北电00后“夜跑女神”走红 网爆实为外围女
北电00后“夜跑女神”走红 网爆实为外围女
图集已浏览完毕
继续向左滑动 进入下一图集男子坚持夜跑15年，最终却差点不能走路！
小编在7月份时看到这样一篇《杭州男子坚持夜跑15年，差点不能走路》的文章，简直要惊掉了下巴。
跑步是把双刃剑，对于那些真正懂得该如何正确跑的人来说它是利大于害，而对于那些极力追求跑量的人来说就害大于利了。更有夸张的说法：跑的过多还不如不跑，因为它的受伤或者死亡率比那些坐着不运动的人还要高!那么我们究竟该如何应对呢？下面教大家几招降低跑步受伤率的好方法！
1、不要总是在硬地上跑步；
现代化的都市我们周围的环境水泥地面最多，但你还是需要尽可能选择软的地面，如果实在没有场地可跑建议选择跑步机。不因为别的，只为保护自己的膝关节。
2、落地时注意缓冲；
跑步时落地一定是脚跟到脚尖，学会运用股四头肌和臀部的力量，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
3、户外跑步避免下坡跑；
下坡跑的时候很难使用脚跟先着地的技术，这时候膝盖最容易受到冲击。
4、加强膝关节附近肌肉力量；
加强股四头肌，大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性是离不开肌肉保护的。
5、循序渐进很重要；
跑步前准备活动一定要充分，不要一上来就是大强度，膝盖也需要适应期。
6、不要勉强自己；
在跑步过程中一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，坚强的意志虽然可敬，但运用的不是地方，有时候反而害人。
7、跑后膝盖不舒服--冰敷；
跑步后如果膝盖感觉不舒服可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、跑后不要坐着不动；
不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循环来增加营养。
9、体重过大减肥初期不建议跑步；
体重太大，对膝关节来说本身负担很大的，如果再加上长时间跑步的震动膝盖很容易受伤。
10、做好预防措施；
常备一些壮骨膏，布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用。
责任编辑：
声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。
今日搜狐热点女孩穿短裙夜跑遭强暴 夜跑安全六大备忘要牢记_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
女孩穿短裙夜跑遭强暴 夜跑安全六大备忘要牢记
夜跑族一定要保证安全第一。
　　越来越多的人加入夜跑一族，但对于单身女性来说，却潜伏着危险。昨日，记者从合肥市检察院了解到，合肥一名女孩独自夜跑时被歹徒盯上，遭到强暴，犯罪嫌疑人已被包河区检察院批准逮捕。
　　从外地来肥的小梅是一名上班族，因为白天太忙，加之喜欢运动，于是加入夜跑一族。8月31日21时许，她像往常一样跑出小区，戴着耳机听着音乐，不知不觉跑到了离家3公里左右的紫云路一片草地旁。不料，一个黑影突然窜出，用衣服将她的脸蒙住，拖入草丛中，并威胁说他手中有刀。小梅将手机交出，但对方却将手机丢在一边，不顾小梅的反抗将她强暴。事后，小梅报警。
　　嫌犯很快落网。这名男子姓卫，44岁，离异，事发前就在附近打工。据交代，事发当日他与情人约会结束后骑着车准备回住处，中途心情不爽，便停车从车后座拿出白酒灌了几口。这时他远远看到小梅穿着短裙正在锻炼，心生歹念，在背后尾随。发现周围渐渐没了人影，他便拿出外套将小梅的脸捂住，随后施暴。
　　这并非女性夜跑第一次遭遇危险。去年，宁波一姑娘夜跑时被歹徒拖进草地强暴并拍摄裸照；此前杭州一夜跑女孩被抢劫，成都一女孩在夜跑时也差点被强暴……
　　为了预防未知的风险，不少夜跑姑娘请来了“陪跑一族”。记者走访得知，合肥市场“陪跑族”针对的客户大多是女性。
　　检察官也提示，夜跑虽然有利健康，但晚上锻炼风险也增多，特别是女性，最好不要单独行动。夜跑前，最好将跑步的行程、路线告知亲朋好友。如果邀约陌生人陪跑，最好让对方提供证件，并告知亲友。
　　夜跑安全备忘录
　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要选择安全、熟悉的路线，不要选择人迹罕至、缺少照明的线路。
　　最好选择有监控的区域。
　　有条件的话找个同伴一起跑，互相之间有个照应。
　　跑步时间不要太晚。
　　注意交通安全，最好穿颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装，或佩戴发光的腕带。
　　有人喜欢边跑步边戴着耳机听歌，甚至玩手机，这些都会大大分散注意力，不可取。
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！姑娘夜跑被强奸拍裸照&评：出事别只剩友情提醒
&&&&来源：&&&&
&&&&&&字号
原标题：姑娘夜跑被强奸拍裸照 评：出事别只剩友情提醒　　前不久，杭州运河边夜跑的一个姑娘被抢劫，消息出来后大家都挺震惊的。近日北仑法院通报了一起案例，受害者同样是夜跑的姑娘，夜跑姑娘被拖进绿化带多次强奸拍裸照，而且歹徒还频发短信骚扰。(9月15日《钱江晚报》) 　　夜跑不仅是一种锻炼的方式，而且是一种对生活的态度。生活在城市的人们，白天忙于工作和生活，实在找不出锻炼的时间，可人们对于未来还有追求，还有目标。而随着城市的发展，设施的完善，一些道路的绿化、亮化水平大大提升，为“夜跑”提供了条件。 　　可是，恶性事件的接连发生，却让夜跑蒙上了一层黑色。现在，各方都对“夜跑族”进行了提醒。确实，夜跑再好，也要安全相伴。从安全角度讲，如果时间太迟，如果路段太偏，如果没人相伴，那就只好“把洗脚水和孩子一起倒掉”。诚然，这些都是“友情提醒”，但听多了也不是味道。面对“夜跑出事”，难道只能剩下提醒吗？而且从公共部门职责角度讲，这种提醒，其实是另一种失职。 　　城市的美不仅体现在白天也体现在夜晚，城市的秩序不仅白天需要夜晚也需要。到了晚上，如果没人愿意出门，那这个城市的规划设计一定有问题；如果没人敢于出门，那这个城市的治安管理一定有问题。诚然，夜色给城市管理带来了难题，但分区域规划几条线路，努力保证这些线路的安全，这样的工作量并不算很大，而且也是有关方面应该做到、能够做到的。倘能如此，市民何必为夜跑揪心，何至于夜跑出事？ 　　城市管理是在不断应对挑战中发展的，城市有了新变化，市民有了新需求，城市管理岂能按兵不动。既然现在夜跑已经成了一道风景，那就迎接这一挑战，确保市民夜跑安全。这相对于“友情提醒”，更有分量，更有责任。倘若只是站在一旁提醒，却没有其他的动作，再多的友情，都让人觉得不是滋味。（毛建国）
善意回帖，理性发言!
使用其他账号登录:
恭喜你，发表成功!
请牢记你的用户名:，密码:,立即进入修改密码。
s后自动返回
5s后自动返回
恭喜你，发表成功!
5s后自动返回
最新评论热门评论
社会万象|精彩博客
24小时排行&|&
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn all rights reserved
人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by www.people.com.cn. all rights reserved中学生怎么样减肥坚持跑步跑了两天时间坚持不下去的了_百度知道
中学生怎么样减肥坚持跑步跑了两天时间坚持不下去的了
我有更好的答案
中学生学业比较重，坚持运动比较难，过度节食影响学习也对身体不好。中学生年龄小，新陈代谢快，一般只要调节饮食结构就能有比较好的效果。首先戒掉一切零食饮料，少吃油腻。有条件的早上多吃粗粮，晚上尽量少吃。周末有时间可以去户外做些运动，就可以了。平常利用点碎片化的空闲时间多做点俯卧撑，徒手深蹲，引体向上，卷腹等徒手训练，锻炼点肌肉，提高基础代谢，就更好了。
采纳率：69%
来自团队：
相关跑步的知识如下：最适宜跑步的时间理论最佳时间14:00~19:00，人体活动受生物钟的控制，按生物钟规律来安排运动时间，对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此外，室外温度比较高时，人体自身温度也比较高，体力也比较充沛，这个时候很容易兴奋，比较容易进入运动状态。下午（14:00~16:00）：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。黄昏（17:00~19:00）：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。晨跑夜跑的优劣晨跑的优劣：晨跑会成为一种愉悦的经历，唤醒你沉睡中的身体，促使神经兴奋，让你的身体变得更加灵活，思维更加敏捷，这将给您带来满足感及成就感。晨跑不宜过早，清晨人体各脏器的运转仍处于较低水平，胰岛素水平较低，调节功能也不太稳定，这时候运动，对于心血管功能较差的人来说是比较危险的。清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空气中的尘埃也并没完全消失，这时的空气质量远不如晚上的好。夜跑的优劣：黄昏时分，大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力也比较强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时候的血压和心率较平稳，比较适合跑步。夜跑时要注意安全，晚上路灯光线较暗容易崴伤脚，还要注意人身安全和交通安全，同时晚上跑步不宜过量，防止过度兴奋影响睡眠。上班族如何安排跑步时间？建议根据自己周围环境和工作时间来安排适合自己的时间。对于大对数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时，饭后一小时以及睡前两小时，其他任何时间都可以进行的。老年人如何选择合适的跑步时间呢？忌不好的天气跑步，雨天跑步易着凉感冒，诱发多种疾病，雾天跑步，由于雾滴含污染物，易吸入大量污染的空气，可引起呼吸道疾病和各种过敏反应。同时不要迎风跑。建议老年人可迎风时走，侧风和背风时再跑。晨跑不宜过早，经过一夜的时间，污染物在空气中堆积比较多，太阳出来之后，这些污染物在空气中进行一定的稀释分解，空气质量就会相对好一些。空腹时不宜跑步，最好跑步前吃点东西，过半小时再开始热身跑步，但也不要吃过饱，防止运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要立刻跑步，吃过晚饭后不宜立刻跑步，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立刻活动影响消化，吃过晚饭半小时后活动为宜。青少年跑步最佳时间青少年跑步的时间最好安排在下午，早晨跑步容易导致学生疲劳犯困，影响听课。同时需要尊重青少年自身意愿，根据学生自身情况来选择，否则容易在青少年中造成逆反心理。跑步减肥最佳时间晨跑是跑步减肥最佳时间。早上进行长时间跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体功能，从而达到减肥的效果。为什么晚上不是跑步减肥的最佳时间呢？因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量，这样对于调动脂肪分解功能就相对较少，所以夜跑减肥相对于晨跑的减肥效果差一点，不是跑步减肥的最佳时间。上述原因只是普遍规律，具体到个人身上则另当别论。因此，最佳的跑步锻炼时间应该是自己最有锻炼欲望的时间，而不必拘泥于理论建议。
为您推荐：
其他类似问题
换一换
回答问题，赢新手礼包
个人、企业类
违法有害信息,请在下方选择后提交
色情、暴力
我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。