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家里的人都是偏肥胖身材，锻炼不出肌肉，特别是手臂简直皮包骨，怎么办？
提示：疾病因人而异，他人的咨询记录仅供参考，擅自治疗存在风险。
家里的人都是偏肥胖身材，我却是个瘦子，下身还好，上半身好瘦小，锻炼不出肌肉，特别是手臂简直皮包骨，请问是不是身体有隐藏的疾病，一直很渴望壮硕的身材（男，22）
您好！您除了消瘦还有其他症状吗？
觉得自己有神经衰弱，强迫症和抑郁症，气血不足，受伤后伤口愈合慢留疤，身体经常有炎症，有过肠胃炎，阑尾炎，毛囊炎，鼻炎，结膜炎等不知道有没有联系
身体炎症发生较频繁考虑跟免疫系统功能失调有关，建议您咨询一下风湿免疫科
那关于消瘦原因呢？
可以查一下甲功三项和血糖，排出一下内分泌的糖尿病和甲亢
好的谢谢。
家里的人都是偏肥胖身材，我却是个瘦子，下身还好，上半身好瘦小，锻炼不出肌肉，特别是手臂简直皮包骨，请问是不是身体有隐藏的疾病，一直很渴望壮硕的身材（男，22）
分析及建议:
身体炎症发生较频繁考虑跟免疫系统功能失调有关,建议您咨询一下风湿免疫科，可以查一下甲功三项和血糖,排出一下内分泌的糖尿病和甲亢。
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得6.0元咨询红包瘦人怎么练肌肉比较快 为你盘点练就肌肉的4种方法瘦人怎么练肌肉比较快 为你盘点练就肌肉的4种方法百态小生百家号吃更多。皮包骨往往声称自己什么都吃就是不长肉，事实是，你什么都吃不增加体重的原因在于你没有吃太多，这点你可以改变。记录热量：每周记录你所摄入的热量，你每天需要吃自己体重20倍的热量，可能现在实现起来比较困难，这就是你瘦的原因。吃体重*20Kcal的食物。如果你的体重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的热量。你需要大概两周的时间才能习惯吃那么多热量的东西，保持记录。增加热量。两周后，每天增加500Kcal的热量，如果你还吃前两周那么多的热量你不会感到恶心。对于体重140lbs的人来讲，两周后的热量需要由2800Kcal增加为3300kcal。记录体重。每周测量体重。如果你体重增加就还吃相同的热量。如果没有增加体重，下周的每天都需要增加500kcal的热量，在你获得满意的体重前一直照此法进行。2.每天吃6次。不要再靠喝咖啡打法时间，午饭前什么都不吃，然后吃丰盛的午餐，然后.夜深的时候吃夜宵，要养成每天吃六顿的习惯，不能忘记中间的几次。吃早餐。如果你不吃早餐你的身体就会消耗肌肉。如果想由皮包骨变身肌肉男，就需要在起床后一个小时内进餐，养成吃早餐的习惯。每三个小时吃一次饭：设定每次进食的时间并严格遵守。早上7点早饭，10点早午饭、下午1点午餐、下午4点午晚餐、7点晚餐以及睡前10点的宵夜。饭量的交替。如果你每天吃3000Kcal，尝试早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。这没有精确的科学依据，重要的是每天/每周/每月的热量，不是每顿饭的热量。3.吃高热量的食物。蔬菜是健康食品，但是对你长肌肉没有效果。例如，250g橄榄仅含100卡路里的热量。你需要的是高热量的食物。完全的碳水化合物：燕麦、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g纯面粉含700kcal热量。牛奶：如果你不怕长肉，和全脂牛奶，否则喝脱脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal热量。坚果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，还可以尝试花生黄油。健康脂肪：亚麻油、液体鱼油、橄榄油等。1tbsp.可以让你每天增加300kcal热量。4.力量锻炼。你变得越强壮你的肌肉就越发达。进行力量练习。做那些对多处肌肉有锻炼的运动：引体向上、仰卧举重、举重、哑铃，还有最重要的：下蹲运动。刚开始的时候先用空的杠铃，先学会怎样做这项运动。然后逐渐增加重量。如果你不知道怎么开始，可参考力量练习5*5培训过程。每周三次每次30分钟。本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。百态小生百家号最近更新：简介:分享生活中最有价值的人事与思想作者最新文章相关文章不到100斤的皮包骨身材曾被当作女孩，但也不能阻碍我的肌肉男梦想
都说瘦子增肌比胖子减脂更困难，今天，要和大家说一个瘦子的肌肉男梦想。故事的主角，是下图中左边这位不到100斤的少年。
下文作者：Ace
本文经作者授权发布，未经允许不得转载
100斤的肌肉男梦想：不想再做皮包骨
我从小就营养不良，高中毕业的时候体重才100斤（有时候可能100斤都不太到），173cm（现在差不多175cm），从小不锻炼，中考体育也不及格，身体一直很孱弱，小时候性格偏内向又瘦小，老被人当成是小女孩，没少被别人欺负。
我（左）和朋友们
健身前的我，穿衣服都是松松垮垮
由于我从小被家人灌输的思想是“只要年纪长大了，自然身体就会长起来”，所以我就一直这么消极地等待成长。后来我去新加坡念大学，去了国外以后确实觉得运动环境比国内好很多，我从小也是有英雄情结，希望成为史泰龙施瓦辛格那种肌肉男，所以就开始跟别人去健身房打酱油。那时候就知道去跑步机或者跟别人学着练练腹肌，其他器械都不会用，去了三次就再也没去过健身房了，那时候身体虚弱，也确实吃不了训练的苦。
100斤体重也有成为肌肉男的梦想
新加坡学校的宿舍楼下有个游泳池，那会儿跟室友每天会去游泳，游了两年多，身体素质确实比以前好了很多，但是体重基本都在105斤到110斤之前徘徊，还是皮包骨。有一次游泳的时候被校游泳队的队长看中，说让我去游泳队试一试，这样我就进了校游泳队。但最后也没坚持下来，因为从小不锻炼，体弱多病的我在游泳队就像是个陪练，没有机会去比赛，呆了一个月就退出了。
游泳队时期虽然有腹肌但还是很瘦
不过那个时候的我已经清楚认识到游泳是不能让自己变壮的。有一次脱衣服洗澡的时候看到自己骨瘦如柴的身体，就暗暗下决定，一定要在健身这件事上坚持下来。因为我确实烦了别人对我的评价——说我“娘”，说我皮包骨，老外叫我skinny boy, skeleton。
刚刚出国的我
让老外刮目相看的亚洲面孔
毕业之后我准备去澳洲深造读研，正好有一个暑假空出来就开始自己训练。那个时候是很初级的阶段，在家做俯卧撑和仰卧起坐，在室外做几个单杠动作，身体素质确实比以前好一些了。当时定了一个目标：不能到了澳洲让老外看到那么瘦弱的我。
到了澳洲之后，我马上就去学校健身房办了健身卡。到了那儿的健身房，好像到了另一个世界——各种高颜值肌肉猛男，女孩也练力量，我更加感受到自己的弱小，所以也更加努力向别人学习。记得我在上莱美健身课的时候碰到一个中国女生，体力上简直能被她完爆（后来这个女生在我们学校健身房当了教练），为了不输给女生，我就更加努力去训练——就这样，在老外同学和国内同学的帮助下，算是较系统地练了一年，体重基本能在55到60kg徘徊。
健身之初体能完爆我的那个教练朋友
刚开始健身和朋友的合影
我们学校健身房有个退役的橄榄球明星，他是斐济橄榄球国家队的队长，我们经常碰面，但都只是寒暄一下，没怎么跟他聊过。有一次我去推胸，他也要推胸，他跟我说要不要试试大重量，在他保护下我推了个80公斤。还记得他当时兴奋地在健身房里跟他所有朋友说“这个中国小伙子虽然看起来很瘦，但是力量却很大呢”——这个橄榄球运动员就这样成了我健身路上的导师。
我和师父的合影
师父比赛帅照
在我师父的指导下，我才算真正系统地开始健身，自己没事也去国外网站看健身视频和营养学文章，也是那个时候开始关注了FitTime，FitTime上很多练的好的大神给了我很多鼓励。
在学校参加的足球队合影
学校参加的拳击社合影（合影那天我没去）
参加越野跑
健身半年丨健身第一年
健身第二年
健身第二年，学校组织了一个“三个月改变身材”（body transformation）的比赛，我一门心思训练，最后体重63公斤体脂8%，获得了这次比赛的前十名。
体重63公斤体脂8%
帮助我参加比赛的大块头训练搭档
这个比赛一共三百多人参加，里面很多是校运动员，就我一个亚洲面孔。作为奖励，我的比赛照片被贴在了学校健身房墙上激励其他来健身的人。那一阵子，会有一些老外带着钦佩的目光问我：“照片上的那人是你吗？”——我觉得这是我做过最酷的事情！
学校健身房的照片墙
研究生毕业后回国工作，因为工作很忙没法一直坚持健身，一次训练又不慎受伤，做了个小手术导致整整修养了半年没运动，有种一夜回到解放前的感觉。
这个时候，我经常去看FitTime App里大神分享的健身经验，很受鼓舞，其中@Trap Lord和@戴帽子的ace的文章我看得最多，在他们身上学到了更多系统的健身知识。
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点击“文章”查看TA发布的干货
养好伤后，我又办了健身卡，决定踏上新一轮增肌道路，从手术后的64kg体重，增到现在的74kg。目前还没有减脂的计划，我觉得肌肉量还是比较一般，可能增到80kg的时候会尝试减一次。
回国后增肌状态
我的训练饮食计划分享
训练：现在由于工作忙碌的原因，所以只能一周三练或者四练，一般使用的是推拉蹲三大区域划分的分化练法。简单来说就是把所有拉的动作放一天训练，所有推的动作放一天，蹲再一天。具体如下：
第一天：热身一般是引体向上；之后平板卧推4组，上斜板卧推4组，下斜板卧推3组，绳索飞鸟4组；之后进入肩前束训练，站姿杠铃推举4组，杠铃提拉4组。
第二天：热身一般是小重量坐姿划船；之后硬拉5组，负重引体向上4组，无负重引体向上3组，杠铃俯身划船4组，坐姿划船4组，绳索下拉三组；之后进入肩后束训练，哑铃俯身飞鸟4组，杠铃后肩划船4组。
第三天：小重量哑铃二三头热身；杠铃弯举5组，坐姿哑铃弯举4组，绳索弯举2组，锤式弯举4组，杠铃窄握弯举3组，窄握卧推4组，绳索下压5组，负重屈臂伸4组，单臂哑铃屈臂伸4组l；后肩中束项目，站姿哑铃侧平举5组，站姿单臂绳索侧平举4组。
第四天：空杆深蹲热身；之后高杆杠铃深蹲8组，负重箭步蹲4组，俯卧后屈腿3组，器械倒蹬腿举4组，负重小腿提拉4组。
其余三天的休息日：我会选择练练腹肌，还有做很多普拉提类的静止平衡性运动来恢复和调节肌肉状态。
碳水化合物：我个人比较注重多吃粗粮。一般早餐必须有粗粮，中午相对随意一些吃一些简单碳水（比如米饭馒头），上午和下午有空加餐的时候我会多吃一些快速碳水化物（诸如香蕉、苹果、能量棒之类的），晚餐要尽量少摄入太多碳水化合物，多数情况下是吃些少量的米面。
蛋白质：蛋白质的摄入非常重要，毕竟是肌肉的重要组成部分。鸡胸肉、鸭肉、瘦牛肉、三文鱼都是优质的蛋白质来源；蛋白粉作为蛋白质的补充来源也不错，训练前后喝。但是人体对蛋白质的吸收实际上是有限的，两小时之内吸收30克就封顶了，所以很多健身食谱都提到了少吃多餐这个概念。
脂肪：人体离不开脂肪，但要会区分好的脂肪和不好的脂肪。不好的脂肪显而易见就是油炸食物以及动物内脏等，好的脂肪就是像三文鱼的鱼油脂肪、各类坚果的植物脂肪、牛油果以及希腊酸奶的脂肪。
对爱你的人负责，为更完美的自己努力
虽然都说瘦子增肌很难，我的进步也算不上很快，但我从未放弃。因为喜欢海贼王里的Ace，所以我的英文名也取作Ace，最开始的训练目标一直都是以艾斯在漫画里的形象而努力。
刚健身的前一年经常受伤，腱鞘炎、韧带拉伤都得过，训练都是断断续续，直到遇到我师父后开始系统训练才算走上正轨，到现在肌肉量有一定基础了已经很少再受伤了。
刚开始健身的时候，每周都看到自己的进步，确实是很令人兴奋的事情，但随着时间的推进越来越发现健身也只是生活的一部分，毕业后还需要为工作奔波，还需要为家庭多分担责任。到现在，我对健身的态度改变了很多，并不会因为健不了身就发脾气，生活由很多部分组成，并不是只有健身。
工作后的我
足球、乒乓球、拳击都是一种运动，但健身不是一种运动，而更多是一种生活方式，一种你可以选择的更健康更积极向上、对家人更负责的生活方式。我不希望到了晚年只能病怏怏地在床上躺着给爱你的人造成负担，或因为自己的一场大病让家里一贫如洗，所以我选择活在当下，去改变能改变，去掌控能掌控的——那就是好好健身好好生活，活得更健康一些，也是对爱你的人最大的负责。
和Steve Cook合影
Steve Cook赠言：“last set best set”
现在我会带着女朋友一起去训练，即使工作再忙，只要一有空也会选择去运动一下，静下来的时候也会在一起看书或学习。
我和女朋友
“The best thing you can do is right thing, the second best thing you can do is wrong thing, the worst thing you can do is nothing.”——健身也是如此，别怕做错事，做比不做要好得多。我不认为自己有天赋可以去赢得一些什么健美比赛之类的，我健身也只是为了对爱我的人的负责，为心中更完美的自己而努力。
还记得健身前撑不起衣服的我吗？
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这是发现好身材的第257篇来稿
微博昵称：高明胜Rambo
健身的最初原因是太瘦了，高中十七八岁时还不到九十斤，皮包骨，人也矮，印象中小学和初中的九年里都坐第一排位置，比较内敛还总被欺负，很屈。
初中高中一有时间就单杠双杠，在家就每天扎马步，俯卧撑，自制沙袋打一打，到了高三，虽然还是很瘦，但起码别人不再敢欺负我了！
上了大学时间就充裕了，开始接触器械，肌肉长的比原来快多了，不过也都是自己瞎练，我那学校没有太多的人爱好这个，训练没激情。
开始去社会上的那种纯铁馆训练，那地方练的好的人很多，每次去都觉得被深深打击。
由于性格内向还有点小自卑，都不好意思在人多时去训练，更不好意思去请教别人，自己就去买了很多健身书看。慢慢的，健身知识和围度就有进步。
大学学计算机的，毕业就做程序员每天敲代码。大家应该有所了解程序员的工作和生活，工作就是天天加班，生活上也很邋遢。
就这样熬了三年之久，越来越内向不爱说话也不会说话了，每天唯一的激情就是下了班去健身，关键是加班总破坏我的训练计划。
你刚想着今天该练什么时领导就跑过来说：来，大家今晚再辛苦一下！虽然我当时年薪也有十万但是还是决定辞职学健身做教练去！这一做已经整四年了！
做了教练后一天三练，人也变的乐观开朗多了，开始想打健美，长到七十几公斤，后来发现变大后比较影响身体灵活和速度，自己比较喜欢格斗的！
所以就开始降体重并且开始只练爆发力，一直降到65公斤就一直保持着，训练方法变成了爆发力，耐力，敏捷，柔韧灵活等训练，以及回归到了单双杠训练。
向国外的街头健身大神们看齐！综合素质也是越来越越好，挑战各种高难度动作，人也自信多了，越来越喜欢在俱乐部的环境。
一路走来，健身让我更自信！
如果你也是健身/健美高手
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今日搜狐热点双胞胎兄弟努力增肌四个月，会发生什么惊人变化？
增加肌肉是每一个喜欢健美的人所热衷的
虽然增肌相对于增加脂肪来说困难得许多
但是只要掌握科学的训练方式
并且持之以恒，就一定能实现
今天带来一对双胞胎兄弟的增肌史就是最好的例子
他们花了四个月的时间
从瘦鸡变成线条分明的型男
成功的转型让他们吸引到了大量粉丝
他们在自己的频道“JuMa Twins"
发布了一个这样的短片
让我们一起来看看
我是Julian 今年26岁
现在还是一名学生
增加体重一直以来都是我的困扰
一直以来我都是这么瘦
大概半年前我去各地旅行的时候
意识到自己的身材多么没型
我渴望健壮的身材
这样体型能看起来更好一些
之前我没做过任何的运动
从我的体型上你就能看出来
憔悴、干瘦、皮包骨
我想要改变
和我的双胞胎兄弟Marian一起
和大多数人刚开始健身时一样
卧推最轻的重量依旧摇摇晃晃
推举看起来最小的重量
也依旧力不从心
我选择先用空杆掌握正确动作
坚持了一段时间后
虽然我的力量开始有所增加
但身材并没有像我想的那样开始变化
随着锻炼次数增多
负重继续有所增加
我也依旧非常努力地锻炼
但即使我付出了全部的精力
我的身材依旧没有发生任何明显的改变
我的兄弟Marian也生病了
这段时间没办法和他在一起锻炼
我变成了孤独的战士
但我慢慢开始享受这个过程
我把所有精力都专注在训练上
比以前更加卖力
也开始尝试挑战自己的极限
每一次都拼尽全力
经过几周的训练后
我的身材终于发生了看得见的改变
其实我有能力做更多
我变成了这样
我从没想象过有一天能变成现在的样子
我很感谢当初那个用空杆笨拙练习的自己
正因为那时我把重点放在学习正确动作上
才为我之后负重的增加奠定了基础
让我变得更大、更强、更健壮
而弟弟也在我的带领下
也改变了很多
虽然因为生病他耽误了许多计划
健身改变了我的人生
现在我的梦想是做一名运动员
这对兄弟的增肌史告诉我们
增肌不是一件易事
坚持很重要但是懂得训练也很重要
接下来我们分享几个新手增肌秘诀
让你也能早日获得好身材
1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3、长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4、慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5、高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6、 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7、 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8、持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9、组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10、多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11、训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12、休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13、宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。
以上就是给大家总结的增肌技巧
很多老手可能已经忘记
新手也一定要去遵循
毕竟这都是健身中的奥秘
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