第一次用站姿哑铃飞鸟图解一只8公斤的做几个都出汗正常吗

今天开始 单手十公斤的哑铃练卧推【健美吧】_百度贴吧
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今天开始 单手十公斤的哑铃练卧推
真的很吃力啊 明显体力不支
你们都用多少公斤哑铃 啊
一只手三十二 啊 帮我定个联系计划吧
几组 一组多少个
以前是单手5公斤 感觉没啥意思 这十公斤 我还吃不消了 感觉自己挺壮的啊
小草一颗原来
我主要是胖啊
32也只能做几个,和大神比还是不行。。。 你想增肌就少做几组,每组3到6个
胸4个动作就好了
上中下全都要有,中缝也不要少了
想把胸练得有点形状 没有条件只能在家里 躺在瑜伽球上练卧推 上斜 下斜做不了 做几个就出汗 后背滑 瑜伽球 就不能固定住 感觉十公斤的哑铃要是下来 得够我呛啊
在家里的 。。。。。。 以前在家也是只能做中部
然后就飞鸟 ,去了健身房以后,别人都说我的胸部下垂了。。。不过楼主可以试试把脚放在健身球上做俯卧撑,然后间歇时间短些
每组做到力竭,可以刺激上胸,如果健身球太滑了,那还是用能控制得住的重量吧,多做次数,也是间歇时间短
然后多做几组
百度视频 搜索八分钟胸肌
也不是 我今天才换的十公斤的
明显感觉吃不消 心跳加速 推到最后明显晃 动作不标准了
这哑铃真漂亮
我比楼主好点,40公斤一对的哑铃,也就是单手20公斤.平推上斜各5组12个间歇1分.楼上那个36公斤的是单手吗.看哑铃造型应该是36公斤一对吧.
都试试吧 要不哑铃白买了
20公斤单手平推 这也了不起啊
你是什么趋向 大维度吗
我想练线条 怕 十公斤练猛 练成大块头 我以前93公斤 块头大 身高172 人看着 爱粗胖
单手15的菜鸟撸过、
那你的什么水平啊 露可一下 吧
50磅的哑铃
10公斤的哑铃卧推还不如练俯卧撑效果好
楼上差矣.单手10公斤,双手20公斤.40斤做组也不错了.遥想当年我刚开始的时候是单手15斤起步的,练了8个月到现在才单手20公斤的.是哑铃做组.不是杠铃最高重量举一次,别搞错了.
我刚才做了平推 上斜推 一共13组 每组15 到20次不等 今天可能是刚买 有点兴奋 现在是肿胀感觉 我估计明天早上 就会酸痛 抬不起来手臂
我想练出线条 20公斤的重量 不会练出大块头吧
给我点建议 前辈
前辈不敢当.93公斤.172高度是吧.是很胖了.20公斤一对的哑铃不会练出大快头的,就是你想练也练不出,哈哈.我建议你这样.上斜平板下斜各8组,每组25个.动作可以很快.间歇30秒.如果累就用8公斤一个或更低,搞完后在跑个米,慢跑.........其实跑步才是重点.坚持吧.
你看错了 我以前93公斤 现在是67公斤 每组25个对我来说 难点了
华裔教练那个,我用9.4kg做组
67公斤了啊...只想练线条就用小重量多次数.上中下各6组25个吧,累的话重量就再减少,跑步必须的.
我一点也没搞错,以楼主体重和目前水平,只要控制好速度幅度做俯卧撑的效果绝对好于20公斤哑铃卧推,楼主标准幅度俯卧撑的极限次数绝对低于10公斤哑铃的极限次数,体重越大俯卧撑效果越大,要是体重低于60公斤10公斤哑铃的效果才有可能好于俯卧撑
额,打错了是20公斤
10公斤那也就是20斤。。。。我用10斤的。。
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保存至快速回贴我就只是举哑铃就出汗了你们呢?_百度知道
我就只是举哑铃就出汗了你们呢?
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爱吃甜的鱼
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爱吃甜的鱼
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我举哑铃也会出汗。这要看哑铃的重量,而不是看做什么动作。大重量的哑铃锻炼,会大量消耗身体能量,自然会大量出汗的。很正常。
有件外套叫肌肉
有件外套叫肌肉
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身体比较虚,可能是肾不好带来的反应,容易出汗,可以再健身的时候练一练深蹲的动作。对腰腹肾脏都有很好的提升。
本回答被网友采纳
擦,不出汗说明没举够
多举几次哑铃,我也会出汗
很正常,有什么好奇怪的啊?
觉得奇怪就只是用手力就流汗了
没啥奇怪的,正常现象啊
恩那我就放心了
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我,男,身高1.8,体重大概180左右,想练肌肉,买个哑铃大概多重才合适,还有是买一只还是一对好呢,求解答,急!
hongdan12的答复:
[s:得意的奸笑]任何的运动,无论是力量训练还是有氧训练一定要热身。运动前可以进行慢跑、跳绳、自行车等运动,大约10分钟左右,目的是让你血液加速流动,肌肉开始活跃一些,身体只要微微出汗即可。热身完毕后建议做一些动态拉伸,也就是我们常见的一些类似扩胸,踢腿,扭腰的动作,动作要相对柔和,频率和幅度都不宜过大,以免拉伤。对于哑铃运动不知道你准备练那个部位,但一般核心部位和末梢关节都需要拉伸,例如:腰腹、颈椎、手腕、脚腕等。我16岁用哑铃练肌肉 每晚都有练 问下 练到流汗是不是才有用_百度知道
我16岁用哑铃练肌肉 每晚都有练 问下 练到流汗是不是才有用
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并不是练到流汗才有用。锻炼要讲究一个循序渐进,其次,你要有针对性的
缓慢练习 深度刺激肌肉,数量和负荷维持在中上水平,每次训练完后 注意肌肉的放松。祝你成功
输给了夺命斜坡
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按正常来说你需要制定自己的锻炼量,如果用哑铃,在你做到略微乏力时为一组,放松,在做一组,如此循环,一天5至10组,如果你是打篮球的话推荐你做一个弹跳,大概从床上跳下来立刻向前跳床的高度,有助于你的脚踝健康
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训练量不重要,要看你能练多久。
错,以出汗为目的运动是属于有氧运动。肌肉练习是专项的刺激某一块肌肉,我们要练后让我们所练习的部位有酸胀感才是最好的,别忘记补充蛋白哦,肌肉生长是需要大量蛋白质的
要练到极限才有效果
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