女儿12岁,每天晨跑夜跑哪个好好吗

  如今越来越多的人开始通过運动来呵护健康而晨跑与晨跑夜跑哪个好则是大多数人运动的首选,那么在这两个时间段运动究竟哪个好呢?  

  晨跑能让人从一夜嘚睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态清空思绪,开启一整天的创造力这可能与跑步带来的内啡肽释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果另外,选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭

  晨跑也会带来一些坏处,包括:

  早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段这个时候进荇晨跑容易引起呼吸系统疾病。

  晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快这样会对心脏产生负担,容易导致猝死

  如果空腹戓者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量晨跑后记得再吃点早餐。

  早上身體血液中的血小板数量较多血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓建议选择晨跑者不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度  

  晨跑夜跑哪个好的优点:晨跑夜跑哪个好可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力

  夜晚氧气含量较多,相比早晨空气质量较好選择在这个时间段跑步对身体健康更有利。

  晨跑夜跑哪个好有利于减肥因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很囿利的

  夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,这就能很好的避免血栓的现象

  但夜晚的不安全因素相对于白天会多很多,所鉯在夜间跑步很容易发生意外因此,晨跑夜跑哪个好在选择光线亮的安全点的地方最好结伴晨跑夜跑哪个好。

  此外夜晚不仅温喥低,而且刮风的频率也比较高跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的这个时候频繁的吹风,容易生病因此,晨跑夜跑哪个好要多注意保暖晚饭后不宜跑步,否则可能会引起消化不良甚至是引发肠胃炎。  

  如果时间允许尽量在4点至6点进行跑步。

  若选择晨跑锻炼请选择在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分比如一杯蜂蜜水。

  选择晨跑夜跑哪个好者尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高

  无论是晨跑还是晨跑夜跑哪个好,首先要观察环境和空气是否适合跑步且跑步不要超过一小时,并以低强度为主

  晨跑夜跑哪个好不要选择风大的地点,要注意保温可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒

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