爬山减肥的几点建议瑰丽的山峰在等你爬山减肥的几点建议瑰丽的山峰在等你饮食官小报告百家号一、爬山减肥的几点建议爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。据测定，以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是500千卡，相当于游泳45分钟或在健身房连做50分钟枯燥的练习。1.准备活动要充分。爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少!2.透气的衣服和运动鞋。爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。3.爬台阶时速度不要太快。爬山毕竟是一项运动，运动是用来锻炼身体的。所以，爬山不是逞强，爬台阶时，速度不要太快，既要注意脚下的台阶，又要注意前面的方向。4.可以试着踏步去爬台阶。爬山减肥的几点建议?爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。5.尝试跳着登台阶。跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!6.绕着环山公路跑。目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!7.记得要放松自己。爬到山顶后，记得要学会做一些身体的舒展运动，活动一下双手和脚，脖子和腰都是有必要的。等到自己下山后，也要去做一些活动手脚的动作，这样有利于缓冲身体在运动后疲劳。回到家后，洗一个热水澡，有条件的话，泡一个热水脚，那种感觉太美了!二、适合夏季爬山的景点泰山泰山是中国五岳之首，位于山东省中部，济南、长清、肥城、泰安之间。其南麓始于泰安城，北麓止于济南市。泰山是中国第一批国家级风景名胜区之一，又是天然的艺术与历史博物馆。泰山多松柏，更显其庄严、巍峨、葱郁;又多溪泉，故而不乏灵秀与缠绵。缥缈变幻的云雾则使它平添了几分神秘与深奥。黄山黄山位于安徽省南部黄山市境内(景区由市直辖)，为三山五岳中三山之一，集中国各大名山的美景于一身，尤其以奇松、怪石、云海、温泉“四绝”著称，是大自然造化中的奇迹，历来享有“五岳归来不看山，黄山归来不看岳”的美誉。黄山，原称“黟山”，为道教圣地，遗址遗迹众多，因传说中华民族的始祖轩辕黄帝曾在此修炼升仙而改名为黄山。黄山的美是亿万年的地质演化的产物。崂山爬山减肥的几点建议?位于青岛市东部的崂山区，是山东半岛的主要山脉，最高峰崂顶海拔1133米。崂山耸立在黄海之滨，古语云：“泰山虽云高，不如东海崂”。山海相连、山光海色是其特色。崂山是全国唯一在海边拔地崛起的山脉，有“海上第一名山”之称。传说秦始皇、汉武帝都曾来此求仙。这座道教名山，以聊斋中的《崂山道士》名闻天下。山上有“九宫八观七十二庵”，全山有上千名道士。著名的道教人物丘长春、张三丰等都曾在此修道。崂山石为顶级石料，人民英雄纪念碑就是崂山石。华山位于陕西省西安市以东120公里的华阴市境内，自古以来就有&奇险天下第一山&的说法。华山的著名景区多达210余处，有凌空架设的长空栈道，三面临空的鹞子翻身，以及在峭壁绝崖上凿出的千尺幢、百尺峡、老君犁沟等，其中华岳仙掌被列为关中八景之首。几大主峰各有特色，如西峰绝壁，东峰日出，南峰奇松，北峰云雾。 华山以其峻峭吸引了无数游览者。青城山青城山位于四川省都江堰市西南，是中国道教发源地之一，属道教名山，国家5A级景区。于2000年同都江堰共同作为一项世界文化遗产被列入世界遗产名录。 青城山主峰老霄顶海拔1260米。全山林木青翠，四季常青，诸峰环峙，状若城廓，故名青城山。在四川名山中与剑门之险、峨嵋之秀、夔门之雄齐名，有“青城天下幽”之美誉。青城山分前、后山。五台山五台山位于山西省东北部五台县境内，因五峰如五根擎天大柱，拔地崛起，峰顶平坦如台，故名五台。又因山上气候多寒，盛夏仍不知炎暑，故又别称清凉山。 五台山是文殊菩萨的道场，与浙江普陀山、安徽九华山和四川峨眉山并称为四大佛教名山，并以其悠久的历史文化和规模宏大的寺庙建筑群位居四大佛教名山之首。五台山由古老结晶岩组成，北部切割深峻，五峰耸立：东台望海峰、西台挂月峰、南台锦绣峰、北台叶斗峰、中台翠岩峰。五峰之外称台外，五峰之内称台内，台内以台怀镇为中心，其中北台最高。五台山自然植被以草地为主，由草甸、草原、灌丛组成，是优良的夏季牧场。爬山减肥的几点建议?嵩山嵩山地处河南省登封市西北面，是五岳的中岳，为中原第一名山，因少林寺而闻名天下。古名为外方、嵩高、崇高。 嵩山属伏牛山系，主脉在登封境内，嵩山中部以少林河为界，中为峻极峰，东为太室山，西为少室山，山体从东至西横卧，故有“华山如立，中岳如卧”之说。嵩山共72峰，在72峰之外，山上还有谷、洞、潭、瀑等各类景致。夏季层峦叠嶂，满山俱是郁郁苍苍的林木;冬季雪后，漫山银装，景色佳绝。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。饮食官小报告百家号最近更新：简介:致力于饮食行业发展，开拓创新作者最新文章相关文章话说，在霓虹神奈川县二宫町有个吾妻山公园，里面的吾妻山海拔136米。
虽然这山不怎么高，但是在天气理想的时候，从山顶的展望台看去，可以将富士山及相模湾的美景尽收眼底。
每年1月的时候，到了油菜花开放的季节，黄灿灿的油菜花漫山遍野，
到了春天还有樱花，
杜鹃花竞相开放，
风景美如画，可以说是人们休闲运动的好去处。而在山顶还有一道特别的风景线，那就是在展望台的石墙之上，经常蹲坐着一只三花猫，
时而眯眼休息养精蓄锐，
时而面朝大海若有所思，
又或者淡然地接受人们爱抚、拍照合影的请求。
不过这可不是山里的野猫，看项圈也知道“名花有主”。这只猫名叫“Chami”，是个8岁的妹纸。它之所以会经常出现在吾妻山山顶，是因为经常跟着70多岁的男主人来爬山。
一般来说时常有看铲屎官带汪星人来遛狗爬山的，喵星人的话，别说爬山，一起出门压马路都比较少见。
但主人之所以带Chami来爬山是有原因的。时间回到2010年夏天，当时出生仅仅3个月的Chami来到了主人家中。综合考虑了各种情况，在Chami差不多1岁时，主人带它去做了结扎手术。没想到在那之后，Chami开始有了长胖的迹象。
虽然喵星人即便胖乎乎还是很招人喜欢，但主人觉得过于月半对宠物的身体其实不太好，于是就想着带Chami出门多运动运动，消消食减减肥。而离家不远、风景秀丽、空气清新的吾妻山，就成了理想去处。
从2011年秋天起，主人便开始带着它走上登山之路。担心喵星人在野外会走丢，所以出门时，主人会给Chami戴上牵引绳。
到了真正爬山的时候，Chami看起来兴致挺高，在阶梯上三步并作两步蹭蹭蹭地就往上爬，有时看到特别的小虫子或小花小草，Chami还会特意停下来拨弄两下，然后继续向山顶冲刺。
到了山顶，展望台里的石墙就像它的王座，是每次来的必蹲之地。
有时腿蹲麻了（大雾），还会在山顶摇着尾巴来回踱步，仿佛视察自己的领地一般。
Chami几乎每周至少会跟主人来爬一次吾妻山，将近7年来，已登山约达到600多次，可以说是喵星人中的一枚健将了。不过好像，为了减肥来爬山的喵星人Chami，这么多年下来，怎么还是虎头虎脑、一身胖胖软软的肉肉呢？
是爬山对喵星人减重不起效果吗？别的原因不知道，至少有一条干扰因素很明显，那就是来自吸猫者的喜爱。
喵星人居然会爬山，这还是比较有趣的事，不仅在爬山过程中，看到Chami灵动的爬山脚步，擦肩而过的登山者会发出啧啧称赞，
到了山顶，更是有不少人围绕着它，各种爱抚各种拍照，就是第一次见面的生人也不带怕的。
这样的场景被传上社交网站后，甚至还有网友从遥远的北海道赶来爬山吸猫。尤其是在春季，想以富士山和各种盛开的鲜花为背景给Chami拍照的人，甚至还要排起长队，一个一个轮着来。
当然，经常免费吸猫总不能一直空着手来呀，于是比较有爱（歪）心的粉丝会给Chami带上好吃的，一边吸一边喂食，互惠互利各得其所。
于是就像很多愚蠢的人类一般，一边健身一边还大快朵颐，边吃边锻炼，想想这样减肥的效果能好吗？！
不过这些年来，主人也是看开了，虽然Chami是有在山顶享受各种美味，但爬山下山也是有消耗体力，一定程度上来说也是正负抵消。既然来自人们的厚爱不能辜负，那不如让大家和喵星人都开心，只要喵星人不要过于月半，体检结果没啥大问题就好。
于是一直以来，在神奈川县吾妻山上一直流传这样一个段子。
喵星人历经7年风雨爬山减肥之路，600多次来回上上下下，但却没有什么卵用，该大饼脸还是大饼脸，该虎背熊腰还是虎背熊腰。嘛~只要主子开心就好，减肥什么的都是浮云&&
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http://spider.nosdn.127.net/caf48bfd8c97c58f42e65.jpeg爬山是消耗脂肪减肥的好方法吗
05:40&&&&&&浏览10957次
病情描述：用爬山消耗脂肪减肥是很好的方法吗如果在夏天的时候经常的爬山来锻炼身体的话我就能够让自己的身体瘦下去不在肥胖了吗想得到怎样的帮助：爬山消耗脂肪减肥的好方法吗
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，爬山 夏天爬山减肥效果显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%30%。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了
因不能面诊，医生的建议仅供参考
你好，根据你的描述分析，减肥贵在持之以恒。目前减肥的方法多种多样，但是适合自己的才是最好的。减肥的方法多种多样，除了坚持，心态也很重要，好的心态才能帮助自己积极面对困难。得了该病的患者不能抽烟，不能喝酒，不能吃辛辣有刺激的食物，饮食方面尽量做到清淡有营养，锻炼身体，保持身心健康。
没有满意答案？看看更多相关问答您的位置：>&&>爬山减肥
现在许多人都会趁着周末去户外爬爬山，爬山是一种非常好的户外锻炼方式，不仅可以强壮心肺功能，还能够起到可一定的功效，下面就来详细了解一下爬山减肥效果好吗、爬山减肥注意事项、怎样爬山效果好注意事项!
爬山减肥效果好吗
爬山如果方法得当是可以起到减肥的效果的，爬山属于，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。
上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。
通过爬山可以消耗腿部的脂肪，这样可以塑造完美臀部，还可以瘦身，另外你是不用担心自己会长肌肉飞，因为这是属于有氧运动，不会对肌肉造成刺激，使得纤维变粗。
怎样爬山效果好
1、上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1.腰部：，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2.活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
3.活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
2、爬山的强度
测试表示，登山时所消耗的脂肪强于别的运动。体重约70公斤的男士，假如以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟，他所消耗的能量大约是500千卡，这相当于以每分钟50米的速度在游泳池里游上45分钟，或者相当于在健身房里连续做50分钟枯燥的腹肌练习。如果想加强脂肪塑形效果，最好每周能保持登山3～4次为宜。
要特别提醒的是，不是登山强度越大就越好，科学的登山对强度的要求是让心率保持在(220-年龄)×60%至(220-年龄)×80%次/分钟。所以，登山时如感心脏不舒服或太累，请停下来测一下自己的心率。
3、爬山姿势要正确
爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部。正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。
因为爬山是一项和消耗体力的活动，所以爬山过程中一定要注意多休息，尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说，齐纳万不要操之过急，休息的时候多补充水分，让爬山更轻松。
4、下山后放松
登山之后要及时放松一下肌肉，否则很有可能出现小腿、大腿胀痛或全身疼痛等现象。因为运动过后，或多或少会在体内产生一些副产品———乳酸，使肌肉僵硬酸痛。及时放松肌肉，减脂塑形的效果就更好。放松可针对容易出现酸痛的部位(腰、臀、大小腿)进行，拉伸、放松。每个动作静止拉伸10秒～30秒，两侧交替进行。
1.腰部两侧：双脚打开大于髋关节，身体向一侧倾斜，双手一上一下在一条直线上，垂直于地面。
2.臀部：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，后腿膝关节弯曲，重心向后，背部打直，身体夹角呈30度。
3.腿后腱肌群：双脚前后分开站立，前腿膝关节打直，脚尖勾起，后腿膝关节弯曲，背部打直，以髋关节为中心下压，双手触摸前脚脚尖，尽量让胸部贴近大腿前侧。
4.大腿前侧：单腿支撑，同侧手扶住同侧脚踝，脚跟尽量贴近臀部，支撑腿弯曲，另一侧手臂向外打开，保持平衡。
5.小腿：双脚前后分开，前脚找一支撑点，脚尖抬起，脚跟踩在地上，后脚微微离地，身体重心向前，双手保持平衡。
爬山减肥注意事项
1、强度不宜过大爬山的强度不宜过大，心率保持在120～140次/分钟，一般每周锻炼3～4次为宜。
2、不渴先喝水爬山一般选择清晨为好。运动时要注意补充水分，在满足解渴的基础上再适当多饮些水，或者在运动前10至15分钟饮水400至600毫升，这样就可以减轻运动时的缺水程度了。饮料应选择含有适当糖分及电解度(并最好选择含有C)的，以尽快减轻感，恢复体力。
3、先热身，后放松开始爬山锻炼时，切不可一上来就加大运动量，要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，避免呼吸频率在运动中发生突然变化。锻炼结束时，要放松一下，这样才能更好地保护肌群能力，使血液从肢体回到心脏。
4、维生素“热补”爬山时由于能量与各种营养物质的消耗都比较大，维生素的供给不可缺少，特别应注意每天补充适量的、维生素B及维生素D。另外，食物应易于消化，少食含粗纤维和易产气的食物(芹菜、、大豆等)，多吃蔬菜、水果，海带等。
爬山减肥的误区
1、穿着太随便，不做规划：很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，不会有问题，于是不做计划就走进山野。爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大。特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症。
2、进山无准备：有的人图省事，不带食物和水、不穿登山服装就随便进山，觉得不到一天就下山，不会有问题，但遇到体力不支、的时候就傻眼了。
3、过分求速度：有的人好胜心太强，觉得爬山就要爬到最高峰;还有人追求强度和速度，觉得只有气喘吁吁才是运动量足够的表现。但爬山是为了健身，而不是夺冠。不管什么人，锻炼都要循序渐进，过度追求强度适得其反。“三高”人士以及原本就有心脑血管基础病的人群，爬山时如果争强好胜、过于追求时间和速度，以至于过度疲劳，就有可能诱发心肌梗死或肺栓塞，甚至可能。
4、姿势不正确：不正确的爬山姿势、速度、节奏都会对膝关节造成损害。下山时，膝关节弯曲，要负担全身的重量和向前的冲击力，摩擦和压力更大，经常这样难免出问题。有些人为了赶时间会快速下山，跑着下山膝盖受到的冲击力是身体重量的5~8倍，膝盖就像遭受成千上万次半吨左右重量的打击。如果提着或背着东西冲下来，对关节的损害更大，就像拿锤子猛砸自己膝盖一样。
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如果我爬山一个月。。会发生什么现象？[爱美丽爱自己]
回复：19&|&浏览：8025
&发表于07-30 19:03
亲们说我的肥腰能不能瘦到60？？
大腿小腿能不能再瘦一圈？？
PP会不会再翘一点？
有爬山减肥的亲们一起加入吧～～～
&发表于07-30 19:06
腿会变粗吧？腿型可能会改变。如果以后不爬了，估计会反弹
&发表于07-30 19:08
腿会变粗吧？腿型可能会改变。如果以后不爬了，估计会反弹
顿时没有信心。。。
&发表于07-30 19:11
亲不要怕哦，只是我的看法而已，要看看其他亲怎么个建议，我认为呢亲如果想运动减肥就要长久坚持啊。我以前的好多朋友运动减肥没坚持下来，后来再看到她们几乎都胖了。
&发表于07-30 19:41
亲不要怕哦，只是我的看法而已，要看看其他亲怎么个建议，我认为呢亲如果想运动减肥就要长久坚持啊。我以前的好多朋友运动减肥没坚持下来，后来再看到她们几乎都胖了。
嘿嘿 希望这次能坚持个一个月吧 以前都只能坚持个3天左右的～～～
希望小腿不要粗啊～～～～
&发表于07-30 20:21
我也感觉腿会粗
&发表于08-01 15:43
wafbpc写道：
我也感觉腿会粗
&发表于08-01 16:30
我们那座山。不管爬多少次都觉得好高。上下不休息也要2个小时
&发表于08-01 16:48
女生最好不要太经常爬山了吧，我老爸爬山都把小腿爬得异常坚硬。。。还有就是听人说经常爬山会对膝盖骨那里造成不可弥补的伤害。。。亲还是再咨询一下爬山到底对身体是否有利再决定吧。。。
&发表于08-01 17:27
王者的月亮写道：
我们那座山。不管爬多少次都觉得好高。上下不休息也要2个小时
不会吧。那不是很减肥？？？
&发表于08-01 17:28
lillianbaobei写道：
女生最好不要太经常爬山了吧，我老爸爬山都把小腿爬得异常坚硬。。。还有就是听人说经常爬山会对膝盖骨那里造成不可弥补的伤害。。。亲还是再咨询一下爬山到底对身体是否有利再决定吧。。。
呃。。。。。多拉伸就么关系吧。。。我还是决定先试试看 。。当下小白鼠呗。。呵呵
&发表于08-01 17:30
嘻嘻，那亲加油呐。。。
&发表于08-01 17:33
我今早还想 我要是每天爬次泰山 我早到80斤了 据说爬泰山的人 一躺下来都会瘦
&发表于08-01 17:37
我也正准备去峨眉山一周~~~~~也希望借此机会好好减体重呀。估计拉伸运动不能省~
&发表于08-01 17:40
lillianbaobei写道：
嘻嘻，那亲加油呐。。。
嗯嗯嗯！~~
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