地铁上只需7秒就能达到减脂
核心提示：如果你是运动达人的话相信你肯定想要随时随地都有运动的感觉，不管是刷牙还是上班，又或者是躺在床上都能想出健身的方式，这才是健身的最高境界。
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　　7：00 边刷牙边抬一条腿
　　一个腿抬起来，一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。反方向的腿也做2-3次同样的动作。
　　8：30 上滚梯时抬起后脚跟
　　上班或上学时坐滚梯时，把脚的前半部分放上去，坚持7秒钟。这对减大腿脂肪很有效。手一定要抓紧侧杆。
　　14：00 在地铁里的简单动作
　　在地铁或公交车里抓住手把，两腿比肩稍宽的距离分开。稍微弯曲膝盖，坚持7秒钟。这个动作对减大腿内侧的脂肪有效果。
　　16：00 兼做转换气氛运动
　　1、坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上。两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟。反方向也做同样的动作。这个运动对大腿后侧的减肥有很好的效果。
　　2、两只手重叠在一起，放在脑后，按压头部7秒钟，对减颈部脂肪有效果。
　　18：00 散步中在长椅上
　　坐在长椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟。反方向做同样的动作。整体伸长腿部肌肉。
　　20：00 坐地铁时
　　如果坐在地铁上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有效果。
　　21：00 坐在家里看电视
　　1、坐在沙发或椅子上，用围巾把膝盖勒紧。同时两只膝盖和两手向外张开，停止7秒。对减去大腿侧部脂肪有效果。
　　2、坐在沙发或椅子上，在两膝盖中间放稍微硬的靠垫，用力按压靠垫7秒钟。
　　23：00 睡觉前在床上
　　1、在床上对着天花板，保持躺的姿势，逐渐抬起臀部。臀部用力停止7秒钟。
　　2、在扒着的状态上，一条腿抬10厘米，另一条腿抬20厘米左右。两只手弯曲，把手掌放在额头上，停止7秒
（责任编辑：李一千）
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健身球操不仅仅是一项康复理疗的方法，也是一种很好的锻炼方法。　　你是一位地铁常客吗？你知道地铁也是一个很好的锻炼空间吗？
看看下面这位MM的健身计划吧！
我是一个公司的白领，上下班都要乘坐地铁，来回奔波。
每天我都有两个小时是在地铁的车厢里和通道中度过的。1
个星期5天，1天2个小时，加起来就10个小时。
1个月里几十个小时的时间就从身边溜了过去。
回到北京后，刚开始的地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，
站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。
当时真想用回国后的“优待”去买一辆免税车。想想买车后又是另外一番受罪，
每天还要自己掏各项费用，还会为城市制造令人恶心的污染，就作罢了。
可我也绝不希望就这样抛洒自己的时间。
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发表于：08-04-15 14:55
经过一段时间的琢磨，我开始实施地铁锻炼计划了。
现在我的正装和皮鞋一般都放在办公室里，每天就一身休闲装和运动鞋上下班。
等车的三四分钟时间，我开始练习肩功、背功和颈功。
所谓肩功就是肩部做顺时针和逆时针的转动。
背功就是以腰部为轴，带动全身做大回环的转动。另外还要做摸地练习，低身用双手尽量触摸脚部。
颈功的原理和上面差不多，做颈部反复旋转运动。
胖瘦其实就在一念之差，看胖瘦MM一日生活之全程。
发表于：08-04-15 14:56
发表于：08-04-15 14:56
肩尽量向前摺合，还原后挺胸向后摺。重复8次。
&打造“V”型性感美人肩 抬起右手伸向左肩，左手托右手拉向自己的方向，
还原后换手再做。 双手放后，左手握右手腕，固定于左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，
头部缓缓侧向左方，还原后做另一边。
（注：不宜用力将颈下压）
做不完不要紧，上了地铁后仍然可以继续练功。
发表于：08-04-15 14:57
我并不担心周围人投过来的奇怪眼光，生活方式是自己活出来的，君不见外国朋友常常戴着口罩，
骑着单车在城市里穿行吗？就是讨厌汽车尾气、
讨厌城市污染，这又有什么不对呢？实际上这也并不会招惹太多的注意。
在地铁里，还可以按摩腹部，以促进胃肠蠕动、血液供应和消化，避免腹胀气。
都市人真的不必为每日的地铁奔波而发愁，我觉得地铁客是城市乐章中的一个音符，
弹奏得漂亮与否就取决于你的想法和行动
这就是我一个地铁客的日常生活，一个城市隐士的精彩篇章。
发表于：08-04-15 15:20
发表于：08-04-15 16:39
我怎么不知道呀
球球是条狗!!!
发表于：08-04-16 15:11
我也是才知道哦
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挤地铁达人——技术篇（告诉你利用地铁健身的技巧） 作者：张付 篇首语：新年过了，人们又背负着生活的重望去挤地铁上班了。这本是果壳万有青年会最初想让我讲的内容，利用防身术的一些简单原理如何挤地铁，但后来大家对女子防身术更感兴趣，所以就讲了《小女生魔掌逃脱记》。今天就把防身术在挤地铁时的部分技术应用分享给果友们。前提：排队有素质。尽量给需要帮助的人让座。网上很多不排队，如何加塞的挤车攻略，我是鄙视的，如果都用破坏规则的方法给自己占便宜，最后倒霉的是所有人，最后降低的是所有人的效率。
一、站法。防身术站立格斗架势地铁版。即：很像格斗比赛和以色列防身术的站立格斗架势。左势：左手和左脚在前，右手和右脚在后，两脚叉开，身体以左半侧面面向目标；双手成拳或微张开的手型举至肩高，右手护住右下颌。作用：格斗架势使全身关节微曲，肌肉绷紧，这种姿势将对外力冲撞产生更好的平衡应激。1、上肢动作分析：当然，在地铁里你不可能把手抬的过高，你不想和谁打架，也不想引起误会。所以对上面两张图要做变型，手要往下放两肘夹住两肋皆可，瘦弱的女孩子可两肘微微向外打开，将要保护的内脏和胸部控制在两手臂的包围保护中。向外打开的双肘可防止被强壮的男士从侧面挤撞，因为肘头是人体坚硬的组织，一般即使对方体重大，若他的身体挤到肘头上也会疼痛，由于疼痛会使对方生理性避让。而端起的两手也可以护住胸前的包包或胸部，防止被猥琐男挤到胸部。如果前面有人挤过来就用双手或小臂顶住向外推同时身体后撤步，侧面挤来接肘头进行防御。当然，身强力壮的男士就不建议如此站位了，被挤挤就忍着点吧。2、下肢动作分析：重心下沉，两腿成浅弓步微蹲，两脚尖微向内扣。重心要比一般的格斗架势略低，腿部肌肉成随时启动状态，可有效防止被撞倒或失去平衡。 二、移动。1、侧身移动，在人缝里穿行。2、利用格斗架势（地铁版）缓步在人群中移动。 三、弓步缓冲技术。作用：缓解起步停车的惯性，将对别人的拥挤减少到最小，同时可以有效训练腿部力量和神经肌肉对维持直立站位的本体感受能力。1、侧弓步缓冲技术：地铁开车前，弓步向列车将要运动方向。比如列车预向左开动，人要成向左的弓步进行缓冲。（如图1所示）。列车产生一个相对人向左的速度V车，人即产生一个相对于列车向右的速度V1，所以列车突然向左开动时，人会向右倒。此时人成左弓步同时腿部发力产生一个向左的力F1，同时身体由左弓步向直立位过度，支撑重心腿由左腿向右腿过度，用人体内部重心的转移抵消腿部的运动，这样即可避免向右倒撞到人或摔倒。即变成图2所示的状态。人体获得了向左的速度此时V人=V车。双脚与地板没有位移。同理，停车时正好相反。由于人体向左的速度存在，停车时人会向左冲，可能撞到左边的人甚至摔倒。此时人需要一个向右的力F2抵消向左的的速度。人需要右弓步（如图3所示）。由腿部提供这个向右的力F1。在列车停止的一刹那，为了避免脚步的向左移动，人只需从右弓步向直立位过度，支撑重心腿由右腿向左腿过度，用人体内部重心的转移抵消腿部的运动。即变成图4的状态。 结论：开车前你面向车窗而站，弓步的方向与车行驶方向相同（如图1），通过弓步的转移抵消脚步的移动；停车前，你的弓步方向与车行驶方向相反（如图3），通过弓步的转移抵消脚步的移动。 这其实可以作为乘车者的一种训练，该训练可以有效提高人体腿部肌肉神经的本体感应能力和重心控制能力，同时也可以提高腿部力量，增强颠簸地面的平衡能力。经过训练，人在各种交通工具（火车，地铁，飞机）或地震时行走的摔倒机率会大大降低。 侧弓步缓冲技术的辅助训练：浅位侧步蹲：动作：身体正直，左脚向左迈出一步，脚尖成45度角；同时身体下蹲至左侧大腿接近与地面平行，注意膝盖不要超过脚尖，即不是深蹲位侧步蹲而是浅位侧步蹲。然后收回左脚，右脚向右迈步完成浅位侧步蹲。下蹲时吸气，起身时呼气。额外知识补充：人体对外界力的适应模式：三种力的适应模式。1、主动控制；2、躲闪；3、被动适应。一般人体对外界小于自身体重（重力）的力采用主动控制，一两很轻的小车从坡上溜下来，你可以用力推住小车让他停止；或者你通过举杠铃和哑铃进行训练，每一个训练动作你都在发力控制哑铃和杠铃。外界远大于自身重量的力作用在人体时，人选择的是躲闪或被动适应。比如卡车从坡上溜下来，你不可能去推而是躲闪。你在交通工具上，交通工具运动时产生对人身体的摩擦力人无法抵抗，所以只能是通过改变重心等方式被动适应；再比如当远大于体重的力量向人撞来时，人就势倒地翻滚受身以缓冲掉力量也是利用改变身体体位去被动适应。 2、前弓步缓冲技术：略。
四、地铁侧弓步平衡训练。利用两种弓步缓冲技术在地铁，进行平衡与腿部力量训练。同时提高自己的神经肌肉本体感应能力。不过要循序渐进，先抚着把杆体会列车起步停车的发力，慢慢体会清楚并有一定腿部力量基础后再放开把杆完成动作。地铁上，我是基本不扶把杆的。正好进行全天候自助式健身训练。 即使为屌丝，即使挤地铁，即使又加班，我们没有放弃情调和诗意；即使身处嘈杂，我们依旧阅读依旧训练，加油！希望上下班每一次的地铁都是开往我们春天的那一班。
哈哈哈！！公车也同样适用吗？我早晨站在公交车上的时候会想，如果有一个舒适地站乘公交指南就好了！
健身教练，自卫术专家
引用 的话：哈哈哈！！公车也同样适用吗？我早晨站在公交车上的时候会想，如果有一个舒适地站乘公交指南就好了！乘公交可以这么练，但公交是是地铁的升级版。公交的转弯离心力很大，所以坐公交练侧弓步平衡训练最好有相当的腿部力量和平衡力量再试，以免对其他乘客造成危险。
没做过飘过
资深美食达人
地铁做这些动作会被人当傻逼吗
.........站地铁从来不拉扶手的路过.............
魔都的二号线，AC02型电客列车204号车第一车厢
健身教练，自卫术专家
引用 的话：魔都的二号线，AC02型电客列车204号车第一车厢年底去魔都，一定要坐一坐，顺便开发一下魔都的二号线专用训练法。 你在魔都吗？如果在，作我的向导如何？
勘查技术与工程专业，编程爱好者
算了，我怕被工作人员扣下
引用 的话：年底去魔都，一定要坐一坐，顺便开发一下魔都的二号线专用训练法。 你在魔都吗？如果在，作我的向导如何？额.....我只熟悉浦东的.....
软件工程专业，软件工程师
然后进一号线就成面条了。。。
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：&&&&&&&&地铁里也能健身？世界冠军教你三招
搜狐健康 文/干玎竹
世界卫生组织官网报告显示：“截止至2016年6月，全球有四分之一的成年人身体活动不足，超过80%的青少年人口缺乏身体活动。缺乏身体活动已成为全球第四大死亡的风险因素。”
但是忙碌的都市人，每天光上班，都已经“感觉身体被掏空了”，要每周抽出几个小时，到健身房挥汗如雨？臣妾做不到啊！
佟健告诉搜狐健康记者，“爬楼梯是一个燃烧脂肪的好办法，我们每走12节台阶就能燃烧掉5卡路里的能量。比如在金台路站换乘时有131节楼梯，可以消耗掉大约50卡路里，相当于100毫升可乐的能量，这样的数据是不是很诱人？”
此外，网友们在车厢不那么拥挤的时候，可以做一组提臀又瘦腿的下蹲动作。1、靠在地铁车厢侧壁，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。2、慢慢弯曲膝盖。3、保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。4、弯曲膝盖，腰部下移，直到大腿与地面平行。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
另外，现在地铁上基本都是低头族，每人盯着一个显示屏。佟健贴心建议，这样对颈椎非常不友好，我们要劳逸结合，每看一段时间需要进行一下颈部的拉升运动，让颈椎得到休息。他指出，颈椎的结构其实不太适合旋转，建议拉升的时候直接侧头，一侧坚持十秒钟，然后换另一侧，然后活动下肩关节，活动之后血液循环加强，对提升工作效率也非常有帮助。
世界卫生组织驻华代表施贺德博士表示：“身体活动是健康生活的一大关键因素，可帮助预防心脏病、癌症等非传染性疾病。不一定非要跑马拉松才能保证充足的身体活动：我们日常的点滴选择，比如不坐电梯改走楼梯、不乘汽车改为步行等，都可以增加身体活动。”
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