坚持瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？坚持瑜伽盘腿坐，身体会发生怎样的变化？瑜伽教程百家号我们每天都要坐，可是你真的会“坐”吗？其实，瑜伽坐姿练习不仅是瑜伽冥想静心的注意方式，而且它也是极好的锻炼养身方式，甚至还有“静坐十分钟，活过百年松”的说法。为什么这么说呢？原来，如果你练习盘腿并能每日坚持，就会给你带来以下好处：1、瑜伽盘腿坐人人可以练习，即便是从60岁开始。双盘练得不仅是筋骨，而是把经络全部打开，把僵硬的胯部打开，从而使血液循环更为顺畅。2、盘腿，可以锻炼你的腰部及腿部力量，缓解因久坐而产生的坐骨神经痛和长期积累下来的腰背疼痛，有助于预防脊柱疾病的发生。3、当你工作压力过大、脑子失灵时盘盘腿，腿部的血液循环能促进大脑的供血 ，盘完思路立马清晰，还你一个能量爆表的自己，分分钟把工作烦恼KO！4、盘腿练习还可以打通腿部血脉，改善女性月经不调，缓解痛经和月经量过少，要知道，月经得到调理，内分泌问题也会跟着解决哦！所以双腿盘对女性有巨大裨益！好处竟然这么多，话不多说，今天瑜小编就为大家普及瑜伽盘腿坐的方法，让我们一起来解锁吧！01丨简易坐简易坐是一种舒适安全的坐姿，适合瑜伽初学者。功效有利于膝盖、脚踝等关节的健康。能增强两髋、两膝、两踝的灵活性，补养和加强腿部神经系统，减轻或消除风湿和关节炎。练习方法1、坐在地上，双腿伸直；2、弯曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；3、弯曲左小腿，把左小腿放在右小腿下；4、双手自然放在双膝上，掌心向下，头、颈、躯干保持在一条直线上。02丨金刚坐金刚坐，又称“正跪坐式”或“钻石坐”，是练习者要掌握的另一个重要姿势。如果其他坐姿坐久了感到腿麻痛难忍，即可换成跪坐，可以缓解疼痛。功效帮助肠胃系统及消化系统顺畅排气。强健脊椎周围核心肌群。练习方法1、双膝并拢跪地；2、臀部坐在双脚脚后跟上；3、放松肩部，收紧下巴，挺直腰背；4、双手平放在大腿上。03丨半莲花坐半莲花坐式瑜伽中最好的坐姿，是从简易坐向莲花坐的过渡形式，适用于柔韧性还不够好的人。功效从瑜伽的角度来看，这个坐姿极适宜呼吸、调息练习和冥想。放松脚踝、双膝和双腿肌肉，锻炼膝关节，防止老年脱臼、关节炎和风湿痛。练习方法1、坐在地上，双腿伸直；2、弯曲左小腿，将左脚放于右大腿上；3、弯曲右腿并把右脚放在左大腿下；4、腰背挺直，双手放在双膝上，保持自然呼吸。04丨全莲花坐全莲花坐式瑜伽中最重要和最有用的体位法之一，是最佳冥想坐姿。莲花在梵文中象征着纯粹的美。功效这个姿势极为适宜做呼吸、调息练习和冥想，对患有神经和情绪问题的人有益。能调整骨盆位置，防止内脏器官下垂。美化腿部线条，使双腿更加灵活、柔韧。练习方法1、以半莲花为起始动作，挺直腰背；2、将右腿绕过左小腿外侧，搭放在大腿根部；3、双手放在双膝上，保持自然呼吸。05丨吉祥坐这个坐姿可以很好地活动髋关节，增加跨步的柔韧度。当双膝及大腿完全着地时，对瑜伽中的大多数体位都有帮助。练习方法1、坐在地上，双腿向前伸直；2、屈双膝收回双腿，双脚掌相对，双手交叉抓住双脚尖，腰部挺直；3、双腿放松，上下弹动膝盖；4、用双手的力量向下按压双膝，尽量把大腿平放在地上。06丨英雄坐倘若练习者觉得盘坐比较困难，那么英雄坐坐姿是一个很好的选择。功效它能减少腿部脂肪，缓解膝部因通风和风湿症而引起的疼痛，促使形成正确的足弓度。它还能按摩盆腔器官和强健脊椎，使心里宁静平和。如果在饭后练习，它还可以加强整个消化系统的功能。练习方法1、双膝并拢跪地，双脚分开与臀部同宽；2、臀部坐在两脚之间的地面上；3、脚后跟加紧臀部，挺直腰背，双手搭放在大腿上。07丨至善坐至善坐被认为是瑜伽中重要的坐姿之一。功效瑜伽认为人身上有七万二千条经络，我们的生命之气就在这些经络里流通，而至善坐有助于清理这些经络，使之畅通无阻。经常练习至善坐，能补养和增强脊椎的下半段和腹部器官。能防止和消除两膝和两踝的僵硬、强直等。练习方法1、双腿并拢伸直，保持背部挺直；2、弯曲左小腿，将脚跟放在会阴处，左脚掌紧靠右大腿；3、弯曲右小腿，把右脚脚跟放在左脚脚踝上，右脚脚掌则放在左腿的大腿和小腿之间；4、保持双肩的放松，双手放在双膝上，掌心向下。08丨狮子座练习狮子座时，双脚脚踝交叉，脚跟抵在肛门下，能很好地锻炼脚踝关节，且对脊柱根部的脉轮有着很好的刺激作用。练习时，尽量把舌头伸出，双目凝视鼻尖，以加强注意力。练习方法1、跪坐，左右脚脚踝交叉，将脚跟抵在肛门下方；2、双手放在双膝上，挺直腰背；3、张大嘴，伸出舌头，双目凝视鼻尖，用嘴呼吸数秒后，闭嘴。09丨成就坐瑜伽认为人体有若干个能量中心，完成此坐姿时，脚跟位于本质轮上，通过脚对本质轮的刺激，可以把生命的能量从低点引到高处。练习方法1、坐在地上，弯曲左小腿，左脚的脚跟顶住会阴。2、弯曲右腿，将右脚的脚跟放在左脚上，并尽量贴近会阴部，下颚内收，凝神意想眉心。10丨散盘坐功效散盘坐能够加强两膝和两踝的柔韧性和灵活性，缓解关节疼痛和僵硬。在生理方面，可以改善或增强性功能，是强化会阴部脉轮练习的一种有益坐姿，特别适合初学者掌握和学习。练习方法1、坐在地上，双脚并拢伸直，身体保持挺直；2、弯曲左腿，将脚跟靠近会阴处，左脚掌靠近右大腿，脚背触底；3、弯曲右腿，右脚放于左脚前方，脚背触底，双脚在一个水平面上。注意1、练习瑜伽坐姿时，要注意保持腰背挺直，下颚内收，使头部、颈部和脊椎保持在一条直线上。这是绝对必要的，不仅使思维更为清晰，而且在深度冥想的时候，能保证灵性力量沿着脊柱顺畅上升。此外，在练习全莲花坐时，注意膝盖不要上浮。2、如果每次练习的时间在30分钟以上，做好姿势后，在两大腿中间的既骨处放薄枕，以填充悬空的空间，防止因脊推过于受力而产生疲劳。长时间打坐时，注意用薄毯围住双膝和后脑，以免感染风寒。很多人刚开始练习瑜伽坐姿时，身体酸麻涨痛，而对瑜伽坐姿练习产生退却之心。所以，初学的伽人不要勉强自己坐得太久，开始练习以“短时多次”为宜，慢慢就能享受到打坐的乐趣了。人这一生如果没有坚持一件有意义的事，那简直是对人生的一种浪费。如果这一件事你还没有选好，那就从练习瑜伽盘腿坐开始吧！本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。瑜伽教程百家号最近更新：简介:瑜伽入门知识、瑜伽爱好者、练习者完美教程作者最新文章相关文章右腿不能盘腿坐是怎么回事？
右腿不能盘腿坐是怎么回事？
发病时间：不清楚
右脚后外侧跟与坐椅呈的角度大概是60度角，右臀部有些疼，右小腿外侧的骨缝疼。扎针灸、拔火罐、按摩腰椎核磁正常、股骨头正常、
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(1)
副主任医师
合肥凤凰肿瘤医院
擅长：擅长胃肠道肿瘤，肝胆肿瘤， 以及甲状腺肿瘤，乳腺肿瘤的手术和诊断
导致你说的这种情况考虑是韧带，肌肉劳损，或是梨状肌综合征等情况造成的，单一症状是不好判断具体的情况的，建议你具体的还是到骨科就诊，医生会根据你的具体情况来处理的，平时不要劳累和受凉，好好休息，平时不要剧烈的活动，注意保暖
医生回答(1)
副主任技师
江西西和人民医院,江西省九江市
擅长：中医治疗
你好，从症状看，应该是坐骨神经痛，腰椎间盘没有突出，则考虑是梨状肌综合症的可能大。可根据病情选用牵引，理疗，针灸，热敷，按摩推拿，中药薰蒸，痛点封闭，内服外用活血化瘀和消炎止痛的中西药等治疗，平时注意避免不良姿势，防止腰部急、慢性损伤。
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坐骨神经痛是以坐骨神经支配区域疼痛为主的综合征，是一种临床症状，而不是一个单独的疾病。坐骨神经痛分为原发和继发；原发少见，即坐骨神经炎；继发常见，是局部及周围组织病变累及坐骨神经，常见的有腰椎间盘突出、腰椎骨性增生、骶髂关节的炎性疾病以及梨状肌挛缩等。典型的表现为一侧腰部、臀部疼痛，并向大腿后侧、小腿后外侧、足外侧放射。走路和改变体位可使疼痛加剧，平卧时病腿抬高受限。其导致的原因，多因在日常生活和工作中，部分人往往存在长期腰部用力不当、过度用力、姿势或体位的不正确的情况。高发的人群为，长时间坐着的白领司机，长久站立的导购员教师，特殊生理期的人或腰背损伤者等等。
多发人群：孕妇，中老年人
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（100-500元）盘腿坐-站正确动作要领_盘腿坐-站视频GIF图解_Hi运动健身网
主要肌肉示意图
盘腿坐-站的动作要领
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练习瑜伽最佳时间是清晨起床后早餐前，环境幽静的情况下。这个时候身体除杂被唤醒的状态。练瑜伽可以唤醒沉睡的身体，激发身体活力，加快新陈代谢。傍晚下午5点到8点。这个时候身体运行了一天，处在较为疲惫的状态，这个时候练习瑜伽可以调节身体状态，促进内分泌平衡，使内心充满力量。
屏气的目的，在于平抑呼吸。屏气时，语言、感觉和听觉都受到了控制。在该状态中，意识从嫌恶、贪欲、性欲、妒忌等各种感情纠葛中解脱出来，从而与普拉纳成为一体。
四角式：盘腿端坐，左手握住右脚脚尖。弯曲左手手臂，抱住右脚脚踝。右手从头后绕过，与左手碰触交叉。正视前方，保持正常呼吸。手脚还原，换左脚进行相同练习。侧坐。立起右腿膝盖。右手从右腿膝盖内侧伸入并搭在膝盖处。左手绕过脑后，与右手交叉相握。正视前方，保持正常呼吸。换左脚进行相同练习。
三角式：吸气，手臂由两侧向上抬起，于头顶合十；移动头部，下颌触左肩，左手指向上方，肘关节固定，伸展左手臂，左肩向上垂直于地面，尽量保持腹部向前，右肘推右膝向后，上体向后稍转，均匀呼吸，保持10秒钟；吸气，抬起上身伸直右腿回到原位，双腿保持不动；.右脚转向前，保持手臂平举，手心向下；吸气，立起上身，脚尖转正；呼气，双手从身体两侧放落，双脚并拢，休息片刻后，左右再重复一遍。
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女经常跪坐和盘腿坐，将近一年，腿部有些变
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女经常跪坐和盘腿坐，将近一年，腿部有些变形，请问我还有什么办法可以让腿恢复原状吗？:
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吉林市第二人民医院&& 副主任护师
擅长: 心血管内分泌内科和肿瘤内科疾病的诊治及护理。对高血
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