怎么做对抗压肩圆肩驼背训练计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-12 01:37 标签： 肩袖术后康复训练方法
大家出拳时会微耸肩吗，没人作对抗练习，如何提高步法？【ufc吧】_百度贴吧
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大家出拳时会微耸肩吗，没人作对抗练习，如何提高步法？
求解，谢谢
我记得在泰拳里好像是要耸肩的，有一定的防护效果，其他的没听说要求耸肩，我想知道其他拳种耸肩会不会影响出拳效果，没人对练，空击时产生的疑问
为什么不能耸肩，是因为会影响协调性吗？还是影响速度呢
我出大摆拳和后直拳时下巴缩起加耸肩，整个脸都几乎包起来啦。PS：会影响视线，不提倡
我觉得我的步伐好凌乱、没一点感觉啊
如果是拳击的话出拳时不要耸肩 别的拳种不清楚 还有如果肩肌发达的话 标准出拳后从侧面看像是耸肩 建议楼主有空去拳击吧逛逛 那里有详细讲解
还有步法什么的 拳击吧也有教程
好的，多谢了。
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保存至快速回贴怎样锻炼能提高对抗的能力？我打球遇到对手肩膀部分很硬，请问有专业的知道是怎么练的么？_百度知道
怎样锻炼能提高对抗的能力？我打球遇到对手肩膀部分很硬，请问有专业的知道是怎么练的么？
我有更好的答案
大部分都是天生的，加上从小的体育锻炼生活习惯，你说的是骨头吧，后天也可以锻炼出来，从坚韧的物体开始打起，表面粗糙的沙袋，树，都可以。不过要很久，
应该是骨头吧，反正很硬
是，可以练出来的，那个东西人体天生的身体素质就不一样，你可以试试泰拳的套路，不过太慢了，如果不是专业需要建议不要太急功近利。
因为对手是校队的
没必要太追求这个，防守的时候可以尽量贴住屁股和腰部，不许猥琐啊，如果对方速度过快的话可以放一步，只要不是对方故意要打身体的话，不会太吃亏的。
我听别人说防守要看住进攻人的胃(不知道是不是胃，反正就是肚子的左下方)这块…但我老忘
额，这就有点牵强了，我打大前锋，防守主要是看脚步和手臂的。这个就有点教不好了。
如果按那个说法作用不会是很大么？
我觉得有些牵强，你说的这样防守应该是防速度脚步比较快的一号位二号位吧？还要注意他出手和穿球呢呀，也不能光想着防突破，那不有点太教条了嘛。
你如果真的跟不上的话可以注意他脚步的顺序的，基本上所有业余的球员加速用的脚都是固定的，你可以自己试一下，注意好这个脚步的方向，还有两脚一前一后前脚很难加速，注意这些可能会好点
教练说被突破了可以马上用交叉步，但是我不知道怎么用才是最好的，能请教一下么？
而且被突破了喜欢马上加速奔跑，感觉会有还是跟不上而且不好跳的感觉…因为还要正过身来
我想了半天没想好怎么说……
确实不好说
比划最好，我慢慢磨吧！
我觉得我需要一个训练计划，但觉得科比的计划不适合我，请教下这个吧
动作要领你找教练演示给你，不过我练习的教我的人给的最多一句就是判断时间别过长，脚内侧蹬地要用力些。
希望对你有帮助 确实形容不太出来
你身高和体重多少啊
178cm左右 70公斤
我就是那个突破很渣的提问者呀！⊙▽⊙
我这个两边给你回答，哈哈
篮下各个角度的无论是打板还是零角度空透练习好，篮下各个角度的出手，尽量做到不光一个角度能弄进，说白了上篮突破到最后一步不是篮下动作就是投篮动作
我看别人一投一个准，这就只是投篮练习就行么？
我有很多同学都是研究各种脚步和突破，到最后什么背身反篮换实在不好意思，又换号了[em]e328532[/em]那张卡不好，所以大家记新号吧 ]手上篮都有，打比赛毛用没有
找合适自己的投篮姿势，尽量保持住，是投篮稳定的第一步，话说我这是抄四班的大前锋来的，我投篮很水，一直在学习人家
哈哈哈 那不就是研究毛去了么
哈哈，投篮做好手臂姿势，安东尼和杜兰特差不太多，适合臂展长一点能跳些高度的普通人，试试吧，实在不行就保持一个自己舒服的姿势。
嗯 好的 能加QQ么
这个点该睡了
麻烦能再发遍么？问问没显示出来
好吧，你能加我么，这又没显示出来，
采纳率：32%
加强对抗能力看你要怎么练，要是没时间练力量，呢就掌握技巧，比如被背打是两膀叠起顶在对方腰部，要是有时间练可以到健身房找教练进行专业指导。
我还小不好去健身房，我会加强锻炼的！手法更重要
打的什么位置，控卫，前锋还是中锋？
我也不知道 教练说我身材适合当大前锋，但是我会抢板、投篮、防守还算不错…
呢你就打大前，练好中投是首要，既然打大前对抗就没呢么重要了。在有篮子的基础上练习好挡拆，补防，卡位，最好还学点造犯规的演技。这些都通了你就很棒了。
我觉得我最近都有在做诶！真神奇！
突破重要么？
大前还突破。。。你先练好我跟你说的呢几样吧。
请问有天天突破外挂么？
实战多锻炼，另外多做俯卧撑和扩胸练习（器械）
什么健身器械比较推荐？
哑铃了，最方便的
锻炼会不会变矮？
看你的练习方式科不科学了
怎么才算科学呢？
例如，做俯卧撑的时候，双手略宽于肩，呼吸了均匀，等等
推对方腰，身体不够就不要强求，多锻炼增强
推腰可能会被吹推人，我就是想知道身体对抗应该练什么
不可能，你把手横着或者直接放对方腰上都行。我从来没被人吹推人，你不发力，只是抵挡。。对抗身体。当然是全身都要练了
抗…(ー`ー)我肿么忘了呢
能不能顺便说一下交叉步怎么用更好？别说百度，这就是百度
我更喜欢听实战后的…精华
话说每个人习惯都不一样。只能知道怎么走然后自己去练习。你可以找点篮球教学视频看看，我也不知道怎么说才详细
他硬你就要比他更硬，我也遇到过
我也想比他更硬，但是根本就不是一个级别的
就是撞飞的时间快慢而已
那就练速度，就好比艾弗森
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责任编辑 : 阿邦&&&
　　推举，也有人会称他为肩推或是上举。大致上是指把负重举在胸前、两肩上的位置，做高举及下放，进而训练到肩部肌群的动作。
　　而推举执行的方式有很多种，像是利用机械式器材，能让你在身体稳定的情况下，学习推举动作。新手能提供你稳定的轨道练习推举。
　　当然，如此好用的器材，同是训练肩部的好物。透过不稳定特性，增加训练难度。你可以两手一起推或是像这样轮流举：
　　还有一种，就是待会要介绍的&推举&。
　　站姿杠铃推举
　　主要锻炼肌群：前、、三头肌、胸大肌（上胸）。
　　首先，躯干打直、膝盖微弯让重心稳固、抬头挺胸，核心肌群用力。人的中心点对齐杠铃的中间，手比肩膀略宽，平均抓握杠铃，手肘微微向前、角度记得要固定。
　　上举时，感受前三角肌收缩，举至手肘伸直但不锁死。过程中保持身体稳定，避免左右晃动，形成代偿。
　　下放时，感受重量压在前三角肌，速度微微放慢，对抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
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　　的锻炼顺序想要肩部饱满要这样练：6个动作让虎头三角肌爆发真正的力量美感想要肩部饱满要这样练：6个动作让虎头三角肌爆发真正的力量美感91健身百家号肩部训练时塑形最重要的一个部位，尤其是对于男性，如果一个男生拥有一双宽阔饱满有型的虎头三角肌，那么他的魅力形象就会立即提升，所以要想提升自己的形象，让体型好看那就一定要练肩部，因为宽阔饱满的肩部不仅是让体型好看，穿衣服好看，其实肩部更是训练中最重要的一个关节部位，这个关节部位如果出现任何问题，都将直接影响你的训练安全，因为肩部是一个力量枢纽关节，整个手臂的活动都要经过肩部，在健身训练中如果手臂力量不强，肩部力量也不够强，那么在训练时只要手臂出现颤抖或者力竭的时候，都会增加肩关节压力，很多时候大家在训练时出现肩关节隐痛，都是因为自己使用的重量太大，手臂无法完全稳定控制，肩部自身的肌群力量有不够强大，不能稳定肩关节，那么在使用大重量时手臂的抖动就会加重肩关节的压力造成磨损，轻者只是在使用大重量时才会出现隐痛，严重者甚至手臂活动就会出现疼痛，所以大家在训练时一定不能忽略肩部肌群的力量强化，尤其是在上大重量之前，一定要强化肩臂肌群的力量，这样可以提升你的训练安全。肩部只要肌群练好，就会让三角肌显得非常饱满有线条立体感，增加身体美感，也增加了训练的自我保护能力。下面给大家整理一组非常完美的肩部力量加强训练动作，可以更好的强化肩部肌群。这次的肩部训练计划利用递增重量组+超级组完成，选择更多的动作来全方面的彻底虐肩，暴力的虐肩，虽然都是强度很大，但是对于提升肩部基础力量非常好，对于新手建议使用小重量训练，如果有一定训练经验的训练者建议使用中等重量训练，不管使用哪种重量，一定要保证动作的质量，保持动作可以全程的移动，更好的去刺激肩部，练到位才是关键。每个动作做4组，组间休息60 - 90秒，动作间休息90 - 120秒(建议)动作1，利用史密斯机负重做颈后推举，这个动作虽然争议很大，但是对于有一定训练基础的训练强化肩部效果非常好，这个动作对于三角肌后束+中束会有很好的刺激，注意动作的形式，每组做12 - 8次动作2，利用绳索+曲杆做提拉，这个动作强烈推荐给大家，可以很好的取代杠铃/哑铃提拉，中等重量完成，注意动作的形式，每组做12 - 8次动作3，利用哑铃反飞鸟，这个动作也同样要注意动作形式，身体呈一定角度俯身完成，注意动作的形式，这个是肩部经典训练动作，每组做12 - 8次动作4，站立哑铃推举，用合适重量完成，不用特别重的重量，注意动作的形式，每组做12 - 10次动作5，哑铃侧平举，超级组完成，完成哑铃侧平举12 - 10次后不休息递减一定的重量继续完成 - 哑铃侧平举12 - 10次后依然不休息再递减一定的重量 - 完成哑铃侧平举12 - 10次为1组，三个不同的重量组成动作6，绳索前平举，这个动作返回时要慢速，并且更多的去控制使用的重量，完美的刺激，注意动作的形式，每组做12 - 10次本文由百家号作者上传并发布，百家号仅提供信息发布平台。文章仅代表作者个人观点，不代表百度立场。未经作者许可，不得转载。91健身百家号最近更新：简介:91健身让你发现运动之美作者最新文章相关文章

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