19岁女生 很久不运动如何恢复没运动了 要练800米 应该怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2018-07-11 10:09 标签： 练了很久还是很累
很久没进行长跑，该怎么开始继续练习_百度知道
很久没进行长跑，该怎么开始继续练习
应该怎么开始跑慢慢适应？我是初二的，打算训练，打算这个暑假天天训练，高手们给些方法！！
我有更好的答案
恢复性训练，一定要注意的是运动量、运动强度、负荷量等都不宜过大。应从慢跑开始练习呼吸，再练习一些柔韧性，结合游戏做些身体素质的练习等。
第一周：可做一些象征性的练习，如呼吸的练习、柔韧性练习等；
第二周：可进行技术性的练习，如短距离跑、800米---1500米的调节练习等；
第三周：就可以参加一些简单的对抗练习，但运动量不可过大。
第四周：就可以加大运动量与强度稍大的训练。但时刻记住柔韧性和身体素质的练习。
东北农业大学学生
是要慢慢适应的。几条建议：1.第一天可以跑400米，速度放慢，且跑之前做热身运动 2.第二天跑600米，第三天则是800米，以后每天增加200米，同时速度要慢
3.十天左右的缓冲期过后，就可自己随便安排训练了。另外提醒一下，跑步算是较激烈运动，因此建议安排在饭后2.5小时候进行，也不要空腹跑步，这样对肠胃和心脏等都不好的。其实最好的训练时间是在晚上9:00左右，此时胃中食物量适当，周围环境清新，对健康有利。
适应完后应该怎么训练啊？？
每天晚上9:00（条件允许的话）练习长跑，尽量跑多些，至少要跑1.5千米，超过的就量力而行吧。
本回答被提问者采纳
注意！！一定要先从基础做起！！一开始先慢跑600米，让后做做准备活动，每天有规律的锻炼压腿、蛙跳、仰卧起坐，最后每天坚持跑400米快速跑，只要坚持锻炼，相信你一定行！我初三体育中考就拿了满分，感觉很轻松啊！别太紧张！
我是一名业余长跑爱好者，跑过四次国际马拉松赛，也有半年之久没练了，我个人觉得要恢复训练应慢慢恢复，长久没跑大腿肌肉已松驰了，关键是前10至15天练大腿适应力，开始强度和量都不能大，慢慢增加。停久了如果突然训练象比赛那样，你第二天就别想练了，恐怕要休息甚至一周时间也不奇怪。
适应完后应该怎么训练啊？？
每天长一圈，慢慢来，根据自己的情况，一定要有最后的冲刺阶段，至少也应该是五十米吧，等这样跑到差不多时，再带着沙袋跑，希望对你有所帮助
建议减少小动作，比如耸肩，扭胯，回头看别的参赛选手等
坚持每天跑
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为什么我跑800米很累，800米要怎么练？
本人初二，身高172，体重120。耐力还可以。慢跑，跑个3、4公里都不会累。但是我跑800米用了3分04秒感觉好累啊，这是怎么回事？？还有800米要怎么练？？
800要冲，但又不能冲太快
3分04不错了，比满分线高10几秒。。重点练腿部力量，做做立卧撑，蹲跳起等等。我初三，男生，800米2分45，。。
我们班女生800米3分15开外。。
我今天跑了10公里用了45分钟，算快还是慢？？
你耐力好，800米一开始就要加速，全程加速，成绩才会好。
这是无氧的范围了练心肺吧
首先，800米也算不上全程冲刺，只是你需要开始的时候把速度提起来，把脚步的幅度拉大点，然后保持就行了。要增加速度如果还有力就可以加大频率
800米重复跑，练的是肌肉跟10公里练的肌肉是不一样的，就像100米冲刺冠军不一定能完成5公里的比赛一样
慢跑只能起到锻炼效果，对体能提高没什么帮助
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哪楼主抽一个冲刺800米吧
800米来说就是短跑。你多多练习间歇跑吧?
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保存至快速回贴根管治疗第一次疗程后能剧烈运动吗？就是在第一次和第二次之间。马上要测800米了……_百度拇指医生
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?根管治疗第一次疗程后能剧烈运动吗？就是在第一次和第二次之间。马上要测800米了……
鍝******女19岁口腔科
江西省于都县中医院
你好，牙齿做根管治疗跑步的话一般来说是问题不大的，所以你不用太担心的。
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女生怎样练好800米？
我跑800米跑不快，大概4分15左右。如果我想跑到3分50左右的话，我要怎么练习？是练几千米的慢跑还是每天晚上跑一次800，哪种有效？大概多久能练到目标？
我有更好的答案
每天两千米匀速跑就好，跑习惯了，考试前几天再跑800米，就觉得很容易了，而且可以跑得比较快
采纳率：21%
要练好800米简单，1、要有毅力坚持是关键，每天进步一点，要有时间关键带个表计时，要在内心里就这样要求自己。2、要有比较，最好有比自己好的朋友一起练，以她为目标。3、要保证营养，不要让身体在欠佳状态下锻炼。4、要合理锻炼，天气特殊不要跑步，特别是大雾（容易损伤肺）、大雨（易感冒）、大风，不跑步可以再室内，做做仰卧起坐、深蹲、跳绳等。总之，你只要想练好，有行动这个太简单了。祝你成功，考个好成绩，千万别成了专业运动员，这是个不归路，呵呵
每天给自己制定一个比前面一次快一秒的就可以啊
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