零基础可以在家自己练习瑜伽吗？_【快资讯】
零基础可以在家自己练习瑜伽吗？
如今，瑜伽是越来越受到年轻人的喜爱了，但是有许多人并不了解瑜伽，也没有上过专业的瑜伽课，只是一味地跟风在家练习，殊不知，盲目地去练瑜伽不但不会起到运动的作用，还有可能会引起对身体的伤害，那么，初学者在家练瑜伽要注意哪些问题呢？先学习自己在家练习之前，最好先跟一个专业教练学习一些基本的姿势和瑜伽知识，当你出现一些错误时，教练能手把手地纠正你的动作。当你跟一个教练练习一段时间并感觉从中获得了较好的效果和体验时，你便可以在家练习瑜伽了。找一个舒适的地方首先我们得选择一个比较安静的不被打扰的时间和地点。把手机调整为静音的状态，给自己抽出十到二十分钟的时间，享受瑜伽的呼吸，享受瑜伽的宁静。热身瑜伽练习很重要的一点就是开始时要做热身，比如可以做拜日式，或做一些连贯的动作来热身。热身练习可以帮助身体适应后面需要更大幅度伸展和耐力的动作。热身时间应该在5～10分钟，但是注意观察自己身体的感觉比看时间更加重要。从基础开始如果你是一个初学者，从最基础的瑜伽体式开始练习势，如简易坐、婴儿式和炮弹式。你需要慢慢认识自己的练习，所以要慢慢地打开身体到恢复的体式，然后再慢慢做其它体式。学会寻求帮助当你在家瑜伽遇到难题时，第一时间寻找答案，多与伽人一起分享交流，我相信每一个伽人对于瑜伽都会是无私的！不要忘记放松你可能有过因为时间紧张而放弃放松的经历，不要这样。记住，一定要用仰卧放松的姿势来结束所有练习，哪怕只有4分钟都行。为什么初学者在家练瑜伽不好，零基础学瑜伽注意事项，练习瑜伽前的准备
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一、为什么初学者在家练瑜伽不好
　　初学瑜伽的朋友们没有基础，一些书籍或者视频上面的动作不能做到位，经过长时间就有可能造成身体的拉伤或者是扭伤，严重的还有可能会患“瑜伽病”。　　二是“懒惰”，由于没有人监督，在家练习，有些人通常练一下觉得累了，就会自我放松，比如说间断一下，或是干脆停下来休息，这样练习瑜伽达不到什么效果。　　学习瑜伽多久才适合在家自己练习　　这个视个人情况而定，一般来说，悟性好，学习能力强的学员，大概要2年左右的时间才能基本掌握要领。　　有瑜伽基础的人，在家自己练习会更好　　瑜伽最好是每天都要抽出一个固定的时间来练习，许多人因为上班的缘故，每天都要在固定的时间去会馆练习几乎不可能，另外由于大部分的会馆每天的课程都会有不同的安排，这些都使得我们无法每天练习瑜伽。　　另外，加上有些不正规的会馆卫生问题，比如说瑜伽垫的清洁之类的，也不如自己家里的干净，所以有条件的学员最好在家练习。　　在家练习瑜伽，你想知道你要注意些上面么?下面就为你介绍几个学瑜伽的注意事项，让各位零基础的爱好瑜伽朋友，在练习瑜伽的时候有更好的效果。
二、零基础学瑜伽注意事项
　　练习瑜伽千万不要勉强自己，只要尽自己最大的能力去做体式就好了，没有绝对化的标准体式。每个人的身体素质是不一样的，在极限的边缘温和的伸展自己的身体，得到的锻炼效果是一样的。　　在这里有一个词可能大家不是很清楚，什么叫在极限的边缘呢?套句流行歌词说，就是痛并快乐着。我向前伸展，伸展到快无法忍受了，但是在伸展的极限，我感受到了运动的快乐就可以了。如果你改成痛并痛苦着，那肯定不行，我拉不到老师那样我使劲拉，肌肉会撕裂，拉伤。　　你要停留在再向前一点就痛并痛苦着，我现在虽然还差一点，但是我痛并快乐着，就是极限的边缘。温和的伸展，有控制的练习。千万不要过度的推拉牵扯。瑜伽被认为是几千年以来，绝少运动伤害的运动。可是现在，练瑜伽受伤的人更多了，是瑜伽不好吗?　　不是，是大家没有遵守游戏规则。注意，一定要注意这样一条。在做各种瑜伽练习时，一定要在自己身体的极限的边缘温和的伸展自己的身体，千万不要用力的推拉牵扯。改变了错误的观念，第一不会使自己的身体受伤，第二，不会拔苗助长造成事倍功半的反作用。　　如果你在练习瑜伽12-48小时以后发生肌肉酸痛，轻微的酸痛是这样的，经常不锻炼的人突然每天拉伸肌肉1个小时以上，身体需要一段适应时间。发生这种迟发性肌肉酸痛，不要大惊小怪，以前的日常生活中，我们也会有这样的生活经验。　　长期不锻炼的人，如果某天突然去爬爬山，第二天必定腰酸背疼，龇牙咧嘴。这样一说，你就不会再怀疑瑜伽是不是太剧烈，不适宜练习。但是如果酸痛太厉害的话，还是要适当进行冰敷，缓解肌肉的酸痛感。
三、练习瑜伽前的准备
　　时间：一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。其实，只要保证空腹的状态，一天中的任何时间都可以练习。换句话说，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看来，清晨4~6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时周围万籁俱寂，大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态。　　地点：练习瑜珈最好能在干净、舒适的房间里，有足够的伸展身体的空间，避免靠近任何家具。房间内空气清新、流通，并且能自由地吸入氧气。最好摆上绿色植物或鲜花，也可播放轻柔的音乐来帮助松弛神经。　　当然，您也可以选择在露天的自然地练习，比如花园等环境较好的地方，千万不要在大风、寒冷或有污染的空气中练习，也不要在太阳直射下练习(黎明除外，因为那时光线柔和，有益于健康)。　　衣着：练习瑜珈姿势时应穿着宽松柔软的衣服，以棉麻质地者为佳，必须保证透气和练习时肌体不受拘束。鞋子必须脱掉，袜子最好也脱掉(天冷时脚部须注意保暖)，手表、眼镜、腰带以及其它饰物都应除下。　　沐浴：沐浴前20分钟内不要练习瑜珈，因为瑜珈练习会使身体感觉变得极其敏锐，此时若给予忽热忽冷的刺激，反而会伤害身体，消耗身体内储存的能量。沐浴后20分钟内也不宜练习瑜珈，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜珈，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。　　另外，在长时间的太阳浴后不要练习瑜珈姿势。在练习瑜珈之前1小时左右洗个冷水澡，能让您的练习达到更好的效果。
四、练习瑜伽的六种小窍门
　　瑜伽健身小窍门1　　对练习者的饮食没有特别规定。 可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。　　练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。　　瑜伽健身小窍门2　　暖身很重要。 不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，循序渐进，避免身体受到惊吓。　　瑜伽健身小窍门3　　练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。　　瑜伽健身小窍门4　　练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。　　瑜伽健身小窍门5　　最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。　　瑜伽健身小窍门6　　瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。　　不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
发布养生资讯零基础的学习瑜伽教练培训多长时间？
发布时间： 15:51
零基础的学习瑜伽教练培训多长时间？想要从零基础开始学起瑜伽教练首选圣梵瑜伽最专业！刚踏入瑜伽的世界，一切都是新鲜的，一切都是懵懂迷茫的感觉，一开始还进入不到最佳的状态。没有关系，想学专业瑜伽就来圣梵瑜伽一看究竟吧！你想要的关于瑜伽的一切圣梵都会给带你最好的！
通过瑜伽练习还能提高专注力：生活中，要把心集中于做某件事情是很难的，因为我们的心一直被某些杂念掩盖，所以这种“专注力”是很差的。如果你能练得这种“高度集中的能力”，那么，你的工作效率就会提高，创造性就会发挥出来。圣梵瑜伽！
当今社会，信息的碎片如洪水般涌进人的眼和耳中，使人的大脑应接不暇，五官在超量信息的刺激中已经疲惫不堪，所以“专注力”已经涣散了。你如能每天坚持练瑜伽，专注力就能大大提高，从前几个小时才能完成的工作，练习后就可以缩短为几十分钟甚至更短，专注力就是这样神奇般地发挥着作用。
如在练习“双腿背部伸展式”时，大腿后面的肌肉会感到疼痛，这是由于大腿后面的肌肉和肌腱受到牵拉引起的。在我们的意识完全忘了疼的地方产生了痛感时，我们的心自然要被吸引过去。
在这样的练习过程中，你的集中能力才能得到加深和提高。同时才能对自己的身体感到亲切，对话加深。加深身心对话，也是达到身心合一、身心一致的过程。练瑜伽无杂念，说容易，但要做到，需要长期的练习，关注身体和思想的沟通。
简单的在于让身体处于舒适的放松状态，关注呼吸，让呼吸变得平缓，从有意识的控制呼吸，到感受气息，这时候需要注意力高度集中。当客体也就是气息不再干扰意识，主体也就是本我还存在，那就是进入平静的状态！圣梵瑜伽！
用正确的方式来面对瑜伽，练习瑜伽，在这个过程中，我们会遇到各种各样的问题，但是，请不要灰心，自身的柔软性和力量都是因人而异的！但是瑜伽是适合所有年龄段练习的一种身心结合的运动！来圣梵瑜伽，让你在拥有最美的你的同时也会让你变的更加有信心！零基础怎么考瑜伽证
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1零基础怎么考 瑜伽 证
零基础怎么考瑜伽证?以下是零基础考瑜伽证的方法等等的介绍，希望可以帮助到您。
作为一个瑜伽教练要具备哪些技能?
随着瑜伽在中国普及，需要大量有识之士投身其中，也需要整个业界的不断完善和净化，所以瑜伽教练非常的需要。但是作为一个瑜伽教练并不是这么简单。
想要成为一个合格的瑜伽教练，首先有由国际权威瑜伽资质认证机构出具资格证书，然后能力强，具有服务意识，为人正直、诚实、敬业等这些要求都是必须要有的。
其次对于各种瑜伽知识和体式一定要有明确的了解，能帮助学员解决各种不同瑜伽体式问题。所以在你想要考取瑜伽教练资格证书之前一定要正确衡量自己的能力，是否能做到，虽然人无完人，但是作为一个瑜伽教练，起码要成为学员们的榜样，要让她们看到你是在瑜伽运动中生活。
瑜伽证书怎么考?
瑜伽教练资格证书的种类有很多，首先一定要明确自己想要考取哪一种，一种是民间机构证书，一种是官方机构颁发的证书，民间机构证书被人们成为行业证书。这两种证书都非常好，官方机构证书是由社会保障部制定出台的。
瑜伽是一项很包容的健身运动，很多人在学习瑜伽之前多多少少都有些犹豫，瑜伽属于上乘的运动，想要坚持下来是需要很大的毅力的。教练资格证通常分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，如果考核通过就可以获得相应的资格证书了。
瑜伽现在越来越受人们欢迎，瑜伽教练极具诱惑力的薪资待遇、轻松的工作环境以及相对自由的工作时间，专业瑜伽教练已成为时尚女性追求的热门职业。因此越来越多的人开始努力的投入这个行业。
2如何考取瑜伽教练证书
1 第一种是专门进行证书认证的机构，只进行证书内容培训，培训时间7天的，从培训到完试大约在15天左右，适合有一定经验的健身教练直接获取证书。
2 第二种方式是通过技能培训学校，首先要进行系统的技能培训，掌握了专业技能以后，才能参加证书考试，一般时间在2-3个月，适合零基础的新人参加，不仅可以获取证书，更重要的是能够掌握专业的瑜伽教练技能，这是以后发展的基础。
3 第三种适合体育大学的学员，一般学校会组织相应的证书考试，在学校即可参加，但目前国内不是所有的体育院校都有这种形式，另外这种方式也是和专门的证书培训机构进行合作进行的。考取证书注意事项：现在培训机构繁多复杂，证书更是五花八门，很多培训机构更是利用这个不完善的体系胡乱收取费用，健身教练证书分为多种，国内最权威，被业界统一认可的还是只有健身教练国家职业资格证书，所以伙伴们再考取证书的时候可要提前问清楚发的什么证书了。
4 另外就是收费问题，大家咨询价格时不要忘记问这个价格只是学费还是证书和各项费用都包括在内，还有就是工作包分配的问题其他的还要注意这些费用是包含了哪些项目，有些只是单项的费用，有些则是包含了私人教练培训，健身操教练培训，瑜伽教练培训等等，所以差距很大哦。
3瑜伽教练证怎么考
首先需要确定你是要考取何种类型的瑜伽资格证书。
瑜伽资格证书分有两种，一种是各个较大的瑜伽馆自行发放的。
另一种是国内人力资源和社会保障部所下发的官方证书。
这类型的属于非官方证书，可以通过寻找当地或对应的瑜伽会所或认证及机构来进行相关咨询考取。
这类属于国家人力资源和社会保障部所下发的官方证书。
若想考取国家人力资源和社会保障部所下发的官方证书，则需要在非孕期期间在相关拥有资质的单位进行报名。
1、针对零基础者：
相关，身体健康、五官端正、热爱瑜伽，思想品德良好。需逐级申报。
2、针对高校教师：
已参加过瑜伽系统培训，或有丰富的瑜伽教学经验者，经填写申请表可直接参加原有同等级别或较高级别的培训(须提供证书原件或授课证明：授课三年以上者可申请中级;授课六年以上者可申请高级)，成绩合格者经鉴定由国家统一发证。
3、针对社会瑜伽教练：
A、 同等级别直接考证：已经接受过不同等级的的专业培训，且有丰富瑜伽教学经验者，经填写申请表可参加相应同等级别教练资格证书考试(理论+技法)，成绩合格者经鉴定由国家统一发证。
B、参加更高级别的培训考证：已经接受过不同级别的专业培训，且有丰富的瑜伽教学经验者，经填写申请表并通过本项目规定的通级考核，可允许参加更高级别的教练培训，成绩合格者由国家统一发证。
4瑜伽教练证要怎么考
瑜伽教练证是由国家人力资源和保障部组织了一批国内知名的瑜伽大师为班底，统一编写教材，统一颁发瑜伽指导师证书，如果想要考取官方瑜伽师上岗证的话，就要选择有承办此考试资质的瑜伽培训学校。
考瑜伽教练证，要通过专业的瑜伽培训并考试通过后才能拿到瑜伽教练证。具体如下：
教练资格证分为初、中、高，每一级都要通过理论笔试和体位考核，对于不合格的学生，
部分学校准许免费重修一次，至于第二次、第三次等后面需要补交费用就可以继续留级。因此练资格证考取只是时间上的长短问题了。
教练资格证是否等于执业证
虽然教练资格证有权威性区别，但是并非等于执业证，就像拿着大学文凭证书去求职，最
人家看地还是能力、品德、可塑性，瑜伽馆录取一个瑜伽教练，都会事先安排授课。
专业认证课程初级、中级、高级均由拥有资深教学经验的国内外瑜伽导师任教。丰富的授课经系统的培训体系，完善的进修机制，能让每一位学员都获得最专业正规的培训。通过对学员业的瑜伽教学培训，为学员灌输瑜伽体式、教学技巧及理论知识，让学员能掌握如何设计合
安全及多变化的瑜伽课程，提高与参加者的沟通及教学技巧，从而为中国瑜伽行业各知名瑜所、健身俱乐部等机构培养技艺深厚、水平高超、具有高素质和良好内涵的瑜伽实用型人才，满足目前飞速发展的瑜伽行业对瑜伽教练人才的需求。
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