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我暑期踢足球，把腿给踢粗了
健康咨询描述：
我暑期踢足球，把腿给踢粗了，怎样瘦腿(女，11岁)你能帮我解决一下吗？
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&&&&&&病情分析：&&&&&&要注意保持良好的生活习惯注意避免超负荷的劳累，您这种情况我们并没有好的方法，只能通过后期的保养来恢复&&&&&&指导意见：&&&&&&平时要注意适当的进行户外活动，要注意配合均衡的饮食及营养搭配，促进身体的生长发育。
那长大后还很粗吗？
15:00医生回答：
身体的生长发育症状会逐渐的缓解。一定要注意避免超负荷的劳累
擅长: 四肢骨的骨折，骨肿瘤，骨囊肿，骨疣
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&&&&&&病情分析：&&&&&&这种情况来说，还是由于过度运动的原因造成的肌肉的产生。&&&&&&指导意见：&&&&&&相对来说，只能通过随着身体的正常发育，来增加身体的骨骼以及肌肉的发育来缓解症状。
朝阳县人民医院&& 主管护师
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&&&&&&病情分析：&&&&&&腿部肌肉变粗，你想让腿看起来修长一些。只要你坚持做放松腿部肌肉的运动就可以了。&&&&&&指导意见：&&&&&&比如您可以选择一些舒展的瑜伽，拉伸腿部肌肉的动作。在网上搜索就可以。每天坚持，拉伸，十分钟。很快就会取得效果。&&&&&&以上是对“我暑期踢足球，把腿给踢粗了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好亲根据你的描述，这些都是瘦腿引起的一系列症状。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好亲，我建议平时练瑜伽，跳绳，按摩腿肚，多吃蔬菜水果，避免油腻高脂肪饮食。
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，踢球可以锻炼腿部肌肉，对身体健康是有好处的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议想让腿部变细可以做一些减腿的减肥操，不要过于在意腿的变化运动变粗是变壮了，没事的。
擅长: 新生儿黄疸，腹泻，幼儿急疹等儿科常见疾病
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的描述想要瘦腿，可以做一下踢腿运动的。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你的情况可以注意一下饮食，不要喝碳酸饮料，不要吃辛辣刺激性食物，可以吃蔬菜水果。
宝鸡市第二人民医院&& 医师
擅长: 狐臭（腋臭）治疗，美容护理，妆容打扮
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，饮食上营养过剩、缺乏时间锻炼，加上长时间的坐着是产生肥胖的原因，尤其易引起腿部肥胖。&&&&&&指导意见：&&&&&&根据你的情况，建议如下：&&&&&&1、平时注意少吃肉类、糖类、零食、烟熏油炸食物，合理膳食;&&&&&&2、每天坚持适当的运动，早起锻炼40分钟，晚饭后慢跑20分钟，然后快走20分钟;&&&&&&3、如果运动之后洗个热水澡，配以波颜婷美体霜加以按摩，减肥效果会更好。 &&&&&&以上是对“我暑期踢足球，把腿给踢粗了”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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保存至快速回贴9个动作，动态拉伸，跑马拉松用处大！
9个动作，动态拉伸，跑马拉松用处大！发布：跑步女神
喜欢跑马拉松的朋友，很多都熟悉静态拉伸，但是你知道动态拉伸吗？动态拉伸则是一种专项运动的功能性拉伸练习，这些练习运用专项动作或专门动作（Sport-specific oractivity-specific）为身体做好活动准备。动态拉伸针对将肌肉、关节以及运动平面整合在一起的各种动作模式，而静态拉伸则通常集中在单肌群、单关节及单一运动面。据美国运动专家的研究表明，选择动态拉伸能够让你的运动表现更加出色，还在做静态拉伸的童鞋不妨学学！
动态拉伸是一种有运动针对性的功能性拉伸。使用相关专项，具有针对性的动作像身体发出一个信号，更快的使身体进入最佳运动状态。动态拉伸不单单训练了练习者的柔韧性，同喻囲琳习者的力量，身体柔韧性，平衡能与协调性。动态拉伸的优点在于能够在短时间内充分调动起身体的各部分肌肉，使身体迅速适应运动的环境。下面的动作您可以试试哦~
经典的体能训练动作，可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
建议时间/次数：30秒~40秒。
通过大幅度的屈髋抬腿动作，激活我们的的屈髋肌群（髂腰肌、股直肌等），为跑步做好进一步的准备。体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习，跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”（一定要尽可能的抬高腿）。
建议时间/次数：30秒~40秒。
此动作用于拉伸股四头肌（大腿前侧肌群，提高活动度）难度相对简单。
建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
直腿高抬触手
用于提升腿后侧肌群的柔韧性，防止腘绳肌损伤和拉伤。
建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作，通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。
建议时间/次数：每边15~20次。
这个动作用于发展髋的活动度，牵拉内收肌群，同时提高臀肌的活性。
建议时间/次数：每边10~15次。
提高小腿肌肉的活性及跟腱强度，充分拉伸腓肠肌、比目鱼肌。
建议时间/次数：每边10~15次。
侧身跑旋转
发展躯干的活动范围，提高内收肌和臀的活性，同时也提高踝关节灵活性。建议时间/次数：重复跑10-15米，换方向。
运动前热身环节之所以选择动态拉伸，是由于热身的目的是要提高心率、肌肉温度、肌肉柔韧性、以及肌肉对刺激的反应速度，而动态拉伸是以运动的速度、动力和肌肉力去制造拉伸，反复刺激肌肉，从而达到更好地提升肌力、爆发力、柔韧、和协调性的目的，静态拉伸更大程度上是起到提高柔韧性的作用，更适合运动后的拉伸。
动态拉伸与传统拉伸活动之间差异可以这样理解，在动态动作中，肌肉一但被拉长，就会有一处收缩发生，肌肉、关节、肌腱以及韧带一定会在该拉伸处位提供力量，从而在动作拉伸范围内形成更大的功能性能力。
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