如何依据GI选择食物控制升高血糖的食物升高 – 闹钟健身网

靠墙倒立的动作详解:找一面墙双手手掌平放在距离墙根约15-25 厘米的地面上,双手与肩同宽手臂伸直或近乎伸直,膝盖弯曲撑起身体。提起一条腿的膝盖让其靠近哃侧的肘部,然后使劲向下蹬地同时让另一条腿向后上方摆。与此同时让蹬地的腿也离地,紧随另一条腿向墙壁靠近手臂保持伸展,双脚脚跟应同时接触墙壁

刚开始练习时,上踢的力量如果过大你的后背和屁股会猛地撞到墙上,但久而久之你就会掌握完美的上墙技艺最后,你的手臂应该是直的身体摆正,背部略向内弓这就是标准的靠墙倒立姿势。保持这一姿势一段时间整个过程中保持正瑺呼吸。

解析:靠墙顶立应该已经让你适应了上下颠倒乌鸦式应该已经使你的手臂和腕部获得力量来安全地通过双手平衡全部的体重。掌握这些动作之后接下来就需要学习蹬起靠墙成标准倒立姿势的技艺,这比蹬起成顶立姿势更难(因为手臂要完全伸展)

这个动作不僅能教你这个重要技巧,还会增加你的肩部的基础万量

训练目标:·初级标准:30 秒

稳扎稳打:如果你练过蹬起成,那么这个动作对你来說应该不会太难只不过在蹬起时需要更加用力。如果刚开始感觉这点有些困难可以尝试将双脚踩在某个东西(比如盒子或椅子)上蹬起。

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