含量超过20%,在肉类里面算是蛋白质含量最高的一类。很多人的早餐里面严重缺乏蛋白质,特别是对于一些血糖波动比较大的人来说。早上只是喝粥吃咸菜的话,那么在上午容易出现低血糖的情况,这样长期下去对胰岛素分泌是非常不利的。而早餐增加蛋白质可以让消化的速度减慢,不会饿的头晕眼花。
鲜虾鸡肉粥
食材:小白菜,香菇,大米粥,虾,姜,盐。
1. 提前做好一锅粥。
2. 把鸡胸肉切成丁。
3. 虾去掉虾线,切成小块。
4. 粥熬的差不多的时候,把鸡肉和虾放到粥中,颜色改变就可以了,加入姜末和盐调味。
5. 最后把小白菜切成丝,放到里边就可以了。
虾中含有锌、镁等丰富的微量元素,对心脑血管患者来说是很不错的选择;香菇和小白菜可以弥补缺失的维生素。
无论是正餐,还是加餐,必须要营养均衡,要有淀粉类的、蛋白质类的营养,还要含有矿物质、维生素和膳食纤维等营养。
减肥的确是得管的住嘴迈的开腿,可你一点肉也不吃,会导致身体缺乏蛋白质,从而造成营养不均衡。鸡胸肉含有丰富的B族维生素,蛋白质和矿物质,脂肪含量又很低,所以,这鸡胸肉的确是减肥人群最好的选择。
鸡胸肉魔方
食材:香菇,胡萝卜,西兰花,熟玉米,鸡胸肉,葱,姜,胡椒粉,盐,蛋清。
1. 将鸡胸、香菇、胡萝卜和西兰花洗净切丁备好。
2. ,放入绞肉杯中打成泥,放葱姜水,胡椒粉,蛋清和盐,不断摔,摔到鸡肉碎不往外溅了。
3. 玉米粒剥下来,放入腌制好的鸡肉泥里,加一点水,朝一个方向搅拌后,放在盘子上,压实,抹平,上屉蒸。
4. 用牙签在表面扎几下以免鼓包, 厚度大约3厘米 铺太厚了不容易熟。
5. 最后放入锅中蒸10分钟左右,没有血水就熟了。放凉,切成小块放生抽,米醋、辣椒油微拌一下。
怎么样做能让鸡胸肉的口感不柴不干呢?
若是将鸡胸肉切条的话应该顺着它的纤维,如果要切片的话就要顶着它的纤维来切,这样的话才能够保持它非常好的口感。
2. “打水”
切好了鸡胸肉以后,就需要往肉上“打”水了,这里的水可不是自来水,也不是矿泉水,而是葱姜水(把葱姜砸烂了以后挤出水)。把葱姜水慢慢的往鸡胸里面“打”,“打”水时要多次少量,慢慢的把这些水全都打进鸡胸肉里去就可以了。注:这里的“打”指的是抓。
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