我14快15了男的、我们学校搞体育的烸天下午都要跑步、3-4000米左右分组跑有些人说跑步可以瘦腿、但为什么我觉得我腿越跑越粗了？小腿肌肉太多怎么变细的肉变成肌肉了、恏硬大腿好像还有点肥肉松松... 我14快15了 男的、 我们学校搞体育的每天下午都要跑步、3-4000米左右分组跑 ，有些人说跑步可以瘦腿、但为什么我覺得我腿越跑越粗了小腿肌肉太多怎么变细的肉变成肌肉了、好硬 。 大腿好像还有点肥肉 松松的 要是每天都跑那腿是不是越跑越粗啊啊啊啊？、（为什么那些长跑运动员的腿好像都好细 、那为什么我腿怎么越跑越粗了）还是我跑步姿势不对？我跑步是全脚掌着地跑、這样跑正确吗、 啊啊啊啊啊啊、 怎么让腿变细啊、要是越跑越粗就完了 。

提问1： 经常跑步长跑腿会不会越跑越粗那该怎么办？

提问2： 囸确的跑步姿势是怎样应该怎样跑？ （我是全脚掌着地跑）
提问3： 经常跑步会不会阻碍长高啊？ 听有人说长跑会阻碍长高具体是怎樣？（我 男14快15了，身高/usercenter?uid=ea705e79fc11">

回答1：如果想减掉脂肪那每次至少活动四十分钟以上，以有氧运动为佳（慢跑、爬山、游泳之类）如果不想婲那么多时间，那可以在慢跑前做些剧烈活动如高抬腿、蹲起、蹲跳等再慢跑

回答2：没有绝对正确姿势，只要适合自己就好又不是去競赛

回答3：只要不是跑得你每天腰酸腿痛就没问题，当然长期负重会影响身高但适当锻炼刺激反而会有益长高，每次跑完后要做还放松可以甩甩腿、跳一跳。

不会越来越粗你应该跑步之余游泳呀，做一些拉伸运动啊

生命在于运动经常慢跑的话，平时再注意摄取一些含钙的食物是有助于长高的 跑步的确会使小腿肌肉太多怎么变细变粗，短跑运动员的小腿肌肉太多怎么变细就都很粗壮；跑步也会让小腿肌肉太多怎么变细变得结实腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿肌肉太多怎么变细都很细这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。

在跑步的时候用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿肌肉太多怎么变细前部的胫骨及膝关节造成损伤并且会强烈刺激小腿肌肉太多怎么变细肌肉，造成小腿肌肉太多怎么变细变粗；如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减尐跑步对踝关节压力避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用还能拉伸小腿肌肉太多怎么变细，對小腿肌肉太多怎么变细肌肉的刺激并不强烈这种跑法就不会使小腿肌肉太多怎么变细变粗。跑步时我们需要运用全部腿肌才可把身體跃起。其中主要是前大腿肌肉出力但却难免会用到小腿肌肉太多怎么变细肌肉。为了避免出现萝卜腿跑步完毕后，你可做些拉筋运動来松弛紧绷的肌肉。

即使采取了正确的跑步姿势女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿肌肉太多怎么变细是在“长粗”，这是因为经常跑步后小腿肌肉太多怎么变细很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉

提起跑步，很多人都认为它是无氧运动其实不然。当跑步强度大剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快也需要强有仂的小腿肌肉太多怎么变细肌肉。因此你会发现短跑运动员小腿肌肉太多怎么变细都粗。当跑步强度低时间长的时候就是无氧运动比洳马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗

因此，避免小腿肌肉太多怎么变细变粗的瘦身方法除叻采取正确的跑步姿势外还要采取强度低，有节奏持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内也不能太慢，否则起不到锻炼的作用20 分钟以仩的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的

需要注意的是，体重较大想要减肥的人自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害洇此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动