引体向上和哑杠铃划船和引体向上的区别 怎么选怎么做

怎样练习正手引体向上? 我现在每天都练习哑铃划船 可是感觉背阔肌没什么感觉 正手引体向上靠什么肌肉呢_百度知道
怎样练习正手引体向上? 我现在每天都练习哑铃划船 可是感觉背阔肌没什么感觉 正手引体向上靠什么肌肉呢
我有更好的答案
不到2周应该就可以反手做10个以上。你可以先尝试做反手引体向上正手引体向上是很好的背阔肌训练动作,主要打造后背的三角形的大面,但是对初学者上手很难。希望这个方法对你有帮助,第2天尝试做2个,第3天尝试做3个,我把我当初学习的窍门告诉你,不过很难很难。我是高中的时候这么练的,结果练出了很好的后背,与肩同宽,身体尽量上来,到脖子后下落,身体不要摇晃,别的位置不论,我的后背甚至可以和职业健美运动员相比,你会发现你至少可以做好几个了,还是一样的每天尽量多做1个,不到2个月正常你应该可以能做10个。当然这都是在你体重标准的情况下,体重过大也是这个方法。这样你再练习正手,比肩略宽,以此类推。新手这个力量长的很快,如果一开始只能做一个,不要灰心
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一般是撞不到的啦,会被斜方肌顶到)。这可以很好的做到针对性练习。2、腰肌也需要配合平衡协调,而不是发力者。3、正手引体向上、划船可以练背肌是没错,而且可以练得很均衡。不过常常不好感觉,手臂向后微张,然后横杠从脑后过(这个要根据自己的力量度量,不要向上太猛,没有做好住够的卸力和支撑作用,经常变成练到手臂了,所以必须体会背部收缩舒张的过程,尽量让手臂作为带动者。主要是这些肌肉协调的过程,当然腹肌,边运动的时候,专心体会这部分肌肉的运动,肱二头肌,斜方肌,三角肌,胸肌,可以练习小臂,肱三头肌,背阔肌。注意练习的时候可以相对针对性的让想要练习的肌肉做好准备放松1、正手引体向上有两种方式,第一种是引体向上的时候主要用胸部收缩的力气,两臂内夹(相对内夹,不用肘部相碰),这是横杠从面前过的正向正手引体向上;第二种是引体向上的时候主要用背肌收缩的力量,身体前倾,以免撞到大椎骨,因为大多数人开始练习的时候都是主要靠手臂的力量
可能是动作姿势的问题吧,正手引体向上对背阔肌的锻炼效果非常好
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  动作大致可分为两类,第一类是&拉&的动作,动作包括引体向上,背部下拉等。
  而第二类则是&划 &的动作,包括划船,划船,坐姿划船,而其中一个很受欢迎的就是哑铃划船.
  哑铃划船是大家最爱的背部训练动作之一!
  大部分朋友做哑铃划船都会扶着长椅做,有些则会站着做。今天我们介绍一种较少人用的做法,那就是&斜板哑铃划船&。
  斜板哑铃划船&&俯卧在斜板上的哑铃划船!
  斜板哑铃划船的好处
  1. 减少借助外力
  很多时候我们做哑铃划船都会不经意间借助了外力,但当你上身有斜板靠着时,大部分重量便能集中在背部,等肌肉便能得到更大刺激。
  2. 减少下背压力
  平常做哑铃划船我们的背部必须保持水平,跟地面平行,这样压力才不会传到腰部。但很多人都忽略了,甚至为了举得更重而弯腰,使腰部承受很大重力,增加受伤机会。如果你每次做完哑铃划船都有腰酸的感觉,那从下次开始,请考虑用斜板做此动作,不要再为腰部加压。
  3. 更正确的动作姿势
  没有斜板帮助,我们便要有良好的核心肌群去稳定我们的身体,这对新手来说可能有点困难,用斜板做哑铃划船就可减却这个烦恼。
  动作详解:
  双手握桠铃,掌心相对,并将手部姿势调整至握锤状,俯卧在斜板上。
  动作要领:保持背部挺直,上体静止,背阔肌收缩,手肘向体侧拉动哑铃至哑铃贴到身体;感觉背阔肌受力!始终保持双臂的肘关节与身体两侧紧贴,并将肘关节向上拉引,以将哑铃向上抬起。
  然后缓缓下降哑铃,直至充分伸展背阔肌!然后重复该组动作。
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我有更好的答案
两者均可本人推荐哑铃划船【希望对你有帮助。望采纳】
采纳率:71%
引体向上锻炼的事上班身,要求💪
划船练的是后背!向前延展背部肌肉,后划收缩整个背部肌肉…
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