你们办公室健身后拉伸!必学的15个拉伸动作动作在哪学的啊?

坐一年办公室胖20斤 你得学学“碎片式健身”了|办公室|健身|按摩_新浪时尚_新浪网
坐一年办公室胖20斤 你得学学“碎片式健身”了
  导语:最近小编的同事们流行相约去按摩,来松一松久坐办公室带来的腰酸背痛,捏脚针灸拔火罐,捶背揉肩拉大筋。按摩回来一个个神清气爽活力十足。但是!不是每个人都有时间去按摩院一坐一下午,没关系小编有招让你花最少的时间,享受最充足的放松!(来源:时尚芭莎)
  发现自己越来越不灵活?
  因为你已然变成“办公室木偶”!
  小编发现身边越来越多的小伙伴们都有办公室疲劳症,不是脊椎有问题就是腰部有问题。更可怕的是由于长时间处于坐着状态,臀部好似失水一般越来越扁塌。
  更有每天泡电脑的仙女们,日积月累下来颈部也是疲劳过度,苦不堪言。你们造吗?如果每次都不当回事,放任疲劳不管的话,长久下来颈椎炎、肩周炎都会找上门来。
  而且长期摊在电脑前极易引起腹部长出赘肉,臀部也会变扁塌,性感身材跑的溜溜快!想知道自己目前处于哪种状态吗?快跟着芭姐检测监测!
  宇宙最全的
  “办公室疲劳症”自我检测单
  1。眼睛发干
  2。肩部出现酸麻现象
  3。手腕酸痛
  4。腰部疼痛
  5。头痛眼花
  6。腹部有明显赘肉
  7。臀部扁塌
  8。大腿根部变粗
  9。胳膊明显变粗
  10。手指肿胀
  如果符合其中4条及其以上的仙女,你们要注意了!身体已然敲响了超负荷的警钟,再不当回事,不了了之的话,就会引发更严重的身体问题和身材走样!快跟随芭姐一起动起来,
  老司机带带我
  立马get碎片健身法!
  上半身篇
  Step1:直立坐在办公椅上,双手放在两边扶手上面,头部向两侧转动,放松脊椎。
  Step2: 保持上述姿势,头部倒向两侧,放松颈部两侧。
  Step3:左手伸直向上举向外侧倒去,右手从外侧搂住左胳膊,拉伸一下右侧胳膊内侧。
  Step4: 双手扶在两肩上方,胳膊从内而外向两侧转动,放松两肩。
  下半身篇
  Step1: 全身直立站在办公椅后面,双脚打开与跨同宽,双手下垂,保持肩部放松。
  Step2:双手扶在椅背上,调整呼吸准备开始。
  Step3:双手扶在椅背上,保持平衡腿部向后伸直,左腿交替每组20次一共3组。
  Step4:双手扶在椅背上,保持平衡双腿下蹲膝盖弯曲至90度。
  久坐办公室的你经过刚才的测试之后是不是倍感疲惫?快别长坐电脑前啦!快去和同事们练起来!你还有什么消除办公室疲劳的好方法?
入行前几年的周冬雨是公认的时尚灾难,但团队对上杂志又有执念。妹子这是你们办公室的健身操吗_nani小视频吧_百度贴吧
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责任编辑 : 小平&&&
  员工体质差,
  不是请假就看病,
  工作效率打折扣,
  哪个老板愿意看到?
  利用办公间歇伸展一下筋骨
  或者拉上你的老板,
  一起做做运动,
  老板高兴还来不及呢。
  你赚了健康,
  老板赚了优秀的你。
  (以下动作均由顶级性感男模Noah Mills亲自示范).
  1. 办公桌俯卧撑
  刺激腹部胸部
  增强胳膊力量
  提升核心肌群
  2. 空手俯身飞鸟
  训练肩肌肉,促进血液流动。
  3. 抬腿手臂上举转体
  四肢都能放
  并且加强了腰腹力量
  4. 椅子臂屈伸
  让久绷着的胳膊和肩膀彻底放松
  5. 反手撑桌转
  拉伸胳膊和肌肉
  转转屁股,松松腰
  6. 高抬腿手臂上撑
  活动活动膝盖
  紧致腹部
  放松肩部肌肉群
  7. 蹲起臂舒展
  让臀部、肩背部肌肉得到放松
  血液流通更顺畅
  另外小编建议
  有些动作在办公室做可能不太好
  建议可以下班回家做
(注:关注吧微信公众平台,订阅号搜索 &健身吧网& 或 &&)
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