在莲花山公园门票多少钱里跑步总是有台阶要上下，这样速度就不匀速了怎么办?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-27 12:15 标签： 公园台阶高度
跑步下台阶的技巧_百度知道
跑步下台阶的技巧
跑步新人，才跑三个月，原来为了减肥，现在喜欢上跑步。10公里配速大概在五分多一点。现在不想跑跑道了想去跑公园，会有很多上下坡和上下台阶，求技巧怕受伤。另外这样跑会小腿变粗吗...
跑步新人，才跑三个月，原来为了减肥，现在喜欢上跑步。10公里配速大概在五分多一点。现在不想跑跑道了想去跑公园，会有很多上下坡和上下台阶，求技巧怕受伤。另外这样跑会小腿变粗吗？
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港香香知道合伙人
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跑步的话小腿是容易粗的，所以一定要做好运动后的放松工作，首先刚跑后步后一定要做腿部的拉伸，让小腿里面的乳酸排出去，有条件的话最好是再用热水泡泡脚，这样小腿就不容易粗了。
我有注意拉伸，腿变粗也 不严重，更关心的是下台阶的问题……
这个不是特别清楚，要自己琢磨的，不过还是要注意安全。
马铃鼠1980知道合伙人
马铃鼠1980
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跑步应该尽量避免下台阶。膝盖压力非常大，非常容易受伤。台阶主要锻炼腹部大腿小腿肌肉，具体哪块还要再查查。
越野跑怎么能不跑台阶呢……所以问怎么样能减轻一点压力……
因为很难减轻压力。跑马路吧。锻炼初期还是压力小点好
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跑步时岔气该怎么办？ 一个动作缓解疼痛
跑步岔气了怎么办？
　　一、岔气的原理
　　目前尚未有定论，但是主流观点认为，岔气主要是因为膈肌痉挛（也可以说是横膈膜痉挛）。
　　1、膈肌是什么？
　　膈肌，为向上膨隆呈穹隆形的扁薄阔肌，位于胸腹腔之间，成为胸腔的底和腹腔的顶。膈为主要的呼吸肌，收缩时，膈穹窿下降，胸腔容积扩大，以助吸气；松弛时膈穹窿上升恢复原位，胸腔容积减少，以助呼气。
　　简单说，吸气和呼气是依靠膈肌和肋间肌等的活动而产生的。在膈肌收缩、横膈变得扁平的同时，肋间外肌收缩，肋间内肌舒张，肋骨向上、向外移升。此时胸腔体积增大，内压力减少，人就吸气。反之，当膈肌和肋间外肌舒张，肋间内肌收缩时，人就呼气。
　　2、膈肌为什么会痉挛？
　　开始运动后，身体的肌肉马上进入紧张状态，但是内脏还没有准备好，尤其是肺还没有马上活动起来以供应剧烈运动所需的氧气，于是身体只能加快呼吸频率，这容易引起呼吸不均，负责呼吸的膈肌突然受到刺激，出现了紧张、运动不协调等状况，也是就痉挛了。
　　另外，膈肌痉挛不仅仅出现在刚开始运动的时候。膈肌像身体上任何别的肌肉一样，使用过度也会会疲劳和抽筋，所以超量训练也会引起膈肌痉挛。
　　3、膈肌痉挛为什么会导致岔气？
　　岔气其实叫做急性胸肋痛，一般发生在下肋部的疼痛。在膈肌痉挛后，震动和牵拉内脏（尤其是肝脏）的韧带，导致了疼痛。而这种疼痛经常发生在右侧，这是因为人体的肝脏就在身体右侧肋骨正下方。因此当跑步呼气时，肝脏下降，隔肌上升，这样反复牵拉肝脏韧带，就导致了疼痛。
　　二、跑步时为什么会岔气
　　岔气的原理解释完毕，说说日常生活中可能导致岔气的原因。
　　1、刚吃了东西就运动容易岔气
　　当身体正在消化食物时，流向膈肌的血液会减少；如果食物中有大量脂肪和纤维素，这就需要更长的时间消化，也会导致流向膈肌的血液减少。膈肌缺少血液，就容易导致缺氧痉挛，所以建议吃完饭后1-2小时再运动。
　　2、运动前不热身容易岔气
　　如果不进行热身，从静止状态一下子变成激烈运动状态，这会导致身体进行快速浅呼吸，引发膈肌收缩不协调，很容易岔气，所以运动前花10-15分钟进行热身就显得更有必要。最简单的热身可以是快走，也可以是慢跑。
　　3、呼吸模式不正确容易岔气
　　齐达内说过一句话，“Better breathing equals more oxygen for your muscles，and that equals more endurance”（拥有强大有力的呼吸系统有助提高你的运动表现），说明呼吸很重要呦！
　　这一点跑步的人应该像游泳的人学习，重新调整你的呼吸模式。因为游泳的时候，只有脸露出水面的时候才能换气，所以游泳者要花很长时间学习呼吸的节奏以及如何深呼吸。那么跑步的时候应该如何呼吸呢？
　　呼吸方式：人体在安静状态下由鼻腔来完成呼吸。但在剧烈运动时，建议采用鼻吸口呼，或者口鼻并用的方式来呼吸。
　　呼吸节奏：让你的呼吸有规律有节奏，保持匀速不要变化起伏太大，并且让呼吸与脚步相配合。建议采用2-4 个单步一吸气，2-4 个单步一呼气的方法跑步。
　　呼吸深度：跑步时尽量深呼吸，最好是腹部的深呼吸，深呼吸可以使你吸收更多的氧气。
　　专门的腹式呼吸训练：可以有针对性的对膈肌进行呼吸训练，可以参考瑜伽的腹式呼吸训练方式，强化膈肌上下移动的能力。
　　4、天气太冷容易岔气
　　首先天冷的时候需要更长时间更充分的热身，很多人在冬天运动时的热身程度是不够的。其次在极冷的温度下往肺部吸入冷空气让人很不舒服，所以天冷时运动，人的呼吸也不到位。
　　三、如何缓解岔气
　　那么在运动的过程中，突然岔气了应该如何缓解呢？
　　1、减缓运动速度或者停下来
　　2、按压疼痛部位缓解疼痛
　　3、深吸一口气，使膈肌下降，持续深呼吸几次。
　　4、拉伸膈肌，将双手举交叉举过头顶，尽量伸高，向左右向后伸展，同时持续深呼吸。（如下图）
（厘米健身）
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擅长：暂未定制
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弹跳力是爆发力的问题，1、你可以没事的多纵跳跳（要尽力跳，看能跳多高）2、跑台阶看速度（一种是快速跑台阶，一种是2步甚至3步台阶的跨着跑）3、脚尖站台阶上，后跟下压（一般都可以下压10CM）到极限保持几十秒
放松后再抬起（极限）几十秒，这是拉筋4、有空做做仰卧起坐，练腰5、最后一个就是坐在凳子上（不要太高）利用双脚支撑，让上身离开凳子，看看多久跑步速度是起跑+匀速跑起跑是反应速度练习，习惯了就会快很多匀速跑是跑出你习惯的最大步伐和最合适节奏
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