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我是一个准高中新生，小腿比较粗怎么样可以瘦下来啊？是男生，谢谢大家。而且不是那种松松的肉，是很结实
我是一个准高中新生，小腿比较粗怎么样可以瘦下来啊？是男生，谢谢大家。而且不是那种松松的肉，是很结实的，有很多肌肉，谢谢大家啦！最好大题也瘦一下。
我有更好的答案
首先可以采取长时间慢跑、游泳等运动，避免跳跃、羽毛球等需要大量腿部力量支持的运动；其次，不论什么运动，都要做好彻底拉伸的工作。
如上图，希望帮到你，请题主采纳哦
跳绳、羽毛球这种需要大量腿部力量支撑的运动，只会加重腿部负担，让肌肉越来越紧～！我原来体重130，裤子要穿31码，后来减肥37斤，裤子25码，我会骗你吗？！
采纳率：75%
来自团队：
如果是脂肪，那减肥，多运动，尤其是腿部运动如果是肌肉，建议运动完，一定记得拉伸，最好练点健美操，把块状肌肉练成条形肌肉，同时，平常多慢跑，多做有氧运动。
有什么好的方式方法吗？
请问有吗？平时就可以练的，在学校也可以的啊！
比如引体向上，仰卧起坐，俯卧撑等等！
可以瘦掉小腿肌肉吗？
经常做脚部锻炼，比如踢腿、跳绳
出汗可燃烧脂肪
那不是脂肪好吗？
少吃饭多运动
具体点啊！
多运动运动肌肉就会瘦，
怎么运动啊！
一个好方法
恩，你有吗？
坐在凳子上将腿抬起保持悬空
坚持到底即可
加油😘
具体点好吗？比较实用的
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年轻就要多学习，大好机遇等着你
本文来自话题：
　　大家好，我是一名刚入行HR的小白，虽然很多人都说做HR的人上辈子都是折翼的天使，拿着卖白菜的钱操着卖白粉的心，充满着各种心酸泪水，但是我依然热爱它，也想不断进步。最近发现了三茅这样一个好平台，也在上面和老师不断学习，特别是薪酬绩效和其他前沿理论，感觉收获良多。但是关掉网页又会觉得很抽象，还是不能很好地与实践结合，而且目前我主要只在公司从事一些基础的事务性工作，好像也没有机会接触到网站上学到的知识。虽然“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，可是对于低段的HR小白来说应该如何做呢？　　请问各位牛人，作为一个爱学习的小白，怎样将学习到的理论知识转化为自己的真本事来帮助自己提高呢？还是说初级的小白不用学习那些用不到的理论知识呢？
年轻就要多学习，大好机遇等着你
——致素未谋面的你
【HR小白如何将自学的专业知识进行吸收并实践？
& & & 大家好，我是一名刚入行HR的小白，虽然很多人都说做HR的人上辈子都是折翼的天使，拿着卖白菜的钱操着卖白粉的心，充满着各种心酸泪水，但是我依然热爱它，也想不断进步。最近发现了三茅这样一个好平台，也在上面和老师不断学习，特别是薪酬绩效和其他前沿理论，感觉收获良多。但是关掉网页又会觉得很抽象，还是不能很好地与实践结合，而且目前我主要只在公司从事一些基础的事务性工作，好像也没有机会接触到网站上学到的知识。虽然“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行”，可是对于低段的HR小白来说应该如何做呢？
& & & 请问各位牛人，作为一个爱学习的小白，怎样将学习到的理论知识转化为自己的真本事来帮助自己提高呢？还是说初级的小白不用学习那些用不到的理论知识呢？】
& & & 因缘际会，结识三茅，在这个平台上，有幸结识各位，但是真正做到认识大家或者大家认识我了，我觉得还差得很远。每个人做一件事情，都会有自己的目的，我来这里的目的很简单——喜欢我以我手写我心的感觉、喜欢大家平等交流的气氛、珍惜平台给大家结识的缘分。
& & & 从一个初出茅庐的大学生到现在的职场老鸟，一路走来，有过彷徨、有过迷茫、有过心伤、有过彷徨，更见识过尔虞我诈、见识过恶意中伤。今天写此小文，看如何帮助题主打好基础、卡位并上位。
一、不仅要学习，还要终身学习：
& & & 在我面试过程中，招基础职位的时候，经常会遇到初出茅庐的候选人，跟我诚恳的说，如果您给我机会，我一定把握好机会，好好学习，为公司做贡献。我特别喜欢这样的好求上进的候选人的，但是，一般我都会补一句——“见了老板，你可不能这样说，因为老板不是雇佣你来学习的。”
& & & 从学校走向社会，一般都会经历一段适应时间，到你在一个组织里面崭露头脚，每个人根据情况不同，时间可能会是几个月到几年。我把这一段默默无闻的时间称作“沉潜期”，“沉潜期”是如何度过的，决定了你未来在职场能走多高、多远。
& & & 1、 毛竹的故事：
& & & 在中国的最东边生长着一种竹子，名叫“毛竹”。那里的农民到处播种，每天精心培养等待着种子萌芽，即使农民几年来一直精心照顾，毛竹4年也只不过长3CM。别的地方的人看到这种情景，摇着头表示完全不能理解。会这样想：花这么长时间种它做什么，浪费时间和精力。
但是，竹子5年后以每天足足30CM的速度生长着。这样只用6周就可以长到15米，这里瞬时间就可以变成郁郁葱葱的竹林。虽然4年间只长了3CM，但从第5年开始了暴风成长，6周时间好像发生了不可思议的变化。
& & & 但之前的4年间，毛竹将根在土壤里延伸了数百平米。
& & & 我们身边也有这样的人，即使拼了命去努力也看不到成果或者即使不被人知道也坚持到底的人们。
& & & 当我们看到他们的时候，也许会认为他们很不幸或认为他们是傻子，但他们并不是不在成长，而是在扎根，很深很结实的根。等到时机成熟，他们会登上别人遥不可及的巅峰。也许你现在做的事情看不到成果，但不要害怕－－你并不是没有成长，而是在扎根。
& & & 2、 七次机遇的故事：
& & & 哈佛一调查报告说，人生平均只有7次决定人生走向的机遇，两次机会间相隔约7年，大概25岁后开始出现，75岁以后就不会有什么机遇了。这50年里的7次机遇，第一次不易抓到，因为太年轻；最后一次也不用抓，因为太老。这样只剩5次，这里面又有的机遇，当机会来临的时候，你不具备辨识它的能力，跟机会擦身而过；有的机遇来临的时候，你不具备把握住它的实力，不得不跟机会擦身而过。
& & & &不具备辨识机遇的能力、不具备把握机遇的实力——背后的原因很可能的是你之前积累的不够。
& & & Tips1：“毛竹”的故事告诉我们，在“沉潜期”的时候，根系扎的多深、根系扎得多广，跟它5年之后向天空成长的力量成正比。
& & & Tips2:不想错过机遇、想好好把握住机遇，那就请“好好学习、天天向上”。
& & & Tips3:选择了人力资源这个行业，恭喜你，你已经提前各行业提前进入“终身学习”的大军。“终身学习”已经成为大趋势，十年、二十年之后人与人之间的差别，主要来自于八小时之外的时间如何度过。
二、学些什么，如何学？
（一）人力六大模块如何学？
& & & 鉴于我不知道题主的教育背景，就先假设是最不利的一种状况——不是人力资源专业科班出身的HR如何学习六大模块的知识？咱先从专业知识入手。
& & & 1，可以去大学旁听或买教材自学：
& & & 我当年在人大读MBA的时候，只要有可能就去人大劳人院去旁听人大本科人力资源的课程，也买人大人力资源专业课程的课本来看。毕竟不是科班出身，这种见缝插针的学习，为我夯实人力资源知识体系起到了良好的作用。有的小伙伴说了，我不在北京，也不想读MBA，那怎么办？
& & & 2.有个神器叫——网易公开课：
& & & 网易公开课上有很多名校的公开课：比如有新泽西大学的《人力资源管理》、四川大学的《人力资源管理》、中南大学的《中国情境下的人力资源管理实务》等等；
& & & 3.想速成，可考证：
& & &除了人力资源管理的基础课程之外，考证也是一条整合人力资源各模块、形成知识体系的一个过程，咱们三茅网站上开了几次关于考证的征文，题主不妨去看看。记住，六个模块不是单独割裂的，是环环相扣的。
& & &4．案例学习补充经验不足：
& & &对于题主提到的学到了知识却缺乏实践经验，案例教学是一个很好的方式，获取案例的途径比较多：
& & &1） &题主可以多关注一下三茅的打卡板块，一般都是案例分析及解决方案讲解；
& & &2） &题主可以多参加一些律所、机构举办的讲座，这样可以多接触一些相关劳动法、员工关系等方面的实战案例分享。
& & &3） &题主可以多关注一下三茅的网上微课，一般找结合案例讲解的课程来。
& & &4） &微信微课也是个不错的来源，找到好口碑的讲师讲的课多听听没坏处。
& & （二）除了人力之外的知识还需要补充的：
& & & 建议题主还要学一下诸如《战略管理》、《管理学》、《组织行为学》、《财务管理》、《会计》、《运营管理》、《营销管理》等相关课程，因为越往上走，你会发现，人力除了要精通六大模块的知识之外，还要对企业的方方面面都有比常人更深的理解。
除此之外，我可以推荐题主三个书单：
1. & & & 对于初阶选手，必备书单：
& & & 1） &加里.德斯勒《人力资源治理》
& & & 2） &哈佛商学院MBA教程,《人力资源治理》
& & & 3） &迈克尔.比尔等《治理人力资本》
& & & 4） &劳伦斯.S.克雷曼著，《人力资源治理：获取竞争优势的工具》
& & & 5） &（美）爱德华．拉齐尔，《人事治理经济学》
& & & 6） &约瑟夫等著，《战略薪酬：人力资源治理方法》第二版
& & & 7） &詹姆斯.W.沃克著，《人力资源治理译丛：人力资源战略》；
& & & 8） &袁坤，《哈佛人才治理学》
& & & 9） &彭剑锋、饶征，《基于能力的人力资源系统开发与治理》
& & &10） 张再生，《职业生涯治理》
& & &2.对于有初步经验的进阶选手，必备书单：
& & &推荐咱们三茅的一篇文章。
& & （三）学习前提要定计划、做好时间管理：
& & & 学习从来不是一件轻松愉快的事情，尤其是在工作之后，要想有所前进，就得在8小时之外付出比别人更多的艰辛与努力。
& & & &建议题主根据自身情况，拟定相关的学习计划，比如今年考下什么样的证？比如本月听什么样的课程？再比如，拟定一份书单，多少天之内完成阅读，等等。
对于时间这件事，每个人一天都是24小时，1440分钟，86400秒，为什么有的人可以获得别人无法达成的成就呢？那肯定就是在某一方面他花费了更多的时间与精力。优势的积累，从来都是日积月累的。
& & &（四）一万小时定律：
& & & 一万小时定律是作家格拉德威尔在《异类》一书中指出的定律。“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。
& & & &要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。
& & & 专家不是短时间内炼成的，一万小时定律说明了成为某一方面的专家必定在某一方面要经过刻苦的训练与时间的积累。 要想地位稳，必须对自己狠——量变引发质变的量的积累是必须的，那么有没有可能去缩短这个过程呢？有啊，10000小时，客观上是不能缩短的，一个工作日8小时计算，要成为专家需要经过1250个工作日。如果你一天工作10小时呢？那要成为专家需要1000个工作日。如果你一天工作16小时呢？那要成为专家只需要625个工作日。如果你有幸在“5+2，白加黑”的组织中任职，你成为专家的速度将会比同龄人大大缩短——比如我们投行业周工时100小时的同事，他成为业内专家，只需要100个星期，也就是不到两年时间。
& & & &Tips1：有的小伙伴可能会质疑我这篇文章写跑题了，人家明明在问你如何学习及实践，为什么你不提实践呢？我想题主已经在题干里阐述的很清楚了，组织目前没有把题主放在所谓的核心岗位去实践，那，我写文章不能无的放矢，只能根据题主条件，来给出可能的方案。只有题主通过不断课外学习，加强自己的方方面面的案例经验，我相信未来一定在题主手中。
& & & Tip2:你与升职加薪的距离也许只差距在8小时之外的差距，在终身学习已经成为大趋势的前提下，各位小伙伴，有幸遇到三茅，咱们大家彼此鼓励，好好学习天天向上吧！
& & & &Tips3:理论结合实践的方式方法很多，当你没有时间接触实际核心工作时，各种各样的案例讲解将给你实战现场感——你见识的多了，当你自然而然到达核心模块时，遇到问题就会游刃有余了——因为你都知道该怎么解决。
& & & &Tips4: &10000小时定律告诉我们，成为专家是需要经过量的积累的。世界上没有不经过努力而成为专家的，有额没有不经过积累而成为专家的，所有的努力付出都会在你解决问题的时候体现。速成专家有"捷径",短时间内专注于某一个领域内的10000小时的时间是可以提前达到的——这需要你每天额外的付出与不间断的坚持。
& & & & 以上，都是说的学习范畴的内容，但是职场晋升不仅仅靠你知识积累，还有一些常识性的东西，今天也给题主说一小下吧，那是另一个主题了，展开篇幅太多，先说一下“明象位、卡位准”的问题吧。
& & &三、明象位，卡位准：
& & &明象位，象就是现象，位就是你的位置。有的小伙伴说了，明象位有这么重要么？当然了，你只有明确了你现在所处的位置，“屁股决定脑袋”，你才能卡位准确，从而采取合适的行动。如何明象位呢？那就先来做个基于个人的SWOT分析吧。
& &（一） &个人SWOT分析，帮你认识你自己：
& & SWOT分析法是用来确定企业自身的竞争优势、竞争劣势、机会和威胁，从而将公司的战略与公司内部资源、外部环境有机地结合起来的一种科学的分析方法。
& & &S （strengths）是优势、W （weaknesses）是劣势，O （opportunities）是机会、T（threats）是威胁。以上都是针对一个组织而言的，对于个人来说呢，你要明确你的优势是什么？你的劣势是什么？你的外部机会在哪里？你的威胁又来自于何方？只有把这些弄得清清楚楚、明明白白，你才能在复杂的环境中生存下来。
& & & 有的小伙伴就说了，你怎么知道我的环境复杂？其实，对于HR这份工作来说，不论你所在的组织规模大小，环境都是错综复杂的，因为HR的主要工作对象是组织中的人，所谓的几大模块，充其量也只能算作工具而已。
& & && 1 、 首先你要明确自己在组织中的位置：
& & & &首先你所在的组织在所在行业的定位是领先的、居中的还是落后的，这是企业级定位，然后再加上你在组织中的职位——最好浓缩成一句话来概括你的位置，比如“世界500强亚太区总部人力资源部总监”、“国内地产行业前10强总部人力资源主管”。接下来，对标你的知识背景、从业经历从而能够总结出你目前的优势、劣势。
& & & &2、 &其次你要明白你的顶头上司是什么样的人：
& & & &做HR的，识破人心这是最基本的，每个人每天打交道最多的就是自己的同事，顶头上司也许是你的部门领导，也可能是这个组织中最大的老板，要弄清楚你的顶头上司是个真君子还是个假小人，对你未来在公司里面的“幸福指数”直接相关。明白了你的顶头上司是个什么样的人之后，你的外部的机会与威胁也就差不多明确了。比如你很幸运，摊上了一个“护犊子”的君子Boss，那你可以放心大胆的往前冲，不必怕背后“暗箭”；如果你很不幸，遇到了一个“明哲保身”的小人Boss，那你做事就务必小心，不仅仅要完成任务，还要防备着随时袭来的“背后暗箭”，说不准哪个时候你就被扔出去“担责任”了。
& & & 3、 再次你要明白你所在的位置能给组织贡献什么样的力量：
& & & 在这一点上，正面的例子，我就不举了，我给大家举一个反例吧，非HR的年轻人，我们公司的一个高级投资经理小A，进公司的时候是分析师进来的，因为小A工作努力，短短9个月被我们老板提升为投行团队的高级投资经理。但是，老板让他围绕公司战略意图去开展的业务从来不开展，而是拉着公司团队出去拓展自己的业务一年过去了，他所在的小组没有任何业务进账，不仅如此，期间还因为自己的失误，让大Boss谈的快成了的一笔投行业务鸡飞蛋打——原因很简单，他出面通过邮件约了一家以色列高科技公司的董事长与我们大Boss的会议，对方认为我们的大Boss肯定会参加，确实这个会议我们大Boss也要参加的，他嘱咐小A约好会议之后务必告诉他一下，结果小A只是抄送了大Boss邮件，既没有按惯例通知大Boss的助理把这个会议加进大Boss的日程表，也没有再次跟大Boss确认会议时间是否OK。结果到开会那天，只有小A自己参加了这个非常重要的电话会议，我们公司的高管一个也没有参加，致使对方董事长得知我方与会人员之后拍案而起，走了。这单几百万美元的生意就这么打了水漂。
& & & &年轻人，没有经验不是问题，但是定位不明白就是问题、不听公司领导指派的任务更是问题。在其位、谋其政，你在什么样的位置，除了完成自己应该完成的任务之外，如何为组织贡献更多的力量，这是你脱颖而出的可能的前提。
& & & &Tips1:职场路的结果千差万别，你能在这条路上走得多高、行的多远，除了知识为基础之外，考校的还有你对社会、人心、组织认识的深度；
& & & &Tips2:HR难就难在跟人打交道上，成也是人，败也是人，这需要题主慢慢领悟；
& & & &Tips3:各行各业，职业发展的大前提是你要是个好人。高位，一定是有德者居之。
& & & &Tips4:年轻就要多学习，大把的机遇在等待着各位！自助者天助之，祝各位好运！
& & & &Tips5:为了更好的工作，不变成下面的温婉模样——天天晚上写卡文，我能不有黑眼圈么？天天爱吃不动，能不胖么？为了能穿衣好看，身姿挺拔，告诉大家一个好消息，现在我开始每天跑步了。
& & & & 下图是我昨晚跑步的结果，这是我夜跑到第三天，导致我今天混身腿疼——运动要适度啊要适度，否则真心的要人命啊要人命。现在我给我自己定的目标是每周15公里，希望能够按计划实现我的健身目标，小伙伴们给我加油吧。
& & & &Tips6:迎风奔跑的HR们，！&&
（本文版权归作者及三茅人力资源网所有，如需转载或摘录请注明出处！）
无穷般若心自在，语默动静体自然。
工学学士，人大MBA（人力资源管理方向），一级人力资源管理师、二级心理咨询师。
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增肌前状态 188cm& 85KG转载& 我的最爱大斌健美网首先，我要澄清一个事实，脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。这二者是不可能进行转化的，就好比水不能变成汽油一样，两个东西八竿子打不着关系，但为什么会有脂肪转化为肌肉这种看法呢。因为脂肪和肌肉（骨骼肌）都属于“视觉系”，也就是眼睛能看到的，但有一点请注意，眼睛看到的东西不一定是真的。有人会说，我以前挺胖的，运动了一年下来，发现自己浑身肌肉，脂肪都没了，这难道不是脂肪转化成的吗？好的，我来解答一下，那些肌肉你原本就有，只不过被脂肪盖住了。（没肌肉你就死了。）就好比一桩石像，它本来就是一块普通的石头，在雕刻家的手下，把多余的部分去掉，就变成了艺术品，同样，脂肪就好比你身体上多余的部分附着在你的皮下肌肉之上，你把它一点一点的消耗掉，肌肉就露出他的本来面目，你的身材就变好了。关于脂肪的具体事宜，我会放到后面仔细讲解，OK，到这里呢，我要再阐述一个事实。增肌和减脂基本上是不能同时进行的，因为这是两种不同的代谢过程，增肌是合成代谢，而减脂是分解代谢。打个比方，增肌就是“加法”。不断的增加你的瘦体重，但尽可能的减少脂肪的增加（瘦体重就是除去脂肪的体重，也叫去脂体重，增肌过程中肯定会长脂肪的，这个在后面讲）而减脂就是“减法”。不停的减去你的脂肪，最大限度的保证瘦体重不下降（也就是在最大限度保持肌肉的情况下消耗脂肪，但减脂过程中，肌肉是肯定会被消耗的，这个也在后面讲）你的身体只能专注于一个过程，人体是个复杂精密的仪器，再不考虑外在调节的情况下，可以说人体是个闭环系统，他会不停的调节自身，不停的反馈与负反馈，而这个过程有延迟。比如说你中午饭没吃，刚开始没什么事，可能过几个小时就难受了，身体不会直接告诉你缺少能量。可以这么理解，身体在一定概念上是反应迟钝的。也就是说你的身体在一段时间内只能专注一个过程，做加法或者做减法，也就是增肌或者减脂。他不可能同时进行。这边在疯狂增肌，那边却在疯狂的减脂，因为一个是合成过程，一个是分解过程，完全相反。而从增肌转到减脂，也需要一个过程，也就是身体“迟钝”的反应时间。脂肪这东西隶属于脂类，（脂类家族极其庞大，里面有一种非常牛逼的东西，叫类固醇，这东西的强大在于能增强人的运动表现，属于药物的范畴，这个暂不表，有伤奥运精神，嘿嘿~~有兴趣的爷们可以去搜下合成代谢类固醇~自己了解一下。。。）回到正题，脂肪这东西说白了就是能量，（当然脂肪还有其他很多作用，在这里不表）前面说了，人体是个极其精密的仪器，（人体真的很牛逼啊。。。）他唯一遵从的法则是以更有效率，更节省的方式维持生命活动，正因为这个法则，于是乎问题来了。。。首先说下脂肪的能量，1克脂肪在体内分解成二氧化碳和水大概会产生9千卡（大卡）的热量，比等量的葡萄糖和蛋白质分解生成的能量高出一倍多。所以脂肪的能量是非常高的。但为什么平时没感觉出脂肪的供能效应呢，因为这还涉及到一个基础代谢的问题，能量消耗与生成处于一个平衡状态。在这里小说下基础代谢，基础代谢就是你一天不吃不喝，安安静静的躺在床上一动不动一天消耗的能量，也就是维持生命所需的最低能量。这个数据对于减脂的意义非常巨大，平台期的出现就取决于它（扯远了。。。这贴主要是说脂肪，下次普及基础代谢的问题。So~人体哥哥看上了脂肪妹妹，把她娶回了家，并为她专门进化出了独特的脂肪细胞和由其构成的脂肪组织，也就埋下了现代人拼死拼活运动减脂的动力~呦吼吼~~ 人在不同时期，储存脂肪的方式也有所不同，年轻的时候，（一般青春期这个时候）我们优先增加脂肪细胞的数量，直到发展到遗传的极限，这是一种长胖的方式，而成年后，就会向已有的脂肪细胞中装满脂肪。这又是一种长胖方式，所以青春期的肥胖一般是暂时的，也可以解释为什么一些小伙小时候胖乎乎的，长大了就变瘦了。而成年后的减肥主要是靠减少脂肪细胞中的脂肪，缩小脂肪细胞。所以只要不是先天性的脂肪细胞数量太多，减肥就不难，就是个时间问题，慢慢的消耗掉就好。当然你得坚持。总结一下，减脂有两种途径。1.一种是通过减少脂肪细胞的体积达到瘦身目的。（运动）这是最科学的做法。2.一种是通过减少脂肪细胞的数量达到瘦身目的。（抽脂）这是非主流的做法。。。请慎用之。。。在这里提一句，消耗脂肪的东西是肌肉，因为你的内脏，血管以及外在可见的骨骼肌都属于肌肉。脂肪是能量，而利用它的就是你的身体，也可以说是肌肉。你可以这么理解，脂肪是“寄生在”肌肉上的。所以通过增加肌肉量来达到减脂的目的貌似也不错，这就到下面要说的了。一个人的肌肉量越多，越不容易胖，但很多人会问，我见的健身房很多壮汉都很胖啊。没错，他们是胖，因为在增肌，增肌期间脂肪是会跟着生长的，因为你无法精确的控制摄入的能量，摄入少了增肌效果不好，多了的话剩余的能量会转化为脂肪。所以一般为了最大限度的增加肌肉，大部分人增肌期摄入的能量是偏高的。所以一部分增肌期的壮汉看起来很肿。当然少部分先天基础代谢高的人不用担心这个。他们的线条会一直很好，因为消耗大，但增肌会困难些，鱼和熊掌不可兼得啊。而塑形的本质就是增加肌肉量，填补身体的不足，所以塑形期间，有些女性看起来会微胖。这个时候的身材只是半成品。怎么变成成品呢。那就要靠减脂了。减脂一般安排在增肌周期后，只要把增肌期间增长的脂肪刷去，剩下来的就是一副诱人，前凸后翘的魔鬼身材了。（就好比泥塑，把多余的泥去掉，一个艺术品就诞生了）当然减脂期是会掉一部分肌肉的。没办法，人体是个极其抠门的精密仪器。。。这又涉及到另一个问题。先不表了。。。现在88公斤，虽然体重变化不大，但是手臂纬度肩维胸围都增加了3到5cm，天生比较消瘦的朋友想增肌很很困难的，饮食一定要少食多餐不要让自己饿着，一单你觉得自己很饥饿那就说明你的纯肌肉正在慢慢分解供能了，记住节食只会消耗你的肌肉而不是脂肪，脂肪只能通过训练减少！！！
另外看到大家在回复中对我之前的身材有疑问，认为我没有进入健身房以前就是85公斤，天啊哪有啊，85公斤是我不规律训练几年以后的体重，我进健身房之前体重不到75公斤，现在上几张大学照片身高不变
[&此帖被王子一枚在 21:48修改&]
这些回帖亮了
原创还是转贴注明一下
原创还是转贴注明一下
大概看懂了点，帮顶一下
好贴！浅显易懂，最起码明白了代谢的作用！
我似乎明白了神马
帖子不错啊，看样子是原创的，顶顶楼主了，写得很认真，有比较专业
大量的‘’後面講‘’令LZ的作文變成體育老師教得了...
楼主生物肯定是体育老师教的，一看就是个外行
好文 必须顶了
引用5楼 @ 发表的:
帖子不错啊，看样子是原创的，顶顶楼主了，写得很认真，有比较专业
大哥,全文的第一句话就说了这个是转载的
增肌减脂真的不能同时进行？
这不是颠覆了健身区所有大神的各种帖子了？
表示关注，脂肪到底能否转化成肌肉
引用5楼 @ 发表的:
帖子不错啊，看样子是原创的，顶顶楼主了，写得很认真，有比较专业
呵呵没有了，是转自我一个师兄在大斌健美网对我提问的回复，我觉得说的很好，所以拿出来给大家一起分享
我强烈建议斯巴达出台法规，严禁体育老师代教化学课！
我好像明白了什么！
刘明，回家看
增肌减脂真的不能同时进行吗？ 难道我这个月的锻炼都是无用功了？
我想减脂，具体点呢
引用16楼 @ 发表的:
增肌减脂真的不能同时进行吗？ 难道我这个月的锻炼都是无用功了？
当然不是了，长久的有氧训练可以帮助身体代谢热量，消耗脂肪，但是时间一定要少久才能看出效果，一两个月太短你最少需要坚持半年左右才会有明显效果
楼主说得很明白易懂！
引用17楼 @ 发表的:
我想减脂，具体点呢
很简单啊，打球蹬车游泳都是非常好的有氧训练，坚持两个月以上啊，每天一个小时，三分训练七分饮食哦，一定要管住嘴
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