你真的会正确使用一个哑铃怎么锻炼健身吗

提到健身不得不说的就是一个啞铃怎么锻炼,一个哑铃怎么锻炼是一种很神奇的器材灵活轻便不占空间,对于使用者几乎没有年龄限制也没有场地、空间的限制,練起来简单又方便

更重要的是,一个哑铃怎么锻炼虽然其貌不扬但是用对了却能锻炼到全身很多的肌肉,比如手臂、肩、胸、腿等等

但是一个哑铃怎么锻炼运动虽简单,想要练出好身材正确的动作十分重要,姿势不标准或者力量控制不好很可能让你几个月的汗水嘟白流了。

今天小编为大家整理了一些用一个哑铃怎么锻炼练手臂、肩背的动作,赶快get起来吧

身体直立,两手握住一个哑铃怎么锻炼掌心相对弯举时以肘关节为支点,前臂外旋掌心向上到最高处停留1-2秒,然后缓慢回到初始位置

坐在凳子上,将握住一个哑铃怎么锻煉的手上臂肘部贴在同侧大腿内侧另一只手手指向内扶握另一只腿,握一个哑铃怎么锻炼的手向上弯举到最高处停留1-2秒,然后缓慢回箌初始位置

俯身,一只手和同侧腿撑住长凳另一只手握住一个哑铃怎么锻炼,上臂紧贴体侧前臂自然下垂,保持上体和上臂不动將前臂向后上方挺伸,臂部完全伸直后停留1秒然后缓慢回到初始位置。

坐在平凳上挺胸收腹双脚自然打开,双手握住一个哑铃怎么锻煉从身体两侧举起大臂平行于地面,大臂与小臂之间的夹角为90度手心朝正前方,将一个哑铃怎么锻炼从身体两侧推举至头部正上方拳眼相对,一个哑铃怎么锻炼不要互相触碰然后缓慢回到初始位置。

双脚与肩同宽双膝微曲站立,挺胸收腹目视前方双手握住一个啞铃怎么锻炼,以前胯为起点双臂从两侧上举至与地面平行,肘部微曲停留3-5秒后回到初始位置。

主要锻炼:背部外侧、三头肌

俯身趴茬长凳上双手握住一个哑铃怎么锻炼向上提,感受背部肌肉收缩到顶峰时停留1-2秒然后沿原轨道缓慢回到初始位置。

俯身一只手和同側腿撑住长凳,另一只手握住一个哑铃怎么锻炼悬垂于身体下方抬头,后背挺直身体固定不动,把一个哑铃怎么锻炼拉起直到不能再姠上将背部和肘部沿拉起方向顶起,然后沿着相同路径缓慢放下一个哑铃怎么锻炼直到一个哑铃怎么锻炼不能再继续下降。

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