冬天我们不仅要加强脸部的保養，你的双腿也是不容忽视的地方虽然冬季我们可以把双腿包得严严实实，可是当夏季来临你的双腿又该怎样一番景象呢？不如趁现茬好好练练美腿考瑜伽教练证大概需要花多少钱为拥有一双匀称的美腿做好准备吧。 

1、 可别小看抬腿的动作它可帮助我们紧实大腿内外侧、腰腹间的肌肉，首先身体正躺双手往二侧自然展开预备。

2、 右腿往右侧伸展约90度二脚的脚背都请往身体方向勾起，停留片刻

3、右腿往天花板的方向抬起，身体与右腿呈90度

4、双肩尽可能维持紧贴地面，右腿较后往右侧地板侧下放直到碰到左边的地面，再回到動作二重覆约10次，再换边练习

1、左脚往后前一大步，右膝弯曲双手垂放于身侧或是地板。

3、试著把上半身重心往下压使骨盆往下沉这个动作可以帮助我们开展胯下的肌肉。

4、接下来把上半身的重心向后移使臀坐后脚的脚跟，前腿伸直脚底板往身体方向勾进来。這个动作可以帮助我们伸展前腿后侧的的肌腱帮助我们下一个进阶动作 （劈腿）。

1、延续上一个动作将前后脚不断地前后伸展，若可鉯让骨盆往下沉，直到臀部放到地板

2、劈腿的动作需要大腿后侧的肌肉延展，需要较长时间的练习若无法做到完成式，千万不可勉強可多多练劈腿前的练习动作，或是将砖头置于前腿靠近臀部的位置作为辅助

1、身体放松，挺直腰背腹部收紧，双腿伸直坐在地上做一次深呼吸。

2、吸气准备让上半身缓慢往前弯曲；吐气，让脸尽量贴近双腿停留三到五个呼吸，吐气再试著前弯更多

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