每天3lb哑铃哑铃每天锻炼多久少个

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DHS红双喜 12LB磅5.4公斤浸塑哑铃1对2个 PD12
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DHS红双喜 12LB磅5.4公斤浸塑哑铃1对2个 PD12
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刚开始举哑铃·每天举多少下合适?
使用哑铃练习,建议每天不同的4种不同的姿势*4组/种*12-15个/组。根据自身的状况,逐渐增加哑铃的重量,不可长期练习同一重量的哑铃。长期做相同强度的练习,肌肉会适应这样的一个强度,则会无效。
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这要看你怎么举了,举哑铃,有很多举法,如果你平时比较忙或者是小于18岁的学生,锻炼目标只为了一般的壮身材,那么这个健身计划适合你。
只需要两个哑铃,每天抽出半个小时,坚决执行健身计划,你就会发现好身材跟好精神来得如此容易。上肢综合训练组动作一:双手持哑铃,双脚开立与肩同宽,双手正握哑铃,向上举起。动作二:举平哑铃,肘与肩平,展肩后同时上举。动作三:双手持哑铃对握,将哑铃向后下放至脑后,保持静止状态1秒,向上举起,并恢复到动作一。下肢综合训练组动作一:弯腰微屈膝盖,背部挺直,双手握哑铃置于膝盖前侧,向上弯举至极限停止。动作二:缓速弯腰,双手握哑铃成静卧撑姿势,做一组俯卧撑。动作三:保持静卧撑姿势,一脚支撑,另外一侧提膝,注意提膝过程不要接触地面,保持静止1秒。然后换另一侧,动作结束后恢复到动作一。  tips:  注意上举过程中保持手臂稳定,整个过程保持腰背挺直,匀速呼吸,完成10次为1组,每天完成3组。  注意不要选取过重的哑铃,做铃上俯卧撑的时候注意身体的稳定,整个过程匀速呼吸。  tips:核心力量训练组动作一:双脚开立略比肩宽,双手持一个哑铃置于身前。然后从左侧开始让哑铃围绕身体做圆周运动,注意主要为腰腹发力。动作二:圆周运动后将哑铃置于头部右侧,向下做砍树运动,注意整体大肌群协调用力。  动作三:将动作一、动作二向相反方向重做一次。 注意整个运动过程匀速呼吸,保持慢速进行,注意力集中到腰腹及背部肌肉群
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看你的目的了,小伙子,一般以增加肌肉的力量和块头为目的的一般8到12个为一组就很合适,你可以先随便举起一个重量的重物,如果勉强只能做6个,那么就说明重了,如果可以轻松做15个,就说明轻了,祝你找到合适的重量。
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出门在外也不愁女用哑铃一般是多少磅的?我有个3LB是多少磅啊?_百度知道
女用哑铃一般是多少磅的?我有个3LB是多少磅啊?
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3LB ≈ 1.36公斤
提问者评价
谢谢,给你五分吧
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5磅一个单位
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