锻炼腿部肌肉的方法 如何让双腿匀称又好看
核心提示：在现代美女的标准之中，有一双线条优美的腿，也是一个项目。特别是在一些媒体的推波助澜之下，不少女性还是把拥有一双美腿，提高到了与减肥同等的高度。当然，除了上述原因之外，还有穿衣服的问题。如果人们的腿形比较好看，那么就可以在夏季到来之后，自信地穿起裙子。如何才能塑造匀称的腿部线条呢？通过适当锻炼腿部肌肉的方法就可以。
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在现代美女的标准之中，有一双线条优美的腿，也是一个项目。特别是在一些媒体的推波助澜之下，不少女性还是把拥有一双美腿，提高到了与减肥同等的高度。当然，除了上述原因之外，还有穿衣服的问题。如果人们的腿形比较好看，那么就可以在夏季到来之后，自信地穿起裙子。如何才能塑造匀称的腿部线条呢？通过适当锻炼腿部肌肉的方法就可以。
对于健身与美体来说，跑步几乎是一个包治百病的方法。虽然它看起来普通平常，而且见效也不快。不过，只要人们能坚持下去，一定会收获让自己都吃惊的效果。对于锻炼腿部肌肉的方法来说，慢跑也是一个当仁不让的选项。通过慢跑，人们的腿部肌肤组织能得到全面锻炼，从而塑造出比较好看的腿部线条。
二、站立提踵
对于一些人们来说，她们看中的锻炼腿部肌肉的方法，是站立提踵。这个名词可能看起来有些陌生，不过，如果通俗一点说的话，人们就会比较容易明白了。其实，就是站着踮脚尖。一些人们由于工作的原因，可能有时要站立。此时，就可以顺便踮踮脚尖。此外，在平时的生活之中，如洗漱之时等，也可以顺便踮脚尖。天长日久，美腿的效果注能看出来。
三、参加健身运动
如果人们有时间，并且条件许可的话，也可以到健身房去，找到专业的健身教练来制定一些美腿锻炼项目。一般来说，这些健身教练所制定的美腿方法，由于有一定的针对性，因此效果也不错。
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腿部肌肉萎缩是说横纹肌营养不良，肌肉体积比较正常缩小，肌纤维变细乃至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，和神经系统有着密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。额，怎么都没得一个人问问怎么增大大腿呢，老是瘦腿，我想系统的知道怎么练能让小腿和大腿增粗，有肌肉感_百度知道
额，怎么都没得一个人问问怎么增大大腿呢，老是瘦腿，我想系统的知道怎么练能让小腿和大腿增粗，有肌肉感
系统点，详细点哦，呵呵。这个问题在百度里还没见提问过哦。...
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眉若远山生黛色知道合伙人
眉若远山生黛色
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擅长：暂未定制
要配合吃饭的…运动得配合合理的长肉饭……鸡蛋 白肉（鸡肉和鱼肉） 适当的动植物油脂酸奶另外想有肌肉若是女性的话
没有一定的运动量
是不会有那种 长的让你看的出来的肌肉线条感的强度不必特大 但是持续时间必须超过1.5个钟头这是最低的量了再低 半个月内根本看不到效果如果想一周就看到效果那就得2钟头
还得配合拉伸 如是想要那种比较匀称的肉感建议去游泳对身体关节伤害最小
是最柔和的长肉方法不过这个事调整整体体型的肌肉不会很分明但是长期游体型会很漂亮 我现在是每天都做完器械再去游泳…… 肚子上稍微吸气 就看得到隐藏肌肉线不敢再太使劲练了毕竟 腹部肌肉我个人还是喜欢男的有腹肌太明显了都不好看最好都是若隐若现的显得有爆发力就够了 没必要搞成肌肉人 不好看的希望对你有用啦……
lychbing知道合伙人
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上楼梯，一步两踏步，刚开始每2层休息10秒，然后3层休息15秒，然后5层休息15秒。可以有效增粗大腿。深蹲起，每组30个，每次3组。后期逐渐增加，可以有效增粗小腿。
本回答被网友采纳
遗失天真的记忆知道合伙人
遗失天真的记忆
········跑步·····一天跑1公里，坚持一个月左右就有肌肉了
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害怕腿粗，
健身大半年执意不练腿，
眼看着马甲线、腹肌略显雏形，
腿上的肉肉还是松软无比，
每次想练又不敢练，真是好纠结，
害怕一不小心练成肌肉腿，太难看！
但是练腿真的会粗腿吗？
与其自己一个人在那思考不出结果，
不如和小编一起全方位了解一下练腿吧！
看看练腿到底会不会变成肌肉腿？
应该怎么样才能拥有美腿呢？
肌肉腿可没那么容易出现！
肌肉的增长主要依靠高强度、针对性的训练，使肌纤维增粗、增多，肌肉的横断面增大，让肌肉更加发达。因此练出肌肉腿，有两个必要条件：一是较大的训练强度、二是及时地补充营养。
很多男性想要练出发达的腿部肌肉，都需要通过力量训练锻炼大、小腿肌肉，运动后还要及时补充营养，为肌肉的生长提供充足的养分，才能真正地练出肌肉。
此外，女性要练出肌肉也比男性更难，因为生成肌肉需要雄性激素——睾酮，而女性身体内的分泌量较少，所以大家大可不必担心“一练腿就会变粗”的情况。
为什么有些人练腿后觉得腿变粗了？
肯定会有人说：“我觉得我练腿后，腿就是变粗了啊！”其实，你腿变粗不是因为练了腿，而是因为你忽视了两个问题：
运动姿势错误
运动姿势错误，是导致腿变粗不可忽视的因素，就拿跑步来说，跑步时有些人习惯用前脚掌着地，而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
不注意运动后拉伸
忽略运动后的拉伸，也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。
“7天瘦大腿”、“10天瘦小腿”可行吗？
许多人面对自己腿粗的情况，一边不敢练，一边又想立刻瘦下来，于是就上网搜罗了一堆快速瘦腿的方法。什么“7天瘦大腿”、“10天瘦小腿”、保鲜膜、瘦腿膏、瘦腿袜等各种瘦腿神器齐上阵，每一个都号称可以让人分分钟就瘦出美腿。
但事实上，这些所谓的快速瘦腿的方法，全是忽悠人的把戏，并没有科学依据。瘦腿不是一件可以一蹴而就的事情，运动生理学家发现，囤积在腿部的脂肪是比较难消除的，想要瘦腿并不复杂，但需要持之以恒，通过运动和热量控制，就能达到瘦腿的目的。
到底怎样才能真正地瘦腿呢？
折腾了老半天，又是担心运动会变粗，又是尝试不靠谱的瘦腿方法，面对如此瘦腿心切的你，小编不得不告诉你，瘦腿真的不是一件困难的事情，只要进行合适的瘦腿训练，养成良好的日常习惯，你就离“美腿”不远了！
瘦腿动作推荐
动作一：深蹲
深蹲可以拉伸大腿线条，提高臀线，让腿显得更修长。此外，深蹲还能刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
动作二：前屈腿跪地拉伸
进行该动作应注意，下压时大腿部位要有拉伸感，后腿一定保持紧贴地面，尽量加大拉伸力度。
动作三：侧卧抬腿
侧卧抬腿要注意抬腿时，腿部不要朝前摆。
动作四：后撤步抬腿
后撤步抬腿可以让腿部肌肉更匀称、修长。注意向后撤步时，重心在前腿，后腿要尽量向后伸直。
少穿高跟鞋，不跷二郎腿
穿高跟鞋，容易导致腿部血液流动不通畅，静脉出现淤血，腿部因此会肿胀。长期处于这种状态，会破坏腿部线条，让小腿变粗！
跷二郎腿也会造成腿变粗，因为跷二郎腿的时候，一条腿会受到重力压迫，使血液循环受到影响，导致腿部浮肿、变粗。
站立、行走、运动保持正确姿势
我们在站立和行走时，对腿部的压迫较大，如果姿势还不正确，就会导致两腿受力不平衡，肌肉就会越来越结实，线条也变得不匀称。所以站立和行走时，应该注意保持良好姿势，平衡两腿受力。
运动时更应保持正确的姿势，不要盲目地运动，运动前先认真研究每项运动的规范动作，如果自己拿捏不准，最好可以找一些专业人士指导。
按摩腿部放松肌肉，注意运动后的拉伸
进行腿部按摩可以促进血液循环，放松腿部肌肉，有效地消除水肿。双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部的部分进行按摩。
运动后拉伸也十分重要，进行一些简单的拉伸运动，既能缓解运动后肌肉紧张，释放运动带来的肌肉疲劳，又能恢复腿部肌肉形状，使其保持好看线条，塑造完美的腿型！
别再担心一不小心就会练出肌肉腿啦！
不练腿才会让你的腿型毫无美感可言，
只有改掉不良姿势，
纠正日常坏习惯，
再配合一些简单的训练动作，
就能让你大胆地把美腿秀出来！
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